Лучший подарок для мужчин! Всех моих подписчиков - мужчин о | Дневник главного врача

Лучший подарок для мужчин!

Всех моих подписчиков - мужчин от всей души поздравляю с Днём защитника Отечества!
Будьте всегда самыми сильными, успешными и здоровыми! А мы - врачи, всегда рядом, при необходимости поможем

Определение здорового мужчины:
1. Окружность талии менее 94 см.
2. Тестостерон более 12 нмоль/л.
3. Витамин D более 30 нг/мл.
4. Сон не менее 7 часов в сутки в темноте.
5. Отсутсвие эпизодов ночного посещения туалета.

Для поддержания должного уровня тестостерона:

• Правильное питание:
⁃ Морепродукты,
⁃ Жирные сорта рыб,
⁃ Курица, индейка, телятина,
⁃ Куриные и перепелиные яйца,
⁃ Свежая зелень,
⁃ Фрукты и овощи,
⁃ Грецкий орех, кешью, арахис, миндаль, фундук,
⁃ Семечки тыквы и подсолнечника,
⁃ Кисломолочные продукты,
⁃ Зелёный чай,
⁃ Красное сухое вино.

• Рациональные физические нагрузки. Во время активных занятий спортом происходит активное выделение тестостерона, это позволяет повысить уровень гормона естественным способом.

• Избавление от лишнего веса.

• Составление рабочего дня, соответствующего вашим биологическим часам. Грамотное распределение времени труда и отдыха поможет организму четко и правильно настроить гормональный баланс.

Тестостерон - гормон победителей. Уровень его в крови повышается после любой одержанной победы, после удачного решения любых проблем . Чувство удовлетворения и праздничное настроение, которое охватывает победителя - притормаживает образование стрессовых гормонов, обеспечивших достижение победы и происходит усиленное выделение тестостерона!

Дорогие мужчины - будьте победителями