Neuromancy

2020-12-31 16:15:22 Читать итоги года в соцсетях — мучение? Хочется плакать, оценивая прошедший год, или свернуться калачом на кровати (или даже под ней, где вас больше никто никогда не найдёт)? Год был тяжелым или даже кажется полным провалов? Я вас отлично понимаю. Когда… Открыть/Комментировать

2020-12-31 16:04:39 Читать итоги года в соцсетях — мучение? Хочется плакать, оценивая прошедший год, или свернуться калачом на кровати (или даже под ней, где вас больше никто никогда не найдёт)? Год был тяжелым или даже кажется полным провалов?

Я вас отлично понимаю. Когда я читаю о том, что сделали люди и их компании за этот год (особенно если это что-то значимое для меня, вроде достижений в области психологии или нейробиологии, медиа и медиабизнеса и тд) мой собственный год может показаться мне маленьким пожухлым яблочком рядом с раскидистой яблоней. Но я знаю, что это — искажение.

Что происходит?

Во-первых, писать итоги года чаще всего выбирают люди, которым есть, чем похвастаться. Не многие решатся в эти предпраздничные дни выйти с исповедью, а не с демонстрацией своих лучших сторон (хотя в коронавирусный год подобной честности всё же больше, чем в прошлые годы). Из-за этого у нас создается искаженная картина всеобщего успеха и радости. А вот мы могли потратить год не на то, чтобы преуспеть, а но то, чтобы выжить. Как этим похвастаться?

Помните, однако, что другие люди делятся итогами года именно потому, что они тоже чувствуют слабость и неуверенность: им нужно социальное одобрение и поддержка — иначе бы все просто самоуверенно продолжали делать дела вместо того, чтобы сочинять посты о своих успехах. Да и сами успехи не радовали бы, если бы за это нам не доставалось внимание и поддержка общества.

Во-вторых, люди, которым что-то удалось и которые положительно оценивают свой год, с большим снисхождением смотрят на свои неудачи и неуспехи, которых просто не может не быть за год. Но мы не понимаем этого и думаем, что ошибались, лажали и лежали без сил только мы сами.

Всё зависит от фокуса внимания, лично я могла бы написать 2 текста об итогах года: один из них рисовал бы историю успеха, а другой — полного провала и разочарования, но в каждом из них был бы один и тот же набор событий.

В-третьих, культура итогов года предполагает делиться по большей части достижениями, связанными с продуктивностью, экономическим ростом или с повышением социального статуса — в общем, тем, что довольно легко описать и выразить в количественном эквиваленте для понятности.

Но у вас мог быть совсем другой год: например, полный внутренней борьбы, тонкой эмоциональной работы. В конце-концов, вам может просто трудно выразить всё это словами.

Я считаю большим заблуждением пытаться измерять свою жизнь в терминах продуктивности. Человек — это не машина по производству продуктов и денег. Да, экономическая система так устроены, что наша внутренняя жизнь для нее не существует, а мы — ничего не стоим, если не участвуем в процессе производства. Плевать. Мы её рано или поздно изменим, и начинать нужно со взгляда на себя не как на машину по производству достижений, а как на бытие.

Посмотрите на себя, как на human being.

Ваш субъективный мир в этом году пополнился огромным количеством уникальных переживаний и чувствований мира. Вы испытали трепет, боль, радость, тоску, веру, страх смерти и много чего еще. Все мы испытываем универсальные чувства, но каждое бытие при этом уникально.

Вы наблюдали жизнь, и эти наблюдения складывались в вас поэзией телесной памяти, строка за строкой. Вы, может быть, не можете записать ее — но можете станцевать, испечь, нарисовать, пропеть или передать во взгляде и объятиях.

Вы переживали сложные и неповторимые контакты с другими человеческими существами. Это обогатило вас больше, чем развитие облачных сервисов обогатило Майкрософт.

Вы наблюдали, рефлексировали, вы справлялись с трудностями каждый день. Вы стали мудрее и сильнее, даже если кажется, что всё непонятно и сил больше нет.

Пожалуйста, отдайте себе должное и признайте, что вы достойны своего уважения за этот непростой год.

И не забывайте, что самая темная ночь — перед рассветом. А ночи становятся все короче.

#травкина_осознанность Открыть/Комментировать

2020-11-29 16:19:33 Вдогонку хочу сказать, что все эти "быстрые изменения" - результат идеи о "волшебной пилюле". Мол, где-то есть такое средство или способ, которым можно решить проблему, но затратив некоторое допустимое количество ресурсов, или немного потерпев неприятности. То есть, таблетка, которая вылечит тяжелую болезнь, пускай дорогая и горькая.

