Лайфхаки, которые позволят улучшить память Озвучивайте свои | Красивая и Успешная

Лайфхаки, которые позволят улучшить память

Озвучивайте свои действия

Чтобы обеспечить надёжную работу оперативной памяти в бытовых ситуациях, медики советуют «включать мозг» при выполнении задач, которые принято считать бездумными. Чтобы рутинные действия отложились в мозгу, проговаривайте то, что делаете. Закрывая дверь, отключая утюг или кладя ножницы в ящик, произносите: «Я закрываю дверь», «Я отключаю утюг» и так далее. Озвучивая действие, вы получаете информацию о выполненной задаче как бы «извне». Если говорить вслух с самим собой не совсем удобно, мысленно зафиксируйте проделанное чёткой фразой.

Мыслите шире

В единицу времени мозг способен переработать ограниченное количество информации, так что лучше соединять её в блоки побольше. Вместо того чтобы запоминать пароль по цифрам (3, 8, 2, 7), сохраните его в памяти как числа 38 и 27: так мозгу придётся запомнить не четыре числа, а всего два. Если отправляетесь в магазин за телячьим фаршем, молоком, салатом, овсянкой и булочками, но не составили список, необязательно прокручивать в голове все шесть позиций — куда эффективнее составить два смысловых блока: ужин (бургеры) и завтрак (овсянка с молоком).

Не паникуйте

Во время волнительного собеседования вылетело из головы название важного проекта, упущенного в резюме? Судорожные попытки вспомнить здесь и сейчас с большой вероятностью ни к чему не приведут, зато вечером за чисткой картошки злосчастное слово внезапно всплывёт в памяти, но, поскольку ложка дорога к обеду, дополнительный плюсик от работодателя уже не получить. Паника и тревога отвлекают ещё сильнее и отдаляют шанс вспомнить важное: кортизол не щадит ни оперативную, ни долгосрочную память. Порочный круг помогут разорвать глубокие вдохи и отвлечённые мысли: возможно, так потерянное слово вернётся быстрее.

Высыпайтесь

О том, почему здоровый сон — залог острого ума и хорошей памяти, мы уже рассказывали: пока мы спим, мозг очищается от потенциально вредного избытка «балластных» веществ, перерабатывает массу информации и, главное, занимается построением новых клеток и соединений между ними. Этот процесс, который называют нейропластичностью, отвечает за моторные функции, стимулирует процессы обучения и регулирует работу памяти, а от недостатка сна эти важные функции мозга ослабевают: эффект недосыпа для мозга подобен джетлагу или алкогольному опьянению. Наладить циклы сна и пробуждения помогут современные приспособления — от умного ночника до специальных приложений для сна.

Питайте свою память

Если хотите быть здоровыми и помнить всё, не бойтесь жиров. От 50 до 60 % веса мозга — чистый жир, который используется для изоляции миллиардов нервных клеток. Продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами — от рыбы до грецких орехов и авокадо, — важны для поддержания долгосрочной памяти. Сбалансированное питание в целом отражается на способности запоминать и воспроизводить информацию. Врачи рекомендуют не пропускать завтрак и по возможности вводить в него белки: они запускают активную выработку дофамина — нейромедиатора, который стимулирует процессы усвоения информации посредством чувства удовлетворения.

Занимайтесь спортом

Физическая активность помогает мозгу работать с оптимальной производительностью. Во время тренировок нервные клетки вырабатывают важные белки, один из которых — нейротрофический фактор — стимулирует производство веществ, отвечающих за здоровье нейронов и поддержание когнитивных функций, в том числе эффективного запоминания.