Несоветчик о психологии

2024-01-16 09:56:33 Эмоциональный детокс – как научиться принимать свои эмоции

Проблема подавления эмоций в том, что хоть мы их и блокируем, они все равно не уходят. А потом прорываются наружу в виде ярких эмоциональных вспышек – накричали на ребенка, расплакались в ответ на мелкое замечание, разбили тарелку. Замечали у себя такое?

В итоге сплошные минусы – радости и предвкушения нет, а злость и истерики есть.

Вы оставили много огоньков и я записала обещанный подкаст про подавление эмоций.

0:12 как ощущаются подавленные эмоции
0:37 откуда появляется боль, которую не хочется чувствовать – 5 блоков потребностей
5:32 почему мы не хотим проживать эмоции
6:06 как дети переживают стресс
6:46 негативные последствия для здоровья и состояния при подавлении эмоций
7:14 как выглядит подавление эмоций и почему негативные чувства все равно пробиваются
8:13 как раньше психотерапевты работали с подавленными эмоциями
8:43 магия принятия или как вернуть удовлетворенность жизнью
10:30 современные методики для принятия своих эмоций
11:09 анонс, которого многие ждали 1,5 года
11:37 простая техника по принятию эмоций

Обязательно слушайте и ставьте если было полезно.

А в сторис @ne_sovetchik рассказала про неподходящие фразы, которые мы носим с собой как амулет.

Добавляйте в контакты мой аккаунт @ne_sovetchik, чтобы не пропустить поддерживающие советы от меня. Открыть/Комментировать

2024-01-15 10:08:17 Как я не верила в себя – Серия 1

С самого детского сада я старалась делать все безупречно. Была отличницей, золотой медалисткой... которая при этому умудрялась не очень-то верить в свои силы.

Вы поделились своими историями в комментариях (спасибо вам, я читаю все до единого), заполнили 690 (!) анкет, где написали самое сокровенное.

И я решила рассказать вам свою историю.

В 13 лет родители развелись, мама все силы прикладывала к тому, чтобы прокормить нас с сестрой (в прямом смысле этого слова), наладить быт, уделить нам внимание после работы.

Одежду в основном донашивали за кем-то, кто отдавал. Мама очень старалась и перевязывала по несколько раз вещи. Свитер через год распускался и становился юбкой. Из юбки – жилеткой. И так несколько раз, пока нитки способны были это выдержать. Самые красивые брюки мне отдали знакомые, потому что на них прыгнула кошка и оставила зацепки (спасибо, кошка).

Я ходила в верхней маминой одежде. Причем иногда это были куртки 52 размера, которые даже ей были сильно велики (с ее 46), но другой одежды не было (это сейчас в моде оверсайз, тогда нет).

Мне хотелось быть похожей на одноклассников. И не получалось, некоторые откровенно смеялись надо мной.

Но потом случилось то, что должно было изменить всю мою жизнь.

Учителя пророчили мне МГУ. Я смотрела на них, как на блаженных. Я сомневалась, поступлю ли в рязанский институт, какое там МГУ!

Не смогу, не получится, не осилю. Нет у меня таких возможностей.

И после 9 класса я засобиралась в КОЛЛЕДЖ.

Тогда мне казалось, что это единственный шанс.

Наградные места на олимпиадах, победы в конкурсах, только отличные оценки... Но я была убеждена, что мне дорога в колледж. Казалось, что ВУЗ для тех, у кого есть связи, а у меня их нет. Денег на платное обучение и подавно.

Весь фокус внимания был на том, что не получится и чего не хватает.

И жизнь как будто подтверждала мои мысли – не получилось.

История моего грандиозного провала в следующей серии.

Юлия *история начинается* Егорушкина Открыть/Комментировать

2024-01-13 10:03:05 А что случилось?

Недавно я публиковала пост про причины ангедонии (отсутствия радости в жизни). И получила важный комментарий, первый на фото.

Представляете, какие вы уже прокаченные и осознанные, что сами понимаете корень проблемы!

Но я читала сообщение и думала – в какой же букве опечатка?

То ли «закрываешься», то ли... «устаешь»?

Так или иначе, попытка не испытывать негативные эмоции обычно стоит дорого: вместе с негативными эмоциями (страх, гнев, вина, стыд) исчезают и позитивные (радость, восторг, интерес, восхищение).

Как перекрытый кран.

Хронический стресс, переживание страха, болезни, разочарования и предательства, транслируемые с детства установки «мальчики не плачут, девочки не злятся, никому нельзя доверять» и т.д. Кажется, что лучше не чувствовать ничего, чем испытывать боль.

