Lovereshkin - практики самопомощи и саморазвития. Психология, Сексология

2021-05-01 19:28:28 [Эксперимент 7. GuiltyPleasureChallenge]

На что может быть направлен:

- Хочу больше узнать/понять себя
- Периодически чувствую себя ненастоящим/что живу
- Принятие себя и работа с самооценкой

Время выполнения: пара минут ежедневно в течение нескольких дней

Бывает у вас такое, что вы слушаете/смотрите/ делаете что-то, и вам, но если бы кто-то увидел вас в этот момент, вам было бы неловко?

Ну просто другие не поняли бы такое ваше увлечение

А может даже осудили бы? Подумали бы «Что с ним не так, раз он такое любит?! Кринж!»

Ну нравится вам! Что поделать то?

Такой феномен в культуре называется «Guilty Pleasure» - можно перевести как «постыдное удовольствие»

В целом что-то подобное есть практически у каждого человека

Общество диктует нам, что мы должны любить, а что нет, какими должны быть

Конечно, мы двигаемся к свободе, мир меняется, Россия тоже. Но если, например, вы юноша и вам нравится что-то, что принято называть «девчачим», готовьтесь столкнуться с осуждением. Либо скрывать ваши нравы

В общем на одной чаше весов - общественное принятие

А на другой чаше весов - ваша «настоящесть», аутентичность, самость, конгруэнтность, трушность, целостность, органичность… можно называть разными словами, но это то, в чем мы являемся самими собой

Под оком Саурона общественных оценок нам так часто приходится скрывать столь родные частички себя, что это уже в порядке вещей

Чем больше я анализирую свои guilty pleasure, пытаюсь понять, почему они для меня pleasure, и почему мне не безопасно про них рассказывать другим (почему они guilty)…

…тем больше я понимаю себя и какие мои настоящие стороны существуют за панцирем, тем больше я могу быть открытым этому миру, чувствать себя в гармонии

Это часть меня! Мне нравится, а те, кто осуждает - идите куда подальше, эту часть вам у меня не отнять, я в ней настоящий, а ваши негативные оценки рождаются от вашей собственной несвободы

Эту часть меня не отнять, и таким образом она из «гилти» становится той частью, которой я горжусь!

Ой, что-то меня понесло… наболевшее же… надеюсь, вы понимаете меня ах да, эксперимент…

Предлагаю вам присоединиться и немного обнажиться, надеюсь, что и вам поможет

Подумайте, какие guilty pleasure (что-то, что приносит вам удовольствие, но чего вы хотя бы немного стесняетесь), у вас есть

Выпишите список всего этого и попробуйте ответить для себя на 2 вопроса 1) почему мне это нравится? 2) почему я этого стесняюсь

Выберете что-то из этого, чем безопасно поделиться с другими и расскажите об этом в соц сетях, объяснив, почему вам это нравится, и почему вам неловко этим делиться

Чтобы мы могли действовать сообща, предлагаю хэштег #guiltypleasurechallenge также по возможности отметьте меня, репостну

Через день повторите - продолжайте делиться ежедневно пунктами из своего списка, пока не закончатся те, которыми вы готовы поделиться

Зацените, чем делятся другие, возможно это будет для вас чем-то поддерживающим!

——————————————————
Вообще, этот эксперимент для меня довольно личный и вызывает много эмоций,
буду рад если поддержите и присоединитесь,
также буду рад, если предложите выполнить и своим друзьям - давайте устроим целую волну таких раскрытий!

Всем сил!

Навигация по каналу

Наш уютный чат Открыть/Комментировать

2021-04-29 20:34:29 Открыть/Комментировать

2021-04-29 20:34:20 Кстати, буду очень благодарен, если каждый из вас поделится с кем-то из знакомых своим любимым постом с моего канала, либо позовет сюда друзей, будем вместе эксперементировать, развиваться и помогать себе

Навигация по каналу

Наш уютный чат Открыть/Комментировать

2021-04-29 20:34:20 Эксперимент. Работаем с со своим нежелательным поведением

На какие трудности может быть направлено данное упражнение:

- Я делаю что-то, что мне кажется не ок, но все равно, продолжаю это делать
- У меня есть привычки, от которых хочу избавиться

Время выполнения ~ несколько дней

Дисклеймер: данный эксперимент я подсмотрел вот в этой книге, и адаптировал его под вас. Относитесь к этому как к возможности попробовать что-то новое и понаблюдать за собой. Он может как получиться, так и нет. Но в любом случае - хороший опыт для самопознания

Инструкция:

Подумайте о каком-нибудь способе своего поведения, от которого вы страдаете («вредные» привычки, неспособность ответить «нет», вспысльчивость и т.д.)

