Осенью даже инвесторы грустнеют и дают меньше денег Поотвечал | Пост_тревога

Осенью даже инвесторы грустнеют и дают меньше денег

Поотвечала на вопросы медузы про осеннюю хандру. В материале еще полезные рекомендации от врачей, а здесь я традиционно публикую свой ответ в полном виде.

1. Что бы Вы рекомендовали людям, которым после уменьшения светового дня не очень хочется вылезать из постели и вообще что-то делать? Стоит ли в таких случаях насильно водить себя в кино и на встречи с друзьями, особенно если они теперь не приносят большого удовольствия?
Или лучше просто принять эти изменения и жить в энергосберегающем
режиме до весны?

Может казаться, что если сил меньше, то лучше полежать в кровати подольше, но тем не менее проводить больше времени в постели без сна не очень хорошая идея.
Это может закрепить ассоциации постель-бодрствование и ухудшить качество сна в последующем.
Есть данные о том, что у людей с сезонным аффективным расстройством и у людей с хронической инсомнией похожие представления о сне.

Чаще всего в осенне-зимний период мы отказываемся от приятных активностей не потому что они перестали быть приятными, а потому что сил стало поменьше и кажется, что лучше их сэкономить на чём-то не первостепенном.
Порочный цикл - снижение приятной активности
Идея звучит примерно так: если я буду тратить меньше времени на развлечения и приятные активности, то у меня сохранится больше энергии на важные дела типа работы. Только на практике потом выясняется, что развлечения не только забирают энергию, но и дают её и что, отказавшись от этих «побочных» активностей, наш колодец с энергией перестал наполняться и сил становится не больше, а меньше. Так мы оказываемся в порочном цикле отказа от приятной деятельности.
Ошибочные прогнозы эмоций
Поэтому насильно водить себя конечно никуда не стоит, но стоит иметь ввиду, что мы можем неправильно прогнозировать своё будущее удовольствие от действий. Смысл в том, что мы прогнозируем свои будущие эмоции из состояния сейчас. Например, если я сижу, работаю, за окном дождь и темно и мне грустняво, то, когда я думаю о походе в кино, я скорее всего спрогнозирую, что кино не принесёт мне удовольствия. Но не потому, что на самом деле не принесёт, а потому что мне сейчас не весело и я прогнозирую из состояния сейчас. Стоит иметь это искажение ввиду и допускать, что даже если сейчас сил мало и кажется, что остаться дома в кроватке самый лучший вариант, когда контекст изменится и я окажусь на встрече с друзьями, мое настроение может улучшиться, я буду иметь шанс получить удовольствие и уровень энергии у меня вырастет.
Выжимание из себя позитивных эмоций
Важно понимать, что мы не требуем от себя позитивных эмоций, когда делаем что-то потенциально приятное. Мы создаем условия для их появления и даем шанс им появиться. Если остаться дома в кровати таких шансов меньше.
В реакции на такого рода материалы часто замечаю путаницу - предложение ДЕЛАТЬ что-то, что может быть приятным, люди воспринимают как призыв всенепременно ЧУВСТВОВАТЬ приятные эмоции. Смысл сохранения активности - не ждать мотивации и радости как у моря погоды, а просто регулярно делать что-то, что имеет шанс их дать, не насилуя себя требованиями: «радуйся! радуйся, я сказал!»

Оговорки.
Если сна объективно было мало или есть симптомы ОРВИ то, конечно, в первую очередь лучше остаться дома и поспать.
Не стоит заставлять себя делать то, что никогда и не было приятным. Приятные/ресурсные занятия для разных людей могут быть разные.

2. Нормальны ли вообще такие изменения настроения осенью, если, конечно, шкала Бека не показывает высокую вероятность депрессии?

Осенью даже инвесторы грустнеют и дают меньше денег.

У нас в целом могут быть разные периоды - когда сил больше или меньше, настроение лучше или хуже, это может быть связано с сезоном, а может с чем-то другим или иногда кажется, что вообще ни с чем не связано. Но эти колебания абсолютно нормальны. Не должно быть «всегда всем весело» как в названии одной советской книжки. #депрессия #поведенческаяактивация #осень