Проводник души Иван Мартынюк

2022-08-05 20:09:15 ​1/2 Я себя не люблю

Тема нелюбви к себе всегда достаточно глубокая и сложная. Конечно же, ее ноги растут из нашего детства и этапа взросления и становления. Но что делать, если нет ни времени, ни желания копаться в прошлом и тратить годы на психотерапию?

Я предлагаю вам выбрать “путь действия”. Для начала обратите внимание на то, что нелюбовь к себе проявляется в разных сферах жизни в разной степени. Вряд ли есть человек, который не любит себя всегда и одинаково. На первом шаге вам нужно выделить наиболее проблемные места. Например, на работе у вас нет проблем с самооценкой или любовью к себе, а вот глядя на себя в зеркало после душа вы всегда замечаете гору недостатков и чувствуете, что человек в отражении точно не заслуживает любви, внимания, изобилия.

Как только вы нашли свое “слабое звено”, попробуйте проанализировать, а что конкретно вам в себе не нравится и как проявляется эта самая нелюбовь. Чувствуете ли вы равнодушие? А может быть злость? Стыд? Презрение? Какая эмоция преобладает в вашей нелюбви? Очень важно понять свои чувства и эмоции, т.к. не зная, с чем ты имеешь дело, ты не можешь что-то изменить. Эмоции - это сигналы, их нельзя просто глушить или игнорировать, но их можно понять и проработать.

Второй, не менее важный вопрос: какую выгоду вы получаете от нелюбви к себе в этой сфере жизни? Например, вы пережили болезненное расставание и теперь вам выгодно не любить свое тело, потому что так вы избегаете новых отношений и новой боли. Или не любя себя на работе, вы не отстаиваете свои интересы и карьерные амбиции, а значит никогда не станете плохим человеком, который идет по головам/не займете более высокую должность, которая сопряжена с риском и большой ответственностью/не выйдете из зоны комфорта и не смеете работу, которая не радует и не дает перспектив и пр.

Определение вторичной выгоды действительно важный шаг, ведь оно позволяет, во-первых, провести переоценку ценностей и расставить приоритеты, а во-вторых, выработать более экологичную стратегию получения желаемого результата. Открыть/Комментировать

2022-07-06 21:49:04 ​Техники по выстраиванию границ


- Говорите вслух, не замалчивайте. На первых порах нужно себя приучить давать обратную связь другим людям. Точно так же вы можете попросить других объяснить вам, как лучше для них. И это абсолютно нормально!

- Каждый день выделяйте время для себя. Давно ли вы оставались наедине с собой хоть на 15 минут? Не для работы, не для общения с кем-то. Просто включите музыку, налейте себе чай. Сначала научите самого себя соблюдать границы!

- Запрашивайте обратную связь. Принял ли другой человек вашу позицию, нужно ли что-то разъяснить?

- Зачитывайте молитву гештальтиста. Помогает прояснить разные моменты в общении.

“Я делаю свое дело, а ты делаешь свое дело.

Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям.

И ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям.

Ты – это ты.

А я – это я.

И если нам случилось встретить друг друга – это прекрасно.

Если нет, то ничего не поделаешь.”

- Медитируйте на свои границы. Включите приятную медитативную музыку, желательно без слов, расслабьтесь, представьте, что вы на поляне, какие у вас сейчас границы? Железобетонные или, наоборот, размытые? Комфортно ли вам в них находиться? Если нет, нарисуйте в сознании такие границы, которые бы вам хотелось. Обязательно сделайте в них калитку — это будет означать, что вы готовы на диалог, готовы прислушиваться к мнению других людей (открывать и закрывать калитку), но все же собственные границы у вас в приоритете.

- Рисуйте границы, которые есть сейчас, и желаемые. Альтернатива медитации. Все то же самое, что в предыдущем пункте, вы рисуете на листе бумаги.

- Попробуйте действовать по принципу «Взрослых нет дома». Если, например, на работе вас просят что-то сделать, но вы не можете оценить, нарушит ли это ваши границы, или нет, действуйте, как ребенок, который остался дома один. Скажите себе: «Никого нет дома!». Это не просто шутка — таким образом вы даете себе время, чтобы подумать.

