Анастасия Солунина| Психолог

2022-05-18 19:34:46 Меняем убеждения заменой слов

Умение распознавать вербальные паттерны позволяет нам создавать языковые средства, которые могут помочь нам повлиять на смысл наших переживаний. Примером такого инструмента является переформирование при помощи фреймов «даже если».

Этот паттерн заключается в простой замене слова «но» на фразу «даже если» в любом предложении, где слово «но» уменьшает или «обесценивает» позитивное переживание.

Попробуйте использовать его по следующей схеме:
1. Найдите утверждение, в котором позитивное переживание «обесценивается» словом «но».
Пример: Я нашел выход из проблемной ситуации, но она может повториться вновь.
2. Замените «но» на «даже если» и посмотрите, на чем сфокусируется ваше внимание.
Пример: Я нашел выход из проблемной ситуации, даже если она может повториться вновь.

Эта структура позволяет нам удерживать внимание на позитивных моментах, сохраняя при этом взвешенную точку зрения. Данный прием оказался очень эффективным для тех кто склонен к использованию паттерна «да, но...». Открыть/Комментировать

2022-05-18 17:00:03 ​​​​Новые времена требуют новых инструментов!

Сегодня уже недостаточно иметь в портфеле ни российские облигации, ни американские акции. Доходность первых едва обгоняет инфляцию. О доходности вторых даже сказать нечего — они оказались заблокированы на неопределенный срок.

Станислав занимается инвестициями с 2006 и прошел все возможные кризисы: 2008, 2014, 2020 и теперь 2022. Он знает, что и как делать, чтобы не только сохранить капитал, но и приумножить его на тех возможностях, которые дает кризис.

⁃ Акции
⁃ Облигации
⁃ Валюты
⁃ Крипта
⁃ В России и на западных рынках
⁃ Аналитика, полезные статьи и видео

Подписывайтесь на канал, изучайте и учитесь зарабатывать на открытых возможностях.

В закрепленных сообщениях есть ссылка, по которой можно сразу получить подборку полезных материалов по инвестициям. Открыть/Комментировать

2022-05-18 12:38:54 ​​Техника снятия напряжения перед важным событием

Выступление, экзамен, собеседование и любое значимое событие у многих вызывает сильную тревогу и страх. см. также глоссофобия.
Проблема в том, что у таких тревог есть разные причины, о которых вы можете не знать: боязнь критики, неуверенность, новый опыт, бесконтрольная зона или просто неподготовленность и др. С этим нужно разбираться заблаговременно и прорабатывать каждый случай индивидуально. Это не всегда легко и быстро.

Но пока, дам вам очень эффективную технику - как себя успокоить перед важным событием. Наша задача- не допустить выброса адреналина ,сохранить здравый ум и придать себе уверенность.

1. Закройте глаза. Делайте глубокие вдохи на счет 5 и выдохи на счет 7. Подышите так раз 20. После, дышите обычно, без счета.
2. Оставаясь с закрытыми глазами, представьте себе, что событие уже закончилось. Если вы выступаете- вам аплодируют. Если вы экзаменуетесь - все задачи решили как нужно. Если вы собеседуетесь - вами довольны, вы приняты и тд.
3. Визуализируйте финал очень подробно, до мельчайших деталей. В чем одет экзаменатор, как выглядит зал, какого цвета стены, и тд. Прокрутите этот положительный финал в голове несколько раз.
4. Теперь, представьте обратное. Вас закидывают помидорами, вы ничего не написали, вы не смогли ответить ни на один вопрос. И доведите весь этот ужас до полного абсурда, до невероятного или очень смешного. (Например: вас закидывают помидорами и выгоняют нецензурными криками, в этот момент рушится потолок и на сцену прилетает дракон из Игры престолов, забирает вас и вы взлетаете над всей этой толпой, летите высоко пока все эти люди не становятся мелкой черной точкой.) Бред?? Конечно. Но так вы обесцените свой страх провала. Фантазируйте все что угодно.
5. Снова визуализируйте вариант из п.2 .
6. Откройте глаза. Подышите еще немного. Улыбнитесь и вперед! Открыть/Комментировать

2022-05-16 20:07:39 ​​Чем опасна дистимия?

Человек живет с этими симптомами и вроде бы они не такие выраженные, чтобы обращаться за помощью. Он их старается либо спрятать, либо перебороть самостоятельно, будто не замечая их. Но рано или поздно они становятся особенностью его характера, так называемый «депрессивный характер». И что он думает о себе, в лучшем случае? Да, я такой.. и смеряется, продолжает с этим жить, как будто так и надо. Однако, он даже не подозревает какой вред может ему нанести это смирение.

Во-первых, очевидно страдает качество жизни.
Во-вторых, периодами обостряется большая депрессия, может появиться склонность к самоповреждению.
В-третьих - злоупотребление алкоголем, наркотиками что приводит к зависимости.
В-четвертых - у женщин бесплодие (из-за гормональных нарушений и отсутствия нормального секса), много разных психосоматических болезней.

