Гаврилин против депрессии

2022-02-24 18:47:55 Мы с коллегами скооперировались и сделали чат поддержки для людей, чересчур переживающих за события в связи с новой войной (по возможности, не переживайте)

Если хотите добавиться, напишите в телегу @aaltkhv Открыть/Комментировать

2022-02-24 06:46:46 Друзья, у нас все-таки началась война. Пока непонятно, до куда она дойдет, но даже у нас в Киеве уже слышны взрывы.

Все консультации на сегодня и завтра придется отменить. Неизвестно, что будет с интернетом, да и я, скорее всего, буду отвлекаться.

Вы все записаны в мою модную эксель-табличку, так что как только все успокоится - я вам напишу, и мы обязательно пообщаемся.

Открыть/Комментировать

2022-02-23 12:41:16 МИКРОДОЗИНГ

Хочу разобрать два популярных убеждения на этот счет:

1. Запрещенные вещества могут быть эффективнее разрешенных.

Это вполне разумное предположение, так как запрещенный кетамин уже включили в официальные протоколы нескольких развитых стран. Таже ситуация и с псилоцибиновой терапией, правда пока что там речь идет не о микродозинге, а о полноценных трипах. Но экстракцией и расфасовкой чистого псилоцибина уже занимаются фармкомпании, так что официальный микродозинг, скорее всего, не за горами.

2. Натуральные лекарства не так опасны, как искусственные.

Это иррациональное убеждение, носители которого не ограничиваются микродозингом и уходят во всякие аюрведы.

В каждом натур. продукте помимо активной "лечебной" молекулы содержится много других активных молекул, которые никакого терапевтического эффекта не несут (и даже могут вредить). Все современные исследования волшебных грибов проводятся с чистым псилоцибином, то есть испытуемые не жуют и не заваривают грибы, а принимают точное отмеренное количество активного вещества, необходимого для трипа.

А теперь пару слов об основных микродозинговых веществах.

МУХОМОРЫ

Если опираться на отзывы людей, то мухоморовый микродозинг работает. Возразить тут сложно, потому что никакой доказательной базы по мухоморам не существует. Возможно, это плацебо, возможно, и нет. Лично я не люблю принимать неизученные субстанции. Особенно это небезопасно, если вы паралельно принимаете какую-то психофарму, так как мухомор может снижать или повышать концентрацию других молекул. А может и не может. Понятия не имею, у нас нет никаких нормальных исследований.

Единственный жирный плюс - это легальный статус мухоморов.

ПСИЛОЦИБИНОВЫЕ ГРИБЫ

Опять же, если опираться на отзывы людей, то псилоцибиновый микродозинг работает. Замкнутые люди становятся более общительными, тревожные - менее тревожными. Главное следовать протоколам, разработанными умными дядьками, основное правило которых звучит так: вы не должны чувствовать никакого явного прихода от принимаемой дозировки. Вроде логично.

Здесь почти та же история, что и с мухоморами - нормальных исследований микродозинга не существует, поэтому никто не может с уверенностью сказать, чей протокол лучше.

Основное мое опасение вот в чем: даже если ты купишь супер-точные весы и будешь отмерять 0.05 г. грибочка, то ты все равно никогда не узнаешь, сколько псилоцибина в этих 0.05 г.

Псилоцибин распределен по телу гриба неравномерно. В шапке его может быть больше, а в ножке меньше. Опытные психонавты говорят, что пыль, которая остается в пакетах от целых грибов, в разы мощнее целых грибов.

Кроме того, в разных сортах содержится разная концентрация псилоцибина. И у одного и того же сорта, выращенного у разных грибников, концентрация может отличаться. И у двух грибочков, выросших рядом, концентрация тоже может отличаться. Не радикально, но мы же говорим о микродозинге, где разница в 1 мг может давать разный эффект. Чтоб было понятно - для полноценного трипа в исследованиях используют всего-то 25 мг чистого псилоцибина.

Взаимодействие псилоцибина с фармой тоже не изучено. Если вы принимаете СИОЗС, то серотониновый синдром вам не грозит (псилоцибин действует на рецепторы, а не высвобождает серотонин), но именно эффективность может снижаться. То есть вам придется корректировать дозировки (наугад).

В целом, я не против псилоцибинового микродозинга, но сам им не занимаюсь и никому рекомендовать не могу, из-за причин, названных выше. Надеюсь, что в ближайшие годы у нас появится чистый аптечный псилоцибин в капсулах.

ЛСД

Как с грибами, только хуже:

1) даже если продавец заявляет, что в марке 125мкг, то там может быть и 135, и 177, и даже 13 (марки быстро «портятся»).
2) в марке может оказаться не ЛСД, а ДОБ (или еще какой-то треш). Такое случается постоянно.
3) кислота распределена по марке неравномерно + я чисто технически не понимаю, как можно отрезать 10мкг от такой маленькой бумажки :)

В общем, я против. По фармакологическому профилю кислота тоже весьма неоднозначная.

