​​Медитация для начинающих Данная медитация одна из самых про | Анастасия Солунина| Психолог

​​Медитация для начинающих

Данная медитация одна из самых простых, но она позволит вам наладить контакт со своим телом, тем самым, снять напряжение и расслабиться после сложного дня.

1. Займите положение, сидя на полу, удобном стуле или на подушке. Если хотите лечь, лягте. Главное чтобы было удобно.
2. Закройте глаза. Прислушайтесь к ощущениям. Постарайтесь расслабиться, очистить мозг от посторонних мыслей. Не думайте ни о прошлом, ни о будущем. Находитесь здесь и сейчас.
3. Почувствуйте свое тело. Особое внимание уделите местам соприкосновения с полом, стулом или подушкой. Поочередно, начиная с макушки головы и до пяток расслабьте все мышцы.
4. Сконцентрируйтесь на дыхании. За глубоким вдохом следует выдох. Дышите расслабленно, естественно. Не контролируйте дыхание, а просто наблюдайте за ним со стороны. Проследите движение воздуха с момента его попадания в ваше тело. Посмотрите, как при этом движется ваш живот и грудная клетка.
5. Если отвлеклись, не расстраивайтесь. Просто отпустите навязчивые мысли и вернитесь в нужное положение.
6. Продолжайте дышать спокойно и расслаблять тело. Мысли не должны вас волновать. Они могут идти параллельно с вашим сосредоточением на дыхании.

Как только войдете в состояние спокойствия, расслабленности и умиротворения, откройте глаза. Старайтесь оставаться в этом состоянии на протяжении всего вечера.

Пробуйте. Вам это состояние понравится.

Пс: Возможно, с первого раза не получится добиться желаемого расслабления - это нормально. Но с практикой, результат будет все лучше и лучше.