Достаточно аргументов?
Не стоит терпеть любые психологические проблемы, если не хотите их умножить или прибавить к ним множество других проблем. Открыть/Комментировать

2022-05-16 18:56:06 ​​Дистимия

Существует очень схожее с депрессией расстройство - дистимия. Это длительная легкая депрессия, которая по выраженности симптомов не дотягивает до классической депрессии, а по длительности превышает.

Такое хроническое подавленное состояние длится как минимум 2 года, без значительного улучшения настроения. То есть, человек находится в легкой форме депрессии ПОСТОЯННО.

Симптомы:
• подавленность, апатия (не менее 2х лет)
• плаксивость, неудовлетворенность
• низкая самооценка
• чувство безнадежности и пессимизм
• сниженный социальный интерес
• проблемы с аппетитом (повышен или снижен)
• проблемы со сном (инсомния или бессонница)
• астения, бессилие и отсутствие энергии
• проблемы с вниманием, памятью и принятием решений.
• снижение либидо или полностью отсутствие сексуального влечения.

Помимо всего, у человека могут быть сопутствующие расстройства (тревожные, фобические, эпизоды тяжелой депрессии, неврозы). Дети тоже подвержены дистимии с теми же симптомами, но длительностью от 1-го года. У детей сочетаются с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Открыть/Комментировать

2022-05-12 18:01:49 ​​Медитация для начинающих

Данная медитация одна из самых простых, но она позволит вам наладить контакт со своим телом, тем самым, снять напряжение и расслабиться после сложного дня.

1. Займите положение, сидя на полу, удобном стуле или на подушке. Если хотите лечь, лягте. Главное чтобы было удобно.
2. Закройте глаза. Прислушайтесь к ощущениям. Постарайтесь расслабиться, очистить мозг от посторонних мыслей. Не думайте ни о прошлом, ни о будущем. Находитесь здесь и сейчас.
3. Почувствуйте свое тело. Особое внимание уделите местам соприкосновения с полом, стулом или подушкой. Поочередно, начиная с макушки головы и до пяток расслабьте все мышцы.
4. Сконцентрируйтесь на дыхании. За глубоким вдохом следует выдох. Дышите расслабленно, естественно. Не контролируйте дыхание, а просто наблюдайте за ним со стороны. Проследите движение воздуха с момента его попадания в ваше тело. Посмотрите, как при этом движется ваш живот и грудная клетка.
5. Если отвлеклись, не расстраивайтесь. Просто отпустите навязчивые мысли и вернитесь в нужное положение.
6. Продолжайте дышать спокойно и расслаблять тело. Мысли не должны вас волновать. Они могут идти параллельно с вашим сосредоточением на дыхании.

Как только войдете в состояние спокойствия, расслабленности и умиротворения, откройте глаза. Старайтесь оставаться в этом состоянии на протяжении всего вечера.

Пробуйте. Вам это состояние понравится.

Пс: Возможно, с первого раза не получится добиться желаемого расслабления - это нормально. Но с практикой, результат будет все лучше и лучше. Открыть/Комментировать

2022-05-11 16:43:36 ​​Лучшая медитация «майндфулнес»

Расскажу об уникальной, моей любимой методике медитации. Майндфулнес - это состояние быть здесь и сейчас, это способ соединения с вашей жизнью. Он не требует много сил, требует воспитания в себе особого внимания.

Практиковать Майндфулнес- значит уделять внимание цели в текущий момент без каких-либо оценочных суждений, как если бы ваша жизнь от этого зависела. А она действительно от этого зависит.

Само по себе внимание- вот что важно, более важно, чем то, чему вы уделяете внимание. Внимание- это способность помогающая нам управлять жизнью.

Наш мозг постоянно занят всем чем угодно, он никогда не прибывает в спокойствие. Одна идея за другой. А иногда переплетение всего и сразу. Мы огромное количество времени тратим планируя и переживая о будущем. И столько же - обдумывая прошлое. Так много, что на настоящее, не остается совсем времени. А настоящее- это единственный момент, в котором мы реально живем, единственное время, когда мы живем в своем теле в этой вселенной. И это настоящие вытесняется прошлым, которого уже не вернуть и будущем, которое всегда будет где-то там.

Когда мы начинаем уделять внимание своим собственным мыслям и телу здесь и сейчас, мы возвращаем себе свою жизнь.

Нас с самого рождения чему-то учат, мы сами чему-то учимся на протяжении жизни. И одна из главенствующих наших способностей -это мышление. Но есть одна составляющая, могущественная, как и способность мыслить - это способность к осознанности. Но никто нас не учит осознанности и внимательности к себе, приходится как-то самим. И часто мы этому не придаем значение. А зря!