*для протокола: хранение и распространение веществ запрещено законом* Открыть/Комментировать

2022-02-22 10:44:01 Народ, у меня глюканул телеграм, поэтому коменты под постом недоступны.
Если что - чат здесь. Открыть/Комментировать

2022-02-22 09:16:46 Не могу не сказать пару слов о ситуации, сложившейся вокруг Донбасса.

У нас есть насильник-тиран со своими сверхценными идеями, и есть все мы - жертвы по обе стороны баррикад, страдающие от его отклонений. В первую очередь эмоционально.

Я не силен в психологии, но кажется, что первая задача жертвы - минимизировать свою жертвенность, то есть сопротивляться и не уходить с головой в беспомощность.

Первый слой конфликта, который происходит прямо сейчас - информационный.

Быть в курсе событий необходимо для выживания. Особенно для тех, кто живет в Украине. Но бесконтрольное потребление новостей действует в обратную сторону - оно парализует волю и не дает принимать адекватные решения, то есть превращает вас в жертву.

Второй слой, который активизируется прямо сейчас - военный.

Я жил в Донецке зимой 2014, во время активной военной фазы. Я адреналиновый торчок, поэтому мне не было страшно. Скорее наоборот - интересно. Но большинство нормальных людей боялось, и не зря (особенно те, кто жил на окраинах в зонах прилетов снарядов). И лучшее, что они могли сделать - это переехать в центр или вообще уехать из Донецка. Это то самое проактивное действие, которое выводило их из роли жертвы.

Так делали не все. Кто-то не хотел оставлять свою квартиру и каждую ночь вздрагивал от взрывов. Точно также кто-то сейчас сидит в своей квартире в Харькове, Мариуполе или Киеве, и вздрагивает от каждого нового сообщения в новостной ленте.

Вся эта ситуация делает тревожных людей еще более тревожными. Я сейчас скажу спорную вещь, но мне кажется, что тревожность - это не самый плохой знак. Тревожность говорит о том, что вы хотите жить. Потому что депрессивные люди прямо сейчас могут радоваться происходящему и надеяться, что какой-нибудь снаряд залетит к ним в окно.

Когда война на Донбассе только началась, моя бабушка находилась на даче, в 30 километрах от Донецка. Линия фронта сформировалась неподалеку, возле Горловки, и снаряды начали прилетать прямо на огород. Она, вместе с другими пенсионерами, больше месяца просидела в подвале, изредка выбираясь наверх, чтобы полить помидоры.

Это была ее вторая война. Первую она пережила ребенком. Сейчас ей 82, она все еще улыбается и ничего не боится.

Мораль этой истории в том, что мы тоже сможем пережить всякие гадости и вернуться к нормальной жизни.

Будет очередная мировая война, или не будет - никто не знает. Как говорил Остап Бендер, "когда будут бить - будете плакать, а пока что не задерживайтесь!". Открыть/Комментировать

2022-02-20 11:18:44 Если кому интересно, то консультации идут хорошо. За 3 дня прошло аж 10, прости-господи, сессий. Пока что все довольны (вроде), и сам я тоже очень рад.

Несколько раз после разговора становилось грустно от того, как хреново человеку напротив, но есть надежда, что я как-то помог и скоро станет легче.

Обсуждали мы, в основном, фарму. Те схемы, которые уже были назначены, нужно ли их корректировать и нужно ли вообще начинать ее пить, потому что у многих был плохой опыт, либо не было опыта совсем, из-за чего есть опасения.

Также были вопросы про психоделики и микродозинг (напишу на эту тему пост чуть позже). Ну и в целом за жизнь потёрли, так ли страшны эти психодиагнозы, как с ними жить и всё такое.

Я соберу отзывы позже - хочу чтобы мои рекомендации настоялись и прошли проверку временем. Если вы хотите оставить отзыв прямо сейчас, то можете написать пару слов прямо под этим постом в комментариях.

Записаться на консультацию можно здесь. До конца месяца - любой донат (после того, как мы пообщаемся), а с 1 марта уже буду ставить какой-то фиксированный ценник. Открыть/Комментировать

2022-02-18 14:25:19 Диета - мощный терапевтический инструмент. Проблема в том, что диет слишком много. Какая подойдет именно тебе? У нас разный метаболизм, разный микробиом и разная психика. "Единственная диета, которая подходит всем без исключения - это медленная диета". Короче, чтобы ты не жевал, жуй как можно дольше. Все остальные кето-карнивор-палео-вегетирианство и еще 999 протоколов имеют как показания, так и противопоказания. Наука пытается сформулировать сбалансированный, усредненный вариант рациона, поэтому не может учесть все особенности конкретного организма. Например, супер полезная клетчатка совсем не полезная, если у вас проблемы с поджелудочной или кишечником.

Диету нужно подбирать индивидуально.

А что с сахаром?

Аргумент №1 - чистого сахара в природе не встретишь. Эволюционно человек не приучен к таким резким скачкам глюкозы. Именно поэтому рафинированный сахар так любит наш мозг - главный кайфожор организма.

