Мозгоправ

2021-04-29 16:47:09 ​​Нужно ли постоянно быть продуктивным?

Зная особенности работы мозга человека, я ясно понимаю, что быть продуктивным все 365 дней в году не может никто. Иногда «выгорают» даже самые закаленные люди с самой мощной мотивацией, и в этот момент лучшим инструментом для решения проблемы будет простой уход из дела в принципе.

«Но как так? Это же не продуктивно!» - так скажут люди, которые не являются в действительности истинными трудоголиками. Ведь важно понимать, какой застой сформирован из-за прокрастинации, а какой – из-за тотальной нехватки сил. Как правило, одно от другого можно отличить простым количеством выполненной работы. И действительно, выгорание прокрастинаторов вызвано простой непривычкой тратить много энергии, а вот выгорание трудоголиков тем, что энергии просто не осталось.

В целом, лучший способ восстановиться именно трудоголикам – это выйти в импровизированный или официальный отпуск как минимум на несколько дней, для того чтобы провести восстановление, о котором мы поговорим ниже.

В период восстановления после выгорания самое важное – это ни в коем случае не возвращаться к деятельности, которая напрямую или даже косвенно напоминает вам вашу основную работу. Мы должны исключить действие тех нейронных путей, которые мы обычно используем во время работы. Если вы обычный бухгалтер, то не считайте во время отдыха ничего сложнее, чем «2+2».

Также в период отдыха нужна смена деятельности, то есть задействование совершенно других нейронных связей, которые точно так же приносят вам удовольствие. Лучшие варианты для тех же людей, что работают с числами – это спорт и чтение, как вариант. Нам нужно сделать так, чтобы отдых был МАКСИМАЛЬНО НЕ ПОХОЖ на нашу работу.

Разумеется, кто-то скажет, что такой отдых – очень непродуктивен, так как может вызвать откат в прогрессе. На самом деле само выгорание – это уже откат, при чем даже более серьезный. Выгорание опасно тем, что из-за перенапряжения налаженные дофаминовые связи (то есть удовольствие от вашего дела, за которое вы так долго боролись) обрастают стрессом. Говоря просто – выгорание может заставить вас ненавидеть даже ту работу, которую вы любите всем сердцем.

И ради прогресса иногда нужно давать себе полный отдых даже от самого любимого дела, чтобы оно и дальше оставалось таким.

До встречи! Открыть/Комментировать

2021-04-29 12:00:33 НЕ МОГУ ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ С РАБОТЫ НА ЛИЧНОЕ

Один из симптомов будущего ВЫГОРАНИЯ.
⠀
Согласно исследованию McKinsey&Company сотрудники должны реализовывать личные цели во время работы, даже если они не совпадают с целями организации. Это приводит к росту вовлеченности и лучшим результатам.
⠀
Меня зовут Лейсэн Шаяхметова, я автор блога по развитию карьеры Career Booster @career_booster, профессиональный хедхантер, коуч. Когда я только перешла из найма в свой проект, работала первые 2 года 7 дней в неделю. Мне казалось, вычеркивать целых 2 рабочих дня - непозволительная роскошь! Спустя два года я поняла, что работаю медленно, с утра подолгу не могу включиться, начал появляться цинизм.
⠀
Отрезвляющим моментом после всех звоночков , которые я игнорировала, стал вопрос коуча: ты летаешь от того, чем занимаешься? Горишь внутри? Я даже сперва не поняла, про что вопрос. А потом призналась, что не всегда «горю». И на вопрос: «А что мешает?» ответила, что не всегда могу отпустить контроль и делегировать задачи. Знакомо?
⠀
Мне бросили вызов: «Занимайся только тем, от чего кайфуешь. Все остальное делегируй. При этом бизнес должен развиваться».
⠀
Не все задачи бывают приятными, возразите вы, и я с вами соглашусь. Но коуч был непреклонен.
⠀
С тех пор я изменила отношение к нескольким вещам:
Ввела минимум 1 выходной в неделю и разгрузила пару будних дней до полудня. Глаза снова загорелись Стала работать с большим воодушевлением.
Взяла бОльшую ответственность за свое эмоциональное и физическое состояние Иду к коучу, когда хочется усилить мотивацию или быстрее найти решения.
Тело реагирует с благодарностью, когда совмещаю рабочие звонки с прогулкой, делаю суставную гимнастику и пару асан йоги , позволяю себе начать день с массажа в дни важных выступлений.
Вернула творчество в жизнь. Спустя 17летний перерыв, где была только работа, семья и немного путешествий, захотелось нового. Мне помогает игра на фортепиано переключать голову и тренировать концентрацию.
⠀
Рутинные дела остались, изменилось отношение к ним!
⠀
Если вы хотите пройти легко через сложные периоды в карьере (выгорание, поиск себя, адаптация в новой роли), подписывайтесь на блог Career Booster Открыть/Комментировать

2021-04-28 19:52:29 ​​Почему со стрессом нужно бороться?

