Психология

2021-03-03 13:02:02 ГРУППИРОВКА ИНФОРМАЦИИ

Благодаря нашей удивительной способности к установлению связей между объектами наш мозг может активно или пассивно делить информацию на части.

Пример: если я скажу «Starbucks», вы поймете, что я имею в виду гигантскую и богатейшую корпорацию, основанную когда-то в Сиэтле. Это значит, что у вас уже есть какое-то представление о Starbucks и при его упоминании в вашей голове возникают определенные образы. Поэтому, это представление можно назвать «единичным элементом информации», в противоположность бессчетному множеству других вещей, которые вам пришлось бы удерживать в кратковременной памяти, если бы начать перечислять отдельные понятия, которые ассоциируются со словом Starbucks: зеленый, русалка, кофе, интернет, удобные кресла, баристы, латте, маффины, неправильно написанное имя на бумажном стаканчике.

То же самое относится и к остальному окружающему нас миру. Чем лучше мы группируем идеи и понятия, тем больше становятся возможности нашей кратковременной памяти. Это одна из тех способностей, которые улучшаются с возрастом: приобретая все больше опыта взаимодействия с миром и его интерпретации, мы учимся лучше «группировать».

Джулия Шоу, из книги «Ложная память» Открыть/Комментировать

2021-03-01 09:33:54 КАК ВЕРА ДЕЛАЕТ НАС СЧАСТЛИВЫМИ

Одна из главных причин, побуждающих нас что-либо предпринимать, — это желание приобрести веру, которая бы сделала нас счастливыми. Например, когда у нас есть хорошая работа, мы счастливы, поскольку верим, что это правда. К такой вере и, соответственно, к счастью мы обычно приходим, когда достигаем поставленных целей.

Предположим, наша цель — прогуляться на природе. И вот мы гуляем по лесу, и наша система восприятия фиксирует, что мы действительно на природе. И мы счастливы, потому что у нас была цель и она достигнута. Таким образом мы счастливы не от того, что гуляем на природе; чувство счастья доставляет нам вера в то, что мы находимся на природе.

Люди с манией величия счастливы, веря, что они богаты, даже если на самом деле это не так. Вместе с тем есть люди, которые, если смотреть объективно, живут хорошо, но по каким-то причинам не верят в это и потому не испытывают того счастья и удовлетворения, которое, казалось бы, должны испытывать.

Джим Дэвис, из книги «Теория притягательности» Открыть/Комментировать

2021-02-26 11:22:01 ТЕОРИЯ КАТАРСИСА

С древних времен исследователи занимались изучением переживаний, связанных с созданием и восприятием искусства. Именно в этом отражается ключевая суть катарсиса [очищение, оздоровление]. Его изучение позволило разделить ежедневные «житейские» чувства от эмоциональных потрясений, которые вызывает общение с произведениями искусства.

Катарсис помогает обнажить внутреннюю взаимосвязь психологии их создателя и тех, кто ее воспринимает. А также указывает, как воздействует на человеческую душу художественное изучение реальности. Открыть/Комментировать

2021-02-24 18:50:54 КАК ЛЕГЧЕ ПРОСЫПАТЬСЯ

Просыпаться легче всего на фазе быстрого сна. Зная последовательность разных периодов, можно подгадать оптимальное время пробуждения. С другой стороны, надо учитывать, что длительность фаз неодинакова у разных людей, кроме того, потребность в том или иной «виде» сна колеблется в зависимости от состояния. Например, если мы устали или болеем, медленный сон способен занять больше времени.

Чтобы облегчить пробуждение, можно купить различные гаджеты, которые считывают характерные особенности фаз и будят вас именно в положенное время. Но узнать, как проснуться в фазу быстрого сна, можно и самостоятельно – в первую очередь надо поэкспериментировать. Например, примите за фазу сна 2 часа, рассчитайте, во сколько надо лечь/проснуться, чтобы выдержать целое число циклов. Например, если вам надо встать в 8 утра, кратное число фаз будет в 6 утра, 4 утра, 2 ночи, полночь и т.д. Включите в рассчет время на засыпание. На стадию 1 обычно уходит 5-15 минут.

