Упражнение «Переписка с тревогой» Тревожность обожает слова «
наверняка», «
никогда», «
никто», «
хватит», «
надо» и «
навсегда». Для неё существует только чёрное и белое.
Что бы успокоиться, подумайте, что происходит на самом деле. Пусть ваш внутренний советник разложит все по полочкам.
Подружитесь с тревогой Это значит нужно научиться замечать все, что она вам подсказывает, и спокойно ей отвечать.
Назовите ее и напишите себе письмо от ее имени.
Например: «
Дорогая(ой) (имя), это твоя тревога. Я расскажу, что плохого может случиться с тобой сегодня!»
Прочитайте письмо, успокойтесь, поразмыслите над фактами и напишите ответ.
Обменявшись несколькими письмами, вы поймёте, что тревога похожа на нервного приятеля, который искренни печётся о вас. Но это не значит, что его надо во всем слушаться.