О том, что в постоянном стрессе нет ничего хорошего, знают все, но только единицы полностью понимают важность этой темы. Так почему же стресс – ваш главный враг в любом возрасте, и почему с ним необходимо уметь справляться?

Психологический стресс – это выброс кортизола в кровь. В мелких количествах он безопасен, например, когда вы волнуетесь или слегка побаиваетесь чего-то. Но постоянный стресс неминуемо ведет к своим последствиям.

Самыми первыми умирают настроение и мотивация. Оба этих параметра плотно завязаны на дофамине, количество которого резко снижается, как только в дело вступает кортизол. Например, вы работаете и вдруг на вас накричал начальник, а потом он скинул на вас новый проект, с которым, как вы думаете, вы не справитесь. Выброс кортизола, вызванный страхом провала, сразу отключает приток дофамина – дело уже не кажется посильным, вы впадаете в уныние, чувствуете панику, но деваться от этого некуда. Настроение испорчено на целый день, а то и неделю, делать ничего не хочется, страх и стресс сжирают все настроение на работу.

И всё из-за простых вещей, которые вызвали стресс. Если бы вы умели справляться с этим, вы бы легко проигнорировали слова начальника, а потом спокойно в прежнем темпе сделали бы работу в два счета, но ничего уже не выйдет – вы подавлены, а стресс только растет.

Ясное дело, на фоне всего этого страдает и ваше здоровье.
«Все болезни от стресса» - это не байка, а факт, и сейчас мы разберемся, что здесь к чему. Стресс вызывает скачки давления, а из-за постоянного стресса давление находится на высоком уровне всегда, что негативно сказывается на здоровье сердца. Стресс мешает вам нормально спать, в результате чего иммунная система работает хуже, и вы чаще болеете. Стресс мешает вам нормально усваивать пищу, а это уже прямой путь к сотням разных болезней. И так далее по безумному списку.

Обычный стресс и волнение, с которым вы не можете справиться, может стать отправной точкой для болезней и больших проблем. А всё лишь потому, что вы не придали значения такой простой житейской мелочи, как «какой-то там стресс».

Избавившись от стресса, вы избавляетесь от сотен проблем сразу. И именно по этим причинам с ним нужно бороться, не говоря уже о пользе отсутствия стресса для учебы, работы и обычных жизненных дел.

Если вам будет интересно продолжение этой темы, то дайте знать с помощью кнопки внизу. Я могу рассказать вам ещё множество полезных вещей. До скорого! Открыть/Комментировать

2021-04-28 11:30:00 Будь осторожен с тем, что ты ешь. Через 40 минут, это станет тобой!

Будь ещё более осторожен с тем, что читаешь. Это станет мыслями. Один парень в 2018 понял это и всё поменял.

Автор канала Компас бросил бухать, бросил офис, и ушел на 9 дней без еды и воды в горы Алтая. Избавился от всех проблем тела, а после занялся кроссфитом, купанием в проруби, йогой и медитацией. Нашёл своё любимое дело и поднял доходы в 5 раз.

Жить, как хочешь - реально и бесплатно! Но менять нужно себя.

Канал о том, как перестать быть бильярдным шаром и начать жить

Только авторский контент. Все проверено на себе.

Подпишись: Компас Открыть/Комментировать

2021-04-26 19:31:15 ​​Добрый вечер. Каждому из нас хотелось хоть раз в жизни, чтобы нам повезло в чем-то. Удачный билет на экзамене, новое знакомство, меняющее жизнь или банальный чемодан с миллионом, найденный на тротуаре у дома - мы всегда хотели испытать нечто подобное.

Хочется вас обрадовать, так как относительно недавно закончился психологический эксперимент, который доказал: удача - управляемый элемент и его можно привлечь в свою жизнь.

Десять лет этот эксперимент ждал своего часа, десять лет - год за годом, учёные собирали информацию о везунчиках и невезучих людях. Как оказалось, удачливых людей между собой объединяет несколько общих черт, механически воплотив которые в своей жизни, любой человек может стать счастливчиком.