К сожалению, большинство проблем не решаются простым и быстрым способом. Нужно быть готовым к долговременным действиям, решениям, а временами - к принятию неотвратимости неприятных последствий. Открыть/Комментировать

2020-11-29 16:15:12 Без усилий проблема не решается

Сейчас время «всемогущих людей». На рынке психологии появилось множество псевдокоучей, «инструкторов по счастью», астропсихологов, парапсихологов и т.д. Весь рынок рекламы [сужу по своей ленте в фейсбуке и инстаграме] завален разными тренингами, по типу: «Прокачай 7 качеств лидера за 7 недель на 7-дневном тренинге».

Тренинги и тренеры обещают дать формулу счастливой жизни за короткий срок, практически не прикладывая никаких усилий. Если было бы все так просто и легко, мы бы уже давно жили в мире счастливых людей.

Есть два условия решения проблем в дианализе [методе психотерапии, в котором я работаю]:

1. Поиск нового, терапевтического взгляда на проблему [это важнейшая задача в консультировании].
2. Изменение поведения в соответствии новому, терапевтическому взгляду [что требует усилий над собой].

Без усилий проблема может сформироваться, но не решиться. Потому закончу свою мысль словами моего любимого философа Мераба Мамардашвили: «Человек — это состояние усилия быть человеком. Мы никогда не являемся людьми абстрактно, а являемся людьми так, как умеем быть людьми». Открыть/Комментировать

2020-10-27 14:57:09 Нам нужна интеллектуальная революция!

Я часто встречаю это мнение среди ученых, изучающих мозг, психику и методы образования.

Первым, у кого я прочитала о необходимости перевернуть наши представления о человеческом уме, был американский психиатр Норман Дойдж в книге «Пластичность мозга. Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга». Обязательно прочите её, если вам интересно узнать о том, как устроены процессы адаптации и обучения мозга и что такое нейропластичность. Книга впервые была издана аж в 2007 году — однако идея пластичности мозга всё еще как-то не уложилась в массовом сознании.

На самом деле, впервые способность мозга взрослых людей меняться физически (уплотнятся или утончаться, увеличиваться или уменьшаться в объеме, отращивать и терять связи между нейронами) была показана еще в 60-х и 70-х годах. Но это казалось настолько невероятным, что научное сообщество не очень-то спешило делать громкие выводы. Теперь это уже вроде как общее место — но из-за того, что мы пропустили этот первый момент, когда бы все прыгали вокруг и кричали о нейропластичности, как о сенсации, по-настоящему широкой известности этот факт так и не получил.

А кому-то вообще кажется, что в нем нет ничего нового. Ну что за новость в том, что мы можем узнавать новые вещи, учиться или что на нас плохо влияет дурная компания?

Но так кажется только до тех пор, пока мы не посмотрим на идеи о человеке, систему воспитания, образования и организацию работы, которые все еще доминируют в обществе.

Посмотрите внимательно: мы всё ещё делим учеников на сильные и слабые группы — и то, в какую группу попал школьник или студент, с высокой долей вероятности предсказывает, в какой из групп он закончит обучение и каков будет уровень его знаний. Подумайте о тех несчастных, которые попали под ярлык «трудных детей»: они часто необучаемы именно потому, что их и не пытаются обучать — ведь их не исправишь. Я уже молчу о том, что «исправительные» учреждения, в которых помещают людей с проблемным поведением, даже не ставят себе задачу исследовать и изменить паттерны поведения людей: с ними якобы «просто что-то не так» — и это навсегда (я, конечно, не говорю о карательной нейротранспланталогии пока что — достаточно обогащенной среды, образования, тренировок и психотерапии для начала).

Мы всё ещё пользуемся на полном серьёзе выражениями «мне уже поздно переучиваться» или «горбатого могила исправит». Идея принятия себя часто морфирует в идею смирения с тем, что мы никогда не изменимся. А когда нам опостылевает работа в 42 года, мы боимся переквалификации, потому что учеба — якобы удел только молодых. Ну и так далее.

Вот, что имеется в виду по необходимостью интеллектуальной революции: мы должны изменить свою идею о человеке и принять в свою картину мира факт о том, что наше становление идет не до 25 лет — а на протяжении всей жизни.

Среда, в которой мы живем, наши каждодневные действия и регулярные усилия формируют наше тело, мозг, личность ПОСТОЯННО. И единственная причина, по которой некоторые люди не меняются годами — потому что они ходят проторенными тропами, и никто не сообщает им ничего в духе «а что, так можно было?».

О том же писали, например, наблюдавший нейропластичность на опытах Майкл Мерцених в книге «Soft Wired», сумасшедше активная нейробиологичка-спортсменка Венди Сузуки в «Странной девочке, которая влюбилась в мозг» или стэнфордская специалистка по реформированию преподавания математики Джо Боулер в книге «Безграничный разум» (название кликбейтное, на самом деле книга полностью о том, как применить идеи нейропластичности в образовании).

