Psychology Times

2021-09-08 15:16:40 ЕШЬ МОЛИСЬ ЛЮБИ

Итак, первая остановка случилась со мной еще в начале июня, но я ее проехала - было слишком увлекательно и много новых идей (что характерно).

Но под конец августа отчетливо отследила остановку вторую (перестало быть интересно все, что делаю, хотя в целом я очень люблю все, чем занимаюсь; не могла переключиться с работы на что-то еще; просыпалась уже уставшей) и в начале сентября я решила сойти с этой дистанции.

Потому что что? Потому что психолог должен быть «сыт и доволен», чтобы помогать другим и «кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает»

Первая неделя отпуска - восстановление «ешь, молись, люби».

Ешь - это про телесный отдых. Есть столько, сколько требует организм, тогда, когда он его требует и то, что он требует, а не что получится, сколько получится и когда получится. Сон и движение по тому же принципу. Сна, кстати, получилось много Ранний отбой и послеобеденная дрема

Молись - в моем случае это про медитативное наблюдение за всем вокруг. В этом главное не продолжать жевать мыслительную жвачку о работе, о проблемах, о требованиях и ожиданиях от себя и других. Прям отлавливать себя на этом и возвращать в «здесь», переводя фокус внимания на то, что окружает и как ощущается сейчас. Например, ветер холодный, соленый. У воды очень много оттенков, пробую их посчитать. Хочется пить и пересесть вон туда.

Люби - для меня это про контакт с теми людьми, с которыми этого контакта действительно хочется и отсутствие сравнения. Поэтому лента инстаграм на время отпуска из моей жизни ушла. Там ведь очень легко сравнивать других с собой , обнаруживать в себе «недостаточности». А ведь мы не лучше и не хуже кого-то в целом. Мы просто разные.

+ Информационный отдых. Что значит минимум телефона и новой информации. Открыть/Комментировать

2021-09-06 17:51:00 КРАТКИЙ ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО ВЫГОРАНИЮ

Классификаций есть много, но эта кажется мне наиболее практичной.

Остановка (стадия) 1 - все окей, мне просто слишком нравится (важна) моя работа. Эту остановку многие проезжают, не останавливаясь, но тут уже можно свернуть назад.

Что мы видим? Работа начинает вытеснять все остальные сферы жизни, появляется слишком много ответственности или энтузиазма, повышается уровень тревожности (слишком много нужно контролировать и успевать!).

Что мы можем сделать? Проработать установки, которые касаются деятельности (выгорание не всегда наступает от того, что человек много работает, но всегда связано с отношением к работе) + создание системы регулярного отдыха + уделить внимание остальным сферам жизни. Да, это про колесо жизненного баланса, балансную модель и т.д. На этой стадии это действенный инструмент и диагностики, и коррекции.

Остановка 2 - я очень устал, разве вы не видите? Если стресс продолжается, организм начинает израсходовать больше ресурсов, чем человек успевает восполнить.

Что мы видим? Хроническая усталость, сложно переключиться с работы на что-то еще, нарушаются отношения, раздражение как будто заменяет остальные эмоции, возможен гормональный дисбаланс, тянет на вредную пищу, алкоголь или курение, сон не дает желаемого отдыха.

Что мы можем сделать? Взять отпуск, эффективно отдохнуть, вернутся благодаря этому на первую остановку и работать по ее плану.

Почему не сразу хвататься за возобновление баланса и установки? На этой стадии происходит не только перекос в сферу работы, но и страдают другие сферы, поэтому погружение во все это может только усилить чувство вины и безисходности. Сначала набираемся сил, восстанавливаемся, а потом - разбираемся на свежую голову.

Сколько нужно отдыхать? Пока не отдохнете. И поверьте, даже если времени понадобится больше, чем вам хотелось бы, это все равно выйдет экономнее, чем затягивать это дело и двигаться к 3 остановке.

3 остановка - я устал и это нельзя не заметить. Истощение.

Что мы видим? + ко всему падают рабочие показатели, «ломается» тело, ничего не радует, нет желания что либо делать.

Что мы можем сделать? Длительный отпуск + медицинская поддержка (в каких-то случаях нужна помощь эндокринолога, в каких-то - невропатолога и так далее).
Опять же, пока не вернемся на первую остановку. В среднем это занимает от 3 месяцев до года, но зависит от многих факторов, конечно.

4 остановка - конечная.
Что мы видим? Полное безразличие к работе, истощение, отчаяние.
Что мы можем сделать? Медицинская и психологическая помощь, длительный отдых и часто смена профессии. Открыть/Комментировать

2021-09-02 15:15:47 ОТКУДА СТОЛЬКО ХЕЙТА В КОММЕНТАРИЯХ?

Давайте с вами порассуждаем, откуда "ноги растут" у этого столь распространенного явления.