Сильные негативные эмоции так или иначе пробивают этот блок (инстинкт самосохранения срабатывает), а вот позитивным не прорвать эту защиту.

Если вам интересна тема подавления эмоций, ставьте реакции на пост – запишу подкаст, расскажу, как это устроено.

Как вы думаете, какие события в жизни повлияли на то, что вы подавляете эмоции? Напишите, будем и дальше развивать осознанность. Открыть/Комментировать

2024-01-12 12:22:01 Как влиять на свою жизнь?

В 1976 году известные психологи Эллен Лангер и Джудит Родин провели эксперимент.

Они разделили пожилых людей в доме престарелых на две группы. Первой группе сообщили, что они могут делать перестановку в своей комнате, завести цветок и заботиться о нем, решить, в какой день они хотят смотреть фильм.

Вторую группу оповестили, что персонал будет делать все для их комфорта: расставят уютно мебель, займутся поливом цветка, отведут в кинозал, а самим пожилым людям ничего делать не нужно.

То есть первая группа могла самостоятельно принимать решения и влиять на свою жизнь, вторая – нет.

Как вы думаете, какие результаты показал эксперимент?

Через 3 недели оказалось, что испытуемые из первой группы были в 4 раза общительнее, значительно счастливее и у них снизился болевой синдром (!).

Они чувствовали себя лучше просто от того, что могли влиять на свою жизнь, принимать решения, чувствовать свою компетентность (пусть и в мелочах). Спустя время эксперимент показал, что смертность в первой группе была в два раза ниже, чем во второй, представляете?

Я сейчас в Санкт-Петербурге. Одна, без детей и мужа.

Без чувства вины и ощущения, что куда-то уехать можно только по делу. Мне нужно побыть наедине с собой, переосмыслить свою жизнь: куда я иду, чего хочу, что нужно сейчас сделать для этого. Сделать это в суете будней очень тяжело.

Но многие не могут не то, что в поездку уехать.

Даже просто выделить себе 20 минут, чтобы спокойно принять ванну.

Бесконечный поток забот, а себе – по остаточному принципу. Не потеряли ли вы ощущения влияния на свою жизнь? А вместе с этим и чувство радости? После долгого стресса многие когда-то замерли и «плывут по течению» в надежде, что всё само собой наладится или придет кто-то взрослый и всё исправит. Появляется ощущение «я недостаточно хорошая, я ничего не смогу, я никому не нужна», безысходность, нет уверенности в себе.

Знакомо вам это чувство? (поделитесь в комментариях)

Недавно подписчица написала, что просто так и выглядит взрослая жизнь.

Друзья, это не так.
И во взрослой жизни может быть радость, успех, хорошие отношения, самореализация.

Нужно начать влиять на свою жизнь, пусть даже с мелочей, как в эксперименте.

P.S. Загляните в комментарии Открыть/Комментировать

2024-01-11 12:25:19 Как научить детей говорить «НЕТ»

Согласно статистике Минздрава около 90% потребителей электронных сигарет составляют подростки от 12 до 17 лет. Каждый третий пробовал вейпы, а каждый десятый курит регулярно. Самой частой причиной курения ребята называют пример друзей.

Вокруг много соблазнов, от которых детей хочется оградить: плохая компания, опрометчивые поступки, алкоголь.

Часто ребенок не может сказать «Нет» и не по своей воле оказывается в неприятной ситуации.

Поэтому важно, чтобы ребенок умел отказывать.

Даю вам несколько советов, которые помогут научить детей говорить «НЕТ»
⠀
1. Обучите уверенной позе (дети считывают невербальные сигналы тела очень хорошо):
- ноги чуть пошире (как будто корни пустили в землю)
- голову повыше
- говорить помедленнее
- плечи назад, как будто на них надели пиджак с тяжелыми подплечниками
⠀
2. Пусть ребенок запомнить короткие фразы: «Это не в моих правилах», «Мать запрет меня дома до скончания дней, если узнает».
⠀
3. Объясните, что задача ребёнка не переубедить других, а остаться при своих принципах. Пусть повторяет слово нет, как в той песенке «нет-нет-нет-нет, мы хотим сегодня». Только медленно.

4. Уходя уходи: отказал и не встретил понимания? Нет смысла задерживаться, если на тебя продолжают давить.

Но есть проблема.
Если вы сами не умеете говорить «Нет» и у вас нет внутреннего убеждения, что вы имеете право на отказ, то любые приёмы сработают не так эффективно. Пока вам трудно отказать мужу, начальнику, маме, подруге или даже случайному знакомому, то и ребенку будет тяжело.
⠀
Смотрите в сторис @ne_sovetchik, как я сказала «Нет» всем своим делам и отправилась в Санкт-Петербург.

