ORGAНИЗМ

2023-05-24 10:46:01 5 основ нашего здоровья

Здоровый образ жизни формируется из соблюдения ряда полезных привычек. И если сделать их обязательными ежедневными ритуалами, удастся избежать многих проблем со здоровьем. 

1. Больше активности. На шагомере к вечеру должно быть не менее 10000 шагов. Нормой является минимум 150 минут аэробных физических нагрузок в неделю. 
2. Пить достаточно воды. Около 2 литров в день. 
3. Здоровое питание. Важно включать в рацион много овощей и фруктов - порядка 50% общего меню. 
4. Хороший сон. Не менее 8 часов в сутки, ложась отдыхать не позднее 23.00. 
5. Заботиться о своем психическом здоровье. Часто спасением может быть обращение к психотерапевту. 

Здоровый образ жизни — это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Зато это поможет быть по настоящему счастливым и здоровым. Открыть/Комментировать

2023-05-23 10:52:01 Основные виды безглютеновой муки

Непереносимость глютена — это не повод отказываться от выпечки. Используя безглютеновую муку можно баловать себя печенье, пирогами и булочками, не опасаясь за свое здоровье. 

1. Кукурузная мука. Содержит много витаминов и минералов. Больше всего полезных веществ в муке грубого помола. 
2. Овсяная мука. В составе есть все незаменимые аминокислоты, кальциевые и фосфорные минеральные соли, полезные углеводы, витамины. 
3. Гречневая мука. Богата клетчаткой и белком. Так же в составе есть каротиноид, витамины группы В, флавоноиды, минералы. 
4. Рисовая мука. Продукт не имеет запаха и практически безвкусен. 80% состава - крахмал.  

Это самые распространенные виды муки, которые можно купить в любом магазине. Или же можно взять нужную крупу и пропустить ее через кофемолку, получив домашний качественный ингредиент для теста. Открыть/Комментировать

2023-05-22 11:20:09 Причины поздней менопаузы у японок

Устойчивость японских женщин к старению вызывает восхищение и желание узнать все их секреты. У большинства женщин менопауза наступает после 45 лет, тогда как у японок - после 55.

Японские женщины крайне редко испытывают менопаузальные симптомы: приливы, изменения микрофлоры половых органов, резкое старение кожи и т.д. Такое явление связано с особенностями питания и культурой физических нагрузок: 
● много сои в рационе, которая является мощным фитоэстрогеном и поддерживает женское здоровье; 
● употребление достаточного количества йода. Японцы вообще не страдают от йододефицита, благодаря употреблению большого количества морских водорослей; 
● Макко-хо - специальная гимнастика, основной упор в которой сделан на упражнения на растяжку. 

Сбалансированное питание и присутствие в жизни правильных физических нагрузок, стимулирующих кровообращение, обменные процессы и укрепляющих иммунитет позволяют японским женщинам выглядеть на 10–15 лет моложе. Открыть/Комментировать

2023-05-21 11:17:01 Польза петрушки

Петрушка имеет насыщенный вкус и выраженный аромат. Пряную зелень добавляют в супы, горячие блюда, салаты и фреши. Но не все знают, что она не только придает блюду неповторимый вкус, но и приносит пользу человеческому организму. 

1. Петрушка содержит много антиоксидантов, благодаря чему останавливает процесс старения организма. 
2. Трава помогает почкам удерживать кальций, благодаря чему нормализуется рН мочи и снижается риск образования камней. 
3. Петрушка содержит эфирное масло, которое повышает устойчивость организма к грибкам и вирусам. 
4. Большое количество витамина К, который содержится в зеленой части, способствует укреплению костей и повышению их минеральной плотности.  
5. Улучшает процессы образования крови, способствует нормализации артериального давления.  

Для мужчин петрушка приносит особую пользу: стимулирует выработку тестостерона и повышает либидо. Открыть/Комментировать

2023-05-20 11:10:58 Какие болезни передаются во время поцелуя

Во время поцелуя люди обмениваются физиологическими жидкостями, богатыми бактериями. Не все микроорганизмы полезны и безопасны, поэтому если один из партнеров болен или является носителем, он может поделиться болезнью. 

Чем можно заразиться через поцелуй: 
● герпес передается практически мгновенно. Если у одного из партнеров есть язвы или пузырьки на губах, лучше избегать поцелуев; 
● грипп, вирусные инфекции, паротит. Причем носитель инфекции может и не иметь выраженных симптомов; 
● вирусный менингит. Опасная болезнь, которая может поражать кору головного мозга; 
● цитомегаловирус который имеет народное название «болезнь поцелуев». Вирус может годами жить в организме и никак себя не проявлять, но активизировавшись он поражает внутренние органы.  

С другой стороны, поцелуй способствует выработке гормонов эндорфинов и помогает нервной системе возобновляться после стрессов и потрясений. Открыть/Комментировать

2023-05-19 12:17:56 3 упражнения, которые могут быть альтернативой бегу

Регулярные пробежки помогают поддерживать хорошую физическую форму и эффективны в борьбе с лишним весом. Однако бегать любят далеко не все. Для такой категории людей есть как минимум три альтернативы ежедневной пробежке. 