Мы прокручиваем в голове много мыслей, не можем уснуть или сосредоточиться на чем-то важном, а все эти мысли снова и снова нас беспокоят и чем больше их заглушаем, тем настойчивее они возвращаются. И так могут появиться хроническая тревожность и иные расстройства. А если мысли депрессивны, то рано или поздно они введут вас в депрессию. Сначала просто взгрустнулось, затем это провоцирует постоянное накручивание себя: «что со мной не так?, почему у меня не получается что-то?, почему я не нравлюсь людям? И по накатанной. За мыслями следуют умозаключения - я старый, моя жизнь катится вниз, я неудачник, я плохой и т.д. Все это лишь мысли, но чаще всего мы их считаем правдой.

Что делает Майндфулнес? Объединяет в себе мышление, чувства, тело с настоящим временем и пространством и дает нам новую ступень свободы, чтобы двигаться вперёд через все взлеты и падения, через то, что приходит и уходит в нашей жизни, через то, что происходит в отношениями с другими людьми, с нашими страхами и устремлениями, а главное с нашим телом. Запомните, наше тело - это единственное, что по-настоящему нас связывает с этим миром, с этой реальностью.

Майндфулнес - это не просто медитация, это образ жизни! Это способность жить осознано здесь и сейчас.

Пс: Завтра выложу легкую, но очень крутую медитацию. Открыть/Комментировать

2022-05-05 13:38:01 ​​Экстренная самопомощь при панических атаках

Паническая атака (ПА) может наступить где угодно, когда угодно и рядом может никого не оказаться. И это больше всего устрашает. Однако, если она у вас случается, надо научиться справляться с ней самостоятельно. При этом проблема не уйдет, но ситуативно симптомы ужаса отступят.

Итак, какие есть способы самому себе помочь при внезапной ПА:

А)Переключение внимания:
Если вы на улице в людных местах:
1. Пересчитать улыбающихся людей, или людей в зелёном
2. Определить возраст прохожих
3. Найти человека более похожего на вас.

Если вы в помещении или на улице и никого рядом нет:
1. перечислить предметы и их цвет.
2. найти самый большой предмет и самый маленький.
3. Перечислить увиденные предметы сперва все женского рода, потом мужского рода.

Б)Техники дыхания:
Стоя или сидя сделайте вдох на 2 счета. Сначала вдохните животом, затем наполняйте грудную клетку. Затем медленно выдыхайте на счет 5. После выдоха сделайте паузу на счет 5. Повторите столько раз, сколько необходимо для успокоения. После этого упражнения замедлится сердечный ритм, прояснится мышление.

С)Когда прояснилось мышление напомнить себе - ПА это всего-лишь сильный страх, от которого сойти с ума или умереть НЕВОЗМОЖНО. Это всего лишь страх, который вызывает ВЫМЫШЛЕННУЮ угрозу и реакция тела на неё. Повторяйте себе пока не придёт полное осознание.

Владеть инструментами самопомощи - очень важный шаг к полному избавлению от ПА. Открыть/Комментировать

2022-05-03 16:24:47 Как относиться к тревогам и страхам

Вы все уже знаете, что тревога обоснована самой эволюцией, ее проще принять как неотъемлемую часть нашего биологического наследия. Пора перестать воспринимать тревоги как личные недостатки которых нужно стыдиться. Тем не менее, хотя страхи наши по сути своей врожденные, мы вовсе не обязаны отдавать свою жизнь им под контроль.

Их власть можно ограничить, особенно если из-за них мы реагируем на реальные опасности неадекватно. В большинстве случаев, страхи не приобретаются в процессе научения, а наследуются. Зато мы можем научиться боятся меньше. Сделать это просто. Нужно в реальной жизни испытать ситуации, которых мы боимся, чтобы понять, что на самом деле они не влекут за собой ничего трагичного. Этот прием называется экспозиция - встреча лицом к лицу со своим воображаемым страхом. И тогда мы убедимся, что сирены, от которых в момент испуга разрывается сердце - всего лишь ложная тревога. Открыть/Комментировать

2022-04-26 11:52:06 Когда человек сопротивляется всему, что ему не по душе и отторгает реальное положение дел, возникает иллюзорная жизнь. Для этого человека все меняется местами. Реальность, которую он не хочет принимать, становится чем-то отчужденным, а иллюзия, в которую он свято хочет верить, становится его демо-реальностью.

И что же получается, он физически живет в одной вселенной, а ментально в другой. Когда между этими вселенными есть большой разрыв, возникает конфликт и человек отражает массу негативных переживаний - раздражение, боль, злость, ненависть и т.д. Эти переживания разрушают его изнутри и отрывают от мира реального.

А не лучше ли исключить из своей жизни самообман и научиться принимать ситуацию как она есть, осознавать то, что происходит здесь и сейчас ? Может и раздражения будет меньше и жизнь станет приятнее? Открыть/Комментировать