2022-07-05 15:47:18
Хороший сон — залог здоровья и долголетия. С его помощью восстанавливаются почти все органы и системы организма — от мозга, сердца и легких до иммунной и нервной системы.
Именно поэтому после качественного сна можно заметить, что лицо посвежело, а вы бодры и полны уверенности.
К сожалению, бывает и наоборот — максимально разбитое чувство после пробуждения, головная боль, головокружение, синяки под глазами. Почему так происходит? Одна из причин —
фазы сна.
От того, в какую фазу вы проснетесь, и зависит самочувствие.Ученые различают медленный сон и быстрый. Когда вы засыпаете — это фаза медленного сна, которая проходит три этапа:
1.
Дремота. Длится около 10 минут. Тело полностью расслаблено, но сознание все еще активно работает и воспроизводит мысли.
2.
Погружение в сон. Длится около 20 минут. Сознание полностью отключается, мышцы расслабляются, дыхание замедляется. В эту стадию уже начинается полноценный сон.
3.
Глубокий сон. Длится около 45 минут. Именно в этот период начинается активная работа по восстановлению организма. Во время глубокого сна человека сложнее всего разбудить, а если все же сделать это, то он будет чувствовать себя уставшим и поникшим.
Далее идет
фаза быстрого сна — период, когда мы видим сны.
Длится она около 5-10 минут. Просыпаться во время этой фазы не рекомендуется, так как это может негативно сказаться на психике. Лучше рассчитать время так, чтобы проснуться примерно через 5 минут после окончания быстрого сна. Как это сделать?
Считается, что общий цикл медленного и быстрого сна занимает около 90 минут. Чем ближе к пробуждению — тем длиннее становится быстрый сон. Для удобства можете воспользоваться калькулятором сна (https://budilnik-online.com/sleepcalculator).
Про основные моменты поговорили.
Но почему надо ложиться спать именно до 23:00? Почему нельзя просто соблюдать свою фазу сна?
Согласно исследованиям (1), отход ко сну после 23:00 повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также нарушает синтез гормона грелина, в связи с чем теряется контроль над чувством голода.
Исследователи считают, что
самый благоприятный период для сна — с 23:00 до 5:00. Именно в этот промежуток вырабатывается максимальное количество «гормона сна» мелатонина, а следовательно, сон становится более качественным.
Если в 2-3 часа ночи, а то и позже, вы все еще полны сил и энергии, а к утру не можете вспомнить, какой сегодня день недели, давайте исправляться вместе.
Попробуйте в течение месяца засыпать до 23:00, и вы заметите, насколько приятным может оказаться утреннее пробуждение и как повысится работоспособность. Если засыпать так рано окажется трудно и непривычно, обратите внимание на препарат «Велсон», который поможет наладить режим и качество сна.
1. https://academic.oup.com/ehjdh/article/2/4/658/6423198
#ПолезныеПривычки_Петровакс #Петровакс #КомандаПетровакс #ПолезныеПривычки #Сон #Велсон
565 viewsedited 12:47
П