А еще, какую фразу нужно говорить себе утром, чтобы быть в хорошем настроении целый день.

Добавляйте в контакты мой аккаунт @ne_sovetchik и получайте еще больше поддерживающих советов из сторис.

А в комментариях напишите, в каких ситуациях вам сложно сказать «Нет»? Открыть/Комментировать

2024-01-10 16:03:04 Как помочь ребенку выздороветь?

Делюсь арт-терапевтическим упражнением, которое может помочь детям быстрее поправляться. Плюс важная новость в конце поста.

Помните присказки из детства с переносом болезни: «у собачки боли, у кошечки боли, у Юлечки не боли»?

Мне в эти моменты было очень жалко собак и кошек.

Детская психика очень чувствительна и отзывчива к подобным приемам, так как работает в обход сознания на доречевом уровне. Именно поэтому техника работает очень эффективно. А еще это мило и интересно.

Итак, упражнение:

1. Нарисуйте вместе с ребенком дверь от его здоровья и бодрости. Пусть он выберет те цвета, которые ему нравятся.

2. Дайте ему «ключик», можно использовать самый обычный ключ.

3. Понарошку откройте нарисованную дверь и оставьте ключик на тумбочке у кровати, пока он не поправится.

А сейчас обещанная новость.

Этого давно ждали и многие просили...

Теперь вы можете следить за мной в сторис, прямо здесь в Телеграм!

Как это сделать?

1. Ваше приложение должно быть обновлено до последней версии. Обновить его можно в Google play или Appstore.

2. Добавьте в контакты мой аккаунт @ne_sovetchik, инструкцию оставила в комментариях под постом. Это обязательное условие, чтобы мои сторис высвечивались у вас в Телеграм.

Сегодня я рассказала о своих способах справляться с болезнями. Жаль, что арт-терапевтические упражнения не так хорошо работают на взрослых.

А завтра отправляюсь в... Впрочем, смотрите в сторис

Отмечайтесь в комментариях, кому видно сторис и кто добавил меня в контакты Открыть/Комментировать

2024-01-09 09:23:01 Что вы откладываете на потом?

Согласно опросам 74% россиян не знают, что значит термин «прокрастинация».

Везет же им

Тем не менее более 50% людей сталкиваются с проблемой откладывания дел на потом и тратят на это в среднем 2,5 часа в день. Причем в основном это время уходит на социальные сети.

А как у вас с прокрастинацией?

Если вы откладываете важные решения в своей жизни (здоровье, отдых, рабочие задачи, качественное общение с ребенком), ничего не можете с этим поделать и советы из интернета не помогают, читайте далее.

Я подготовила для вас в подарок детективную лекцию «Как перестать откладывать важные дела на потом»

Вы узнаете:

Почему мотивационные фразы «ты ленивая жопа, вставай и делай» на самом деле не работают

7 неочевидных видов ущерба, которые наносит прокрастинация

Какая черта характера досталась нам от древних предков, которая мешает отказаться от чая с конфеткой и не позволяет заняться делами

8 самых эффективных техник, как победить прокрастинацию и начать делать важные для вас дела вместо просмотра ленты соцсетей

Сейчас я готовлю обновленную версию тренинга, который многие давно ждут.

Хочу сделать его еще более эффективным, думаю какие техники в него добавить. Поэтому прошу вас заполнить небольшую анкету. И в подарок за потраченное время я вышлю вам лекцию.

>> Заполнить анкету

Внимание

Подарок получат только те, кто максимально подробно ответит на все вопросы. Ответ из пары слов не подойдет. Мы вручную проверим анкеты. Ответы принимаются до 12 января, а подарок отправим 15 января.

Опрос анонимный, ответы никуда не пойдут, останутся только у меня. Поэтому можете не стесняться в выражениях.

Жмите по ссылке и заполняйте анкету:

>> Заполнить анкету

И не откладывайте на потом Открыть/Комментировать

2024-01-08 10:11:26 Это счастливый конец или грустный?

Каникулы закончились, об этом принято говорить с грустью, как о конце интересного кино, вкусной шоколадки или веселых посиделок с друзьями.

В реальности не всегда длинные выходные проходят радужно: бытовые хлопоты, всех нужно накормить-напоить, организовать досуг.

Всё это большая нагрузка на взрослых.

Плюс по статистике в новогодние праздники происходит в 3-4 раза больше конфликтов, чем обычно – у каждого члена семьи свои представления о том, как проводить праздник, и не всегда они совпадают.

