Живая Сталь. PHL news

2022-09-01 20:17:00 Иван Зевякин: Всем привет! Я на месте ! Погода в Бишкеке радует …+33..! но сегодня не до прогулок, нужно хорошенько выспаться и отдохнуть с дороги (третьи сутки без сна пошли , за исключением пары часов дрёма в машине )

Немного отёк, весы показывают 97,4.
Регистрация завтра, выход (дай бог) 4 числа. Открыть/Комментировать

2022-09-01 14:21:59 Апдейт от Артёма Пахнюка

Вес 114-115kg
На продвинутом уровне невозможно спрогнозировать как будет вести себя твое тело и давать рекомендации на 1-2 недели вперёд. Поэтому отчёты тренеру делаются чаще. Несколько раз в неделю.
Упал вес, стал плоский или наоборот стоишь на месте - в такие моменты начинаются необходимые своевременные манипуляции. Открыть/Комментировать

2022-09-01 12:04:00 ​Хочешь похудеть? Восстановиться после травмы ? Тогда Pharmatropin твой помощник!

Как действует гормон роста?
ускоряет сжигание жира, делая его более доступным как топливо. Он как будто берет дрова и подбрасывает их в огонь.
повышая количество свободных жирных кислот, гормон роста делает запасы жира более доступными для производства энергии.
освобождает тело от жиров, повышая общий расход энергии, сжигаются калории быстрее — такой вот метаболический трюк.
противодействует эффекту другого гормона - инсулина. Инсулин способствует липогенезу — созданию жировых клеток, гормон роста запускает липолиз - разрушение жировых клеток.

Сделай заказ >>>>>

Телеграм: @stalevarovhgh

Будьте бдительны, в сети появились мошенники! Открыть/Комментировать

2022-09-01 10:26:08 ​​ Тренировки в зрелом возрасте. Часть
⠀Автор: Евгений Беловал

Раньше у тебя имелся пресс из шести кубиков, ты обладал широкими плечами и по характеристике причислял себя к людям со спортивным телосложением. Идут годы, тебе уже за 30. Парень, который мог попасть на обложку журнала GQ, с трудом годится для рекламы средства от мужского бессилия. Как же вернуть утраченное или наоборот приобрести атлетичную фигуру, когда ты уже зрелый состоявшийся мужчина Давай попробуем разобрать этот вопрос ниже
⠀
Твой тестостерон
⠀
Этот природный гормон мужества после 25 лет медленно снижается вниз. Если раньше ты чувствовал себя Геркулесом, готовый одерживать победы и охмурять по несколько девушек за неделю, то сейчас хочешь спокойствия, а насчёт амурных дел - выбираешь многочасовую работу над проектом в офисе. Когда уровень тестостерона снижается вниз мужчина сливает в мышечных объемах, теряет аппетит, усталость и либидо, но все исправимо
⠀
Тренировки - простейшее лекарство
⠀
Работа с отягощениями не только помогает побороть депрессию или избавить человека от накопившейся усталости, но улучшить выработку тестостерона. Такие базовые упражнения как: Приседания со штангой, жим лёжа и становая тяга - увеличивают в два раза выработку гормона мужественности! Не обязательно делать все три упражнения, достаточно выбрать одно, которое не противопоказано по состоянию здоровья и несколько вспомогательных упражнений для увеличения силы и мышечной массы мускулатуры. Спустя несколько недель с начала занятий ты заметишь кардинальные изменения не только фигуры, но и внутреннего состояния
⠀ Открыть/Комментировать

2022-08-31 17:29:00 ​Почему женщине лучше тренироваться с тренером?!
Автор: Владислав Мошкин

Привет всем подписчикам Живой Стали!

Ни для кого не секрет, что мышцы просто так расти не будут, и нужны определённые факторы для их роста. Один из них — это работа в отказ или около отказа. Я не говорю сейчас, что нужно работать только в силовом стиле, так как и многоповторка в отказ даст свой прогресс на увеличения объёма, но, конечно, не так, как с тяжелым весом. Что касается мужиков, то большинство надеюсь это понимает, и вы, наверно, часто слышите охи, ахи или крики какого-то мужика под штангой, а теперь вопрос. Много ли таких женщин вокруг?! Вряд ли.

