2022-12-18 19:24:07
Как у меня ушла тревожность. Часть 2.Дисклеймер: не претендую на истину в последней инстанции или на какую-то экспертность в этом вопросе.
Просто за что купила - за то и продаю: мне помогло, и я заметила эффект где-то через неделю.
Значит, почему бы и не поделиться опытом.
Почувствовать себя стабильнее мне помогли две вещи: витамин Д и питание в соответствии с моим КБЖУ.
1. Витамин ДИли Акдадетрим. Есть в таблетках и в каплях - можно принимать как то, так и другое. Пока принимаю в дозировке 3-4 капли один раз в день.
Но, конечно, без сдачи анализов лучше не начинать принимать. Но я принимаю
2. Питание Начну издалека: как вы уже знаете, я хожу в зал где-то семь лет.
Нет, это не были годы занятий только на тренажере «разведение ног», но и каких-то прям ЦЕЛЕЙ я себе не ставила: не меняла программы специально, не особо прогрессировала в весах и тд. Просто ходила туда более-менее регулярно.
Но в последний год с качалкой, прямо скажу, не складывалось: переезды, стрессы и чрезмерное увлечение курением кальяна несколько выбили меня из привычной колеи.
Финальный аккорд в ухудшении формы сыграл ноябрь, когда у меня было столько работы, что я голову помыть толком не успевала. Не говоря уже о физ. активности.
В какой-то момент я посмотрела на себя в зеркало и поняла, что увиденное там мне не нравится.
«Что ж, будем исправлять» - сказала сама себе я, хлопнув себя по потерявшим былой тонус булкам.
И, раз уж решила вернуться в зал, то захотелось наконец сделать все по науке: программу составить так, чтобы в весах прогрессировать, и над питанием поработать - точнее, начать хотя бы добирать белок.
А мне с моим весом ~67 кг нужно 1,5-2гр белка на килограмм веса, а это где-то 120-130 гр.
Опять же: не могу сказать, что до я питалась чипсами и сосисками, но нужное количество белка и в принципе калорий для прогресса в зале я не набирала.
А тут села, посчитала, и значит плотненько так запаслась овощами, фруктами, яйцами, творогом, белковыми йогуртами и прочей хэлси едой.
Соответственно, есть стала ну по ощущениям раза в два больше, чем раньше.
Но правильно!
Кстати, можете маякнуть в комментариях, если интересна моя текущая калорийность и БЖУ - расскажу, как считать.
Так вот
Скажу сразу: изначальной целью было приведение жопы в более упругий вид.
Но! То, как грамотный подход к питанию сказался на самочувствии (как физическом, так и психологическом), не может не радовать.
Мне сейчас очень комфортно: практически не тянет на джанк (например, у меня сейчас ПМС, и мне не хочется сметать все подряд, мне прям НОРМ, только аппетит чуть увеличен), чувствую себя сытой, энергии больше, настроение более ровное.
Видимо, я начала наконец получать недостающие микроэлементы в том числе и из еды.
Выводы здесь следующие: не игнорируйте «физику» - часто причина плохого эмоционального самочувствия может лежать именно в этой плоскости.
#роттердам_кукуха
#роттердам_тело
621 views16:24
P
