Переходник

2021-08-06 19:00:16 Джин Шин Джитсу

Пятница, конец рабочей недели, можно расслабиться. А чтобы у вас лучше это получилось, расскажу вам про японский метод расслабления и снятия стресса. Уж кому, как не японцам с их трудоголизмом и весьма напряжённым ритмом жизни разбираться в антистрессовых практиках.

Вообще, Джин Шин Джитсу - это целый комплекс, состоящий из философских учений и целительских практик. но настолько глубоко мы не полезем. По крайней мере, пока. Сегодня нам будут нужны только руки. В буквальном смысле.

Считается, что каждый палец отвечает за определённую эмоцию. Большой - за тревогу, указательный - за страх, средний за гнев, безымянный за тоску и грусть. А мизинец - за неуверенность в себе.

Способ простой: берёте нужный палец и сжимаете или массируете его ладонью другой руки 3-5 минут. Не слишком слабо, не слишком сильно. Можно даже делать так по очереди со всеми пальцами. Времени займёт немного, заниматься этим можно везде, а результат вполне может вас удивить.

Нервы в порядке Открыть/Комментировать

2021-08-05 19:00:33 Экспрессивное письмо

Сегодня расскажу вам о технике, которая позволяет облегчить грядущие стрессовые ситуации. Выступление, экзамен, разговор с начальством и так далее. То, о чём вы знаете заранее.

Частенько люди заранее так накручивают себя, что в нужный момент уже перенервничали и устали настолько, что для самой ситуации сил уже не остаётся.

Что же делать? Главное не бегать по кругу с криками "ААА, всё пропало!" Возьмите ручку и бумагу, и запишите все ваши переживания и страхи насчёт грядущей ситуации. Не раздумывайте, просто пишите что придёт в голову. Можно даже с матом:)

Во-первых, так вы разгрузите свой мозг. Ему больше не надо будет по кругу прокручивать переживания. Выплеснул на бумагу - задача выполнена, можно заниматься другими делами.

А во-вторых, перечитав написанное, вы поймёте, что часть ваших переживаний и страхов возникла чисто на эмоциях. А для остальных есть время, чтобы их обдумать, и понять как их облегчить, или, даже, обернуть себе на пользу

Нервы в порядке Открыть/Комментировать

2021-08-04 19:00:15 Чек-лист по снижению уровня стресса

Пожалуй, сегодня не буду грузить вас текстами. Середина рабочей недели, вы, наверняка, и без меня загружены. Поэтому, просто держите чек-лист для снижения уровня стресса и поднятия настроения.

Нервы в порядке Открыть/Комментировать

2021-08-03 19:00:42 Медитации перед сном. Цветное дыхание.

Для того, чтобы избежать бессонницы, или просто быстрее уснуть после тяжёлого дня, есть множество техник, некоторые из которых могут показаться ну очень странными. Я уже писал про одну, называемую 4-7-8. Но кому-то подходят одни техники, кому-то другие. Плюс их можно чередовать и искать идеально подходящую именно для себя. Держите, пробуйте, пользуйтесь.

Сосредоточьтесь на своём дыхании.
Представьте, что воздух имеет определённый цвет. Например, синий.
Вдохните синий воздух, выдохните синий воздух.
Смените цвет, если вам хочется. Например, на зелёный.
Вдохните зелёный воздух, выдохните зелёный воздух.
И так далее, пока не заснёте
В общем, цвета, в которые окрашен воздух, ограничены только вашим воображением.

Надеюсь, эта ночь для вас точно будет доброй и спокойной.

Нервы в порядке Открыть/Комментировать

2021-08-02 19:00:38 Извлекаем пользу из стрессов

Очень часто стрессы воспринимаются нами только как что-то плохое. Но давайте взглянем на них с другой стороны. Стрессы несут в себе не только потребность избегать определённых ситуаций, но и адаптироваться к ним.

Пример: вам на работе выдали новую задачу, с которой вы ещё никогда не сталкивались и вы без понятия, как её решать. Стресс? Стресс. Но вы подумали, посоветовались с коллегами, почитали интернет, и решили задачу. И не просто решили. Теперь вы умеете больше, чем раньше.

Ещё пример: вы впервые сами сели за руль и поехали в город. Стресс? Огого какой стресс! Но вы проехали один перекрёсток, два, десять, вернулись, на следующий день снова сели за руль... И со временем стресс прошёл, а вы научились водить машину.

Когда на вас падает очередной стресс - спросите себя: "А какая мне будет польза от этого стресса?" И, наверняка, вы найдёте хоть какую-то, но пользу.

Нервы в порядке Открыть/Комментировать

2021-08-01 19:00:26 Полностью избавиться от стрессов?

Идею этого поста подкинул один из подписчиков, который, видимо, хотел задать мне какой-то вопрос, но потом постеснялся и удалил сообщение. Увидел в висящем уведомлении кусочек текста и решил написать пост по мотивам.

Друзья, важно понимать, что полностью избавиться от стрессов практически невозможно. Мы - обычные люди, а не буддистские монахи с высшей степенью просветления. Стрессы - это реакции организма на происходящее.

Иногда эти реакции чрезмерны, избыточны, и вызывают дистресс, панические атаки, депрессии, ПТСР и прочие гадости. Но, тем не менее, мы не можем заставить организм вообще никак не реагировать на то, что с нами происходит. Поэтому, стрессы были, есть и будут. Главное, чтобы они не переходили в хронические.

