ПОЛЕЗНАЯ ЕДА и ЗОЖ🥗

2022-08-15 00:24:20 Обалденный ужин за пол часа
Буду рада вашему сердечку

Итак, сам рецепт)
КБЖУ 1 порции: 233/28,9/10,6/3,5

На 4 порции:
Кабачки 2 шт (примерно 600-650 гр)
куриное филе 400 гр
лук 80 гр
помидор 80 гр
масло растительное 10 гр
сыр 80 гр (у меня был диетический нежирный, но тут в рецепте КБЖУ я посчитала с жирным обычным сыром)
сметана 15% 40 гр
чеснок 2 зубчика
соль, перец, сушёные травы

Кабачки вдоль режем пополам и вычищаем внутри, делаем лодочки) На противень наливаем водички, кладём лодочки и убираем в духовку на 15 минут. А пока готовим начинку. Курицу режем кусочками и обжариваем с маслом несколько минут, кладём лук кубиком, ещё пару минут жарим и кладём помидор кубиком. Приправляем по вкусу, тушим пару минут и выключаем, кладём сметану, перемешиваем. Достаём лодочки, укладываем начинку в них и сверху сыром посыпаем. Убираем кабачки в духовку ещё на 15 минут. Готово Открыть/Комментировать

2022-08-15 00:23:20 Друзья, приглашаю вас в наш онлайн- клуб ЗОЖ с
NRG INTERNATIONAL!

Для кого наш онлайн-клуб
ЗОЖ с NRG int

Кто следит за своим питанием или хочет научиться правильно питаться.

Кто хочет постройнеть или набрать мышечную массу.

Продукт для поддержания здоровья.

У нас собрана лучшая линейка уходовой косметика, которая придаст вашему телу молодость и сияние.

Также найдете средства по уходу за домом, с которыми вы быстро отмоете свою кухню до блеска и не только кухню ....

Проходим по ссылке
https://t.me/+rK0cpBiniOE5NzZi Открыть/Комментировать

2022-08-13 07:16:44 Штрудель с яблоками
Кбжу на 1 порцию: 410/9/14/59.
Ингредиенты на 1 порцию:
Лаваш 70 гр
Масло сливочное 10 гр
Яблоки 250 гр
Желток 1 шт.
Подсластитель

Приготовление:
Яблоки очистить от кожуры, порезать на кусочки.

Выложить яблоки на сковороду и пожарить со сливочным маслом и подсластителем до тех пор, пока они не станут мягкими.

Когда они будут готовы, выложить их на лаваш и ровно распределить по его поверхности.

Свернуть лаваш в рулет, сверху смазать желтком.

Отправить в духовку на 30 минут при температуре 180 градусов. Открыть/Комментировать

2022-08-12 22:03:27 Фаршированные куриные грудки шпинатом
на 100грамм - 132.85 ккал Б/Ж/У - 23.26/4.24/0.42

Ингредиенты:
Куриные грудки — 2 шт. ᅠ
Свежий шпинат — 1 пучок ᅠ
Оливковое масло — опционально ᅠ
Сыр рикотта — 100 г ᅠ
Твердый сыр — для посыпки ᅠ
Соль — по вкусу ᅠ
Приправа для курицы — по вкусу ᅠ

Приготовление:
1. Куриные грудки промыть и обсушить. Выложить на рабочую поверхность, сделать поперечные надрезы около 1 сантиметра глубиной на расстоянии 1 сантиметр друг от друга. ᅠ
2. Шпинат припустить на оливковом масле в течение нескольких минут. ᅠ
3. Снять с огня, добавить рикотту, хорошо перемешать. ᅠ
4. Нафаршировать надрезы сырно-шпинатной смесью. ᅠ
5. Посыпать тертым твердым сыром (можно использовать моцареллу). ᅠ
6. Духовку предварительно разогреть до 200 °C и запечь грудки в течение 20–25 минут или до готовности. ᅠ

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2022-08-12 17:41:50 ​​Любишь тыкву? Приготовь с ней вкусную творожную запеканку на завтрак.

на 100грамм - 97.68 ккал Б/Ж/У - 9.17/3.28/8.91

Ингредиенты:
Тыква 500 г
Творог 500 г
Сметана 125 г
Сливки или молоко 50 мл
Манная крупа 1/2 стакана
Яйца 3 шт.
Сахарозаменитель по вкусу
Соль щепотка

Приготовление:
1. Сметану перемешать со сливками и добавить манную крупу. Дать постоять полчаса, чтобы манка набухла.
2. Тыкву нарезать небольшими кусочками и отварить до мягкости (около 20 минут). Слить воду и сделать пюре из тыквы.
3. Творог протереть через сито, добавить сахзам, соль, яйца и тщательно все растереть. Добавить манку и пюре, перемешать.
4. Вылить творожную массу в форму.
5. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке около 40-60 минут. Остудить и подавать тыквенную запеканку со сметаной.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2022-08-09 21:08:28 Овсяный блин (овсяноблин).

