​​Три мощных кита помогут ускорить восстановление после корона | Нехалатный спорт

​​Три мощных кита помогут ускорить восстановление после коронавируса! Полезные советы для домашних условий. Продолжение.

Как мы помним, физкультура – отличный способ тренировки лёгких, обретения жизненной энергии и сил.

Общие правила физкультуры после коронавируса:
- нагрузку увеличивайте плавно и постепенно;
- перед занятиями делайте разминку, чтобы разогреться и подготовить организм;
- начинайте с более простых и расслабленных движений, потом переходите к более энергичным;
- спокойные упражнения сочетайте с более активными;
- аэробные нагрузки выполняйте не менее 3 раз на протяжении 8 недель, по 30 минут;
- если при тренировке рук используется дополнительный вес, то чем меньше вес – тем большее число повторений;
- по окончании занятий нужно, чтобы организм охлаждался постепенно, не резко;
- приступайте к физкультуре как минимум через час после приема пищи;
- пейте достаточно обычной воды;
- если появились тошнота, мушки перед глазами, головокружение, усиление одышки, сдавленность в груди или боли – прервите занятие.
Упражнения должны быть регулярными, 4-6 дней в неделю.
Начните с разминки.
• Медленно поднимите плечи как можно выше и опустите.
• Делайте медленные вращательные движения плечами вперед – назад.
• Выполняйте наклоны из стороны в сторону, руки расслабленно скользят вниз вдоль тела.
• Поочередно медленно поднимайте и опускайте колени.
• Постучите сперва пальцами ног, а затем пяткой одной ноги по поверхности пола. Повторите то же действие другой ногой.
• Сидя на стуле, выполняйте круговые движения стопой – сначала левой, затем правой.
Основной оздоровительной гимнастике уделяйте не менее 20–30 минут 5 дней в неделю.
• Самые простые действия, полезные всем:
- ходьба на месте,
- зашагивание на ступеньку или похожее приспособление,
- упражнение «велосипед»,
- элементарные упражнения из школьной утренней зарядки: махи руками, наклоны и повороты туловища, приседания.
• Обязательны нагрузки на руки.
И еще полезные сведения вам на заметку.
• Подходящие тренажеры в период восстановления: степпер, шаговая дорожка, велосипед.
• Ходьба (скандинавская в том числе) позволяет раскрыться легким, улучшает дыхание.
• Танцы в умеренном темпе – полезно и приятно.
• Плавание развивает дыхательную мускулатуру.
• Приветствуются велосипед или велотренажёр.
• На 2 и 3 этапе реабилитации нужны упражнения на развитие силовой выносливости и возвращение двигательных навыков. Добавляются тренировки с отягощениями.
В любом случае, после затяжной болезни ни в коем случае не нужно сидеть сложа руки или, уж тем более, опустив их.

Набирайтесь кислорода, жизненных сил, энергии, бодрости и дышите легко!
https://clck.ru/avpd5