Мои варианты:

1. Оценка касается не личности, контента и т.д., а того, как человек ощущает себя в связи с этим. То есть, например, человек видит пример какого-то успеха, которого ему тоже хочется, но которого нет на данный момент возникает автоматическая (скорее всего, неосознаваемая) мысль аля "я ничего не добился" появляется эмоциональный отклик; например, злость а затем и выражение этой злости; например, обесценивание или агрессия.

2. Накопившаяся злость и условная безнаказанность. Например, человек воспринимает злость как нечто абсолютно нежелательное и либо не хочет ее "сливать" на близких и/или людей, с которыми приходится контактировать в реальной жизни, либо боится последствий своей злости. А вот написать коммент под чьим-то постом, особенно если там таких уже итак много - это и безопасно, и злость хоть куда-то отреагирована, и чувство "я прав" (особенно, если злость на самом деле на то, что в жизни с мнением человека не считаются) присутствует, и даже какое-то "подключение" к другим хейтерам есть, а значит "я не один такой".

3. Ну и, конечно, высказать мнение, чтобы причинить другому добро. Ведь лучше горькая правда, чем сладкая ложь.
Тут можем обратить внимание на установки человека, понимание личных границ другого человека и эмпатии.
Конечно, часто блогеры спрашивают советов, приглашают к рассуждениям и т.д. Но если ни совета, ни мнения не спрашивали, то почему так важно его донести?
А если примерить на себя: наверняка кто-то тоже может захотеть вас "улучшить" и ткнуть в то, что ему по каким-то причинам не нравится (например, вы пьете кофе, а другой человек уверен, что лучше бы чай!), то как это будет ощущаться?

Часто вижу аргумент "раз выложил что-то в сеть, будь готов к критике". И тут у меня возникает много вопросов: А разве простая человеческая тактичность теряет свою силу, как только человек заходит на чью-то страницу? А подвергает ли человек критике свою критику? Для чего такому знающему человеку делиться своей критикой и улучшать других, если можно с вниманием посмотреть на свою жизнь и улучшать ее?

Вообщем, мне будет очень интересно узнать ваше мнение по поводу хейта в интернете, его причин. Если вы оставляли кому-то такие комментарии, то почему? А если сами получали хейт, то как с ним справлялись? Открыть/Комментировать

2021-08-31 11:15:27 Я-РЕАЛЬНОЕ И Я-ИДЕАЛЬНОЕ

Сегодня я предлагаю вам познакомить две эти части

Для этого нам понадобится 3 чистых листа.

На первом опишите свое реальное "Я". Как проходит ваш день, о чем вы мечтаете, чего боитесь, с какими трудностями сталкиваетесь и как преодолеваете их. Напишите о своих ценностях, о тех, кого любите и о том, что вас злит. О своих успехах, об ошибках, обо всем, что вам кажется важным.

Затем возьмите второй лист и опишите на нем свое идеальное "Я" по такому же принципу. Важно: концентрируйтесь не только на внешних проявлениях своего идеального "Я", но и на ощущениях, мировоззрении.

А на третьем листе распишите диалог этих двух "Я", как будто они встретились где-то в парке или в одном купе - не важно. Кто из них начнет беседу? О чем будет этот разговор? Какие эмоции они вызовут друг у друга? Что у них буде общего? Чему они смогут друг друга научить? Что скажут друг другу напоследок?

Зачем это упражнение? Часто причиной внутриличностного конфликта являются разногласия между этими двумя "Я". Такая работа помогает, во-первых, рассмотреть эти "Я" поближе, во-вторых, понять свои желания, в-третьих, увидеть общее в этих "Я", примирить их между собой, ведь они могут быть не соперниками, а друзьями.

P.S: и так же хочу напомнить, что сегодня последний день, когда можно купить Psychological Challenge и погрузиться в самопознание со скидкой 40% Все подробности в закрепленном посте Открыть/Комментировать

2021-08-30 16:06:08 РАЦИОН ДЛЯ ЗДОРОВОГО УМА

Нейробиолог Дэн Сигел рекомендует ежедневного включать в свой "ментальный рацион":

- Здоровый сон. От 7 до 9 часов для взрослых. В максимально возможной темноте и тишине.

- Время концентрации, сосредоточенной работы.

- Время для веселья и удовольствия.

- Время для общения, контакта с другими людьми или с природой.

- Время "расфокуса" для отдыха, максимального расслабления ума.

- Физическая активность.

- Время наедине с собой для практик осознанности, йоги и рефлексии.

Сколько времени тратить на каждую составляющую рекомендаций нет, но автор обращает внимание на важность присутствия всех этих "полезных веществ" в рационе ежедневно. Даже в небольшом количестве Открыть/Комментировать

2021-08-28 15:16:38 ОХРАНИТЕЛЬНОЕ ПОВЕДЕНИЕ - это действия, которые якобы помогают человеку сохранить контроль над ситуацией, но на самом деле мешает эту ситуацию изменить.