Попробуйте какое-то время придерживаться такого графика и посмотрите, получается ли у вас просыпаться в фазу быстрого сна. Если нет, «поиграйте» с границами – сделайте расчет исходя из 1 часа 50 минут или 1 часа 40 минут. Таким образом вы сможете найти именно вашу продолжительность ночного цикла и в дальнейшем отталкиваться от нее.

Источник: experimental-psychic Открыть/Комментировать

2021-02-22 13:30:01 Разговоры о психологии и психотерапии в Clubhouse

Бывало ли у вас, когда вы смотрите видео, и что-то не понимаете и хотели бы уточнить? Или с чем-то несогласны, но высказаться можно только в комментариях, а не вступить в живую дискуссию?

Наконец-то появилось место, где в любимом для меня формате я могу с вами общаться. Больше всего удовольствия в жизни я получаю от качественного интеллектуального разговора. Диалог [формат Clubhouse] превосходит монолог [например, формат YouTube] тем, что диалог предполагает живое знание и живое мышление.

Живое мышление дает возможность внутреннему открытию [удивлению]. Это как если бы вам рассказали закон Архимеда, или если бы вы сами залезли в ванну с водой и увидели, что изменилось.

Это самая существенная часть, того, что мы называем психотерапией. Также и в терапии, человек может удивиться, открыв в себе важные знания о себе [внутреннее открытие], а из книг он может тих только получить [внешнее открытие]. Самоанализ по книгам — это не психотерапия. Книга не может исправить.

Как сказал мой наставник по психотерапии Владимир Завьялов: «Истина познается в дискуссиях, а не книгах. В дискуссии ты можешь исправлять ошибку».

Ближайшая встреча будет в эту среду, с моим другом Владом Волочаем поговорим про эмоционально выгорание, ссылка на ивент: joinclubhouse.com/event/MEK2KopV

Также я создал телеграм-канал, в котором буду делиться запланированными встречами и темами. Подписывайтесь: t.me/Psychology_Clubhouse

Найти меня в Clubhouse: @vindigo или Oleksii Karachynskyi. Добавляйтесь в друзья! Открыть/Комментировать

2021-02-19 10:46:18 КРИТЕРИИ ЗАВИСИМОСТИ

Американская психиатрическая ассоциация разработала семь критериев зависимости. Это относится к лекарственным препаратам но так же можно протестировать свою текущую влюбленность или, например, увлекательную компьютерную игрушку:

1) Толерантность. Присутствует, если для достижения интоксикации или желаемого эффекта требуется повышение дозы или если при сохранении прежней дозы эффект от употребления снижается;
2) Синдром отмены. Негативные эффекты при прекращении употребления, которые исчезают при следующем приеме этого вещества;
3) Неконтролируемое употребление. Вещество употребляется в больших дозах или более длительное время, чем изначально планировалось;
4) Присутствует отчетливое желание или безуспешные попытки прекратить употребление;
5) Значительное количество времени уходит на то, чтобы найти вещество или чтобы восстановиться после употребления;
6) Социальная дезадаптация. Общение, работа и отдых подвергаются ущербу из-за употребления;
7) Употребление продолжается, несмотря на осознание связанных с ним проблем [индуцированная кокаином депрессия, обострившейся из-за алкоголя язвы...].

Не обязательно, чтобы источник зависимости удовлетворял всем критериям. Достаточно, чтобы соблюдались хотя бы три.

Ася Казанцева, из книги «Кто бы мог подумать!..» Открыть/Комментировать

2021-02-17 10:19:17 МНОГОЗАДАЧНОСТЬ

Многозадачный режим похож на вытягивание растения из земли. Из-за постоянного переключения внимания идеи и понятия не могут укорениться и зацвести. Мы быстрее устаем, когда мы делаем сразу много дел. Каждое переключение внимания отнимает силы, хотя такие переходы кажутся мелкими, усталость от них накапливается, и в результате мы тратим больше энергии, чем нужно.

Пример: занимаясь учебой мы хуже запоминаем материал, делаем больше ошибок, и даже то немногое, что нам удается выучить, хуже поддается стыковке с другими контекстами. В экспериментах, студенты, пытавшиеся заниматься сразу несколькими делами во время классных занятий или выполнения домашней работы, стабильно получали более низкие оценки.

