Психоголик

2021-04-04 12:01:00 ​​Синдром самозванца

Бертран Рассел утверждал, что бедой человечества является то, что глупцы слишком уверены в себе, а умные люди полны сомнений. Когда вы думаете о своих достижениях, что при этом чувствуете? Вы горды или ощущаете себя везунчиком или мошенником? Например, получив повышение на работе, вы можете испытывать сомнения относительно своих компетенций, переживать, что столкнетесь с задачей, которую провалите и об этом станет известно всем.

У многих людей самооценка занижена, несмотря на то, что им удалось достичь. Они испытывают сомнения, потому что вокруг полно тех, кто умнее, талантливее и лучше. Это и есть синдром самозванца, который часто путают со скромностью. Но последняя не подразумевает низкую самооценку и постоянные сомнения, в то время как синдром самозванца имеет эти признаки.

Что такое синдром самозванца?
Это убеждение человека в том, что он не заслуживает успеха. Также это ощущение, что он недостаточно умен, творчески подкован или талантлив. Человек просто оказался в правильное время в правильном месте и ему повезло получить то, к чему другие стремятся годами. Все это сопровождается страхом того, что однажды «правда» вылезет наружу и все окружающие поймут, что он самозванец.

Синдром самозванца может стать причиной позитивных изменений (упорная работа, чтобы стать лучше), но и может быть сопряжен с комплексом неполноценности и неуверенностью в себе. Человек с ним просто не может быть счастливым.

Как распознать синдром у себя?
Выявить синдром самозванца у себя достаточно сложно. Вот некоторые симптомы, которые могут быть «тревожным звоночком»:

Чувство неполноценности и частые сомнения в себе и своих способностях
Мысли «Я не достоин» и «Я не заслуживаю этого»
Переживания, что вы не сможете жить согласно ожиданиям других
Фокусировка на своих ошибках, а не на достижениях
Проявление крайнего перфекционизма
Мысли о том, что ваша работа легка и каждый сможет с ней справиться
Мысли о том, что ваши способности средние и ничем не примечательные
Вера в то, что любые ваши действия недостаточны
Вера в то, что вы не сможете повторить свой успех, потому что в тот раз вам просто повезло.
Далее мы рассмотрим, как преодолеть этот синдром. Открыть/Комментировать

2021-04-03 11:00:29 https://telegra.ph/Razrushenie-04-03 Открыть/Комментировать

2021-04-02 17:00:02 Нет времени для чтения книг, статей, научных публикаций и лекций? Советуем тебе, загляни на этот канал @audiofiki.

 Он уже у нас в списке избранных и тебе будет полезен.

Аудиофики - короткие познавательные аудио подкасты, лекции, статьи, курсы, книги (саммари) в кратком формате "без воды". Открыть/Комментировать

2021-04-02 12:01:00 ​​​​10 СОВЕТОВ, КАК РАЗВИТЬ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

1. Просыпаясь по утрам, смотрите в зеркало и говорите себе: “Я так многого добился в жизни, и я не позволю кому-то или чему-то испортить мне настроение”.
2. Стройте свои высказывания на позитиве. Когда вы слышите, что говорите что-то негативное, немедленно замените это положительным комментарием.
3. Иногда люди говорят неприятные вещи только потому, что завидуют вам! Не забывайте улыбаться и наслаждаться жизнью, ведь она так коротка.
4. Проживайте каждый день как последний. Кто знает, чем он закончится? Какая разница, что думают о вас окружающие, до тех пор пока вы полны оптимизма и чувствуете себя отлично? Покажите им, кто тут главный. Радоваться каждому дню с улыбкой на лице – лучший способ двигаться вперед.
5. Будьте благодарны за то, что у вас есть. Чаще всего, корень неуверенности кроется в ощущении, будто вам чего-то не хватает, – эмоциональное одобрение, удача, деньги и тому подобное. Когда вы научитесь признавать и быть благодарными за то, что имеете, вы сможете победить чувство неполноценности и неудовлетворения. Попробуйте, и скоро вы поймете, что внутренняя гармония способна творить чудеса с вашей неуверенностью в себе.
6. При каждой встрече с зеркалом, мысленно одаривайте себя комплиментом. Делайте это до тех пор, пока вы не увидите, что эти комплименты стали частью вашей личности.
7. Вы должны выглядеть как уверенный в себе человек. Когда вы куда-то идете, сосредоточьтесь на том, куда именно вы направляетесь. Когда вы сидите, следите за тем, что держите спину прямой.
8. Вы – единственный человек, который по-настоящему вас знает. Полюбите себя, и люди вокруг могут последовать вашему примеру.
9. Перестаньте быть перфекционистом. Никто и ничто в этом мире не идеально. Высокие стандарты должны быть вашим ориентиром, но реальная жизнь полна подводных камней и несовершенств. Примите это как полезный опыт и двигайтесь дальше.
10. Переучите свой внутренний голос. В ситуации, когда вы испытываете недостаток уверенности в себе, вам следует понять, что в данный момент ваш внутренний голос говорит вам негативные вещи. В такие моменты вам следует переучивать свой внутренний голос на положительный настрой. Открыть/Комментировать