- Чаще говорите «нет», если у вас мягкие границы, а если жесткие, говорите «да». Сначала ощущения будут, возможно, немного странными, но приучить себя к этому необходимо.

Тема личных границ - очень объемная и важная. Если хотите, можно провести вебинар с нашим психологом и обсудить ее более подробно и всесторонне. Ставьте реакции, если такая идея вам по душе! Открыть/Комментировать

2022-07-06 18:36:26 ​Пограничная служба

У вас есть право на свое мнение, на свои чувства, на высказывание своих чувств и мнения в адекватной форме. У вас есть право на вашу собственность, на ваши границы. У вас есть право говорить «Нет!». У вас есть право уделять время и внимание себе. Нужно и можно во взрослом возрасте расставлять границы и делать их здоровыми. Это ваше право. Вы можете отличаться от других людей, и это нормально!

Принципы выстраивания внутренних границ

- «Сначала кислородная маска на себя, потом на других». Основа границ — осознание себя отдельной личностью, человеком, понимание своего права на эмоциональные и личные границы. Когда вас пытаются продавить, прочувствуйте, нравится ли вам это, подумайте сначала о себе. Посмотрите, чего вы сами хотите прямо сейчас!

- Выйдите из позиции жертвы. Отслеживайте свои мысли: «это они так поступают, они виноваты», «что я могу сделать», «это никогда не кончится» и т.д.

- Возьмите ответственность за свои границы. Это вернет вам силу и контроль над ситуацией. Это ваша задача — выстроить свои здоровые границы. Другие люди не обязаны это делать.

- Распознайте свои желания. Научитесь видеть самостоятельно свои потребности, цели, мотивации. Назначьте «своим» пространство, вещи. Выявите, что нравится, а что не нравится в общении.

- Знайте страх в лицо. Важно увидеть страхи в общении и начать работать с ними.

- Говорите, говорите, говорите! Начните заявлять о своих потребностях в общении с другими, давайте честную обратную связь. Люди не могут читать ваши мысли и не должны этого делать. Сообщайте миру о своих состояниях и желаниях в адекватной форме (без требований и претензий).

- Начните отказывать. При выявленной позиции и знании, чего вы хотите, вы легко сможете сказать нет другим и пояснить свою позицию.

- Создайте свои правила в общении с собой. И придерживайтесь их в отношении себя и других людей (не грубить, не кричать, не брать без спроса и т.д.). Если вы нарушаете сами свои правила в общении с собой, то чего вы ждете от других?

- Признайте границы других людей. Начните спрашивать других о разрешении, прежде чем что-то делать. Например: «можно взять твою кружку?», «можно я обниму тебя?», «можно я поделюсь с тобой своим мнением?», «можно я дам тебе совет?», «можно я расскажу тебе то, что меня беспокоит?» и т.д.

- Общайтесь с близким человеком, которому вы доверяете. Начните выстраивать границы в доверительном общении. Договоритесь с человеком о том, что будете с ним учиться проговаривать свои чувства и давать свою обратную связь по поводу нарушения границ. Лучше это делать в игровой форме.

- Найдите положительный пример. Наверняка в вашем окружении есть человек, у которого, по вашему мнению, здоровые границы. Больше общайтесь с ним! Открыть/Комментировать

2022-07-05 20:52:42 ​Как понять, что границы нарушены?

Согласны ли вы с утверждениями ниже? Ваши границы нарушены, если вы…

1. С трудом определяете, что принадлежит вам, а что — другим.
2. Часто делаете что-то только потому, что «так делают нормальные люди / женщины / настоящие мужики / думающие и ответственные работники». Хотя это вам не нравится.
3. Не можете отказать.
4. Думаете, что ваше счастье и благополучие зависят от других.
5. Доверяете другим, потому что «они лучше знают».
6. Тратите больше времени на решение чужих проблем, а не своих.
7. Мало внимания уделяете себе.
8. Продолжаете отношения с людьми, которые обращаются с вами плохо или которых не любите.
9. Не можете попросить о помощи, озвучить другим людям свои потребности и желания. 
10. Чувствуете себя ответственными за чувства других.
11. Не можете дать отпор другим людям, которые могут пользоваться вашими вещами или деньгами.
12. Подчиняетесь желанию друзей / коллег. 
13. Застенчивы и с трудом высказываете свое мнение или открываете мысли.
14. В одиночестве едва ли справляетесь с самим собой.
15. Чувствительны к критике.
16. Часто испытываете гнев.
17. Не можете определить свои истинные желания, цели, ценности, потребности.
18. Опасаетесь показать свое истинное я, стараетесь быть таким, каким вас хотят видеть другие.

