Psychology Times

2021-09-30 20:51:49 Привет, ребята!

Знающие люди подсказали мне, чего не хватает для развития моего канала. И знаете чего? Меня

Говорят, чтобы блог успешно развивался, в нем должно быть от 10 до 30% пользы. Остальное - о жизни автора.

Я же в канале старалась поддерживать 99% содержание пользы и, если честно, развивать такой канал оказалось сложно :(

И, скорее всего, на канале так и останется, поскольку вы подписывались именно на такой формат и я берегу это. Если не так и чего-то каналу не хватает - буду благодарна за обратную связь

Но я хочу «привнести себя» и попробовать вести еще и инстаграм. Если вам интересно, можете подписаться - https://instagram.com/kalanhoe_/
Что из этого получится, покажет время Открыть/Комментировать

2021-09-27 13:15:38 МЕТОД 10-10-10

Подразумевает принятие решения сквозь призму трех временных рамок:

- Как я буду относится к этому спустя 10 минут?
- А спустя 10 месяцев?
- А 10 лет?

Помогает немного "отстраниться" от сиюминутных эмоций и взглянуть на ситуацию в перспективе. Открыть/Комментировать

2021-09-25 11:15:14 СРАВНЕНИЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ

Провели опрос среди студентов Гарвардского университета: им необходимо было выбрать, на какую заработную плату они бы согласились:
- $50 000 в год, тогда как коллеги на аналогичной позиции получают $25 000;
или
- $100 000 в год, тогда как коллеги получают $200 000.

Большинство респондентов выбрали первый вариант, хотя логично, что второй более выгодный. (ссылку на исследование прикрепила)

Давным-давно сравнивание себя с другими было необходимо нашим предкам, чтобы занимать свое место в общество. Если ты в племени - ты, условно, в безопасности. Если ты не такой, как все - ты можешь быть изгнан и, соответственно, мамонта бить придется одному. А еще чем выше ты в иерархии своего племени, тем больше у тебя ресурсов.

Но время шло, жизнь поменялась, а какие-то механизмы работают как прежде. Да, в школе до сих пор "выгоднее" быть как все, чтобы избежать насмешек и т.д. Да, чем выше ты взобрался по социальной лестнице, тем потенциально больше ресурсов можешь достать.
Но если убрать это сравнение не из одной головы, а из головы всего класса, к примеру, станет ли отличие причиной для унижений?


Да и работает ли этот механизм так, как он был задуман? Сейчас мы сравниваем себя не только с "представителями своего племени", но со всеми подряд: с соседкой, с блогером, с актером, с кем-то, о ком слышали только из чьего-то рассказа.
Можем ли мы быть обьективны в этом сравнении? Нет. Жизнь и сам человек многограннее и сложнее, чем те маленькие параметры, которые мы сравниваем. Мы видим только 5 минут из 24-часового дня жизни блогера. Мы видим только результат труда актера. И так далее.

Я не хочу сейчас демонизировать сравнение себя с другими и обвинить этот механизм во всех грехах. Но хочу попросить вас задавать себе несколько вопросов:
- С какой целью я сейчас сравниваю?
- Обьективно ли это сравнение?
- Если бы я не сравнивал сейчас себя с другими, как бы я себя чувствовал и что бы делал? Открыть/Комментировать

2021-09-23 11:16:09 БОТ-ПСИХОТЕРАПЕВТ

Эломия - это виртуальный психолог, основа работы которого - искусственный интеллект (и 12 психологов-фрилансеров, которые, как я поняла, следят за процессом и собирают информацию).

Проект создал украинский студент Тарас Погребняк, по ссылке можете почитать историю его старт- апов - https://ain.ua/2020/06/24/elomia-story/

Сайт - https://elomia.com/.

Главное преимущество Эломии в том, что она не имеет альтернативных ситуаций или сценариев, а генерирует ответ индивидуально под каждого пользователя.

Эломия - НЕ замена психотерапевта (об этом пишут и сами разработчики на сайте), но в случае тревоги, стресса, плохого настроения, проблем в отношениях, может предложить пользователю упражнения, задать уточняющие вопросы, валидировать эмоции. Так же это может быть первым шагом в обращении за психологической помощью.

Сейчас приложение работает только на английском. Цена подписки на месяц - 14 долларов или 46 долларов в год. Открыть/Комментировать

2021-09-21 11:15:34 "Лежащая в основе любой психогигиены современная мировоззренческая установка выдвигает на первый план мнение, что человек обязан быть счастлив, и что любое отчаяние является симптомом недостаточной адаптации. Такая оценка, продолжает Вайскопф-Джельсон может оказаться ответственной за то, что тяготы и груз несчастья, которых нельзя избежать, только увеличиваются из-за скорби по поводу пребывания в скорби."

- Вайскопф-Дженсон в «The Journal of Abnormal and Social Psychology»

Просто в который раз хочется повторить о том, что для ментального здоровья важно не отказаться от грусти, злости и прочих переживаний, а замечать, проживать и экологично выражать их. Открыть/Комментировать

2021-09-18 13:15:27 АМПЛИФИКАЦИЯ ЧУВСТВ - классическая техника гештальт-терапии, суть которой в поощрении усиления клиентом его автоматических жестов, ощущений или спонтанных чувств. Это позволяет клиенту за счёт большей выразительности лучше их осознавать.

