Экстренная самопомощь при панических атаках Паническая атак | Анастасия Солунина| Психолог
Экстренная самопомощь при панических атаках
Паническая атака (ПА) может наступить где угодно, когда угодно и рядом может никого не оказаться. И это больше всего устрашает. Однако, если она у вас случается, надо научиться справляться с ней самостоятельно. При этом проблема не уйдет, но ситуативно симптомы ужаса отступят.
Итак, какие есть способы самому себе помочь при внезапной ПА:
А)Переключение внимания:
Если вы на улице в людных местах:
1. Пересчитать улыбающихся людей, или людей в зелёном
2. Определить возраст прохожих
3. Найти человека более похожего на вас.
Если вы в помещении или на улице и никого рядом нет:
1. перечислить предметы и их цвет.
2. найти самый большой предмет и самый маленький.
3. Перечислить увиденные предметы сперва все женского рода, потом мужского рода.
Б)Техники дыхания:
Стоя или сидя сделайте вдох на 2 счета. Сначала вдохните животом, затем наполняйте грудную клетку. Затем медленно выдыхайте на счет 5. После выдоха сделайте паузу на счет 5. Повторите столько раз, сколько необходимо для успокоения. После этого упражнения замедлится сердечный ритм, прояснится мышление.
С)Когда прояснилось мышление напомнить себе - ПА это всего-лишь сильный страх, от которого сойти с ума или умереть НЕВОЗМОЖНО. Это всего лишь страх, который вызывает ВЫМЫШЛЕННУЮ угрозу и реакция тела на неё. Повторяйте себе пока не придёт полное осознание.
Владеть инструментами самопомощи - очень важный шаг к полному избавлению от ПА.