Многие претензии за нарушенные границы лежат в детстве (родители нарушали границы ребенка). И во взрослом возрасте мы просто проецируем эти обиды и претензии на других. Глубинная причина — страх. Страх быть отвергнутым, страх конфликта, быть плохим, злым, эгоистом, тираном. Такт формируется привычка прогибать свои границы и нарушать чужие или, наоборот, жестко отстаивать свое.

Вспомните детство! Скорее всего, вы ведете себя так же, как тогда, либо — с точностью наоборот. Нарушались ли границы? — эмоциональные, пространственные, ценностные? Есть ли у вас братья / сестры? Было ли свое место (комната, кровать, угол)? Была ли своя одежда, игрушки? Можно ли было проявлять недовольство и отстаивать свое? Как реагировали родители на отстаивание границ? Открыть/Комментировать

2022-07-04 20:58:48 ​Что значит “здоровые границы”?

Здоровые границы - гибкие, и при этом явно существующие! Человек со здоровыми границами... 

- Осознает себя отдельной личностью
- Хорошо знает и уважает свои цели, желания, потребности, ценности
- Уважает границы, желания и потребности других людей
- Гибок в общении, умеет договариваться
- Уверен в себе
- Находится в постоянном контакте с реальностью
- Лучше общается с другими людьми  Строит добрые взаимоотношения
- Более стабилен, лучше контролирует свою жизнь

Большинство людей нарушают границы друг друга. К счастью, всегда есть шанс начать это отслеживать и постепенно оздоравливать общение. И начать, конечно же, стоит с себя. Как правило, в том случае, если у человека границы слишком мягкие или, наоборот, слишком жесткие, это означает, что он так же ведет себя и с другими людьми. Это происходит на автомате, ведь он просто не знает, как жить и действовать по-другому. Какие ситуации могут возникнуть в общении, когда границы личности нездоровы?

- проекция своей личности на оппонента;
- обвинение человека в своих проблемах (ты испортил мне жизнь; это все из-за тебя; если бы не ты...);
- контроль поведения (ты больше не должен поступать так; сделай так, так и так);
- непрошенные советы о том, каким следует быть (я бы на твоем месте... надо было уже давно сделать...);
- установки, какие события как расценивать;
- оценка вашей внешности и личности.

Как понять, что границы нарушены?
По внутренним сигналам-маркерам легко отследить, когда в ваши границы вторгаются без вашего желания. Эмоции возникают как звонок сигнализации и мы чувствуем

- злость
- гнев
- агрессию
- обиду
- вину
- страх Открыть/Комментировать

2022-07-03 23:08:53 ​За границей

Каждый из нас может осознать границы своего физического тела. А как быть, если речь идет о психологических, личных границах? В психологии границы - это понимание собственного «Я» как отдельного от других. Как раз понимание своей отдельности и формирует основу нашей личности.

Формирование границ происходит в процессе эмоционального и физического взросления человека (сепарация). Младенец практически не ощущает своего психического различия с матерью, он отождествляет себя с тем, что чувствует мама. А когда дети начинают познавать мир, они познают и себя как отдельную часть этого мира.

Функция психологических границ состоит в том, чтобы человек мог получать все необходимое для своего развития из окружающей среды, а также ограничивать поступление того, что ему вредит. Психологическая граница личности несет в себе еще коммуникационную и защитную функции для нашего внутреннего Я. Как правило, наши личностные границы определяются интересами, целями и желаниями в конкретной ситуации, а также опираются на внутренние ценности и предпочтения.

Разновидность границ. Типология Нины Браун Мягкие.

