life as a project

2022-03-09 18:06:44 Польза медитации

Каким-то образом последние две недели у меня получается совмещать тревожность и постоянное чтение новостей с работой, учёбой, бытом и даже поддержанием новых привычек. Думаю, что это, помимо прочего, — заслуга медитации.

Я познакомилась с медитацией ещё три года назад, и практически сразу почувствовала её «волшебный» эффект. Но потом меня смутило огромное количество эзотерических практик под видом медитаций. И так как я была (и есть) против магического мышления, я намеренно ограничила ее использование, но, всё равно, регулярно возвращалась к привычке медитировать на протяжении двух лет — она действительно упрощала мне повседневную жизнь.

И вот недавно, я наконец-то нашла прекрасное научное (а не эзотерическое ) объяснение медитации в мини-сериале «руководство к медитации» от headspace. Он сделан в формате супер эстетичной анимации с основными техниками и ссылками на реальные исследования.

Каждая серия рассказывает про практическую пользу медитации — как она помогает справиться со стрессом, болью и злостью, как помогает стать добрым и полюбить жизнь. Участникам исследований медитация помогла:

• снизить стресс на 12-30% (что влияет на энергичность, иммунитет и сон), агрессию и реакцию на негатив на 57%, тревожность на 31% и депрессию на 46%

• увеличить позитивные эмоции на 16%, концентрацию на 14%, и даже повысить удовлетворенность от жизни на 7,5%(!)

Так что, рекомендую приобрести навык медитации — он поможет выживать в новой действительности: справляться с тревожностью и страхами и концентрироваться на важном. Открыть/Комментировать

2022-03-04 20:11:22 Ответы на ваши вопросы

Сегодня (на дзене и в телеграфе) ответила на часть ваших анонимных вопросов: от улучшения сна до старта бизнеса. По остальным я напишу развернутые посты в ближайшее время.

Продолжайте оставлять свои вопросы и пожелания тут — я буду регулярно отвечать на них + это поможет мне сфокусироваться на интересующих вас темах. Открыть/Комментировать

2022-03-01 14:06:07 Дайджест за февраль

Начало февраля я провела в диджитал-детоксе в Африке, а потом вернулась в блог и стала исследовать тему принятия решений. Вот самые важные посты за этот месяц:

дизайн жизни:

• Подборка умных шоу
• Любопытство вместо осуждения
• Психология принятия решений

управление жизнью:

• Как принимать верные решения
• Оценка эффективности своих решений Открыть/Комментировать

2022-02-27 16:42:34 Как помочь миру и себе

Происходящая сейчас война на Украине — это ответственность всех нас. И её последствия коснутся каждого, вне зависимости от того, какую сторону вы поддерживаете.

Минимальное, что можно сделать — высказывать свою позицию. Это поможет увидеть, что нас много:

• подписать петицию об остановке войны на Украине
• отправить личное обращение депутатам (образец обращения)
• подписать обращение от представителей российских индустрий:
IT (я подписала это), деятелей культуры и искусства, моды и красоты, рекламы и PR, врачей, учёных, учителей.

Открыть/Комментировать

2022-02-25 18:06:00 Оценка своих решений

В такое сложное время, остается только делать то, в чем мы сильны и полезны другим

В моем случае — работать над социальными продуктами и исследовать инструменты, улучшающие качество жизни.

Сегодня таким инструментом является оценка эффективности наших решений — я собрала несколько способов оценки в статью (на дзене и в телеграфе). Открыть/Комментировать

2022-02-22 15:06:00 Как оценивать чужие решения

«Будьте любопытны, а не осуждайте».

Мы никогда не знаем, что для нас в будущем будет приемлимо, а что нет. Уверена, что у каждого был такой момент в жизни, когда вы говорили себе «Как так можно? Я никогда не буду такого делать» и через месяц/год/десятилетие вы делаете это.

Со мной такое случилось несколько раз, прежде чем я поняла, что это просто иллюзия безопасности и способ снизить тревожность — мы думаем, что у нас не будет проблем потому что «мы не такие», но это не так.

Не нужно осуждать чьи-то решения, т.к. возможно однажды вы поймете reasoning, который стоит за их принятием, и будете совершать поступки, которые когда-то не входили в вашу систему ценностей. По этой же причине нет смысла жалеть о прошлых поступках, ведь они имели смысл для вас в прошлом.

Поэтому, при оценке чужих решений, стоит сместить фокус с «нормально ли это» на «разделяю ли я его ценности». Не судить кого-то за отличающееся поведение, а с любопытством проверять, подходит ли оно тебе сейчас или нет. Открыть/Комментировать

2022-02-18 13:06:00 Методы принятия решений

Овладение методами рационального принятия решений и тестирование их на практике помогает развить своё умение принимать эффективные решения.

Сегодня (на дзене и в телеграфе) рассказываю, какие методы принятия решений существуют и подробно описываю те, что помогают мне. Открыть/Комментировать

2022-02-15 15:06:00 Психология принятия решений

В анонимных вопросах сразу несколько человек спросили меня «как решиться» на что-то. По счастливой случайности, ноябрь-декабрь я провела за исследованием этой темы.

Это было сложно, но я постаралась структурировать полученные знания в простые инсайты, которые можно применять для принятия более эффективных решений в своей жизни — собрала их в статью (на дзене, в телеграфе). Открыть/Комментировать

2022-02-11 15:06:00 «Пусть ваш выбор отражает ваши надежды, а не ваши страхи».

В Южной Африке увидела потрясающую цитату Нельсона Манделы (борца против расизма и апартеида, лауреата Нобелевской премии мира, первого президента ЮАР), с которой хочу начать тему принятия решений и оценки их эффективности. Открыть/Комментировать

2022-02-09 15:06:33 Умные развлечения

Ура! Я возвращаюсь из путешествия и из диджитал-детокса. Спасибо вам за интересные вопросы, в ближайшее время подготовлю на них ответы.

А сейчас хочу поделиться подборкой интересных шоу, которые мне понравились в перелете (у многих есть русский перевод):

• money explained — мини-сериал с классным визуалом и сторителлингом, который объясняет, как работают финансовые концепции (кредитные карты, мошенничество, ставки, пенсия и кредиты на обучение).

• the world’s most extraordinary homes — архитектурное шоу, в котором забавные англичане посещают самые необычные дома в мире. Вдохновляет задуматься о концепции своего идеального дома.

• our planet — мини-сериал об экосистемах природы и о нашем влиянии на них с очень качественной съемкой подводного мира.

• how to become a tyrant — ироничное видео-руководство, которое описывает основные паттерны в правлении тиранов 20 века. Интересно наблюдать, как некоторые текущие правители идут прямо по этому алгоритму ;)

• tidying up with Marie Kondo — реалити-шоу от популярного организатора пространства, в котором она помогает людям расхламить свой дом. Не очень информативный, но посмотреть на беспорядок других людей интересно.

Порекомендуйте в комментариях занимательные программы/видео/сериалы, которые понравились вам. Хочу составить план из «развивающих» развлечений, чтобы не отвлекаться на остальные, когда хочется отдохнуть перед телевизором. Открыть/Комментировать