По факту чем отличается мужик и девушка в плане тренировок в зале?!

1. Женщина более вынослива, что позволяет выполнять ей больший объем работы.
2. Женщины лучше восстанавливаются, факт.
3. Понятно, что приходиться учитывать фазу цикла и где-то снижать или вообще убирать нагрузку.
4. Женщины по своей натуре не умеют работать в отказ (понятно дело, профессионалы являются исключением, иначе бы они ими не стали).

Теперь разберем эти моменты.
1. Действительно, девушкам нужен достаточно большой объем нагрузки, чтобы запустить гипертрофию для своих мышц.
2. Восстановление у них лучше, чем у мужиков, поэтому, чтобы ввести ее в перетрен, нужно очень сильно постараться.
3. Цикл тут понятно, индивидуально, но лучше не рисковать, когда самая жопа.
4. Я сейчас не найду исследования, но в своей жизни натыкался на много таких, где доказано, что девушки выполняют работу далекую до отказа, а это значит, что прогресса будет НОЛЬ.

Что же делать и как работать?!
(Понятно дело, что я пишу ни для новичков, а для женщин уже со стажем, которые сформировали навыки в техническом аспекте. Иначе такие моменты могут привезти к травме).

После того как ваша подопечная всем видом показывает что все, то вы заставляете выполнить еще пару повторений и обязательно записываете все в тренировочный дневник, чтобы можно было отслеживаться прогрессию в нагрузке. Главным фактором будет сохранение техники, иначе нагрузка будет фиг знает где. Простым языком вы должны заставить сделать еще повторения, после того как она сказала все, и вы удивитесь, поверьте мне. После того как у нее все возможно еще 10-20 повторений, а это говорит о том, что работаете в холостую.

Скажу я вам так. Давно уже я в сфере фитнеса и бодибилдинга, и мое наблюдение привело к тому, что лучшие женские тренера как раз такие люди, которые жесткие и очень требовательные. Понятно дело, что если вы не хотите напрягаться, то можете и дальше страдать херней.

Свои мысли можете писать в комментарии. Согласны со мной или нет?! Открыть/Комментировать

2022-08-31 13:03:00 ​Отчет за август
Автор: Алексей Никулин

"Всем доброго дня.

Продолжаю двигаться по пути восстановления после активного тромбофлебита и тех проблем с локтем и кистями, которые у меня были. Также ищу баланс между чрезмерной активностью, болезнью и качеством жизни.

Пока больше упор на ходьбу, а зал уже по самочувствию, но присутствует, делаю для тонуса и общего самочувствия. Пока организм не дает мне полноценно работать в зале.

С середины августа поменяли подход к питанию, тренировкам. Начали со сдачи анализов и от этого уже выстраиваем восстановительный этап. Все манипуляции происходят под руководством моего старого друга Алекс. Теперь он крутит и вертит, отвечает за стратегию. Я теперь учусь иначе работать в зале, питаться и кардио стало меньше.

Теперь мое бжу выглядит так: Б -120, Ж-80, У-150. Теперь вместо риса основа моих углей - старый добрый картофан. Овощей совсем немного. Перешел с курицы на индейку, также красная рыба и красное мясо.

Работа также происходит в тренажерах в многоповторном режиме. Так работаю 4 раза в неделю плюс кардио с утра от 45 до 90 минут.

Цели прежние - вернуться к нормально жизни, как бы не было тяжело и какие бы задачи мне организм не подкидывал, их надо решать и не вешать нос. Так как жизнь, она такая интересная, решаешь одни задачи и думаешь все готово, как появляются другие, более сложные и непонятные задачи. Решая задачи мы растем и развиваемся. Даже когда эти задачи связаны со здоровьем и качеством жизни. Тут мотивация очевидная - восстановить полноценную двигательную активность, вернуться в зал и почувствовать себя полноценным человеком.