Мягкие - Легко поддаются на манипуляции испытывают трудности отказать другим, высказать свое мнение сливаются с другими людьми

Губчатые - Необоснованно и легко впитывают чужие мнения, взгляды, принципы чувствуют себя крайне неуверенно

Жёсткие -В любой ситуации сохраняют свои границы нарушение и посягательство встречается жестким отпором, агрессией.

Гибкие (здоровые границы) - Меняются в зависимости от ситуации здоровым образом позволяют человеку легко общаться, отказывать, прекращать общение, принимать решения, удерживать других на той дистанции, которая необходима, при этом не нарушая взаимоотношений

В следующем тексте поговорим о том, как выстраиваются здоровые границы. Оставляй реакции, если тема интересна и актуальна. Открыть/Комментировать

2022-07-02 19:15:53 ​По привычке

Привычки — это поступки, которые стали для нас совершенно обычным и постоянным. Они бывают как хорошими (например, чистить зубы по утрам или мыть руки перед едой), так и плохими (грызть ногти или постоянно играть в телефон). Но суть одна: мы не родились с ними, они появились у нас со временем. Можно даже сказать, что мы сами себя «приучили» к привычкам, они стали для нас чем-то вроде рефлексов. Если вы хотя бы несколько раз «боролись» с грустью и плохим настроением с помощью огромной тарелки сладостей, то и в следующий раз в похожих обстоятельствах мозг автоматически пошлёт телу сигнал, что пора себя порадовать, и руки сами потянутся к шоколадке.

Психологи уверены, что именно обстановка является причиной того, что человеку трудно избавиться от определённых привычек. Например, когда вам скучно ехать в транспорте или стоять в очереди, ваш мозг посылает сигнал, что пора проверить инстаграм. И это происходит потому, что в прошлый раз вы боролись со скукой именно так. В лучшем случае надо «выдернуть» себя из этих обстоятельств, когда силы воли, чтобы отказаться от привычного занятия, просто не хватает. Но как это сделать? Не отменишь же пробки, чтобы просто некогда было залезть в телефон.

Лучше всего — не избавляться от старых привычек, а заменять их новыми, хорошими, которые послужат определёнными блоками. Вместо того чтобы пройти очередной уровень в игре или в сотый раз проверить ленту в соцсетях, позвоните родным или друзьям. Хотите избежать соблазна съесть после ужина торт — приготовьте заранее тарелку с фруктами и полезными снэками. Думаю, принцип ясен.

Главное правило— замена привычки должна проходить для вас легко. Чем больше шагов вы будете предпринимать для того, чтобы распрощаться с надоевшей рутиной, тем больше будет соблазн вернуть всё как было. Сложнее всего придётся тем, у кого имеются «вечерние» привычки, поскольку именно в это время суток наша сила воли наиболее слаба — такова человеческая натура.

Ваша задача— найти такую замену надоевшим привычкам, которая будет вызывать похожие эмоции. И помните, когда меняешь свой образ жизни, главное — продержаться первые 21 день, именно столько необходимо организму, чтобы привыкнуть. Открыть/Комментировать

2022-06-30 14:46:39 ​Бодипозитив или 10 поводов полюбить свое тело таким, какое оно есть

Мы живем в мире Инстаграма и визуальных соц.сетей. Все вокруг такие красивые, стройный, спортивные, практически идеальные. И вот ты смотришь на себя в зеркало и начинаешь видеть, что твое тело далеко от “стандартов красоты”. Является ли это веским поводом не любить себя?

1. Единственное важное мнение — ваше

Вы хотите быть здоровым и любить отражение в зеркале или откликаться на мнение посторонних людей? Выбор в пользу собственного счастья очень часто оказывается правильным. Для начала нужно просто задать себе вопрос: что для меня важно? Честный ответ многое разъяснит и позволит двигаться дальше.

2. Вы прекрасны в собственном теле

Небольшой рост, складки на боках или не модельная талия? Все ещё не повод ненавидеть своё тело. Оно делает свою работу, даже если вы находите силы просто ходить на работу, заниматься домашними делами и гулять с друзьями, а не убиваться в спорт-зале 5 раз в неделю.

