Счастливый год

2023-02-26 05:32:01 НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ… начните с малого

Не переживайте по поводу того, сколько времени вы уделяете движению, – просто начните делать хоть что-то! Вы сами удивитесь тому, как это приятно

Потанцуйте в свое удовольствие.
Отправляйтесь на небольшую пробежку – для начала совмещая ходьбу и бег.
Поднимитесь на свой этаж по лестнице, а не на лифте.
Предложите выгулять собаку друга.
Припаркуйтесь чуть дальше от дома и пройдите пешком часть пути Открыть/Комментировать

2023-02-26 05:31:01 СТАВЬТЕ РЕАЛИСТИЧНЫЕ ЦЕЛИ

Кажется, весь мир делится на тех, кому нравится заниматься спортом, и на тех, кто предпочитает рассуждать о том, что неплохо бы им заняться! Если вы новичок в спорте, сосредоточьтесь на несложных целях; пусть движение приносит вам радость, и это станет лучшей мотивацией.

Труднодостижимые долгосрочные цели редко бывают хорошей мотивацией. «Сегодня прекрасный день, пойду прогуляюсь – мне полезно подышать свежим воздухом» – такая задача мотивирует гораздо больше, чем «я должен пойти на пробежку, это поможет снизить уровень холестерина»! Открыть/Комментировать

2023-02-26 05:31:01 ИЗМЕНИТЕ ОТНОШЕНИЕ К СПОРТУ
Но я ненавижу спорт и фитнес!» – скажете вы. Однако с таким же успехом можно сказать, что вы ненавидите шевелить руками и ногами! Движение – это естественно и просто. Человек для него создан. Все, что от вас требуется, – каждый день двигаться чуть дольше и быстрее. Также не помешает следить за осанкой. Правильная осанка и осознанное наблюдение за происходящим в теле способны существенно повлиять на ваше самочувствие.

Делая глубокие вдохи и встряхивая плечами, вы избавляетесь от напряжения, улучшаете осанку и тут же ощущаете легкость и радость Открыть/Комментировать

2023-02-26 05:30:01 БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ

Представьте, что люди ходят в спортзал не для того, чтобы поупражняться, а чтобы стать немного счастливее. И бегают не для того, чтобы похудеть, а потому что это помогает наладить контакт с окружающими. Если бы все знали о побочных эффектах движения, у фитнес-клубов не было бы недостатка в клиентах!

Движение приносит пользу и уму, и телу. Благодаря движению мы остаемся в форме и поддерживаем здоровье, настроение улучшается, а это, в свою очередь, повышает самооценку и уверенность в себе.

Чтобы преодолеть депрессивное состояние и ощутить радость и уверенность в себе, необходимо  двигаться всего полчаса в день, это доказано исследованиями.

Двигательная активность вызывает физиологические изменения в теле и способствует выработке гормонов счастья. Открыть/Комментировать

2023-02-19 19:10:17 НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ… испробуйте десять способов общения

   Десять способов общения не подразумевают многословность, зато учат нас истинному вниманию к собеседнику. В течение недели постарайтесь опробовать их все. Вы заметите, как изменятся ваши отношения с друзьями и любимыми.

Улыбайтесь

Поддерживайте визуальный контакт

Говорите о своих чувствах с "Я-позиции" (вместо ТЫ меня разозлил - я злюсь)

Интересуйтесь делами другого человека

Выключите оповещения смартфона

Уделите человеку безраздельное внимание

Будьте искренни

Уважайте иную точку зрения

Просто внимательно слушайте, не давая непрошенных советов и своей оценки услышанного

Благодарите Открыть/Комментировать

2023-02-19 19:10:05 КАЧЕСТВЕННОЕ ОБЩЕНИЕ

Путь к личному счастью нередко преграждают те же препятствия, что мешают нам эффективно общаться. Часто нам кажется, что мы внимательно слушаем собеседника или четко доносим свою точку зрения, хотя на самом деле это не так.

     Никакая радость не сравнится с той, что мы испытываем, чувствуя, что нас ценят, слышат и уважают. Недаром пословица гласит: у человека один рот и два уха – чтобы слушать вдвое больше, чем говорить!

     Когда мы прислушиваемся к тому, что говорят окружающие, мы ощущаем более тесную связь с ними и можем им сопереживать. Чувствуя, что нас слышат и понимают, мы осознаем, что нас любят и поддерживают, успокаиваемся и с большей охотой сами прислушиваемся к людям и помогаем им.

  Улыбка располагает к вам собеседника и показывает, что вы настроены дружелюбно. Улыбаясь кому-то, вы даете понять, что рады его обществу, и он ощущает уверенность в себе. Один счастливый человек способен заразить счастьем целую компанию людей! Как поется в песне, «поделись улыбкою своею – и она еще не раз к тебе вернется». Открыть/Комментировать

2023-02-19 19:10:03 Открыть/Комментировать

2023-02-12 15:55:11 НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ… вам нужно больше прикосновений!
Выполните одно из перечисленных ниже заданий или все:
обнимитесь с другом
сходите на массаж
покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей)
подержитесь за руки с любимым
погладьте собаку
погладьте кошку
займитесь любовью
сходите на танцы Открыть/Комментировать

2023-02-12 15:54:55 НЕДЕЛЯ

ЧАЩЕ ОБНИМАЙТЕСЬ
В книге «Как любовь формирует мозг ребенка» Сью Герхардт пишет о том, что безусловная любовь, которую мы получаем в младенчестве, влияет на развитие мозга. Младенцы, которых успокаивают, когда они плачут, со временем учатся успокаиваться самостоятельно. Те, кого оставляют прокричаться, впоследствии становятся крайне чувствительными к стрессам и, даже повзрослев, переживают их намного тяжелее.
      Почему так происходит? Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола, возникающий в стрессовых ситуациях, приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Чувствительные к стрессу люди пытаются найти способ утешить себя – например, с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.
    Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте Прикосновения приводят к выработке окситоцина – гормона счастья. Мы становимся счастливее, а иммунитет укрепляется Открыть/Комментировать

2023-02-12 15:54:40 Открыть/Комментировать