Это должен был быть книжный совет, но получилась телега.

#травкина_мозг #книги #книгивмоейжизни Открыть/Комментировать

2020-10-15 16:14:08 Это нормально не созидать
#рассудим (время прочтения - 3,5 мин)

Нормально не иметь амбиций,
Нормально замедляться,
Нормально не стремиться.

Но есть и другая точка зрения.
У общества есть миф, что каждый человек должен быть продуктивным.
И этот миф совершенно не подходит для гармоничной жизни.

Такой миф был и в коллективистских общинах/ режимах, где в полезности каждой личности был заитересован почти каждый. В такой «большой семье», ваше свободное время — вовсе не ваше, вовсе не свободное. Такое общество настаивает: «Будьте добры, посвещайте нашим "общим" целям всего себя, или, на крайний случай, найдите уважительную причину».
В таком обществе усталость от работы — признак трудолюбия. А отсутствие отдыха — героизм. Идеальный человек в таком обществе живет своей работой.

Но точно такой же миф господствует в условиях индивидуалистской «либеральной» идеологии. Здесь каждый вынужден продавать себя как можно выгоднее. Замедлиться — значит потерять прибыль. Ошибиться — значит дать конкурентам преимущество.
Такое общество вежливо напоминает: «Делайте что хотите и когда хотите — это не наше дело. Только будьте успешными: делайте то, что хорошо продается. А еще не забывайте быть популярным. Это же не должно стать проблемой?»
Здесь будет наоборот: усталость — признак бракованности. Идеальный человек в таком обществе может похвастать бесконечной энергией. А его отдых — постоянная смена деятельности!

Но у этих взглядов гораздо больше общего, чем кажется:
Они требуют достижений – но это плоды очередной гонки, в которую легко втянуться вопреки своим желаниям и возможностям.
Они требуют внешней активности — которая закономерно превращается в имитацию деятельности, когда нужно замедление, восстановление или активность внутренняя.
И, конечно, они оценивают вашу полноценность – это звание, которым награждаются те, кто сумел вписаться в картину мира такого общества.

А теперь поговорим о последствиях.
- Вы чувствуете вину, когда отдыхаете?
- Вас не отпускает повышенная тревога по поводу работы даже во внерабочее время?
- Болезнь или травма — единственные оправдания, позволяющие «лениться»?
- Ваша самооценка по большей части зависит от вашей карьеры?

Вероятно, кроме самой работы и обязанностей по контракту, на вас давят требования, которые продиктованы культурой продуктивности.

А откуда взялись эти требования?
Для начала, посмотрите на своих близких. Нет, винить сегодня никого не будем. Просто внимательно проследите за их привычками и отношением к работе. Если им тяжело просидеть без дела, и они ходят кругами когда их планы не выполнены на сто процентов, вероятно, они, как и многие, усвоили 1 из взглядов, или сразу комбинируют эти 2 мировоззрения:
Если они не находятся на пике продуктивности — они не забудут себя поругать или сослаться на обстоятельства. Если они не в работе — они испытывают терзания совести или боятся «упустить возможность».
Они делают это искренне. Они тоже выросли в среде, где очень важно что-то делать.
Зачем? — что за вопросы? Важно и точка.

Но семья — не единственный институт социализации.
Школа обучает ориентироваться на успех. Обучает достигать в одиночку и всегда на оценку. Обучает тому, что впереди ждет экзамен, а потом за все воздастся.

А еще ведь есть соцсети! В историях люди либо завалены работой (и при этом счастливы, как же без этого), либо отдыхают продуктивнее, чем пчелы на пасеке. Лента соцсетей — торжество целеустремленности и радости достижений. Охваты растут от регулярности публикаций, а монетизируется контент мотивационный или экспертный.

Но как позаботиться о своих чувствах, когда мир постоянно требует от вас максимальной отдачи?
Давайте рассудим в следующем посте) Открыть/Комментировать

2020-10-12 15:08:45 Открыть/Комментировать

2020-09-17 20:19:35 Потешные люди, рассказывающие, что от депрессии легко избавиться, стоит только сжать волю в кулак / поболтать с друзьями / заняться уже каким-то делом / посмотреть в окно, где солнце и птицы поют, все никак не вымрут и, вероятно, будут всегда. Приятно, наверное, думать как они, но клиническая депрессия – сложное, комплексное расстройство, где условно есть четыре компонента: нарушения настроения, ангедония, соматические нарушения и искажения в обработке информации. Последний пункт необычно выглядит, но там преимущественно о когнитивных функциях.

