Заметки психолога💡

2023-03-23 18:35:16 Один не разберет, чем пахнут розы…
Другой из горьких трав добудет мед…
Кому-то мелочь дашь, навек запомнит…
Кому-то жизнь отдашь, а он и не поймет

Омар Хайям
#Цитаты Открыть/Комментировать

2023-03-17 19:59:00 Определите следующий шаг

Нельзя работать над всем проектом целиком. Когда перед нами бесформенная масса работы, мы прокрастинируем.

Разделите работу на конкретные шаги, чтобы упростить себе задачу.

#Мотивация Открыть/Комментировать

2023-03-17 13:01:12 Отношения должны приносить радость

Утверждение не нуждается в доказательствах. Как только отношения стали приносить гадость, прекращайте это явление на корню.

Не привыкайте к разборкам, слезам и прочим "прелестям". Оставьте долгие разговоры, упрёки, взаимные обвинения. Это ненормально! Чуть только из отношений уходит радость — они становятся бесполезными.

Многие люди годами занимают свой мозг ненужными разборками! Как только вы понимаете, что ваши слова отнимают радость — закройте рот. Человек хочет только обвинять и упрекать — не позволяйте подсадить вам чувство вины. Уходите!

Отношения нужны для радости. Все остальные отношения:

• ради детей
• потому что все так живут
• по привычке

можно просто взять и отнести на помойку.

#Отношения Открыть/Комментировать

2023-03-17 08:02:53 Незамедлительная оценка эмоций

Негативные эмоции сами по себе не являются нездоровыми. Исследования показывают, что они способствуют психическому здоровью и психологическому благополучию. Поэтому стоит их признавать.

Отрицательные эмоции могут легко лишить вас способности принимать рациональные решения и целенаправленные меры. Они могут быстро овладеть вами. Поэтому стоит оценить, не переполняют ли вас гнев, стыд, печаль, паника и чувство вины.

Не нужно всякий раз подавлять негативные эмоции, но развивайте привычку исследовать их в тот момент, когда они появляются.

#Эмоции Открыть/Комментировать

2023-03-16 19:59:01 Оценивайте правильно

После нескольких лет отношений легко забыть, что ваша половинка вообще-то отдельный целый человек. А человеку, как известно, свойственно ошибаться.

Есть проступки, несовместимые с продолжением отношений. Если партнёр проигрывает всю зарплату в казино, его несовершенство будет заметно даже через 10 оптимистичных фильтров. Но многие проблемы, из-за которых вы вскипаете за секунду, яйца выеденного не стоят.

Прежде чем выйти из себя, оцените ситуацию здраво. Например, партнёр приготовил ужин, но не вымыл после себя посуду.

Можно злиться из-за грязных кастрюль, а можно радоваться тому, что не нужно вставать к плите.

#Отношения Открыть/Комментировать

2023-03-16 13:01:00 «У них всегда всё получается. Не то что у меня…»

Есть ли в мире хоть один человек, которого не сравнивали с другими с самого детства?

Петя уже съел кашу, а ты нет. Маша пятёрку получила, а ты тройку. Все твои одноклассницы уже замужем, а ты так и просидишь одна.

Мы привыкаем, что вокруг всё время есть какие‑то Маши и Пети, которые всегда чем-то лучше нас. И настойчиво сравниваем себя с ними, надеясь, что ни в чём им не уступаем. И, конечно, часто проигрываем сравнение, потому что у кого‑то трава обязательно окажется зеленее.

Вместо того чтобы завидовать другим и жестоко ругать себя, посмотрите на ситуацию под другим углом: «Он хорошо постарался, и вот к чему он пришёл. Мне есть чему у него поучиться». В мире хватит успеха, денег и любви для каждого из нас.

#Саморазвитие Открыть/Комментировать

2023-03-16 08:01:01 "Если все сложилось не так, как вы ожидали, не расстраивайтесь. Божьи планы всегда лучше наших"

Гёте

#Цитаты Открыть/Комментировать

2023-03-15 19:58:59 «Упущена такая возможность! А ведь можно было постараться!»

От нас порой уплывают впечатляющие заработки, интересные предложения и полезные знакомства. Иногда мы сами в этом виноваты, а иногда так складываются обстоятельства. Но прежде чем погружаться в сожаления, вспомните, что неудачи случаются абсолютно со всеми.

Прежде чем вздыхать об упущенном и терзать себя, попробуйте выразить эту мысль по‑другому: «Здесь у меня не получилось. Поэтому я немного погорюю, а потом проанализирую свои ошибки и буду над ними работать».

А ещё можно вспомнить, что случилось в вашей жизни благодаря «провалу». Например, если бы вас взяли на работу мечты, вы бы не устроились в маленькую компанию и не встретили там свою половину.

#Саморазвитие Открыть/Комментировать

2023-03-15 08:02:28 Плохое настроение | Напомните себе, что это пройдёт

Наше настроение то поднимается, то опускается в течение дня по многим причинам. Важно не только осознавать эти перемены, но и проявлять терпение. Даже если вы ничего не будете делать, вероятнее всего, в какой-то момент вы всё равно почувствуете себя лучше.

Если вы постоянно страдаете от перепадов настроения, но никак не можете найти причину самостоятельно, возможно, стоит обратиться к специалисту.

#Эмоции Открыть/Комментировать

2023-03-14 19:59:00 Плохое настроение | Успокойтесь

Когда устранены мелкие проблемы и отложены решение крупных, постарайтесь успокоиться. Это можно сделать следующими способами:

• Помедитируйте. Обычно 10–15 минут хватает, чтобы почувствовать себя лучше.
• Опишите свои переживания на бумаге. Это позволит выбросить всё из головы и перестать зацикливаться. Только не тратьте на записи больше 10 минут, чтобы не впасть в уныние.
• Займитесь спортом. Достаточно потратить всё те же 10 минут и выполнить простые упражнения на растяжку или прогуляться, чтобы получить порцию эндорфинов.
• Посвятите время вдумчивым занятиям. Например, поиграйте в любимую игру, порисуйте, приготовьте еду — сделайте что-то, что целиком поглощает ваше внимание.
• Поспите. Подойдёт как 20-минутный сон днём, так и более ранний отбой вечером. Сон «перезагружает» мозг и уничтожает весь мысленный «мусор».

#Эмоции Открыть/Комментировать