Продолжается работа или борьба с тромбозом, который прилетел в январе. Нога очень сопротивляется и динамика очень медленная. Как ранее писал, что раньше, чем через 6 месяцев прогресса не ждать, но кто умеет ждать, тот может рассчитывать на успех. По-прежнему запрещено поднимать железки и все, что связанно с нагрузками.

Мои друзья по-прежнему со мной — это много воды, Ксалерто и Детралекс, прямо набор туриста. И много другое, что позволит облегчить жить моей ноге. Нога пока сильно опухшая и любая активность от ходьбы до работы на элипсе вызывает дикий дискомфорт.

Сейчас моя активность где-то 30 тысяч шагов. Воду стабильно держу 4.5 литра с восстановлением водного режима, субъективное мнение - стало вроде лучше.

Продолжаю делаю упор на общую активность, контроль питания и общего ритма жизни. В таком ритме ощущается истинный смысл, движение — это жизнь. Движение приносит ощущение, что ты живешь. Все решим со временем.

Всем здоровья, Адцкий Лыжныг." Открыть/Комментировать

2022-08-31 12:04:00 ​Хочешь похудеть? Восстановиться после травмы ? Тогда Pharmatropin твой помощник!

Как действует гормон роста?
ускоряет сжигание жира, делая его более доступным как топливо. Он как будто берет дрова и подбрасывает их в огонь.
повышая количество свободных жирных кислот, гормон роста делает запасы жира более доступными для производства энергии.
освобождает тело от жиров, повышая общий расход энергии, сжигаются калории быстрее — такой вот метаболический трюк.
противодействует эффекту другого гормона - инсулина. Инсулин способствует липогенезу — созданию жировых клеток, гормон роста запускает липолиз - разрушение жировых клеток.

Сделай заказ >>>>>

Телеграм: @stalevarovhgh

Будьте бдительны, в сети появились мошенники! Открыть/Комментировать

2022-08-31 10:16:00 ​Поговорим о питании с Натальей Ермоловой

Приветствую всех подписчиков Живой Стали!
Сегодня о питании, а не способе голодовки !
Для меня во главе стоит всегда осознанный подход к еде, и свою золотую середину я нашла среди множества проб и ошибок. Рационом поделюсь в конце поста.
Что же мешает другим быть стройнее на пути к заветной цели ?
Разберём на примерах:

1) Пищевой «мусор». Еда, которая наполняет ваш желудок, но не питает организм — как гамбургеры из фастфуда.

2) Заедание эмоций. Перенервничали и незаметно «уговорили» килограмм конфет. Увлеклись сериалом или фильмом и съели огромную пачку чипсов и т п

3) Еда «за компанию». Знакомы такие мысли: «Есть не хочется, но не сидеть же просто так, пока все вокруг что‑то уплетают»?

4) Кусочничество. Проходили мимо холодильника и зацепили бутербродик, и так неоднократно, выискивая что-то новое и полезное.

5) Привычка всё доедать. Вы уже сыты, но остановиться мешает мысль «Не буду же я оставлять еду!» Оставляйте. Пусть даже вам скажут , что на дне тарелки — красота и сила.

Подводя итог скажу: Вы куда быстрее добьётесь идеального результата исключив эти пункты!
P. S А мой район дня в данный момент на сушке выглядит так:
1) Овсяноблин (50г Геркулеса + 1яйцо + 10г протеина, соль, 1ст.л воды) ягоды, орехи, чашка кофе или чая
2) Рис 80г в сухом виде + Творог 5℅ -150г + Банан
3) Греча 80г в сухом + Говядина 150г + Овощи
4) Рис 100г в сухом + Индейка 100г + Овощи
5) Рисовая лапша 150г (с) + Креветки -250г
6) Рис 100г в сухом + Говядина -150г + Зелень
7) Яичные белки 6шт + Авокадо 1/2ч + Овощи.
Все приёмы в фото коллаже. Всем красоты тела! Открыть/Комментировать

2022-08-30 17:31:57 PUSH, PULL, LEGS!
Автор Игорь Федоров

Приветствую вас, уважаемые подписчики Живой Стали!
По совету моего тренера Владимира Яковлева, решил попробовать новую для себя схему тренировок. Наверняка вы о ней слышали! В один день выполняются толкательные движения и разгибания на верх тела, во второй тянущие и сгибания так же на верх и в третий день ноги. Далее следует день отдыха и повторение цикла.
По схеме 3+1 я раньше тренировался, но это был 6ти дневный сплит на разные мышечные группы!

