mpowertriathlon

2018-06-21 16:52:23 Основной идеей моего блога было и остаётся то, чтобы знания и материалы, которые я передаю своим ученикам-спортсменам, были сосредоточены где то в одном месте, и не было необходимости рассказывать это вновь и вновь:) ну и все остальные пусть читают, мне не жалко))

За последние несколько недель, «собирая» своих спортсменов на гонки, четко осознала необходимость такой элементарнейшей вещи, как хорошего чек-листа...)

Осознала- сделала) читайте по ссылке на сайте, качайте короткую версию на телефон: собирайтесь, и ничего не забывайте!!!

http://mpowertriathlon.ru/checklist Открыть/Комментировать

2018-04-04 11:13:44 Давненько не было новостей:)
Встречайте первую из серии «триатлон- матчасть» на моем сайте.

Пока поговорим о плавании: основные правила, особенности, экипировка.
http://mpowertriathlon.ru/swimleg Открыть/Комментировать

2018-02-24 10:17:34 Типы стартов на плавании в триатлоне

Возможно многие из вас уже знают, чем отличается Wave start от rolling start, а так же, к чему следует готовиться при масс старте, но все же для многих это совершенно непонятные термины, лишь добавляющие волнения перед грядущей гонкой. Давайте немного разберёмся

В любительском длинном триатлоне сейчас наиболее популярны три типа организации стартов на плавании. Пробежимся по каждому из них

Mass Start- самый не комфортный, но в то же время самый мощный, зрелищный, эмоциональный и легендарный тип старта. Когда 2000-3000 атлетов все вместе, по одному стартовому выстрелу, забегают в воду.
Ещё недавно таким образом проходил старт обсалютного большинства гонок IRONMAN.
Минусы: не комфортно, толчея на старте и месилово на первых сотнях метров плавания
Плюсы: очень эмоциональный и красивый старт. Все стартуют в одно время, значит на трассе можно четко понимать, кто реально впереди, а кто сзади тебя

Wave Start- старт волнами. В таком случае все участники разделяются на группы по какому-либо признаку: пол, возрастная группа(чаще всего), приблизительное время плавания. Часто, разным группам выдают шапочки разного цвета. Каждая группа имеет своё время старта. Каждая следующая стартует за ней через 3-5 минут. Не путать с rolling start!!!
Плюсы: стартовать комфортнее, чем при масс старте. Если группы разделены по возрастам, то все же сохраняется возможность соревноваться с участниками внутри своей AG, ведь вы имеете одно время старта.

Минусы- не так зрелищно, старт гонки растягивается на час и более, трудно соревноваться с участниками не из своей группы

Rolling start- к сожалению, этот тип старта сейчас набирает стремительную популярность на Ironman
В данном случае старт осуществляется непрерывно, в воду забегают одновременно от 5 до 10 человек и далее следующие, следующие. Выстраиваются чаще всего согласно предполагаемому времени на плавании(быстрые- впереди)

Плюсы: самый комфортный старт. Вас точно не «замесят» на плавании В гонке может участвовать больше народу

Минусы: этот старт практически лишает вас возможности соревноваться. Как в обсалюте, так и в группе. Старт очень растянут по времени, по этому человек, финишировавший впереди вас, в реальности, может проигрывать вам пол часа. Понять ничего уже не представляется возможным.

То, какой тип старта будет применён на вашей гонке, вы можете найти в разделе race info на сайте вашей гонки. Надеюсь эта информация поможет вам разобраться:) Открыть/Комментировать

2018-02-21 09:30:38 Я люблю Мэта Фицджеральда в том числе за то, что он пишет так, как считает нужным, а не так, чтобы попасть в «модный мейнстрим»)
*сейчас модно «тренироваться умнее, а не усерднее»)

Этот отрывок из книги «Соревновательный вес», рекомендую прочитать. Америку вам не откроет, но поможет разобраться с кашей в голове по вопросам питания Открыть/Комментировать

2018-02-21 09:30:36 Открыть/Комментировать

2018-02-20 20:00:39 Открыть/Комментировать

2018-02-20 20:00:34 Лыжи вместо велосипеда зимой.

Очень часто слышу такой вопрос. Многим тренировки на станке кажутся скучными и возникает вопрос, можно ли их заменить таким национальным зимним спортом, как лыжи.

Конечно же, лыжи не могут полностью заменить велосипед. Но в период зимней подготовки могут быть хорошей альтернативой. Ведь, если мы адекватно планировали наш сезон, и гонка А у нас во второй половине лета или осенью, то зимой наша подготовка может сводиться к набору аэробной базовой нагрузки и обще развивающих силовых тренировок . Эта аэробная нагрузка может быть практически любой, если сердце работает в нужном диапазоне.
Если вы владеете техникой бега на лыжах так, чтобы обеспечить себе нужную нагрузку, то говорим лыжам «да», и заменяем ими длительные тренировки на станке. Особенно хорош коньковый ход, т.к там работают очень много велосипедных мышц в похожем режиме.
Но все же я рекомендовала бы оставить одну короткую тренировку на технику педаляжа и каденс в неделю- крутка быстро уходит.

А что делать, если ваша главная гонка уже не за горами и ждёт вас весной? Тогда вы сами подписали себе «приговор» и делать специфичную работу на станке все же придётся. В том числе нудные длительные тренировки, которых мы бы могли избежать, в случае позднего старта. Открыть/Комментировать

2018-02-17 17:34:50 Осенью мы планировали следующий сезон и регистрировались на гонки, а сейчас многие занимаются планированием поездок: бронируют отели и покупают билеты.