Как дела у вас?

Вздыхаете с облегчением, что праздники позади и теперь можно заняться своими делами? Или грустите и хотите отдохнуть еще? Открыть/Комментировать

2024-01-07 12:40:41 Вернись, я всё прощу

Как вернуть радость в свою жизнь, а дофамин и серотонин – в биохимические процессы в мозге?

Задача не из простых, особенно учитывая, что ангедония (утрата способности радоваться) может не только проявляться сама по себе, но и быть симптомом тревожного или депрессивного расстройства. Да и сама по себе ангедония – фактор риска для возникновения различных зависимостей (алкогольной, пищевой, никотиновой, игровой и пр). На детей и отношения с партнером это тоже оказывает деструктивное влияние.

Что это значит? Что нельзя пускать всё на самотек.

Слукавлю, если скажу, что есть способ вернуть радость за один день. Конечно, волшебной таблетки нет. Многие живут в этом состоянии годами, невозможно исправить ситуацию мгновенно.

В случае депрессии необходимо обратиться к психиатру. А избавиться от установок и страхов, которые привели к ангедонии, помогут сеансы психотерапевта/психолога.

Если сейчас у вас нет возможности работать со специалистом, используйте схему самопомощи.

Начните искать источники удовольствия через тело с помощью упражнения ниже. Отслеживайте, где в теле появляется приятный отклик в ответ на стимулы из упражнения, пробуйте продлить или хотя бы запомнить это ощущение.

День 1 – запахи. Сходите в магазин парфюмерии, насладитесь ароматом кофе или запахом новой книги. Необязательно что-то приобретать, важно просто исследовать. Найдите то, что нравится именно вам (сейчас очень популярны различные аромамасла, может пора попробовать?)

День 2 – осязание, тактильные ощущения. Закройте глаза, потрогайте разные ткани, мех, вату, перебирайте в руках гречку или пшено, поиграйте с ребенком в пластилин. Все знают, что такие занятия важны для развития детей. Но и вам они тоже могут помочь.

День 3 – вкусы. Пробуйте разные сочетания, отдельные продукты. Распробуйте, посмакуйте, не доедая за ребенком или параллельно с просмотром сериала (в комментарии добавила рецепт домашнего имбирного лимонада из книги Макса Фрая «Вся эта кухня»)

День 4 – звуки. Найдите в интернете и послушайте разные звуки и мелодии: шум реки, тление костра, фортепиано, пение птиц, мурчание кота, песня, от которой мурашки по телу. Прислушайтесь и насладитесь.

День 5 – тело. Упражнения на растяжку, тело, йога, танцы, плавание. Попробуйте получить удовольствие от движения.

Уделите этому по 15 минут в день, никуда не торопясь. Примерно 80% волокон блуждающего нерва (соединяющего мозг со многими внутренними органами) являются афферентными, то есть они идут от тела к мозгу. Это значит, что мы можем напрямую влиять на работу мозга через тело.

Это упражнение не поможет изменить установки и убеждения, запустившие этот процесс (вероятно, после длительного стресса).

Но станет для вас «аптечкой первой помощи».

Трансформация неподходящих и даже мешающих вам установок – тема, которую не раскрыть в паре постов. Но изменить эти автоматизмы возможно. Об этом мы еще поговорим в канале.

Делитесь в комментариях своими открытиями вкусовых сочетаний или ароматов, которые вас бодрят или, наоборот, расслабляют Открыть/Комментировать

2024-01-06 09:24:08 Простой способ снизить тревожность для тех, кому не хватает социальной поддержки

Это подкаст о доказательной методике, которую используют с 1980х даже в терапевтической практике Великобритании, потому что она помогает снизить тревожность, интенсивность переживания боли, запускает другие позитивные изменения, укрепляя уверенность и помогая легче справляться с трудностями. А значит и становиться счастливее.

0:00 Что такое письменные практики и как они могут вам помочь
0:38 Как работают письменные практики и почему они настолько эффективные
2:46 Помощь практик в трудные периоды

Письмо с письменными практиками придет всем подписчикам моей емейл-рассылки уже 8 января, абсолютно бесплатно.

Поэтому если вы вдруг еще не подписаны, можете успеть подписаться прямо сейчас. Для этого переходите по ссылке, заполняйте свои данные и жмите на кнопку Подписаться:

https://school.nesovetchik.com/podpiska

Отметьтесь в комментариях, кто читает рассылку)

А дальше продолжим о том, как справиться с ангедонией. Открыть/Комментировать