Заметки психолога💡

2023-03-14 13:02:38 Повышаем мотивацию | Правильно двигайтесь

Движение - жизнь. И это не пустые слова. При движении мозг начинает активироваться. Небольшая прогулка способствует решению творческих задач. После физической активности непременно повышается мотивация к работе.

Двигайтесь так, будто вы энергично настроены сделать дело. Такой подход хоть и кажется нелепым, но работает.

#Мотивация Открыть/Комментировать

2023-03-14 08:01:02 «У меня никогда ничего не выйдет!»

Все мечтают о светлом будущем. Но верить в это не всегда просто — особенно если со всех сторон сыплются неудачи. В голову сразу начинают закрадываться панические мысли: «Я никогда ничего не добьюсь, ни в чём не преуспею и умру в нищете».

Вероятность, что так всё и случится, будет куда выше, если вы продолжите себя ругать.

Если очень хочется отчаяться и посомневаться в себе, можно сделать это в более щадящей форме: «Да, я понимаю, что меня может ждать провал. Но это не повод не пробовать. Я в любом случае вынесу из этой истории ценный опыт».

#Саморазвитие Открыть/Комментировать

2023-03-13 19:59:01 Если внутренний голос говорит вам, что вы не можете рисовать, — рисуйте как можно больше, тогда этот голос затихнет.

Винсент Ван Гог

#Цитаты Открыть/Комментировать

2023-03-13 13:01:01 Плохое настроение | Отложите серьёзные решения

Если плохое настроение связано с серьёзной проблемой, лучше отложить решение до момента, когда вы будете эмоционально стабильны.

Например, вы поссорились с партнёром и теперь очень на него злитесь, не стоит с ним разговаривать в таком состоянии и тем более не стоит сразу же думать о разрыве отношений.

Когда мы особенно взволнованы, мы начинаем узко смотреть на окружающий мир. Наш «эмоциональный мозг» переключается в режим чёрно-белого мышления и предлагает радикальные решения. Это всё равно что принимать решения пьяным: сразу они кажутся верными, но потом мы о них жалеем.

Не поддавайтесь на уловки мозга. Скажите себе, что сейчас не самое лучшее время для того, чтобы действовать. Подождите, пока ваш «рациональный мозг» не вернётся в строй, и обдумайте всё ещё раз без эмоций.

#Эмоции Открыть/Комментировать

2023-03-13 08:01:02 Доверие в отношениях

Дорогие мои, учитесь доверять друг другу, это очень важный элемент в семейных отношениях.

Но как же доверять себя и свою жизнь человеку, который вызывает сомнения? Если считаете, что ваш партнёр нечестен с вами, то эти мысли будут негативно влиять на ваше совместное будущее.

Строить доверие в отношениях помогут следующие вещи:

• Уважительно относитесь к личному пространству друг друга.
• Искорените привычку контролировать.
• Давайте друг другу свободу выбора во всех вопросах.
• Уделяйте друг другу время и внимание, умейте выслушать и оставить все свои дела, если у партнера случилось что-то, а он требует вашей поддержки.

Оставайтесь честными и искренними. Причём не только с партнёром, но и с окружающими людьми.

#Отношения Открыть/Комментировать

2023-03-12 19:59:01 Что не стоит рассказывать друзьям об отношениях

Личные проблемы партнёра

На какой бы стадии ни находились ваши отношения, вы всё ещё два отдельных человека.

Проблемы партнёра — это его проблемы. Вы можете поддерживать его, но уж точно не должны ни о чём рассказывать окружающим, даже если они могут помочь.

Каждое лишнее слово превращает вас из близкого человека в обычного сплетника.

#Отношения Открыть/Комментировать

2023-03-12 13:01:01 «Ненавижу себя за лень!»

С каждым бывает: нужно поработать, а в интернете ссылка за ссылкой — и вот прошло три часа, а ты читаешь об очередном скандале с Бузовой или смотришь документальный фильм о жителях Крайнего севера.

После этого на любого обрушится чувство вины: как же так, нужно сделать что-то полезное, а вместо этого… Ох уж эта моя лень, апатия, уныние. Так я никогда ничего не добьюсь. Но от самобичевания никому не станет лучше.

Именно чувство вины — одна из причин затяжной прокрастинации. Мы тратим время впустую, потом виним себя в этом и считаем, что день уже испорчен и приниматься за дела бессмысленно.

Поэтому неконструктивные утверждения лучше заменить чем‑то вроде «Сегодня просто такой день, мне нужно было отдохнуть. И завтра я наверстаю упущенное».

#Саморазвитие Открыть/Комментировать

2023-03-12 08:02:10 Плохое настроение | Решите мелкие проблемы

Устали? Поспите хотя бы час. Проголодались? Сходите на обед. Переживаете, что не справляетесь с работой? Попросите помощи у коллег или обсудите с начальником уровень сложности ваших задач.

Когда у меня плохое настроение, я сразу ищу корень проблемы и делаю всё, чтобы её решить. Кстати последствия плохого настроения я устраняю медитацией, прогулкой по городу, или чтением хорошей книги. Вы можете придумать свой список

Чем быстрее вы будете разбираться с проблемами, которые становятся причиной вашего плохого настроения, тем лучше будете себя чувствовать.

#Эмоции Открыть/Комментировать