3. Вы знаете своё тело лучше других

Возможно, вы месяцами следите за своим здоровьем, избавились от лишнего веса и начали носить одежду на два размера меньше. Но кто-то из новых знакомых может об этом не знать — поэтому и комментарии относительно внешности не стоит принимать близко к сердцу, особенно если вы чувствуете себя счастливее прежнего.

4. Кто-то мечтает о таком теле, как у вас

Когда мы слишком много думаем о своих недостатках, на достоинства уже и не обращаем внимания. Пока вы переживаете о слишком широких бёдрах, кто-то другой мечтает о таких же пышных волосах и сильных ногах, как ваши. Поэтому стоит иногда спрашивать у близких людей, в которых вы не сомневаетесь, какие ваши черты им кажутся привлекательными — этот список уже может придать уверенности.

5. Идеальное тело — не значит здоровое

Зрительно худоба может казаться привлекательной, но можно ли рассчитывать на хрупкий организм, когда на вас гора забот о семье, работе и друзьях? Вряд ли. Травмировать свой организм голодом или ежедневными изнурительными тренировками не нужно, когда можно всего лишь принять себя.

6. Внешности свойственно меняться

Многие щуплые дети вырастают в полноватых подростков, которые переживают по поводу произошедших изменений, а спустя всего пару лет учатся держать своё тело под контролем. С беременностью могут прийти не меньшие изменения, но и они не повод ненавидеть себя. Ваше тело не может оставаться в одном состоянии десятилетиями — это стоит принять и насладиться каждым пройденным этапом.

7. У вас наверняка много других забот

Карьера, семья, тренировки, отдых и самосовершенствование — место для комментариев посторонних людей у вас вряд ли найдётся. Особенно если вы едва с ними знакомы.

8. Негативные комментарии не характеризуют вас

По высказываниям о чужом теле можно судить скорее о том человеке, который их произносит от неуверенности в себе или зависти. Гораздо лучше окружить себя людьми, готовыми поддержать и вдохновить на новые подвиги, и меняться в лучшую сторону станет проще.

9. Вы уникальны

Соглашаться с любыми замечаниями в ваш адрес вовсе не обязательно. Если вместо мысленного перечисления своих недостатков задуматься о том, что делает вас особенным, достичь желаемого можно гораздо быстрее. В вопросах внешности главное всегда — ваши ощущения и то, насколько вам нравится отражение в зеркале.

10. Чем меньше переживаний, тем вы счастливее

Перестать реагировать на критику и заниматься самоедством — значит научиться жить в мире с собой. За право любить и принимать своё тело стоит бороться, чтобы почувствовать себя счастливым и научить тому же близких. Открыть/Комментировать

2022-06-29 18:35:44 ​Мы расстаемся..

Расставание и правда причиняет боль.

Процесс расставания иногда бывает таким напряженным, что человек может почувствовать почти физическую боль. Недавнее исследование показало, что фото бывшей возлюбленной или бывшего любовника вызывает у людей такую же реакцию мозга, как и ожог. Если человек слишком сильно переживает из-за своего разрыва, у него может повыситься кровяное давление и пульс, что, в свою очередь, ведет к риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследования подтверждают и биологическую основу чувства под названием «любовь». Раз так, то логично, что должны существовать и какие-то методы лечения разбитого сердца. 

Несколько советов о том, что делать после расставания, предлагает доктор философских наук, семейный терапевт Афина Стейк и доктор психологических наук Джули Лернер:

Разберитесь в прошлом. Вспомните эмоции и мысли, которые вы испытывали в начале своих отношений, момента, когда что-то пошло не так, и, собственно, сам разрыв. Подумайте о других своих отношениях, проанализируйте причины расставания с разными людьми.
Позаботьтесь о себе. Встряхните себя в эмоциональном, психическом и физическом плане. Попробуйте заняться спортом, начните правильно питаться. Максимально оградите себя от сладостей и алкоголя.
Общайтесь. Но только с теми людьми, которым вы действительно доверяете и которые не смогут сделать вам больно.
Позвольте себе плакать. Фраза «будь сильным» на самом деле означает не то, что эмоции нужно держать внутри себя, а то, что их можно выражать любым удобным способом.
Вспомните о мелких радостях жизни – купите себе цветы, примите ванну, поиграйте с соседским псом. Мелкие радости не вернут вас к жизни, но точно улучшат ваше настроение.
Расслабьтесь. Это нормально, если вы истощены или испытываете усталость в подобной ситуации. Постарайтесь спать как можно дольше, а если у вас бессонница, то запишитесь к врачу. Занятия спортом – это важно, но не заставляйте себя. Обычные длинные прогулки тоже подойдут. Открыть/Комментировать