1. Прыжки со скакалкой. Упражнение улучшает спортивную форму и координацию. Начинать нужно с 1 минуты интенсивных прыжков, постепенно увеличивая время. 
2. Берпи. Эффективное упражнение практически на все группы мышц. Состоит из трех элементов: планка, отжимание и прыжок. Чем больше повторов без остановки будет сделано, тем больше удастся потратить калорий. 
3. Джампинг-джек. Это упражнение хорошо известно всем из школьных уроков физкультуры - прыжки звездочкой.  

Можно выбрать для себя одно из упражнений, а можно чередовать их. Для таких тренировок не требуются дорогого инвентаря или много свободного времени. Достаточно лишь желания оставаться здоровым и выглядеть хорошо. Открыть/Комментировать

2023-05-18 12:08:52 3 фрукта, которые рекомендовано есть на завтрак

Фрукты являются источником натурального сахара, содержат витамины, микроэлементы и антиоксиданты. А некоторые плоды способствуют ускорению метаболизма, поэтому привычка кушать их утром поможет похудеть без вреда для организма. 

1. Банан. Содержит большое количество клетчатки — около 3 г в одном плоде. А именно рацион с высоким содержанием клетчатки помогает ускорить похудение и нормализовать микробиом ЖКТ. 
2. Грейпфрут. Практически не содержит калорий, богат витаминами В и С, имеет низкий гликемический индекс, благодаря чему не провоцирует скачков сахара в крови.  
3. Дыня. Практически полностью состоит из клетчатки и воды, поэтому идеально подходит для начала активного дня.  

Не обязательно кушать на завтрак исключительно фрукты. Они могут стать полезным дополнением к цельнозерновой каше, натуральному йогурту или творогу. Открыть/Комментировать

2023-05-17 10:54:49 Как заставить мозг мыслить позитивно

Человеческий мозг работает следующим образом: при повторяющихся действиях образуются устойчивые цепочки нейронных связей – они отвечают за импульсы и реакции организма в ответ. Обычно нейроны выбирают самый простой способ хранения энергии, действуя механически, поэтому работа над изменением паттернов может быть сложнее, чем кажется. 

И когда человек попадает в череду не самых приятных событий — проблемы на работе, любовные неудачи, финансовая нестабильность — мозг автоматически настраивается на негатив. Выйти из этого круга вполне возможно: 
● определите самые главные проблемы в жизни; 
● начните менять личное отношение к проблемам, ведь они точно не критичны и некоторые усилия помогут их исправить; 
● меняйте установку. Вместо «я боюсь, что у меня не получится», думайте «интересно, каких успехов я смогу достичь». 

Привычка мыслить позитивно формируется за 21 день. На протяжении этого периода контролируйте свои мысли и заставляйте себя думать позитивно. Открыть/Комментировать

2023-05-16 11:48:43 ГЭРБ

Гастроєзофагеальная рефлюксная болезнь встречается достаточно часто: с ней сталкиваются от 20 до 30 % населения земного шара. При этой патологии нарушается функционирование нижнего сфинктера пищевода, из-за чего еда, смешанная с желудочной кислотой, попадает назад в пищевод. 

Сама по себе патология не относится к числу опасных и легко поддается лечению. Неприятные последствия будут, если не обращать внимание на изжогу и жжение в пищеводе. Задавненная ГЭРБ может стать причиной: 
● хронического воспаления пищевода; 
● образования язв, внутренние кровотечения; 
● развития пищевода Барретта (риск развития рака возрастает на 25 %). 

На начальных стадиях ГЭРБ лечится медикаментозно. Кроме того, из рациона нужно убрать раздражители слизистой оболочки пищевода: алкоголь, цитрусовые, жирную и кислую еду, шоколад. Придерживаясь здорового образа жизни и сбалансированно питаясь, можно будет забыть о кислом привкусе во рту. Открыть/Комментировать

2023-05-15 11:06:01 Что будет, если каждый ходить по 10 000 шагов?

Ни для кого не секрет, что ходьба является одной из самых полезных активностей для организма. И число 10 000 не является магическим, спасающим от проблем со здоровьем и лишнего веса. Но если хотя бы на протяжении месяца делать порядка 10 тыс. шагов ежедневно, результат точно будет. 

1. Организм начнет нормально функционировать, потому что двигательная активность для людей является естественной. А вот малоподвижный образ жизни приводит к многочисленным проблемам. 
2. Мышцы придут в тонус. Пешие прогулки можно рассматривать как щадящую кардио-тренировку, не изнуряющую суставы и сосуды. 
3. Вес начнет уходить. Стремительного похудения не будет, но плавное избавление от лишнего точно произойдет. Если соединить привычку гулять пешком со сбалансированным питанием, результат будет ярче. 

Важно ходить ежедневно, независимо от погоды, дня недели и сезона за окном. Открыть/Комментировать