Lovereshkin - практики самопомощи и саморазвития. Психология, Сексология

2021-06-14 18:19:58 Открыть/Комментировать

2021-06-14 18:18:17 Завтра в 8:00 в эфире будем задавать друг другу каверзные вопросы и готовиться к открытию собственного утреннего шоу. Присоединяйтесь!

_______________
Читать еще: Что делать, когда совсем жить не хочется
————————————
Навигация по каналу

Наш уютный чат Открыть/Комментировать

2021-06-14 18:18:17 Моя самая-самая любимая техника самопомощи

Время выполнения ~ 5 мин в день

На что направлена:

- Я много грущу/тоскую/ мое эмоциональное состояние подавлено
- Мне кажется, что я живу как-то не так/делаю что-то не то со своей жизнью

Как всегда дисклеймер у меня таков:

Если если вам плохо эмоционально или вам кажется, что вы могли бы жить лучше чем сейчас, обратитесь к специалисту-психологу (с нормальным образованием и супервизией)

Подробнее про необходимость помощи специалиста писал тут

Самопомощь направлена на то, чтоб снять «симптом» или сделать своё состояние лучше, но далеко не всегда решает проблему в корне. Это как самолечение, которое почти всегда хуже чем поход к врачу

Но тем не менее, эта простая когнитивная техника очень помогла чувствовать себя психологически лучше и мне и всем моим клиентам, которым ее давал

Откройте бумажный блокнот или заметки в телефоне вечером перед сном и выпишите 10 вещей, которые вам понравились в течение дня

Можно больше - чем больше, тем лучше, но не меньше 10! Да, они наберутся у каждого - как бы несчастливо вы ни жили

Это могут быть как важные и масштабные события для вас, так и всякие мелочи

Например:
1. Я съел очень вкусный кусок вишневого пирога
2. Я наконец-то доделал задание, которое откладывал всю неделю
3. Увидел очень красивый закат
4. Купил то, о чем давно мечтал
5. Обнялся с человеком, который мне нравится
6. Повысили на работе
7. Посмотрел интересную серию чего-то
8. Кто-то за что-то меня похвалил или то, что я сделал (вот такое надо прям обязательно выписывать)
и т.д.

Вообще, чем более подробно вы описываете эти моменты, тем лучше. Но можно ограничиться и тем, что просто перечислить в такой краткой форме

На следующий день откройте тот же блокнот или заметку и повторите - запишите то, что понравилось в течение дня

Попробуйте продержаться неделю, ежедневно проводя такую рефлексию, желательно сформировать это как привычку

В конце недели вернитесь к списку, который получился, перечитайте и подчеркните пунктиром самые значимые для вас пункты

Например, можно подчеркивать вещи, связанные с вашей актуальной психологической задачей - если вы пытаетесь победить прокрастинацию, подчеркните те пункты, которые связаны с тем, что вы что-то сделали/за что-то наконец-то взялись

Подумайте о том, как много прекрасных вещей происходит в вашей неделе - хоть может многое из этого и мелочи, но они же приносят вам удовольствие!

Попробуйте выстроить собственную систему перечитывания этих записей - можно перечитывать каждый месяц и подчеркивать самое значимое сплошной линией, можно каждый сезон - подчеркивать толстой линией и т.д.

Когда вы будете постоянно фиксировать эти вещи и периодически возвращаться к этому списку, перечитывая его и выделяя главное, вы гарантированно станете ощущать себя лучше

Если вы чувствуете себя достаточно устойчиво или не любите записывать, попробуйте просто вспоминать каждый вечер перед сном эти 10 вещей, загибая пальцы, но это менее эффективно

Если вам удалось выполнять эту технику в течение месяца, переходите к следующему этапу - попробуйте ловить хотя бы раз в день (можно больше) момент, который вы вечером потенциально занесли бы в этот список

Например, вы обнимаетесь с человеком, который вам симпатиче - отметьте у себя в голове «ага, приятно этот момент я занёс бы в список сегодня вечером»

Если в течение недели у вас получилось подмечать в моменте хотя бы по одной такой вещи в день, начните подмечать по 2 в день

Со временем сформируется привычка подмечать такие вещи прямо в моменте, вы вероятно будете испытывать от этого эйфорию - как же это прекрасно и волнительно находиться в таком моменте «здесь и сейчас», ваша психика будет благодарна вам за это

Пробуйте и делитесь результатами! Удачи!

Кстати, небольшой анонс:

Я тут недавно ездил в Казань и встретил татарскую соул-мейтку Алию Валиеву
Мы решили попробовать побыть соведущими в утреннем подкасте Открыть/Комментировать

2021-06-11 10:04:47 Психология + творчество

В сегодняшнем подкасте пытались разобраться, что помогает, а что мешает человеку творить

Для этого позвали талантливого режиссера короткометражных фильмов Александра Мыскина

Очень рекомендуем посмотреть фильм Мама и другие его работы

Также много говорили про зависть - что делать с этим чувством

Обсудили, связаны ли талант и эмоциональная нестабильность

Саша рассказал про особенности работы в киноиндустрии

Ведущие - Паша Макаров и Никита Лаврешкин

Ждем вас в эфире в следующую пятницу, 8 утра!

