2023-02-17 20:12:14
Что такое сверхчувствительность и как с ней жить
Повышенная чувствительность — это не качество характера. Причина — в особенностях нервной системы, из-за которых высокочувствительные люди (ВЧЛ) обостренно воспринимают жизнь и все, что происходит с ними. Это значит, что безобидные для других раздражители могут причинять почти физическую боль, а малейшие изменения вызывают тревогу. Сверхчувствительного человека может «довести» постукивание пальцами по столу, а точка в конце предложения вместо привычного эмодзи лишит покоя.
В 1990-х американский психолог Элейн Эйрон заинтересовалась этой темой, потому что сама оказалась «чересчур чувствительным человеком». На это обратил внимание ее терапевт. Эйрон начала исследовать тему, и ей удалось доказать, что это нейробиологическая особенность, с которой рождается каждый пятый. И это касается не только людей — сверхчувствительность выявлена как минимум у ста видов, от насекомых до млекопитающих. Ученые предполагают, что это полезное с точки зрения эволюции качество, так как оно позволяет заранее распознавать признаки угрозы и избегать ее.
Сейчас считается, что бывает три степени чувствительности — низкая, средняя и высокая. Для наглядности классификации используется «цветочная» метафора. И первой классификацией будут:
«Одуванчики»
Чувствительность: низкая
Распространенность: 31%
Очень устойчивы, у них «толстая кожа». Особые условия не нужны, они везде в жизни пробьют себе дорогу.
«Тюльпаны»
Чувствительность: средняя
Распространенность: 40%
Не такие хрупкие, как орхидеи, но не обладают такой устойчивостью, как одуванчики.
«Орхидеи»
Чувствительность: высокая
Распространенность: 29%
Если среда благоприятна — «расцветают», а если обстоятельства жизни против — крайне неуспешны.
Как жить со сверхчувствительностью
Позаботьтесь о своем теле
Стоит обратить особое внимание на здоровье и заботу о нем. Человеку, который переживает все слишком близко к сердцу, это особенно важно. Элейн Эйрон пишет, что у высокочувствительных людей тело в целом лучше приспособлено замечать и тщательно анализировать все, что его касается. Например, для иммунной системы тоже может быть характерна гиперчувствительность, что может проявляться в аллергических реакциях. А значит, с телом особенно важно «подружиться», чтобы укрепить здоровье, избежать гормональных нарушений и психосоматических заболеваний. Необходимо соблюдать режим сна и питания и вовремя отдыхать, чтобы нервная система, которая и так работает на полную, меньше истощалась. Это поможет предотвратить ситуации, когда силы резко кончаются.
Позаботьтесь о своих триггерах
Необходимо также беречь душевное здоровье. Если знаете, что вас эмоционально «перегрузит» шумная вечеринка, вероятно, не стоит туда ходить. Помните, что другие не знают о наших границах комфорта, пока мы им об этом не сообщим. И можно быть хорошим другом и все равно говорить «нет». Избежать всех триггерных ситуаций в жизни, конечно, нереально, но зато можно подготовиться к ним заранее. Например, если вечеринки все-таки не избежать, постарайтесь снизить влияние факторов, которые повышают стресс: хорошо выспитесь, наденьте удобную одежду, предупредите, что уйдете рано.
Позаботьтесь о своих чувствах
Невидимые «антенны» высокочувствительных людей непрерывно улавливают настроение окружающих, и это тяжело переживать. Нельзя перекрыть сверхчувствительные каналы восприятия, но стоит выбрать, как поступить, если вокруг сгущаются эмоциональные тучи. Например, если близкий человек расстроен, вы предполагаете, что он злится на вас. А можно сделать вывод, что это не связанные с вами особенности его настроения и «переваривания» эмоций. Так можно снизить чрезмерно острые переживания. Также стоит помнить, что вы не обязаны спасать всех вокруг от негативных чувств.
637 views17:12
P