Журнал BNA (от британского общества нейронауки) подготовил краткий обзор по депрессии: что известно, что ещё только предстоит выяснить и какие подходы к лечению могут появиться

http://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2398212818799269 Открыть/Комментировать

2020-09-11 00:41:24 Как часто вы сталкиваетесь с “житейской мудростью” и цитатами из позитивной психологии? Не ошибусь если скажу, что практически каждый день. Часто такие сообщения передаются через советы и увещевания, они минуют фильтры критического мышления и принимаются как должное, не требующее доказательства. При этом они могут стать базой дисфункциональных, устаревших и неэффективных ментальных моделей.

Сегодня разберём 3 особенно вредных заблуждения, которые тем не менее очень сильно распространены в культуре.

1. Будь собой
Начнем с того, что никакого себя / настоящего Я не существует.
Мы состоим из множества Я, субличностей которые включаются и выключаются в разных контекстах (работа / семья / светская беседа / конфликт / онлайн / оффлайн). Можно сказать, что есть более аутентичные формы Я. Обычно чтобы к ним приблизится у людей уходят годы и десятки, а иногда сотни часов терапии. При этом важно помнить что каждый человек — это процесс, идентичность флюидна, она меняется во времени.

Слишком большой фокус на поисках настоящего Я может стать ограничением. Что если наше настоящее Я просто хочет сутками тупить в Ютуб и питаться джанкфудом? Стоит ли доверятся такому Я? Или другой пример: многие люди застенчивы, по своему психотипу склонны к интроверсии. Значит ли это что им не стоит пытаться выступать публично и доносить свои идеи? Не редко, чтобы достичь значимых результатов, нужно “сломать” себя, выйти из зоны комфорта. Такое поведение несколько расходится с фокусом на настоящее Я.

2. Мысли позитивно
Позитивное мышление тесно связано с иррациональным оптимизмом. Совсем недавно исследователи из LSE опубликовали работу (ссылка↓), в котором показали, что позитивное мышление коррелирует с неверными решениями, худшими показателями well-being, падением финансового статуса. Похожие проблемы есть и у чрезмерно пессимистичного взгляда на жизнь. Согласно исследованию, выигрывают реалисты. Их взгляд на жизнь в целом более продуктивен, синхронизирован с реальностью, их решения основаны на данных и доказательствах. Результат: более высокий уровень well-being, без ухода в “угарный позитив”.

3. На все есть причина / Все не спроста
Не все люди могут принять, что некое событие просто произошло, в нем нет скрытого смыла, двойного дна, послания судьбы. Эта тема прекрасно раскрыта в книге Fooled by randomness Нассима Талеба.

У нашего сознания есть свойство связывать случайные факты в единый нарратив и атрибутировать им некий смысл (это называется narrative fallacy). Десятки и сотни тысяч лет назад такое когнитивное искажение было эволюционным преимуществом. Сегодня же вера в судьбу, скрытые закономерности несвязанных событий, теории заговоров — это по сути предиктор неверных решений.

Вообще довольно амбициозно верить в то, что у вселенной есть определенный план для тебя и она посылает именно тебе сигналы. Вселенную в принципе не особо заботят наши “смыслы”: реальность оптимизирована под большие числа, а не под конкретных людей. Для взаимодействия с ней крайне важно четкое понимание причинно-следственных связей и концепции случайности.

В этом посте я немного поэкспериментировал с форматом.
Насколько такие разборы актуальны для вас? Стоит продолжать? Открыть/Комментировать

2020-09-06 12:00:17 Миф 4: Просмотр "жесткого" порно ведет к сексуальным преступлениям.

Это очень спорная тема, и прямых доказательств данному тезису нет. Есть исследования преступлений, где виновные сообщали, что увлекаются порно со сценами насилия - но что здесь причина, а что следствие? Я скорее согласен с тем, что не жесткое порно делает человека жестоким, а по своей сути агрессивный и более импульсивный человек интересуется изображением насилия.

Тем не менее, есть множество данных о том, что увлечение порнографией ведет к объективации женщин и к более терпимому отношению к насилию. Мужчина, который часто смотрит такие видео, будет склонен оправдывать действия насильника и снисходительнее к нему относиться. Популярные ролики поддерживают разные стереотипы в отношении женщин и жертв сексуальных преступлений. Например, то, что жертва сама провоцирует напавшего, или что девушкам нравится более грубый секс.

Миф 5: женский и мужской оргазм.

В жизни все по-другому. Nuff said.
Только 18% видео правдоподобно изображают женщин. На самом деле, это уже тема для отдельной статьи. Сейчас я хочу лишь сказать, что в порно оргазм используется как кульминация в композиции сценария. Поэтому он подчеркивается, изображается очень выразительно. В реальном сексе намного больше значимых ощущений как до, так и после оргазма.

И да, норма - это 10-20 минут. Открыть/Комментировать