2021-04-01 12:01:00 https://telegra.ph/Krug-ehmpatii-04-01 Открыть/Комментировать

2021-03-31 12:01:00 ​​Как избавиться от страха и тревоги
Психология страха

Я рекомендую обращаться к специалистам, если проблема зашла слишком далеко. Вот также несколько общих рекомендаций.

1
Отрегулируйте свое дыхание
Да, вы много слышали и я много писал о глубоком дыхании, которое поможет расслабиться, снизить беспокойство и тревогу.

Быстрое дыхание является первым триггером, который запускает тревожные симптомы. Таким образом, контролируя его, можно избавиться от страха.

Если вы намеренно выдыхаете дольше, чем вдыхаете, тело должно успокоиться. Поэтому если начинаете ощущать страх:

Сфокусируйтесь на дыхании.
Сделайте вдох (досчитайте до семи).
Сделайте выдох (досчитайте до одиннадцати).
Если вы будете делать это минуту или около того, то будете удивлены, как быстро успокоились. Эта техника называется «дыханием 7/11», но, разумеется, эти числа весьма условны: главное, чтобы выдох был длиннее вдоха.

2
Возьмите под контроль воображение
Страх, тревога и беспокойство рождаются, когда мы представляем себе худшее. Функция воображения состоит в том, чтобы иметь возможность «заглядывать» в будущее, планировать его. Однако есть и побочный эффект: человек приучается порой думать только о негативных возможных событиях.

Неконтролируемое воображение является рассадником для страха и может испортить вам жизнь. Тревога возникает как реакция на негативные мысли, каждое событие рассматривается как потенциально опасное.

3
Используйте технику AWARE
AWARE расшифровывается как:

Accept (признание)
Watch (наблюдение)
Act (действие)
Repeat (повторение)
Expect (ожидание лучшего)
Поэтому если вам страшно, сделайте следующее:

Примите страх или тревогу. Не пытайтесь бороться с ними.
Наблюдайте за страхом. Не стоит делать никаких выводов, просто попытайтесь осознать, что происходит с психикой и организмом.
Действуйте так, как будто все нормально. Продолжайте говорить и вести себя так, словно ничего не случилось. Это посылает мощный сигнал вашему подсознанию, что его чрезмерная реакция на самом деле не нужна, потому что ничего необычного не происходит. Будьте пожарным, который приезжает по адресу, видит, что пожара нет и возвращается обратно.
При необходимости повторите описанные выше шаги.
Ожидайте лучшего. Одним из величайших чувств является осознание того, что вы можете контролировать страх гораздо больше, чем считалось возможным.
Как следует из названия техники (в переводе «Осведомленность»), она помогает привести себя в осознанное состояние.

4
Поиграйте в Тетрис
Оксфордский профессор Эмили Холмс обнаружила, что если вы играете в повторяющуюся, поглощающую все внимание игру, такую как Тетрис, это снижает так называемый вес эмоциональной памяти. То есть вы перестанете связывать прошлое с вероятным негативным будущим.

Почему это работает? Часть вашего мозга, ответственная за эмоциональное кодирование, слишком занята просмотром падающих блоков и пытается выяснить, куда положить неудобную конструкцию Z.

Разумеется, вы можете играть в любую похожую игру: головоломки, ЛЕГО, логические задачи, даже Minecraft. Но не стоит думать, что подойдут кровавые шутеры. Открыть/Комментировать

2021-03-30 12:01:00 https://telegra.ph/Polza-ot-neudach-03-30 Открыть/Комментировать

2021-03-29 12:01:00 https://telegra.ph/Samoobladanie-03-28 Открыть/Комментировать

2021-03-27 11:00:44 https://telegra.ph/Lyubimyj-uchitel-03-27 Открыть/Комментировать