Например, клиент говорит, что не злится на своего обидчика, но неосознанно сжимает и разжимает кулаки. Тогда я могу попросить его усилить этот жест, сделать его выразительнее, развить или добавить звук и спросить, о чем эти движения. Так клиенту будет легче заметить и выразить свои истинные эмоции.

Как вы это можете использовать для себя? Если у вас есть сложности с отслеживанием своих эмоций, попробуйте понаблюдать за собой во время контакта с другим человеком, например. Обратите внимание на свои жесты и телесные ощущения. Если бы их можно было усилить, о чем бы они сигнализировали? Например, вы заметили легкую дрожь. Если ее усилить до ощущения "меня всю трясет", то о чем это будет для вас? О каких эмоциях в контакте с этим человеком? Открыть/Комментировать

2021-09-17 14:15:04 МАКИЯЖ И КАБЛУКИ - СОУЧАСТИЕ?

Я сейчас не комментирую ни это интервью и еще что либо в целом (особенно учитывая, что это всего отрывок).

Но захотелось высказаться и услышать ваше мнение на счет макияжа, например.
Во-первых, для меня в видео звучит генерализация (когнитивное искажение). Макияж бывает очень разные. Каблуки бывают разные. Не всегда это красная помада, не всегда это шпильки.
Во-вторых, разве у этой "игры" нет никаких правил? Разве у нас нет понятий "дресс-кода" и корпоративной этики? (+ женские протесты против сексуализированного дресс-кода).
В-третьих, даже если женщина наносит макияж и носит каблуки для подчеркивания своей сексуальности, это разве дает какое-то право на нарушение ее границ, домогательства и тем более насилие? Открыть/Комментировать

2021-09-15 18:00:49 МОЕ ВЫГОРАНИЕ. ЧАСТЬ 2

Итак, когда отдых «ешь, молись, люби» дает свои плоды и появляются силы, мы не рвемся сразу в рабочие будни, но рвемся в работу с выгоранием.

Мой алгоритм такой:

Понять, что привело к выгоранию и проанализировать, что из этого и как можно изменить и принять/поменять отношение к тому, что изменить нельзя.

Например, то, что кто-то публикует мои посты у себя в блогах под своим именем я изменить могу? Практика показывает, что нет. Тогда я могу поискать в этом плюсы (значит я хорошо пишу!) и/или принять ситуацию как данность.

Могу ли я изменить то, что мне не хватает времени на отдых? Да, могу уменьшить рабочую нагрузку, вносить отдых в список дел до того, как внесу все остальное и т.д.

Восстановить баланс в сферах жизни.
Для «диагностики» можно использовать то же колесо жизненного баланса. Но мне сейчас ближе модель жизненного баланса Пезешкиана, где есть 4 сферы: деятельность, контакты, смыслы и тело и в идеале на каждую из них выделять 25% времени (сон в эти проценты не входит).

Так как к выгоранию привел перекос в сферу деятельности, я сейчас концентрируюсь на трех остальных сферах, которым до этого уделяла мало внимания.
Например, для тела я ввожу в жизнь занятия расстяжкой и планирую сквош + решение проблем со здоровьем.
Для смыслов - планирование, размышления, мечтания, рефлексия, работа с психологом.
Для контактов - время с семьей и друзьями, открытость новым знакомствам.

Определение и когнитивная реструктуризация убеждений, которые поспособствовали выгоранию.
Как их определять? Следить за своими мыслями и отслеживать те, что касаются деятельности или обратиться к психологу, который поможет отследить их в процессе беседы.

Что с ними делать? Проверять на подлинность и если эти установки ложные, ограничивающие и вреда от них больше, чем пользы - формировать новые.
Например, я отследила у себя непроработанную установку "Надо помогать людям, если можешь помочь". Но, во-первых, помощь - дело добровольное, во-вторых, а люди-то меня собственно об этом просили? И, в третьих, помощь другим во вред себе - это разве здраво?

Самозабота.
То есть внимание к своему самочувствию физическому и эмоциональному, удовлетворение потребностей и, по возможности, желаний своего Внутреннего Ребенка. Открыть/Комментировать

2021-09-13 10:55:46 ПОДАРКИ ВАМ К МОЕМУ ДР

Ребята, у меня в воскресенье день рождения и я хочу в этот день подарить кому-то из вас свой Psychological Challenge

Что нужно сделать для участия в розыгрыше?

Быть подписчиком канала;
Прокомментировать любой понравившийся вам пост и сделать его репост кому-то из друзей;
Нажать кнопочку «учавствую».

Если вы уже купили Challenge, все равно можете учавствовать: в случае выигрыша я сделаю вам возврат средств или вы сможете подарить этот Challenge кому-то из друзей

Троих рандомных победителей выберет программа 19 сентября в 16:00 Открыть/Комментировать

2021-09-12 19:54:10 В БОРЬБЕ С САМИМ СОБОЙ ПРОИГРЫВАЕШЬ ТЫ САМ
Или по крайней мере какая-то твоя часть.

Поэтому одна из задач консультирования - вернуть целостность, что значит найти, какие части личности в конфликте и примирить их. Разрешить быть им обоим, рассмотреть и понять их. Потому что они обе - это вы. И когда вы боритесь с какой-то из этих частей - вы на самом деле не избавляетесь от нее, а подавляете, тем самым лишая себя возможности выбирать, в какой форме она себя проявит в вашей жизни. Открыть/Комментировать