2021-06-15 06:07:06
Безопасное похудение: медики назвали 4 лучших диеты 2021 года -
такой заголовок принес мне Интернет. Статья опубликована на этом сайте
Перечислю, что медики отнесли к безопасным и эффективным диетам, потом прокомментирую.
1. Средиземноморская диета
Диетологи приветствуют средиземноморскую диету, богатую цельными овощами, свежими фруктами, цельнозерновыми продуктами, жирной рыбой, оливковым маслом, орехами, бобовыми, красным вином и молочными продуктами, потому что это сбалансированный способ питания.
По умолчанию, если вы едите более здоровую пищу с высоким содержанием клетчатки и белка, и вы едите меньше насыщенных жиров и сахара, вы, вероятно, будете есть меньше калорий и похудеете.
2. Диета по Weight Watchers
Эта программа - одна из самых эффективных программ похудения, способствующая долгосрочным и устойчивым изменениям, и многие исследования подтверждают это.
WW - это медленный и устойчивый план. Система всегда заключалась в создании сбалансированной диеты, умеренном питании и еде, которую вы хотите. Каждому продукту присваивается определенное количество баллов в зависимости от количества калорий и количества насыщенных жиров, сахара и белка.
Но есть предостережение, - это
продукты ZeroPoint . Количество и тип продуктов, которые считаются нулевыми баллами, различаются в зависимости от того, какой у вас уровень цвета (зеленый, синий или фиолетовый) в системе Weight Watchers.
Для всех фрукты и некрахмалистые овощи - это ноль баллов, и это здорово, поскольку они стимулируют потребление этих богатых клетчаткой продуктов, которые могут заставить вас чувствовать себя сытыми (а также они вкусны). Однако, если вы используете бананы, яйца, бобы, бобовые, макароны из цельнозерновой муки (и многое другое) - они калорийны. Поэтому не стоит думать, что вы ничего не ели, употребляя эти продукты. Контроль порций по-прежнему необходим.
3. Вегетарианская диета
Однако потеря веса является потенциальным преимуществом употребления в пищу растительной пищи вместо мяса, согласно исследованию, опубликованному в Журнале общей внутренней медицины.
Если вы обращаете внимание на размер порций, вегетарианская диета может помочь с потерей веса, потому что продукты, которые вы будете есть (включая фрукты, овощи, цельнозерновые и растительный белок), содержат меньше калорий и жиров но они более сытны, чем продукты стандартной американской диеты.
Укрепление здоровья может быть еще одной причиной для перехода на вегетарианскую диету, и за этим выбором стоит наука. При
тщательном планировании «вегетарианская диета - прекрасная диета», поскольку она содержит богатые питательными веществами растительные продукты и мало насыщенных жиров.
4. Полувегетарианская диета
В то время как вегетарианцы избегают мяса, гибкая диета позволяет вам добавлять небольшое количество продуктов животного происхождения, таких как мясо, птица или рыба, для дополнительного белка. Если вы хотите сбалансированно сжигать калории, этот гибкий подход может вам подойти.
Уменьшение количества мяса, которое вы едите, но не обязательно его исключение, обычно является положительным фактором.
Изо всех 4 "диет" у меня нет нареканий к средиземноморской - она действительно признана самым здоровым и сбалансированным типом питания.
К вегетарианской я отношусь отрицательно, тк это искючение ВСЕХ животных белков, а это большие проблемы со здоровьем на отложенном промежутке времени. Плюс "тщательное планирование диеты" - это не про вас, 99% людей не в состоянии спланировать свой обычный рацион и сбалансировать его по нутриентам, а планировать вегетарианский - тем более.
Возможно, полувегетарианский, как его здесь назвали - это та же самая средиземноморская диета, тк она предлагает сокращать количество красного мяса в рационе. Либо вариация - лакто-ово-вегетарианство.
257 views03:07
К
