Почему женщине лучше тренироваться с тренером?! Автор: Влади | Живая Сталь. PHL news
Почему женщине лучше тренироваться с тренером?!
Автор: Владислав Мошкин
Привет всем подписчикам Живой Стали!
Ни для кого не секрет, что мышцы просто так расти не будут, и нужны определённые факторы для их роста. Один из них — это работа в отказ или около отказа. Я не говорю сейчас, что нужно работать только в силовом стиле, так как и многоповторка в отказ даст свой прогресс на увеличения объёма, но, конечно, не так, как с тяжелым весом. Что касается мужиков, то большинство надеюсь это понимает, и вы, наверно, часто слышите охи, ахи или крики какого-то мужика под штангой, а теперь вопрос. Много ли таких женщин вокруг?! Вряд ли.
По факту чем отличается мужик и девушка в плане тренировок в зале?!
1. Женщина более вынослива, что позволяет выполнять ей больший объем работы.
2. Женщины лучше восстанавливаются, факт.
3. Понятно, что приходиться учитывать фазу цикла и где-то снижать или вообще убирать нагрузку.
4. Женщины по своей натуре не умеют работать в отказ (понятно дело, профессионалы являются исключением, иначе бы они ими не стали).
Теперь разберем эти моменты.
1. Действительно, девушкам нужен достаточно большой объем нагрузки, чтобы запустить гипертрофию для своих мышц.
2. Восстановление у них лучше, чем у мужиков, поэтому, чтобы ввести ее в перетрен, нужно очень сильно постараться.
3. Цикл тут понятно, индивидуально, но лучше не рисковать, когда самая жопа.
4. Я сейчас не найду исследования, но в своей жизни натыкался на много таких, где доказано, что девушки выполняют работу далекую до отказа, а это значит, что прогресса будет НОЛЬ.
Что же делать и как работать?!
(Понятно дело, что я пишу ни для новичков, а для женщин уже со стажем, которые сформировали навыки в техническом аспекте. Иначе такие моменты могут привезти к травме).
После того как ваша подопечная всем видом показывает что все, то вы заставляете выполнить еще пару повторений и обязательно записываете все в тренировочный дневник, чтобы можно было отслеживаться прогрессию в нагрузке. Главным фактором будет сохранение техники, иначе нагрузка будет фиг знает где. Простым языком вы должны заставить сделать еще повторения, после того как она сказала все, и вы удивитесь, поверьте мне. После того как у нее все возможно еще 10-20 повторений, а это говорит о том, что работаете в холостую.
Скажу я вам так. Давно уже я в сфере фитнеса и бодибилдинга, и мое наблюдение привело к тому, что лучшие женские тренера как раз такие люди, которые жесткие и очень требовательные. Понятно дело, что если вы не хотите напрягаться, то можете и дальше страдать херней.
Свои мысли можете писать в комментарии. Согласны со мной или нет?!