(Как удобный пример - я возьму заедание, с которым столкнулся я... столкнулся один мой друг: например, вы постоянно едите мучное, конфеты, едите на ночь и т.д., из-за этого набрали вес и вам не нравится ваше тело)

Дальше небольшой мысленный эксперимент с пустым стулом. Такое часто используется в гештальт-терапии, эдакая «монодрама», в которой предлагается одному человеку (вам) сыграть 2 разных позиции, используя для этого 2 стула

Сядьте на один из стульев и войдите в роль себя, совершающего поступки, которые не хотели бы больше совершать, проиграйте это будто вы в театре (желательно вслух, но можно и про себя, если вас смущает)

(К примеру едите перед сном торт)

Подумайте, зачем вам это поведение нужно - как оно вас оберегает, какие потребности вы решаете им. Может вам так безопаснее или вам тяжело вести себя иначе - объясните, почему вы так себя ведете, в чем причины

(Например: если вы постоянно едите мучное, хотя хотите избавиться от лишнего веса

Аргументами "первого стула" могут быть такие: если я не буду есть то, что мне нравится, то буду больше стрессовать, стану голодным и раздражительным; мой мозг не будет получать достаточно серотонина, который так нужен, чтоб я чувствовал себя счастливым)


Пересядьте на другой стул и проиграйте альтернативный способ поведения (как вы хотели бы себя вести заместо того, как ведете себя сейчас, каким бы вы хотели быть). Представьте, что на первом стуле все еще сидите вы и все еще ведете себя так, как вам не нравится

(Отказываетесь от торта на ночь, а с утра идете на пробежку)

Сидя на втором стуле и выслушав доводы в пользу поведения, от которого вы страдаете, приведите доводы против него. Обратитесь к себе, сидящему на первом стуле и объясните, почему ему не мешало бы вести себя иначе

(Аргументы "второго стула" могут быть такими, например: я сам себе не нравлюсь в такой форме, я менее привлекателен для противоположного пола, в более спортивной форме я буду более выносливым и т.д.)

Расскажите о том, что вам не нравится в таком поведении, и, почувствовав, что вы привели веские доводы против такого поведения, пересядьте еще раз. Продолжайте диалог в том же духе, пока не обсудите все «за» и «против»


Следующим шагом, этого упражнения является перенос его в реальную жизнь. В течение нескольких дней поэкспериментируйте со своим поведением, которое вы хотите изменить, осознайте себя. Усильте то поведение, которое вам не нравится, чтобы почувствовать всю полноту своего неудовольствия от него (главное, чтоб это не превращалось во что-то совсем для вас небезопасное)

(Вернемся к примеру с тем же заеданием: попробуйте есть мучное еще больше! Ешьте каждый раз, когда возникает желание или появляется возможность, закупитесь любимыми пирожками или конфетами)

Когда вы почувствуете себя готовым к рискованным изменениям, попробуйте альтернативное поведение

(Диета, спорт)

Если при этом вы начнете нервничать, быстро вернитесь к своему обычному поведению и усильте его еще раз

Вероятно, вы обнаружите, что больше не можете вести себя по-прежнему, и новое альтернативное поведение получится само собой

Попробуйте и поделитесь своим опытом! Открыть/Комментировать

2021-04-27 19:16:36 Работаем со своими личными границами. Часть 1

На какие трудности может быть направлено данное упражнение:

⁃ Иногда я хочу сказать «нет», но не могу
⁃ Люди пользуются моей мягкостью
⁃ Делаю что-то для других в ущерб себе
⁃ Люди делают мне что-то неприятное, но я не знаю, как с этим быть

Время выполнения ~ 15 минут

Возможно, вы слышали эфир с Кристиной, в котором мы обсуждали ее экспериментирование с личными границами

Вообще, на эту неделю планировалась другая тема, но оказалось для следующего гостя тема границ тоже наиболее актуальна, потому продолжаем

Кстати, в следующий понедельник, 8 утра, у нас в гостях будет Анастасия Ягодинец, очень талантливый творец в сфере AR и digital art

Наверняка, вы хотя бы раз пользовались масками, которые создала именно она

Так вот, потом я провел опрос на канале, и оказалось, что схожие проблемы актуальны и для вас

Что же делать?

