2018-10-13 12:38:46
ТРЕНЕР, Я ГОТОВ К IRONMAN???
Ниже я в вкратце отвечу на вопрос о том, можно ли по каким то показателям, таким время прохождения половины дистанции, или ощущения на финише половины дистанции, метаболический тест или длинные брики/пробежки понять, готовы ли вы к дистанции полного ironman. Или марафона
Скажу сразу, я очень не люблю такие тесты/прогнозы, по вполне конкретным, обозначенным ниже причинам. Как тренер, я понимаю готовность своего спортсмена к той или иной дистанции по комплексной оценке ряда показателей, а не по какому то одному. Какой объём работы мы выполнили, и какой был ответ организма? Результаты и ощущения со всех подводящих гонок. Результаты метаболического тестирования, в частности Аэробный порог. При этом более всего я полагаюсь на первый критерий
Итак, почему не стоит понимать свою готовность к полной дистанции по половине?
если вашей главной гонкой является полная дистанция, то в половинке вы участвуете не на пике формы. Если вы и вовсе берёте прошлогодний результат, то разница между ними в сезон, т.е год! При хорошей подготовке за год вы можете вырасти над собой на две головы
генетическая склонность- хоть все, чем мы занимаемся и попадает под одну классификацию «длинные дистанции», половина марафона отличается от целого, как и половина ironman от полного. Главные отличия заключаются в особенностях энергообеспечения( больший вклад жиров) и требованиях к нервной системе(менее подвижная, но более стабильная)
Если вы генетически больше предрасположены к полной дистанции, то, как не парадоксально, она может «зайти» вам легче, а результат на ней будет почти такой же, как на половине
(Эта тема полностью про меня. Каждую половину ironman я делаю быстрее своего времени на половинках в этом же сезоне)
парадокс гонки. Это та причина, по которой никогда не надо делать выводы о том, как вам будет на дистанции по ощущениям на тренировках
Скажем, после 25 ти километровой пробежки вы прибежали полностью разбитый о обессиленный. И делаете вывод о том, что не готовы бежать марафон. Или же, проехав 150 км можете только лежать, смотря в потолок, и решаете, что для ironman вам ещё пару лет тренироваться. Возможно, это и так Вот тут то мы и смотрим на проделанный вами объём работы. Если вы начали бегать 2 месяца назад, с дуру пробежали 25- то вы действительно не готовы. Если же целенаправленно готовились целый год, и плохое самочувствие на пробежке вызвало в вас сомнения- спешу вам напомнить, что на гонке вы будете во во-первых отдохнувший, а не под нагрузкой, во вторых ваша нервная система в этот день будет готова отдать все, что у неё есть, и не будет вам мешать - эндорфин, адреналин и прочие гормоны в помощь. Когда мои ученики мне говорят «я не чувствую, что готов!» я обычно отвечаю: ни разу за свои 14 ironman я не чувствовала, что готова к этой дистанции. И после каждой 150 км тренировки убиваюсь в такой хлам, что даже мысль о беге не приходит)))
Это именно та причина, по которой я крайне не рекомендую «проверять» себя тренировками типа 120+20
РЕЗЮМИРУЮ
Хотите понять, готовы ли вы к дистанции? Ответьте себе на следующие вопросы
Готовился ли я целенаправленно к этой дистанции в течении целого цикла подготовки?
Выполнял ли я тренировочный план более, чем на 80%?
Не случилось ли чего то непредвиденного, что могло внести значительные коррективы (серьезная травма, операция, длительная болезнь)
Если ответ на первые два вопроса «да», а на последний «нет», то хватит мандражировать, вы готовы
2.3K views09:38
M
