​​Три мощных кита помогут ускорить восстановление после корона | Нехалатный спорт

​​Три мощных кита помогут ускорить восстановление после коронавируса! Полезные советы для домашних условий

Переболели коронавирусом? Трудно дышать? Не отчаивайтесь, а читайте, действуйте и дышите полной грудью!
Специальных препаратов для снятия последствий COVID-19, увы, не существует, зато физическая реабилитация может быть очень эффективной, если, конечно, не лениться и качественно выполнять все пункты.
Задачи – улучшить вентиляцию легких, побороть одышку и вернуть физическую выносливость.
Вам помогут три могучих кита восстановления: дыхательная гимнастика, физиотерапия, лечебная физкультура.
1. Эффективные дыхательные упражнения Александры Николаевны Стрельниковой.
- «Ладошки»
Исходное положение – встать или сесть прямо, руки согнуть в локтях, ладони направить от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, передохните и повторите упражнение. 20 серий по 8 вдохов.
- «Погоны»
И.П. – встать или сесть прямо, ноги слегка уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки, растопырив пальцы и стараясь в этот момент с максимальной силой напрягать кисти и плечи. 8 серий по 8 раз.
- «Насос»
И.П. – сесть или встать прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, будто работаете насосом. 8 серий по 8 раз.
- Глубокий вдох – и резкий выдох. 5-10 раз.
Дыхание по методу ученого, к.м.н., врача-клинициста Константина Павловича Бутейко
Опорный принцип дыхания по способу Бутейко – дышать всегда через нос.
• Сядьте на край стула или кресла с ровной прямой спинкой.
• Положите руки на колени, расслабьте диафрагму, направьте взгляд вперед и вверх.
• Вдыхайте и выдыхайте носом – 10-15 минут.
• Один вдох выполняется в течение трех секунд.
• Выдох тоже выполняется медленно и в течение 3-4 секунд.
• Затем четырехсекундная пауза. Грудь и живот неподвижны, диафрагма расслаблена.
Система предполагает уменьшение глубины дыхания на протяжении 5 минут. Потом – небольшая передышка, и вновь процедура неглубокого дыхания. Повторять каждый день каждые 4 часа, всего 6 циклов в день – это универсальная схема.
Ещё один приём по методу Бутейко: глубоко вдохните, наполнив воздухом легкие, задержите дыхание на полминуты, медленно выдохните.

2. Физиотерапия – безопасна, результативна и комфортна.
Множество методов применяется для восстановления работы легких: лазер, световое излучение, электрофорез, СМТ-терапия, индуктотермия, но для домашних условий подходит, пожалуй, только импульсная магнитотерапия – благодаря удобным и эффективным портативным аппаратам.
Магнитотерапия имеет противовоспалительное, противоотёчное, репаративно-регенеративное свойства. Домашние лечебные аппараты:
• увеличивают жизненную емкость легких,
• ускоряют отхождение мокроты,
• уменьшают одышку и кашель,
• активизируют иммунитет,
• снижают медикаментозную нагрузку на организм,
• сокращают сроки реабилитации.
Метод настолько хорошо показал себя в терапии бронхолегочных заболеваний, что Минздрав РФ внес его в Методические рекомендации по лечению последствий коронавирусной пневмонии у детей и взрослых.
Выбирайте современную медицинскую технику от специализированного медицинского производителя, только так можно быть уверенным в ее результативности и безопасности!

3. И, конечно же, физкультура – отличный способ тренировки лёгких, обретения жизненной энергии и сил. После перенесенной коронавирусной инфекции рекомендованы аэробные нагрузки – низкоинтенсивные, насыщающие кровь кислородом - о ЛФК читайте в следующем посте! Да, чтобы вернуть полноценное свободное дыхание, придется потрудиться. Но, обратите внимание, практически все перечисленные методы вовсе необременительны, а даже наоборот – приятны и приносят радость телу.
https://inlnk.ru/MjeDkA