Начать, наверное, стоит с самодиагностики и сбора обратной связи от окружающих

На это и будут направлены 2 этапа данного упражнения:

Для начала попробуйте составить список того, что для вас ок, а что не ок
вспомните как можно больше ситуаций, где нарушались ваши границы, выбирайте те сферы, которые для вас наиболее актуальны, составьте список

вот, например, как это может выглядеть:

- в работе…

когда мне пишут по работе в выходные/нерабочее время - мне не ок

когда друзья просят помочь им с чем-то, связанным с профессией - мне ок

- в отношениях с друзьями/с родителями/партнером…

когда обсуждают какие-то мои проблемы в мое отсутствие - мне ок

когда мне жалуются в тот момент, когда я устала/нет ресурсов - мне не ок

- с малознакомыми людьми для меня…

если меня обнимут на первой встрече - мне ок

если меня попытаются поцеловать на первой встрече без спроса - мне не ок

и так далее, продолжайте список - чем больше. тем лучше


Соберите обратную связь, представления других людей о ваших границах, как они вас видят - может их мнение/видение разнится с вашим

Например, я сделал такую форму, которую вы можете скопировать и разослать своим знакомым

I) добавьте туда какие-нибудь важные для вас вопросы (если есть необходимость и желание)

II) попробуйте оценить себя по этой форме сами

III) попросите ответить на эти несколько вопросов как можно больше своих знакомых - это займет у них примерно минуту. Можно опубликовать в соц сетях, например

IV) через пару дней сравните собственное видение и видение окружающих

Какие выводы можно сделать? Сходятся ли представления окружающих о ваших границах с вашими?

Эти 2 простых шага могут дать вам очень интересную пищу для раздумий

Поделюсь собственным опытом относительно упражнения:

Ко мне часто докапываются люди на улице. Знаю, что ко многим из вас тоже

Докапываются в основном с просьбой дать денег. Обычно я не мог отказать, а потом жалел

Ведь отданные на улице деньги незнакомцам идут обычно либо в казну к бандитам, либо на алкоголь

Даже понимая это, какая-то неведомая внутренняя сила заставляла меня дать деньгу - просят же

Когда я собирал обратную связь от знакомых, выяснилось, что у меня зачастую «потерянный» взгляд - это особенности мимики и моих глаз, но такой взгляд зачастую читается как наивность и притягивает обманщиков и попрошаек

Тогда я четко определил принцип - давать деньги на улице - для меня это не ок. И точка. Я могу помочь едой, подсказать что-то, но деньги - нет

С тех пор, как я начал опираться на этот принцип, попрошаек не уменьшилось, но я им отказываю и чувствую себя гораздо лучше

Меня ругали, проклинали, называли злым, но я абсолютно устойчив к этим словам - это мои принципы и мои границы

Что-то похожее я проделал с проблемой обращения ко мне по работе в нерабочее время. Опять же, жить стало значительно легче

Как-нибудь расскажу и про другие примеры. Важно понимать и отстаивать свои границы. Удачи вам в этом!
——————————————————
Делитесь своими результатами в комментариях и чате! Всем лав)

Навигация по каналу

Наш уютный чат Открыть/Комментировать

2021-04-26 09:57:49 Запись сегодняшнего эфира

В гостях Кристина Олешкевич, талантливая кураторша популярных выставок и культурных проектов

Кристина работает с художниками и другими деятелями в сфере искусства, периодически они не соблюдают деловой этикет и пользуются добротой Кристины ради собственной выгоды

История о том, как Кристина справлялась со всем этим, обсуждение того, как отстаивать себя, говорить «нет» и не выгореть

В течение недели Кристина пробовала психологические техники и эксперименты, которые предлагал ей я, а в эфире поделилась результатами

Техники я опубликую на днях, их сможете попробовать и вы. А пока послушайте эфир!

Кстати, завтра в 9 утра (мск) я буду отвечать на ваши вопросы, касающиеся психологии, потому пишите их в комментарии!

—————————————————
Навигация по каналу

Наш уютный чат Открыть/Комментировать

2021-04-25 23:17:26  Love, решкин, Love! pinned «Про эфиры. Нужны ваши вопросы! Всем йо! Теперь эфиры будут 2 раза в неделю по утрам Да не простые, а концептуальные Понедельники 8 утра (мск) - суть следующая: Зову интересного гостя Он заявляет о какой-либо психологической проблеме/задаче, актуальной…» Открыть/Комментировать

2021-04-25 17:09:55 Да и, вообще, огромная часть энтертейнмента строится на вещах, которые для многих людей ну совсем не вяжутся с развлечением

Но такова жизнь…

А вы что об этом думаете?

Есть у вас похожие примеры, вызывающие диссонанс?
—————————————————
Навигация по каналу

Наш уютный чат Открыть/Комментировать