Что это за качества?

1) Удачливые люди максимально общительны во всех планах - они имеют много друзей и знакомств. Этот фактор увеличивает шанс выпадения счастливых встреч и удачных начинаний в социальном плане. Также это обеспечивает их большим количеством информации. Зная чуть больше, можно быть уже сегодня первым там, куда остальные сломя голову побегут только завтра.

2) Удачливые люди имеют максимально позитивный настрой на что бы то ни было. Они не унывают до последнего, а значит идут туда, куда попросту не дойдут пессимисты. Разумеется, продолжительность и активность действий играет роль - таким людям везёт чаще, а все потому, что они верят в лучшее. Шансы на возможности и удачливые повороты растут с продолжительностью пути - это логично.

3) Эти люди не беспокоятся по пустякам и не слушают мнения со стороны. Этот фактор позволяет им не терять настрой на лучшее и оставаться на своем пути как можно дольше.

4) Везунчики крайне пунктуальны, а чаще всего они приходят как минимум за 20 минут до начала чего-либо. Кто учился в университете, тот точно знает, насколько полезно не опаздывать - иногда, придя заранее, можно узнать много информации, которая в итоге спасет в сложной ситуации.

5) Также везунчики имеют совсем другой фокус внимания, не такой, какой имеют обычные люди. Например, в дружеской компании они общаются с людьми, а не витают в мыслях, тем самым делая фокус на нужном и более вероятном взаимодействии здесь и сейчас. Ещё одна важная особенность из фокуса - меньшее восприятие неудач. Они не зацикливаются на них, а вот победы воспринимают и празднуют гораздо ярче.

Что может дать нам эта информация?
Применив эти знания к жизни сегодня, вы не станете прямо сейчас супер-везунчиком, однако, применяя эти правила пару месяцев, вы заметитe, что жизнь стала легче, а удача теперь поджидает вас в большем количестве случаев.

А так не далеко и до миллиона в чемодане.

До встречи! Открыть/Комментировать

2021-04-26 18:12:00 Как разговаривать с начальником? Как самому стать руководителем?
Как управлять людьми и открыть собственное дело?

Актуальный менеджмент – канал об управлении и руководстве людьми.
Уникальный для Телеграм канал, где действующий менеджер с десятилетним опытом делится секретами:

— Правильно составляем резюме;
— Добиваемся увеличения зарплаты;
— Прокачиваем уровень ответственности.

Если хочешь руководить, тогда тебе сюда! Открыть/Комментировать

2021-04-24 23:19:50 ​​Идеальная разница в возрасте.

Любви все возрасты покорны – это действительно так, но и здесь есть определенные оговорки, благодаря которым не всё так радужно, как мы бы с вами хотели. Иной раз разница в возрасте играет большую роль в паре, по этой разнице можно даже понять, насколько крепки будут отношения в паре и сколько времени эти люди смогут продержаться вместе.

Данные слова подтверждают свежие исследования в области психологии взаимоотношений, проведенные учеными из Университета Эмори. Они провели исследования среди замужних пар и пришли к выводу, что супружеские пары с разницей в возрасте 1 год имеют шанс на развод всего в 3%. Если возрастной разрыв составляет уже 5 лет, то вероятность развода увеличивается до 18%. Десять лет разницы в возрасте между влюбленными сулит 39% вероятности развода, а возрастной разрыв в 20 лет уже имеет вероятность развода в размере 95%.

Исследователи составили свой анализ на примере изучения 3000 супружеских пар. Как видно из результата: чем выше разница в возрасте между партнерами, тем больше шанс, что они разойдутся. Но опять же, не стоит думать, если ваша разница в возрасте составляет более, чем пять-шесть лет, то вы в какой-то серьезной зоне риска. На данный момент такая вероятность действительно прослеживается в конкретных исследованиях, но также вероятно, что исследуемые партнеры уже имели какие-то проблемы, с которыми не смогли справиться. Так или иначе, лично я жду более широких исследований в этой области, так как данные этого масштабного исследования уже достаточно серьезно поражают воображение.

Но отбросив сомнения в правильности выводов, какие всё-таки выводы мы можем сделать их тех данных, которые мы имеем уже сейчас на руках? Как это объясняется психологией?