Сейчас идея такая - благодаря более частому воздействию на мышцы (2 раза за 7-8 дней) попробовать прогрессировать дальше. Возможно это ключ к росту отстающих мышц!
Построим. Уже месяц как я так тренируюсь, не легко конечно, но заходит четко! Тут ещё очень важно уделить внимание восстановлению. Так например в push day конкретно грузится плечевой сустав. Поэтому нужно прислушиваться к своему организму и если что дать больше дней на отдых!

Об окончательных результатах будем говорить ближе к соревновательному сезону. Открыть/Комментировать

2022-08-30 13:08:00 ​Всего один продукт и … магия
Автор: Матвей Матвейкин

Всем привет! Не то чтоб новая инфа, но до сих пор очень часто между беговыми дорожками с толстыми тетками слышится «я бля просто перестала жрать мясо/яйца/молоко/соль/любой другой продукт и килограммы полетели… аж 1,5 уже высрала»

«Исключение этого продукта из рациона позволит вам сбросить десяток кило (и лет) за считанные дни!» (спойлер: нет, только денег поможет сбросить или микрофлору кишечника).

Но если совсем коротко, то вот: НЕТ ПЛОХОЙ ЕДЫ. ВАМ МОЖНО ВСЁ.

Да, вы прочитали верно. Не надо устраивать зачистки продуктовых корзин. Вы сделаете это сами :)

Одно из самых больших заблуждений фитнес-индустрии (позволяющее безнаказанно впаривать волшебные таблетки и чудесатые методики) — это совершенно искусственная иллюзия, что есть что-то однозначно вредное и что-то магически полезное.

Зачастую эта иллюзия основывается на простом невежестве и недостатке знаний.

Вредными и «ожиряющими» (ожирительными?) уже признавали: пищевой жир, потом отдельно холестерин, потом углеводы, в частности сахар (ещё говорили про сахарозависимость), мясо вообще (это к веганам), красное мясо в частности, протеин в порошке, глютен, молочку и даже фрукты (последние три плюс сахар — это четыре всадника жиропокалипсиса). В общем и целом, любая составляющая рациона когда-то была подвергнута порицанию, но большая часть уже реабилитирована))

И что только не записывали в чудесные средства для борьбы с жиром: и сельдерей, и грейпфрут, и семена чиа, и ягоды годжи и чудо-порошки от сетевиков и самих сетевиков, если они не жирные. Но ничего из этого по сути не работает.

Есть действительно хорошие продукты, которые должны составлять основу рациона. Они тебе знакомы с детства и более чем доступны. Суперфудами (с ооочень большой натяжкой) можно назвать некоторые позиции, которые содержат большое количество витаминов и минералов: наверное, номер 1 — это старая добрая печень, но, скорее всего, она тебе не нравится с детства. Можно без неё? Вполне.
Авокадо, морепродукты тоже помогают отбалансировать рацион. Дорого? Не нравятся? Ну и без них всё неплохо. Фрукты, овощи, молочная продукция? Согласись, что доступны? И оставь рассказы про то, что «они уже не те», конспирологам: во-первых, вполне себе те, во-вторых, альтернативы им всё равно нет. Баста.

Есть те продукты, с которыми лучше не борщить: алкоголь, животные жиры и обработанные мясные продукты. Но ничего не мешает их употреблять эпизодически, не ставя во главу рациона, а лучше просто их вносить в свой калькулятор калорий и ориентироваться на цифры)

И будет счастье, и будет дзэн! Открыть/Комментировать