Вообще, каждый случай хронического стресса индивидуален, как и уровень стрессоустойчивости каждого человека. То, что для одного - незначительная мелочь, для другого обернётся трагедией.

Самое важное - распознать причину стресса, принять её и начать решать проблему именно оттуда, с корня. Да, это может быть сложно, тяжело, долго. Но иначе, в лучшем случае, получится только загнать проблему глубже, с соответствующими реакциями психики.

Если не определить и не начать решать проблему (или хотя бы изменить своё отношение к ней), максимум что получится - это временно купировать проявления стресса. И если за это время не решить или хотя бы облегчить проблему, рано или поздно стресс вернётся, так как корень никуда не делся.

Увы, волшебной таблетки, решающей все проблемы, не существует. Есть только разнообразные методики, позволяющие нам легче переносить стрессовые реакции. Быстрее уснуть, переключиться, временно успокоиться и обдумать ситуацию и так далее. О каких-то методиках я уже писал, о каких-то - ещё напишу.

И да, напоследок - если вы хотите чем-то поделиться, задать вопрос, предложить тему для поста - не стесняйтесь, мне можно написать. Не факт, что я отвечу каждому, времени не очень много. Но всё будет прочитано, обдумано, и, возможно, отвечено в виде очередного поста на канале.

Нервы в порядке Открыть/Комментировать

2021-07-31 19:00:29 Микроэлементы. Калий

Познавательного пост.
Главные роли калия в организме - регулировка функций сердца, надпочечников и нормализация давления. А надпочечники, в свою очередь, регулируют половину функций нашего организма за счёт разных гормонов.

Одна из главных причин дефицита калия, помимо неправильного питания - хронические стрессы, при них калий плохо держится в организме.

Какие признаки указывают на дефицит калия? Сонливость, апатия, слабость, отёки, скачки давления, сбои сердечного ритма, затруднение дыхания, выпадение волос...

Как чинить? В основном, питание. Бананы, чернослив, изюм, овощи - в них калия в избытке. Мясо, рыба, молоко - тоже хорошо, но в них калия уже меньше.

Ну, и традиционно - переизбыток калия тоже опасен, не переборщите.

Нервы в порядке Открыть/Комментировать

2021-07-30 19:00:13 Антистресс-дыхание

Лягте на спину так, чтобы было удобно.

Согните ноги в коленях и притяните их к груди. Обхватите голени руками, расслабьте плечи, коснитесь ими пола. Опустите подбородок на грудь. Расслабьтесь, закройте глаза.

Дышите животом. Когда вы делаете вдох, живот должен мягко давить на бедра и поднимать их. При выдохе бедра будут опускаться вниз. Не напрягайте ноги. Пусть все движения будут плавными и естественными.

Начните мягко раскачиваться вправо и влево без резких движений. Скорость и большая амплитуда тут не нужны.

Скоординируйте дыхание с раскачиванием. На вдохе отклоняйтесь вправо, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. На следующем вдохе отклоняйтесь влево и т.д.

Раскачивайтесь в течение нескольких минут. Почувствуйте полное расслабление. Следите за тем, чтобы вам было спокойно и комфортно.

Чтобы чувствовать себя умиротворенно, достаточно делать от 40 вдохов-выдохов животом в день.

Нервы в порядке Открыть/Комментировать

2021-07-29 19:00:26 Ошибки при медитации. Подавление мыслей

Когда в процессе медитации у вас начинает появляться куча незванных и неуправляемых мыслей, первое желание - волевым усилием их подавить. Так делать НЕ НАДО.

Подавляя свои мысля, вы не избавляетесь от них, а просто загоняете глубже, тем самым усиливая конфликт между частями своей психики. По сути, вы делите себя на две части, причём, одной части даёте разрешение подавлять другую. Соответственно, ни о каком принятии себя и умиротворении речи не идёт.

Просто примите эти мысли, не сопротивляйтесь. Пусть мысли появятся, прорастут, созреют и уйдут сами. Наблюдайте за ними как бы отстранённо и со стороны (мыло мыльное, ну да ладно, надеюсь, вы поняли). И, со временем, ваш разум научится не производить лишние беспокойные мысли. Хотя бы во время медитации.

Нервы в порядке Открыть/Комментировать

2021-07-28 19:00:33 Приятные дела

Сколько раз вы хотели заняться чем-то, что приносит вам удовольствие, но всё некогда, некогда, некогда? Так вот, это неправильно. Жизнь у вас одна, и своя, а не чужая.

Нельзя всю жизнь жить под эгидой "мне надо сделать это, это и ещё вот это, а удовольствия подождут". Они не подождут. Просто в один не очень прекрасный день вы поймёте, что вам уже ничего не приносит удовольствие, так как ваша психика настолько устала, что не радует вообще ничего.

Планируйте приятные вещи точно так же, как вы планируете повседневные дела, занимайтесь ими хотя бы пару раз в неделю. Сходите в кино, в кофейню, на картинг... Да что я вам примеры привожу, вы и сами знаете, чего вам хочется. И вы снова почувствуете себя человеком, а не просто роботом, существующим на автомате от одного скучного дела до другого.

Нервы в порядке Открыть/Комментировать