Переходник

2021-07-27 19:00:33 Купируем ПА в три шага

Трёхшаговая схема, позволяющая прийти в норму, если вас накрыло волной панической атаки.

Посмотрите наверх. Во время стресса или ПА люди автоматически смотрят вниз, сосредотачиваются на внутренних ощущениях, что может усилить панику. Сделайте наоборот. Посмотрите на небо, на потолок, сделайте глубокий вдох и выдох.

Почувствуйте твёрдую опору. Поставьте ступни на пол, почувствуйте, насколько то, на чём вы стоите, твёрдое и надёжное. Если сидите, можно встать и пройтись.

Почувствуйте своё физическое присутствие в мире. Встаньте, слегка согните колени, почувствуйте свой скелет, какой он прочный и как поддерживает ваше тело. Похлопайте себя руками от икр до макушки по всему телу, чтобы почувствовать его размер и наличие.

Эта техника, как и предыдущая, позволяет организму переключиться на физические ощущения и понять, что он находится здесь и сейчас, и он в безопасности.

Нервы в порядке Открыть/Комментировать

2021-07-26 19:00:44 Форс-мажоры

Итак, друзья, спасибо, что не разбежались после объявления о снижении числа постов до одного в день. Смотрю, опрос показывает, что и дальше пост лучше выпускать вечером. Значит, так тому и быть.

А теперь к делу.
Как подготовиться к форс-мажорной ситуации? Никак. На то она и форс-мажорная, внезапная, от вас не зависящая и "вообще ничто не предвещало". Ко всему в жизни не подготовишься.

А вот справиться с ней без лишнего стресса уже проще, если речь не идёт о трагических исходах таких ситуаций. Собственно, основное - перестать себя накручивать на тему того, как бы вы могли эту ситуацию не допустить. Машины времени у вас нет, фигня уже случилась. Примите этот факт и отпустите проблему.

И второе - не паникуйте и не пытайтесь решить случившееся за один присест. Помните, что слона лучше есть по частям? Так и тут. Режете вашего слона на части и планомерно действуете. И проблема постепенно исчезает.

Нервы в порядке Открыть/Комментировать

2021-07-25 22:34:04 Важное объявление.

Дорогие друзья.
Несколько дней назад у меня произошёл... назовём это форс-мажором. Ничего страшного, но ест кучу времени и, кажется, это минимум на месяц. Пытался оперативно разобраться, но форс-мажор намекнул, что быстро не получится.

В связи с этим, какое-то время на канале будет выходить один пост в день. Может быть, получится иногда делать по два, но это не точно. Приношу вам свои извинения, но жизнь иногда подкидывает всякого. Как только разгребу, так верну прежний формат.

Ниже сделаю опрос, в какое время дня вы хотели бы видеть новый пост. Как большинство скажет, так тому и быть. Завтра пост точно будет вечером, а дальше - по итогам опроса.

Спасибо за понимание. Открыть/Комментировать

2021-07-25 19:00:02 Ошибки при медитациях. Чувство вины за мысли.

Многие из тех, кто только начинает пробовать медитации, не могут справиться с тем, что в голове постоянно возникают разные мысли. Хотя, казалось бы, надо максимально освободить голову. И, из-за этого, они чувствуют себя виноватыми в том, что никак не получается настроиться.

Так вот. Не надо винить себя. Появление мыслей вообще сложно контролировать. Их можно сравнить...например, с погодой. Вы же не чувствуете себя виноватыми, если на улице вдруг пошёл дождь. Так и с мыслями. Просто позвольте им появиться и пройти. Как дождю.

Нервы в порядке Открыть/Комментировать

2021-07-25 14:00:12 Последствия стрессов. Испорченные отношения

В стрессовых ситуациях, когда мы на взводе и подчинены эмоциям, можно очень легко испортить отношения с окружающими или даже с самыми близкими вам людьми. Несколько неприятных и даже ранящих слов - и придётся приложить много усилий, чтобы отношения вернулись на прежний уровень.

А когда вы остынете и поймёте, что наговорили лишнего, к вам придёт комплекс вины за то, что обидели хорошо знакомых людей. Он даст сверху еще один стресс. И, чтобы защититься, ваша психика включит режим жертвы, о котором я уже писал

Именно поэтому я постоянно пишу: учитесь управлять эмоциями. Без этого навыка в современном мире жить весьма сложно.

Нервы в порядке Открыть/Комментировать

2021-07-25 09:00:18 Провалитесь в решение проблемы

Очередная методика для решения текущих проблем и стрессовых ситуаций. Попахивает эзотерикой, но зерно истины в методике таки присутствует. Наш мозг штука хитрая, и под нужный настрой вполне может выдать нужное решение.

1) Отпустите проблему. Перестаньте на ней циклиться. Пока вы узко сосредоточены и зациклены на проблеме, увидеть решение вам будет сложно.
2) Настройте себя на осознание того, что решение вашей проблемы существует.
3) Расслабьтесь, послушайте своё сознание, и позвольте себе условно "провалиться" в решение проблемы, которое ваш мозг вам подкидывает. Погрузитесь в это решение, прочувствуйте его. И действуйте.

Нервы в порядке Открыть/Комментировать

2021-07-24 19:00:12 Душ

Практически все воспринимают душ как чисто гигиеническую процедуру. А вы попробуйте посмотреть шире.

Упругие струи воды массируют тело. Температура воды оптимальна и дарит чувство уюта и комфорта. Аромат любимого шампуня или геля для душа наверняка навевает какие-то приятные воспоминания, ведь не просто так он у вас любимый. И с каждой минутой вы чувствуете, как напряжение и стресс уходят от вас.

А после душа вас ждёт вкусный чай, интересное кино или захватывающая книжка. И даже незаконченные домашние дела (если, конечно, они у вас ещё остались) не могут испортить вам вечернее настроение.

Нервы в порядке Открыть/Комментировать

2021-07-24 14:00:25 Антистресс-продукты. Орехи и семечки.

Да, даже семечки. Особенно, если покупаете неочищенные. Сам процесс "почистил - съел" уже, по своей сути, медитативный, плюс работаете пальцами, а это мелкая моторика.

Много, конечно, их есть не надо - они очень калорийны. Но в них содержится столько всего полезного, что при подборе продуктов против стресса не включить их в рацион невозможно.

Мало того, что в большинстве орехов и семян много жирных кислот, весьма положительно влияющих на общее состояние нашей нервной системы, так еще и, по последним исследованиям, почти все виды орехов улучшают память.

Главное, следите, чтобы у вас не было аллергии на орехи.

Нервы в порядке Открыть/Комментировать

2021-07-24 09:00:28 Твори добро на всей земле...

Ладно, можно не на всей. И не постоянно. Но время от времени было бы неплохо как минимум помогать другим. Пусть и в мелочах.

Людям свойственно помогать друг другу, мы социальный вид, и без взаимопомощи давным давно бы вымерли. Поэтому, когда вы делаете пусть даже не прямо вот доброе дело, а просто оказываете мимолётную помощь другим, на душе становится немножко теплее и спокойнее. Да и в целом, быть добрее к окружающим, на мой взгляд, правильно

Не стесняйтесь. Что может быть проще, чем, например, придержать дверь на входе в метро. Чтобы она не летела в лицо идущему за вами пожилому человеку. И вам не сложно, и идущий за вами наверняка подумает "спасибо". Ну а другие примеры, где и от вас не требуется больших усилий, и другим становится проще, вы можете придумать сами.

Нервы в порядке Открыть/Комментировать