Разница в возрасте между партнерами, которая равняется 1-5 годам, даёт такую маленькую вероятность развода (в целом, как и разрыва отношений на ранних этапах) по очень простой причине – эти люди принадлежат к одному поколению людей. Их объединяют схожие факторы социального образования, на них влияли схожие факторы и культурные аспекты, эти люди имеют примерно одни и те же взгляды на жизнь, общение, взаимоотношения и построение семьи.
Именно поэтому пара, в которой одному человеку 20 лет, а другому 35 лет, будет очень ненадежна как на этапе построения отношений, так и в семейной жизни: конфликт взглядов и интересов будет слишком велик просто потому, что эти люди воспитывались по совершенно разным стандартам.

Как это применить в жизни?
Да очень просто! Старайтесь знакомиться и заводить серьезные отношения с людьми, разница в возрасте с которыми не превышает 5 лет. Даже если данные эксперимента не подтвердятся в будущем, вам всё равно будет комфортнее с человеком вашего поколения, ну а если подтвердятся, то тут вам крупно повезет, ведь вероятность разрыва будет закономерно снижена. Открыть/Комментировать

2021-04-24 14:38:59 Мальдивы по-прежнему в топе направлений для отдыха.

Прибывающие из РФ туристы заполняют Декларацию Здоровья и предоставляют результаты ПЦР теста. Но для тех, кто прошел полную вакцинацию, ПЦР тест больше не требуется.

Подписывайтесь на официальный канал офиса по туризму @maldives_ru
Будьте в курсе новостей из официальных источников. Правила для путешественников обновляются еженедельно.

T.me/maldives_ru Открыть/Комментировать

2021-04-22 21:57:22 ​​Как успокоить человека?

В моей психологической практике, а особенно в те моменты, когда мне приходилось консультировать на личных встречах, очень часто люди впадали в состояние паники и тревоги. У нас в практике психологии есть особенные методы, которые всегда работают. Сегодня я поделюсь ими с вами, быть может кому-то они помогут привести человека в чувство в случае ЧП. Те же методы, кстати, используют спасатели, когда пытаются отговорить самоубийц от их действий.

1. Копирование позы.
Эта техника подойдет в менее тяжелых случаях, когда человек просто агрессивен или расстроен чем-то. Если в этот момент вы скопируете его позу, его мозг исключит вас из разряда стрессоров, а значит – между вами выстроится доверительная связь, а человек немного сбавит обороты в вашем отношении.

2. Копирование дыхания.
На скопированную позу можно наложить копирование дыхания. Если вы скопируете ритм дыхания взволнованного человека на какое-то время, а потом начнете замедлять ритм, то его ритм дыхания так же замедлится – мозг просто синхронизирует ритмы. Таким образом человека можно будет успокоить.

3. Эмоциональное выслушивание.
Когда человек стоит на грани опасных действий, лучший способ привести его в чувства – дать ему выговорится. Вы дадите время и себе для обдумывания ситуации, и ему для того, чтобы он остыл. Просто задавайте вопросы и пытайтесь узнать больше о проблеме, при этом соглашайтесь со всеми мыслями человека, даже если они абсурдны.

Общая техника проста: копируете позу и дыхание, тем самым завоевываете доверие на физическом уровне, а затем на доверии начинаете эмоциональное выслушивание. Данная техника позволит человеку открыться, а вам даст время для того, чтобы привести доводы и факты для его успокоения. Открыть/Комментировать

2021-04-22 20:19:45 ​Вечное бесплатное обслуживание карты Tinkoff All Airlines!

Раньше годовое обслуживания по этой карте стоило 1890р. в год, но только по акции можно получить карту с бесплатным обслуживанием до конца ее действия, а это на 8 лет!

То есть одно из главных её преимуществ: страховка для визы, активного отдыха и багажа на 50 000 евро — бесплатно, в течении 8 лет!

Чтобы воспользоваться акцией, необходимо:

1. Бесплатно получить карту до 23 апреля
2. Совершить любую транзакцию от 100 рублей в первый месяц после выдачи карты.

Карта классная, пользуюсь ей несколько лет!

Кэшбэк милями: 2% на все покупки, 7% за авиабилеты на Тинькофф. Путешествиях, 2% на сайтах Аэрофлота, S7, Победы, Уральских авиалиний и Utair, 10% за бронь отелей, машин и 5% за туры, ж/д и авиабилеты через travel.tinkoff до 30% по спецпредложениям. Мили сохраняются пять лет.

Для того, чтобы воспользоваться акцией переходим по этой ссылке. Карту доставит курьер домой или на работу в удобное время. Открыть/Комментировать