ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ

2022-09-04 13:06:27 Меню и список перекусов для тех, у кого pdf не открывается Открыть/Комментировать

2022-09-04 10:18:26 Большая просьба ознакомиться со всей информацией, которую я сегодня вам дала , прежде, чем задавать вопросы Открыть/Комментировать

2022-09-04 10:10:11 Девчата, вот ссылка на чат-болталку для общения:
https://t.me/+D-BpuLST9eAyNWNi Открыть/Комментировать

2022-09-04 10:09:44 Одно меню, как вы заметили, готовится сразу на 2 дня.

Меню будет высылаться через день, т.е. следующее меню на среду-четверг будет отправлено вам сюда в чат во вторник.

Например, у вас дневная калорийность получилась 1600 калорий. Вы кушаете по меню на 1400 калорий и добавляете из списка перекусов перекусы на 200 калорий Открыть/Комментировать

2022-09-04 10:09:27 По заменам:
Крупы и макароны заменяем на макароны и крупы в том же весе
Фрукты на фрукты
Овощи на овощи

Дополнительно можно добавить к меню зелень, огурцы, помидоры, перцы и др овощи (кроме картофеля) - они низкокалорийны

Если не едите какое-то блюдо - берёте то, которое едите в рамках калорийности Открыть/Комментировать

2022-09-04 10:08:41 Меньше 1400 калорий в день я брать не рекомендую.

Прежде всего, не забывайте, что низкая калорийность плохо сказывается на женском здоровье – волосы, ногти, менструальный цикл и т.д. Возможно на маленькой калорийности вы постройнеете немного быстрее, но создадите стресс для организма и вес просто встанет.

Если вы все-таки считаете нужным, то можете убрать что-что из перекусов в меню и сократить калорийность.

Порции в меню средние, сытные. Если что-то не доели в основной прием пищи, то можно добавить это к перекусу.

Я сделала для вас список с основными перекусами, но вы можете выбирать или их или что-то свое.

Хотите – выбирайте полезный перекус, хотите – для души и под настроение). Если хотите что-то не из этого списка – ознакомьтесь с информацией на упаковке продукта, его калорийностью и добавьте к своему рациону. Открыть/Комментировать

2022-09-04 10:07:48 Сбрасываю меню и список перекусов, чтобы вы успели подготовиться к завтрашнему дню

Большая просьба поставить реакции на меню и посты марафона, чтобы я понимала, что вам это нравится и нужно Открыть/Комментировать

2022-09-04 10:03:18 Если калькулятор выдал вам меньше 1400 калорий, то вы берёте 1400 (это минимальная калорийность для похудения)

Получившийся результат можно округлить.

Например, у вас получилась калорийность 1478 - округляете до 1500 калорий.

Если 1713 - округляете до 1700 калорий. Открыть/Комментировать