Боритесь со стрессом Когда мы находимся в нервном напряжении, | Красивая и Успешная

Боритесь со стрессом

Когда мы находимся в нервном напряжении, повышается уровень кортизола, что может мешать обработке и воспроизведению информации и в долгосрочной перспективе грозит серьёзными последствиями. С годами хронически повышенный уровень кортизола может привести к нарушению памяти и уменьшению гиппокампа. Забота о собственных когнитивных способностях — ещё один повод бороться с накопившимся стрессом или депрессией: одним помогает медитация, другие выбирают спорт или смену деятельности, а для кого-то выходом оказываются внутренний диалог или помощь психоаналитика.

Умерьте многозадачность

На определение информации в «отсек памяти» мозгу требуется около 8 секунд. Так что, если вы говорите по телефону и разгружаете пакеты с продуктами, при этом пытаясь избавиться от занимающих руки ключей, вы от них таки избавитесь — благополучно забыв, где именно их оставили. Постоянная многозадачность на грани срыва и погоня за пунктами в бесконечных списках дел часто приводят к стрессу, а это, как выяснилось, серьёзный удар по памяти. На работе старайтесь по возможности выполнять задачи поочерёдно, с небольшими перерывами, а досуг строить, исходя из комфортного для вас темпа.

Тренируйте мозг

Занятия, способные заставить мозг «напрячься» и работать в непривычном направлении, генерируют новые клетки в гиппокампе. Можно собирать пазлы, учиться игре на новом музыкальном инструменте, осваивать иностранный язык, декламировать стихотворения или проходить онлайн-тесты на проверку памяти — что бы вы ни выбрали, в будущем такой когнитивный резерв может стать защитой от потери памяти и даже деменции. В общем, главное держать мозг в тонусе — хоть это и не мышца, но для продуктивной работы тоже нуждается в тренировке.