Как рассчитать свой идеальный вес тела?
Лишний вес – один из главных факторов раннего старения и «провокатор» многих заболеваний, в том числе сахарного диабета. Контроль веса позволит вам заложить надежный фундамент для сохранения здоровья надолго!
Идеальный вес можно рассчитать с помощью индекса массы тела. ИМТ = m (кг)h (м)2. Для вычислений необходимо:
1) возвести в квадрат рост в метрах
2) разделить вес в килограммах на полученную цифру из 1 пункта.
Например, при росте 1,7м человек весит 75 кг. Значит, m = 75, h = 1,7, ИМТ = 75 / (1,7*1,7) = 25,9. Согласно таблице показателей ИМТ, человек с этими данными имеет лишний вес.
Чтобы масса тела пришла в норму, важно соблюдать несколько правил:
• создавать дефицит калорий;
• увеличивать физическую активность;
• наладить пищевые привычки (не допускать срывы и переедание);
• есть маленькими порциями;
• соблюдать водный баланс;
• делать рацион интересным, разнообразным и сбалансированным. Организму нужны углеводы, белки, жиры, клетчатка.