2022-06-28 21:00:59 ​Пить или не пить?

Вы наверняка слышали, что «в сутки нужно выпивать 1,5-2 л жидкости»? Обратим внимание на слово «жидкость»! В это количество входит вся жидкость, которую вы употребляете — и вода, и напитки, и супы. Желательно, чтобы больше половины этого количества составляла чистая питьевая вода (в идеальном случае – все это количество может составлять вода).

- Чай, кофе и какао— необходимо учитывать содержание в них алкалоидов, способных оказывать возбуждающее действие на нервную систему и сердечную деятельность. Заядлым кофеманам можно выпивать не более 2-3 чашек кофе в день.

- Молоко разрешено при нормальной переносимости лактозы (молочного сахара), то есть после употребления молочных продуктов у вас не возникает вздутия или болей в животе, нарушения стула.
- Соки — рекомендуется в день употреблять 100-150 мл соков (свежевыжатых) для адекватного поступления витаминов и биологически активных веществ. Врачи рекомендуют употреблять фрукты и овощи в виде свежих или приготовленных продуктов (смузи, коктейли, салаты, запечённые, тушеные, вареные, на гриле и др), так как при этом вы получите больше пищевых волокон (клетчатки).

- Минеральная газированная вода — это природная вода, которая применяется с лечебной целью, имеет разную минерализацию, газовый и кислотно-щелочной состав, радиоактивность и температуру (чем глубже зона формирования воды, тем ее температура выше). Минеральные воды (углекислые, сероводородные, бромные и пр.) обладают специфическими физическими свойствами, что существенно отличает их эффект от действия пресной обычной питьевой воды.

- Рекомендуется исключить сладкие газированные напитки, не пить воду из-под крана (без фильтров), не кипятить воду дважды.

- Разрешенные напитки: обычная питьевая вода (можно выбрать воду с антиоксидантным эффектом — водородную или щелочную), чаи, отвары, морсы, компоты, смузи, кисели (лучше свежеприготовленные, несладкие).

Недостаточный прием воды вызывает дегидратацию организма, которая имеет различную степень выраженности в зависимости от уровня обезвоживания. Избыточное поступление воды вызывает гипергидратацию, которая может привести к отекам и быть симптомом ряда заболеваний.

Признаки недостаточного потребления жидкости: ощущение жажды, сухость и снижение упругости кожи (в норме, кожа после складки должна расправиться мгновенно), выпадение волос, расслоение ногтей, сухость и обложенность языка и слизистых оболочек, склонность к запорам, а также слабость, головокружение, обмороки, одышка при незначительной физической нагрузке и даже нарушения психики.

Очень часто снижение потребления жидкости вызывает появление признаков ускоренного старения – снижение эластичности кожи, появление морщин в молодом возрасте, раннее поседение и гиперпигментация кожи, снижение слуха и остроты зрения, изменения позвоночника, проявляющееся изменением осанки (а ведь даже кости на 31% состоят из воды).

Более индивидуальный расчет потребления жидкости рекомендуется по следующему принципу:

- суточная потребность в жидкости у взрослого человека составляет 30—40 мл на 1кг идеальной массы тела,
- идеальная (или рекомендуемая) масса тела – рассчитывается по формуле: для мужчин – рост в сантиметрах минус 100, для девушек – рост в сантиметрах минус 110,
- полученную цифру идеальной массы тела умножаете на 30 мл и получаете количество жидкости, потребляемой в обычный день, а если умножаете на 40 мл – определяете количество жидкости в дни тренировок или физических нагрузок. Открыть/Комментировать