Последние нюансы, которые нужно учесть при планировании своих финальных дней перед гонкой я уже описывала подробно в статье, на которую вы можете найти ссылку ниже

Сейчас же коротко отвечу на популярный вопрос : «за сколько дней до гонки мне надо приехать на место старта?»

Первое, что надо учесть, чтобы дать ему а него ответ- нужно ли вам будет акклиматизироваться? Т.е проходит ли гонка в вашей климатической зоне, или в какой то другой?

Если ответ «да, нужно» то! Приезжать на старт нужно не менее, чем за 10 дней. Если такой возможности нет, то за два-три дня.
Почему так?
Пик акклиматизации чаще всего происходит на 6-8 день, а вовсе не через два-три дня. Это значит, что если вы приедете за неделю, то гонка придётся на самый пик вашего плохого самочувствия. Через 10 же дней организм уже успеет приспособиться, а в случае с 2-3 днями он просто не успеет понять, что с ним происходит(что тоже вариант, хоть и не такой удачный)

Если гонка проходит в вашем же климате, то в принципе, нет разницы, когда вам приезжать. Многие атлеты, кто долго и серьезно готовиться к одному старту, хотят приехать на старт по раньше. Имеет ли это смысл?
Посмотрите, где будет проходить велосипедная часть вашей гонки. Если это «городской» старт, где вы сперва выезжаете из транзита в центре города, и едите по автобану, а акватория заплыва где то далеко за городом, то приезжать туда заранее смысла нет: получите лишь одни проблемы с логистикой тренировок.
Если же гонка проходит по спокойным сельским дорогам, а стартовый городок прямо на берегу моря или озера, то приехать за неделю имеет смысл: сможете прокатиться просмотровый круг и вдоволь поплавать в открытой воде
http://mpowertriathlon.ru/finalmoments Открыть/Комментировать

2018-02-15 15:07:08 Итак, разминка за день до гонки. Зачем она вообще нужна? Не лучше ли сэкономить силы и отдохнуть? Или сделать ее за два тли три дня..?

Обычно, последнюю неделю(или две) перед гонкой мы значительно снижаем тренировочные нагрузки, тем самым, давая телу возможность восстановиться и максимально пополнить свои резервы.
Это может привести к тому, что организм уйдёт как бы в спячку. А разминка за день до старта призвана немного разбудить его, и настроить на рабочий лад.

Итак, какие же основные правила есть у разминки за день до старта?

-разминка проводится в первой половине дня, а вторую мы полностью посвящаем отдыху

-чем выше интенсивность грядущей гонки, тем интенсивнее и длиннее будет и разминка. К примеру, профессиональный бегун на 10 000м вполне может «размяться» выполнив 8 интервалов по 400м в зоне 5, в сумме набегав за эту тренировку 8-10км. А любителю, планирующему стартовать марафон в своей зоне 2 достаточно будет легко потрусить минут 40

- ещё к вопросу интенсивности разминки. Когда стоит, а когда не стоит включать ускорения?
Если вы планируете сделать гонку в интенсивности зоны 2(марафон, длинный триатлон с целью «уверенный финиш»), то ускорения вам выполнять нет никакого смысла. Просто побегайте/покатайтесь свои 30-40 мин в зоне 1-2.
_______________________________
Если вы планируете проходить длинную гонку (марафон, длинный триатлон “на результат», полумарафон) в зоне 3 имеет смысл немного «разогреться» с помощью 2-4 мин включений с интенсивностью чуть выше темпа гонки( верх зоны 3)

Z.B: разминка на вело. 30 мин зона 1-2, лесенка 1-2-4-2-1 на верхней границе зоны 3, закатка до 1 часа в зоне 1-2
_______________________________
Забегать 20 минут, выполнив 4 легких набегания по 1 минуте.

И, наконец, если вы планируете гонку в зоне 4( соревновательный бег на 10-15км), то в разминку можно включить 6-8 ускорений в зоне 5 по 30сек-1,5 мин

Z.B: беговая разминка перед 10км: 3 км зона 1-2, растяжка. 6 раз по 1 минуте чуть выше темпа бега на 10км, через 1 мин трусца. Затрусить 2км легко
__________________________________
-разминка в триатлоне- все виды, или один? По хорошему, конечно все. Но так как размяться в трёх видах это обычно занятие напряженное даже хотя бы по логистике, то я предпочитаю делать короткую разминку на плавании в пятницу(чтобы успел высохнуть костюм) и разминку на велосипеде и беге в субботу
Если провести разминку на велосипеде из за трафика или погоды представляется затруднительным- отменяйте ее. Это лучше, чем попасть под машину/простудиться перед стартом.

Чего не стоит делать на разминке, так это устраивать себе контрольного тестирования, и бежать/ехать всю разминку в темпе грядущей гонки. Этим мы только истощаем накопленные за время отдыха ресурсы.
Задача же- разбудить организм, а не устать! Открыть/Комментировать

2018-02-15 15:05:00 Всем добрый день!
Вот уже полтора месяца, как после рождения сына у меня не получается дисциплинировать себя регулярно писать в канале.

А ведь времени на это нужно совсем немного, а ведь ещё столько интересного не рассказано.

Для упрощения самодисциплины я решила делать публикации по расписанию, во вторник, четверг и субботу. Так будет удобнее и мне, и вам: в эти дни можно будет зайти в канал и точно увидеть там что то новое и интересное.

Сегодня четверг, и я расскажу вам о разминке, которая выполняется за день до гонки. Т.к «задолжала» эту тему: обещала раскрыть ее ещё месяц назад, когда речь шла о разминке перед стартом

Вы по прежнему можете мне задавать свои вопросы в Директ @rusirongirl и я дам ответ на самые актуальные тут. Открыть/Комментировать