Аргумент №2 - сладкие полуфабрикаты качественно отличаются от сладких фруктов. В самом сладком банане содержится ~10 грамм сахаров на 100 грамм веса - столько же, сколько в кока-коле, но эти сахара будут "разбавлены" клетчаткой и витаминами. Яблочный сок хуже, чем яблоко, потому что сахара из яблока будут всасываться дольше, чем из сока. К тому же в сок зачастую добавляют глюкозно-фруктозный сироп.

Все остальные аргументы вытекают из этих двух. Организм настолько далек от чистой глюкозы в больших количествах, что реагирует изменением чувствительности к инсулину, изменением микробиома и даже изменением психики (но это не точно). А еще сладкоежка набирает лишний вес, что приводит к воспалению, которое, в свою очередь, приводит еще к миллиону болезней.

Интересно, что непреодолимая тяга к сладкому часто встречается у людей, склонных к алкоголизму, наркомании и прочим зависимостям. Люди "заедают" стресс не просто так. И отказ от сладкого тут не поможет, нужно копать глубже и закрывать настоящие дефициты.

Что по этому поводу думаю я? Человек, который кушает торты перед сном, просыпается ночью от голода и совершенно не толстеет.

Пару лет назад я проводил эксперимент по полному исключение рафинированных сахаров. Это тот еще квест, хочу я вам сказать, особенно зимой, потому что сахар добавляют не только в какао, кетчуп и колбасу, но и в маринованные огурчики. Мне понравилось изучать каждую этикетку в супермаркете, но не уверен, что такое занятие пойдет на пользу тревожным людям.

Я даже почувствовал какие-то позитивные изменения в самочувствии. Возможно помогло полное исключение полуфабрикатов (так как почти все они содержат рафинированный сахар), возможно какой-то БАД, который я начал пить той зимой, а может быть у меня просто была гипомания. Называть этот эксперимент эталонным я не могу.

Но вот что доказано научно: любое осмысленное отношение к диете может улучшить ваше самочувствие. Вы становитесь более дисциплинированным - это хорошо. Вы заботитесь о себе - это прекрасно.

*

Если хотите чуток углубиться, то вот мой перевод про вес, инсулин и сахара. Открыть/Комментировать

2022-02-16 14:43:38 В октябре 2018 я выложил перевод лекции Сапольски про депрессию и прикрепил прямо в комменты свою историю болезни, которую впоследствии забрал Батенька.

С того самого дня мне пишут люди, спрашивают что пить и как жить. Пишут до сих пор. Я только рад помочь, особенно сейчас, когда я в ремиссии и разучился безысходности.

Но я созрел для того чтобы давать нормальные консультации. Мне кажется, такой подход принесет больше пользы и мне, и вам: я начну более вдумчиво и осторожно относится к своим рекомендациям, что в свою очередь повысит качество этих рекомендаций.

Все остальное я вроде бы проговорил в видео.

Вот гугл-форма для тех, кто готов пообщаться (1 час - зум/скайп/телеграм).

Цена до конца февраля - любой донат. Мы общаемся, после чего вы сами решаете, сколько это стоило. 100 рублей - тоже хорошо, на данном этапе это не важно.

Если у вас остались какие-то технические вопросы - пишите @romagavrilin

Реквизиты донатов:

5375414109184795 - гривна
5228600527276036 - руб
donatepay.ru/don/gavrilin Открыть/Комментировать

2022-02-10 18:48:16 Что-то опять много букв у меня получилось, не влезает в пост.

Написал текст про побочные эффекты для тех, кто подписался на мой паблик, потому что я ругаю психофарму.

Telegraph / Medium. Открыть/Комментировать

2022-02-04 12:11:49 ПСИХИАТР: депрессию нужно лечить фармой.

ПСИХОТЕРАПЕВТ: депрессию нужно лечить не только фармой.

ПСИХОАНАЛИТИК: депрессию вообще не нужно лечить, потому что "депрессия может быть несущей конструкцией, без которой развалится вся психика".

Интересная у нас получается болезнь. Если гастроентеролог скажет, что язву не нужно лечить, потому что без нее развалится желудок - то на прием к нему точно никто не пойдет. А психоаналитику можно. Психика, все-таки, посложнее желудка, и вполне вероятно, что в его карьере могли быть такие клиенты. Ведь прежде чем анализировать чью-то депрессию, психоаналитик Дмитрий Альшанский исключает заболевания щитовидки, черепно-мозговые травмы, аутоимунные процессы, органические поражения мозга, наследственный анамез, биполярное расстройство, и только после этого уверенно заявляет: твоя депрессия - это защитная реакция психики. Так же это работает?

Любопытно, что ни смотря на всю поэтичность и обособленность от современной медицины, Дмитрий Ольшанский не против научных доказательств: «Благодаря нейропсихоанализу, на исследованиях мозга, мы подтвердили все те выводы, которые сделал Зигмунд Фройд. Это медицинский факт».

Ну штош, против фактов не попрешь. Ждем исследований в области нейроастрологии. Открыть/Комментировать