В пример можно привести такую "сказку":
И днем, и ночью, отважный рыцарь стоял на верхушке башни и махал мечем. Когда люди спросили его, зачем он это делает, он ответил:
- Я защищаю нашу крепость от злых драконов!
- Но здесь же нет никаких драконов.
- Это потому что я так яростно машу мечем.

В даном случае махание мечем - это и есть охранительное поведение. Рыцарь думает, что именно оно защищает от драконов и потому не опускает мечь. А раз он не опускает мечь, то и не может убедиться в том, что драконов на самом деле нет.

Или, например, человек никогда не заявляет о своих желаниях, потому что думает, что будет отвергнут.

Получается такой замкнутый круг: страх, что что-то произойдет - охранительное поведение - невозможность проверить действительность этого страха (мы же не опускаем мечь!) - снова страх.

Что делать? Искать, осознавать и разрушать привычный паттерн поведения. Либо самому, либо с психологом. Открыть/Комментировать

2021-08-27 15:15:53 КОЛЬЦА БАРРОМЕО ЛАКАНА

Кольца Борромео не зацеплены друг с другом и разрезание любого из них приведёт к распаду всей конструкции, но тем не менее их нельзя разъединить. По Лакану это метафора устройства реальности и сознания (между которыми, согласно Лакану, разницы нет).

Если очень сильно упростить, то три кольца - это Воображаемое, Символическое и Реальное или Образ (что мы думаем) - Речь (что мы об этом говорим; Лакан много внимания уделял словам) - Тело (что мы делаем).

То есть, если думаешь одно, говоришь то же самое, но делаешь другое - "разрезаешь" одно кольцо и рушишь конструкцию.
Думаешь одно, говоришь другое, делаешь третье - тоже рушишь.
А вот когда говоришь, что думаешь и действуешь в соответствии с этим - кольца целы, конструкция устойчива. Открыть/Комментировать

2021-08-25 15:15:42 МЕЖДУ СИТУАЦИЕЙ И РЕАКЦИЕЙ НА НЕЕ ЕСТЬ ЕЩЕ ОДНО ЗВЕНО
и это мысли

Если бы этого звена не было, мы бы все на одну и ту же ситуацию реагировали одинаково.

Эмоции мы не выбираем. Они естественны. Но мы можем анализировать, менять и выбирать свои мысли, которые влияют на наши эмоции и поведение. Открыть/Комментировать

2021-08-24 15:15:37 СТОИТ ЛИ ЖЕРТВОВАТЬ СЧАСТЬЕМ РАДИ ЧЕГО-ТО СТОЛЬ НЕПОСТОЯННОГО, КАК ДОСТИЖЕНИЕ ИДЕАЛА?

Во-первых, нужно прояснить, чем перфекционизм отличается от здорового стремления к развитию:
- Нереалистичность. Идеал перфекционизма нередко оказывается действительно недостижим в условиях реального мира.
- Фиксация на результате и игнорирование прогресса.
- Убытки превышают прибыли. Перфекционист готов заплатить любую цену за достижение идеала, даже если оно того не стоит.
- Непрерывность. За одним идеалом сразу вырисовывается другой и жизнь становится больше похожей на гонку, чем на путь.
- Развитием движет интерес. Перфекционизмом - страх, вина, стыд и т.д.

Степень проявления этих характеристик бывает разной, но в общих чертах прояснили.

Во-вторых, в чем проблема с достижением идеала? Нас ведь с детства учат, что нужно стараться, быть лучшими и т.д. Но так же учат, что "нет предела совершенству". И его действительно нет.
Так же как и с справедливостью, идеал - это не что-то, что действительно существуетв природе, а что-то, что человек создает сам.

В таком случае, если человек создал себе идеал, которого в реальности он не может достичь, ему приходится постоянно сталкиваться с разочарованием и злостью.

Но даже если идеал оказывается достижим, радость от его достижения если и есть, то длится она не долго. Совершенство - не какая-то конкретная точка, в которой можно остановится и выдохнуть. Это мячик, который перфекционист отбрасывает все дальше и дальше.

В-третьих, создается сложность во взаимодействии с другими людьми, а если верить исследованиям, то здоровые отношения имеют большое влияние на наше здоровье и удовлетворенность жизнью. А как человеку с верой в идеал уживаться с тем, что люди неидеальны? И об эту неидеальность приходится ежедневно раниться. Или отстраняться, чтобы не раниться.

P.S: Я не отрицаю, что у перфекционизма есть свои плюсы. И только перфекционисту решать, принимать эту свою часть или попробовать снизить ее значимость в зависимости от того, помогает она ему или нет. Открыть/Комментировать