Барбара Оакли, из книги «Думай, как математик» Открыть/Комментировать

2021-02-15 09:20:58 МАГИЧЕСКОЕ ЧИСЛО 7 ± 2

Наша кратковременная память способна запоминать в среднем 7 ± 2 элемента: девять двоичных чисел, восемь десятичных чисел, семь букв алфавита, пять односложных слов.

Таким образом, кратковременная память — «кошелёк», в который можно «положить» одновременно семь «монет». Причём память не пытается анализировать смысл информации [какие «монеты» находятся в «кошельке» — доллар или цент], главное чтобы их было семь. Если количество элементов больше семи-девяти, то мозг разбивает элементы на группы таким образом, чтобы количество запоминаемых элементов было от 5 до 9.

Материал из Википедии Открыть/Комментировать

2021-02-12 12:05:58 ОТСЫПАНИЕ В ВЫХОДНЫЕ ДНИ
или почему важно ложиться спать и вставать в одно и то же время

Вопрос компенсации недосыпания в течение рабочей недели продолжительным сном в выходные дни исследовался в научных кругах. Шведские учёные установили, что

Риск ранней смерти у людей, которые спят менее 5 часов в рабочие дни, но отсыпаются в выходные, не превышает аналогичный показатель у людей, высыпающихся каждый день. Однако исследования показали, что давление, уровень холестерина и другие важные показатели организма оказались хуже у тех, кто отсыпался в выходные дни, а не спал положенные 7-8 часов в течение всей недели. Кроме того, отсыпание в выходные дни может приводить к бессоннице, так как поздний подъём не способствует последующему необходимому засыпанию в привычное время.

Разная продолжительность сна в рабочие и выходные дни провоцирует ожирение, головную боль, хроническую усталость, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, вероятность инсультов и инфарктов. Например, по поводу ожирения отмечается, что многие метаболические процессы подчиняются суточному ритму и для них важен нормальный сон.

Материал из Википедии Открыть/Комментировать

2021-02-10 13:49:29 ЭКСПЕРИМЕНТ С ПУНШЕМ
или как внушаются ложные воспоминания

В эксперименте участвовали 65 взрослых, которым сказали, что цель исследования — узнать, насколько точно люди помнят события из своего раннего детства. Испытуемым задавали вопросы о событиях, которые произошли с ними до шестилетнего возраста и которые были детально описаны их родителями в заполненной ранее анкете.

Конечно, эксперимент не был обычным исследованием детских воспоминаний. Ученые хотели узнать, насколько точно испытуемые воспроизведут события, которые никогда не происходили. Среди правдивых рассказов, полученных от родителей, исследователи спрятали одну выдуманную ими самими историю: «Когда вам было пять лет, вы были на свадьбе друзей семьи. Играя вместе с другими детьми, вы нечаянно врезались в стол, на котором стояла чаша с пуншем, и опрокинули ее на родителей невесты».

Нетрудно представить себе эту картину — она одновременно эмоциональна и правдоподобна. Мы знаем, что представляет собой свадьба, как выглядит чаша для пунша. Мы знаем, скорее всего, представим празднично одететых гостей и себя, играющим вместе с другими детьми.

Каждому из участников эксперимента сначала задали вопросы о двух реально произошедших событиях, и только потом — о чаше для пунша. Предоставив участнику базовую информацию о каждом воспоминании, исследователи просили их постараться нарисовать в уме живую картину происходившего, чтобы пробудить воспоминание. Участников просили закрыть глаза и представить себе упомянутое событие, в том числе окружавшие их предметы, людей и то место, где все происходило. Ученые встречались с испытуемыми три раза с промежутком в одну неделю, и повторяли эту процедуру.

Результаты эксперимента поразительны: 25% участников удалось внушить ложные воспоминания, всего-навсего заставив их несколько раз представить себе одно и то же событие и вслух описать возникавшие образы. Еще 12,5 % дополнили полученную от организаторов информацию, но сказали, что не помнят самого момента, когда разлили пунш.

Таким образом, значительное число людей, представивших себе это событие, после трех коротких упражнений на воображение поверили, что оно произошло на самом деле, и смогли вспомнить, как именно.

Джулия Шоу, из книги «Ложная память» Открыть/Комментировать