2022-06-07 10:30:00
Спасибо Получила от вас колоссальную обратную связь по вчерашнему посту. Мне писали и женщины и мужчины, что испытывают те же чувства, что и я. Теперь у этого есть имя-синдром самозванца. Я , конечно не психолог, но поделюсь своими методами борьбы с этим "недугом"
Шаг 1.
Как у людей с зависимостью, первое что нужно
нарушить тишину.Стыд мешает многим людям «признаться» в своих ложных чувствах. Знание того, что у этих чувств есть название и что вы не одиноки, может быть огромным освобождением.
Шаг 2.
Отделяйте чувства от фактов . Иногда вы будете чувствовать себя глупо. Это случается со всеми время от времени. Поймите, что если вы чувствуете себя глупо, это не значит, что это так и есть.
Шаг 3.
Определите, когда
вы чувствуете себя мошенником .
Вместо того, чтобы воспринимать неуверенность в себе как признак своей некомпетентности, признайте, что это может быть нормальной реакцией на то, чтобы быть аутсайдером.
Шаг 4.
Подчеркните положительное . Перфекционизм может указывать на здоровое стремление к совершенству. Хитрость заключается в том, чтобы не зацикливаться на том, что все просто так. Делайте отличную работу, когда это важнее всего. Не зацикливайтесь на рутинных задачах. Простите себя, когда произойдет неизбежная ошибка.Нужно уметь себя прощать, даже когда вам кажется, то вы как будто "голый" и все вокруг только о вашей ошибки думает. Это не так. Каждый думает про свое.
Шаг 5.
Разработайте новую реакцию на неудачи и ошибки . Генри Форд однажды сказал: «Неудача — это всего лишь возможность начать заново, более разумно».
Вместо того, чтобы корить себя за то, что вы человек, который провалил большой проект, сделайте то, что делают профессиональные спортсмены, извлеките урок из ошибки и двигайтесь дальше. Например, когда я смотрю чемпионат фигурного катания и там спортсмен ошибается/падает-я думаю, как же жалко-ведь это вся его жизнь. О он встает,улыбается и идет дальше. Этому они учатся годами, ГОДАМИ.
Шаг 6.
Правильные правила . Если вы действуете в соответствии с ошибочными правилами, такими как «Я всегда должен знать ответ» или «Никогда не просить о помощи», начните отстаивать свои права.Признайте, что вы имеете такое же право, как и любой другой человек, ошибаться, иметь выходной или просить о помощи.
Шаг 7.
Разработайте новый сценарий . Ваш сценарий — это автоматические ментальные записи, которые начинают воспроизводиться в ситуациях, вызывающих у вас чувство Самозванца. Например, когда вы начинаете новую работу или проект, вместо того, чтобы думать, например: «Подождите, пока они не узнают, что я понятия не имею, что я делаю», попробуйте думать: «Каждый, кто начинает что-то новое, сначала чувствует себя не в своей тарелке». . Я могу не знать всех ответов, но я достаточно умен, чтобы найти их».
Шаг 8.
Визуализируйте успех . Делайте то, что делают профессиональные спортсмены. Заранее потратьте время на то, чтобы представить, как вы делаете успешную презентацию или спокойно задаете свой вопрос в классе. Это, безусловно, лучше, чем представление о надвигающейся катастрофе, и поможет справиться со стрессом, связанным с производительностью.
Шаг 9.
Наградите себя . Научись похлопывать "себя по спине."
Шаг 10
Притворяйся, пока не сделаешь . Вместо того, чтобы рассматривать непонимание чего-либо как доказательство своей некомпетентности, научитесь делать то, что делают многие успешные люди, и рассматривайте это как навык.
Не ждите, пока вы почувствуете себя уверенно, чтобы начать проявлять себя. Мужество приходит от риска. Сначала измените свое поведение и позвольте своей уверенности укрепиться.
547 viewsedited 07:30
7