Пост про Цифровой минимализм

————————————
Навигация по каналу

Наш уютный чат Открыть/Комментировать

2021-06-11 10:02:57 . Открыть/Комментировать

2021-06-04 16:50:46 Работаем со страхом смерти

Время выполнения ~ 30 мин

На что направлен:

- Я испытываю неприятные переживания, когда думаю о конечности своей жизни
- Я чувствую неудовлетворенность из-за того, что чего-то пропускаю или не делаю («синдром упущенной выгоды»)
___________________

Ой, ребята, тема сложная, глубокая и для многих страшная

Очень интересными получились результаты опроса, также впечатляют откровенные и неожиданные комментарии

Не для каждого страх смерти - это что-то актуальное, многие относятся к этому со спокойным принятием

Но для многих эта проблема очень фонит и мешает жить, хоть и не всегда осознается

Например, довольно распространенный паттерн - пытаться успеть впихнуть в свою жизнь как можно больше дел, событий и расстраиваться из-за того, что что-то пропустил или не успел, от чего возникает ощущение неудовлетворенности

Эдакий синдром упущенной выгоды (fear of missing out)

Так вот, осмелюсь предположить, что такой «синдром» зачастую связан именно с подавленным страхом смерти (пока что сделал такой вывод, основываясь на профессиональном опыте, но ищу исследования)

А пока, если вы узнали себя выше, предлагаю относительно безопасно поизучать свой страх смерти в следующем эксперименте

Подробнее про танатофобию можно послушать в нашем подкасте, я давал частично этот эксперимент гостье эфира, Ольге Арслановой

Ольге вроде как зашел такой (как она его назвала) «культурологический» подход

Попробуйте и вы - наверняка поймете про себя что-то новое!

Вспомните и выпишите как можно больше продуктов культуры и искусства про смерть (фильмы, кино, книги, игры, музыка, картины и т.д.), которые вызывают у вас симпатию

Проанализируйте - что в них общего, за что они вам нравятся

Вспомните и выпишите как можно больше продуктов культуры и искусства про смерть (фильмы, кино, книги, игры, музыка, картины и т.д.), которые вас пугают и отталкивают

Проанализируйте, что для вас в них общего, что страшного, что в них кажется неприятным

Сравните, что отличает произведения из этих двух списков друг от друга, почему вы воспринимаете их по-разному

Обсудите с кем-нибудь из знакомых, спросите его мнение

* Если это не слишком личное для вас, поделитесь результатами в соц. сетях, спросите мнение у подписчиков. По возможности отметтьте меня - мне интересно

Успехов!

Если вам нужен единомышленник, для того, чтобы попробовать и обсудить эксперимент, напишите в комментарии
————————————
Навигация по каналу

Наш уютный чат Открыть/Комментировать

2021-06-04 10:42:24 Творчество + психология

Пилотный выпуск нашего утреннего шоу доступен для прослушивания!

Обсудили, как развиваются отношения в музыкальных бэндах

Что помогает группе не развалиться

Каково ездить в продолжительный гастрольных тур и 24/7 быть рядом

Можно ли сравнить группу с семейной парой

Кризисы и противоречия - как преодолеть

Романтические отношения внутри творческого коллектива

Нужен ли музыкальной группе психолог

Для этого мы позвали в эфир Кирилла Иванова

Кирилл - профессиональный музыкант с ~20летним опытом

Успев поиграть в таких известных группах как СМЕХ,ЧЕТЫРЕ АПРЕЛЯ и Игрушки, Кирилл занял осознанную лидерскую позицию в самостоятельно собранной группе Кости

Обсуждаем этот интересный экспириенс и накопленные им лайвхаки

Ведущие - Паша Макаров и Никита Лаврешкин

Послушать Кости вживую: 19.06 — Москва @ Punk fiction - вход free!

P.S. если кому-то из творческих коллетивов было бы интересно попробовать психологическое сопровождение за free donation, напишите мне @lovelesskin
————————————
Навигация по каналу

Наш уютный чат Открыть/Комментировать

2021-06-03 22:01:55 Утреннее шоу

Не знаю, как вам, но мне обычно утром - тяжко

Потому я постоянно в поисках ресурсных дел, которые помогают проснуться и зарядиться

Одна из таких веещей - утренние шоу

Едешь такой в метро на работу или учебу, воткнул наушники, а там какая-то жизнь в прямом эфире - люди болтают, обсуждают что-то и ты как бы тоже вместе с ними - энергия!

Хочется, чтобы наш канал по утрам был как раз таким уютным местом, потому планирую стремиться к утренним эфирам несколько раз в неделю

Будем эксперементировать, а со временем может устаканится расписание, тематика и т.д.

Итак, уже завтра у нас необычный эфир!

Вместе с музыкальным маркетологом Пашей Макаровым мы попробуем провести пилотное утреннее шоу про творчество и психологию

Уже завтра, в 8 утра (мск) стартанет эфир, посвященный отношениям в музыкальных коллективах

Любая музыкальная группа - это социально-психологическое явление, из этого вытекают как преимущества перед сольными исполнителями, так и яркие проблемы

Для того, чтобы разобраться, мы пригласили Кирилла Иванова - музыканта с большим опытом игры в разных профессиональных музыкальных коллективах, успевшего поиграть в таких бэндах как СМЕХ, ЧЕТЫРЕ АПРЕЛЯ и многих других

До встречи завтра в 8:00!
Шоу пройдет прямо здесь, на канале в голосовом чате!
————————————
Навигация по каналу Открыть/Комментировать

2021-05-29 14:50:17 С забавным вопросом обратилось ко мне «Агенство городских новостей»

Без комментариев))

Психолог: Секс перед экзаменом может помочь студентам справиться со стрессом

Прочитать можно тут

P.S. Пожалуйста, никаких шуток про секс с преподавателем!!! Открыть/Комментировать