Сегодня овсяноблин – хит сезона для тех кто следит за фигурой. Это прекрасный завтрак: быстрый и простой, с минимумом ингредиентов, а также оооочень полезный!

Ингредиенты: 

Овсянка — 0,5 стакана
Яйца куриные — 1 шт
Молоко — 1/3 стакана

Приготовление: 

1. Овсянку размолоть в муку, смешать с яйцами и молоком. 
2. Посолить. 
3. Жарить без масла на антипригарной сковороде (если на обычной, промазать немного маслом) с двух сторон на умеренном огне.

Можно использовать вместо хлеба для бутербродов. Если положить сыр как начинку, то получится подобие хачапури. А также можно есть с творогом и фруктами. Фантазируйте!  Открыть/Комментировать

2022-08-08 20:49:36 Пп хлеб без муки

Обязательно сохраняй, этот тот самый рецепт, который всегда должен быть у каждого. Отличная альтернатива покупному хлебу.

Ингредиенты:
4 яйца;
пачка мягкого творога 180 гр;
4 си л овсяных отрубей или овсянки;
разрыхлитель;
соль и специи;
сыр 50 гр;
семечки ~30-40 гр

Ничего сложного. Все ингредиенты соединяем между собой. Перемешиваем до однородности. И отправляем в духовку на 30-40 минут при 180 гр. (сострим по своей духовке) можно проверить зубочисткой.

Этот хлеб отлично подойдёт и для бутербродов, да и просто обязательно станем вашим фаворитом.

Вкусно быстро и просто Открыть/Комментировать

2022-08-08 08:39:50 Творожно-яблочные лепешки

Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр 12.05*1.82*5.58*87.61

Ингредиенты
Творог 5% 200 гр.,
Яблоко 80 гр.,
Яйцо 50 гр.
Отруби 15 гр.,
Разрыхлитель 3 гр.

Приготовление:
Творог смешать с яйцом в блендере, потереть яблоко на тёрке и добавить в творожную массу, туда же измельчённые отруби и разрыхлитель, перемешать. Выложить на противень чайной ложкой, запекать около 30 минут при 180-200°C.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2022-08-07 15:23:11 Всем доброго дня!

Сытный лаваш для перекуса!

КБЖУ:141.83/8.68/6.8/10.79

Ингредиенты:
Лаваш 80 гр. (1 лист)
Фарш говяжий - 100 гр.
яйцо 1 - 2 шт.
сыр ~ 20 гр.
молоко 2 - 3 ст.л.
Помидорки черри 2 - 3 шт.
Перец болгарский ~ 50 гр.
Лук 1/2 шт.
Свежая зелень: укроп, петрушка
соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Подготовим продукты: лук, перец болгарский, черри порезать небольшим кубиком, зелень мелко покрошить, сыр потереть на мелкой терке.
Обжарить лук, перец болгарский и фарш на капле масла ~5 мин, добавить соль, перец и тушить до готовности, добавить черри и зелень еще ~3 мин.
Лаваш смазать молоком с кондитерской кистью.
Яйца взбить, добавить сыр и перемешать, добавить фарш и снова хорошо перемешать.
На разогретую сковороду выложить лаваш, его края должны немного свисать. Подержать полминуты и в центр выложить начинку. Завернуть края лаваша и еще немного смазать молоком.
Обжаривать с двух сторон на небольшом огне - чтобы яйца приготовились.

Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2022-08-05 04:43:14 Маффины из курицы с начинкой: белковые бомбы!

Итого на 100 грамм - 131 ккал: Белки- 20 Жиры - 5Углеводы -0

Ингредиенты:

• Куриное филе - 800 г
• Помидоры Черри - 3 шт
• Яйцо - 9 шт (у нас перепелинные)
• Сыр - 100 г (у нас российский)
• Зелень - ½ пучка
• Соль, специи - по вкусу

Приготовление:

Куриное филе отбить с двух сторон, при необходимости обрезать до размеров формочки. Натереть солью и приправами с двух сторон. Выложить в формы для маффинов или кексов (металлические немного смазать маслом).Зелень мелко нарезать. Сыр натереть на крупной терке. Выложить в половину «маффинов» помидоры, во вторую половину – зелень. На помидоры сверху посыпать тертый сыр, а в маффины с зеленью разбить перепелиные яйца (их может понадобиться чуть больше или меньше в зависимости от размеров формы). Запекать в предварительно разогретой духовке до 180 градусов 20-25 минут. Перед подачей полить выделившимся при запекании соком.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать