Путь Корнея - похудение и фитнес

2021-02-02 09:16:10 Открыть/Комментировать

2021-01-28 11:23:11 ВАРИАНТЫ ДЛЯ ОБЕДА
⠀
Я к Вам с очередной подборкой обедов.
⠀
Какой вариант обеда предпочтёте Вы?
⠀
1. Спагетти из цз муки 100 гр, Черри 50 гр, огурец 50 гр, котлеты на пару 2 шт - 285/28/4,7/34;
⠀
2. Перловка 120 гр (в готовом виде), грудка запечённая 120 гр, огурец 100 гр - 355/40/4,9/37. Открыть/Комментировать

2021-01-25 10:00:49 «Куриные яйца» - полный разбор

Яйца при похудении: как, когда и сколько?

Что содержат в своем составе яйца?

Какими полезными свойствами обладают?

Как выбрать куриные яйца?

Когда и сколько можно есть при похудении?

Пышный омлет на сковороде с молоком или без молока?

№1: Пышный омлет на сковороде с молоком, как в детском саду

Рецепт №2. Пышный омлет на сковороде с молоком «Пуляр»

Рецепт №3. Пышный омлет с творогом и кабачками

Рецепт №4. Итальянский пышный омлет на сковороде с молоком и овощами Фриттата

Рецепт №5. Белковый пышный омлет на сковороде с молоком – диетический

Читайте базовые инструкции здесь. Открыть/Комментировать

2021-01-22 16:30:50 ОЛИВЬЕ ПП И НЕПП
⠀
В чем такая разница спросите Вы? Как так вышло?

Разница в майонезе (легкий и обычный), мясе (колбаса и куриное филе) и наличии желтков.
⠀
Есть привычно можно и нужно

Стоит только более внимательно отнестись к выбору ингредиентов Открыть/Комментировать

2021-01-20 10:01:00 Открыть/Комментировать

2021-01-20 10:01:00 Проблема всех ваших диет в том, что они решают следствие, а не причину.
⠀
Вы думаете: щас я посижу на гречке недельку, скину 5-10 килограмм, и будет всё в шоколаде, вернусь к своему обычному режиму питания.
⠀
Вот только принцип: «похудею и буду есть, как раньше» не работает.
⠀
Причиной лишнего веса и был ваш обычный режим питания.
⠀
Это то же самое, как думать: «сейчас я закрою наконец-то кредит, и возьму потом новый, такой же».
⠀
Че поменялось то?! ♂️
⠀
Вы либо закрываете кредит, и учитесь жить уже на свои кровные, либо не переливаете деньги с одной кредитки на другую, увеличивая долговую задницу всё больше и больше.
⠀
С похудением также – цикл «жру-не жру-жру-не жру-много жру» ведет в яму все глубже.
⠀
Две недели ломаете себя, едите всё самое полезное, а потом срываетесь и наедаете еще несколько кг плюсом. И так по кругу.
⠀
"Отказ от предмета желаний, без отказа от самих желаний бесплоден."
⠀
Если вы не спортсмен, который воспринимает еду как источник энергии, сажать себя на жёсткую диету бесполезно.
⠀
Режим питания, который бесит вас с первого дня, никакой пользы не принесет. Походите неделю-две (максимум) с грустной миной, издавая стоны всем вокруг, да и плюнете на всё.
⠀
Знаете, какой должна быть ваша диета для похудения? При взгляде на нее, вы должны думать – «класс, я готов так питаться всю жизнь».
⠀
Если вы смотрите на нее и думаете: «так, продержусь пару недель и во все тяжкие", то лучше не начинайте даже – скорее всего вы станете только толще.
⠀
Нужно медленно и верно, по шажочкам, менять ту систему питания, которая есть у вас сейчас.
⠀
Так, чтобы маленький любитель чипсов или печенюшек, сидящий в вашей голове, вообще ничего не заметил. Чтобы он и на секунду не подумал, что вы его лишите радостей жизни.
⠀
А еще лучше первое время вообще не трогать питание.
⠀
Начните с режима дня. Наладьте нормальный сон. Уменьшите стресс в вашей жизни. Избавьтесь от вредных привычек. Увеличьте физическую активность. И возможно, проблемы с лишним весом отпадут сами собой.
⠀
Но никогда не выбирайте диету, которая вам противна - это гарантированный провал. Открыть/Комментировать

2021-01-19 10:00:37 ​​На повестке дня СКОРОСТЬ ПОХУДЕНИЯ!

Думаю, многих в начале похудения интересовал или все еще интересует данный̆ вопрос, так вот давайте разбираться!
⠀
А пока мы не начали – вопрос к вам. Хочу узнать, какой̆ максимальный̆ вес вы скидывали и сколько время на это потратили? Рассчитываю на вашу обратную связь и жду в комментариях!
⠀
Итак, погнали
⠀
Если говорить про недельный̆ период, то в норме должно уходить:
при ожирении — 0,9-1,4кг
при умеренном избыточном — 0,7-0,9кг
при нормальном весе — 0,5-0,7кг
при низком кол-ве жира — 0,2-0,5кг
при крайне низком кол-ве жира — 0,1-0,2кг
⠀
В месячной̆ перспективе:
при ожирении — 3,6-8,4кг
при умеренном избыточном — 2,8-3,6кг
при нормальном весе — 2-2,8кг
при низком кол-ве жира — 0,8-2кг
при крайне низком кол-ве жира — 0,4-0,8кг
⠀
Если говорить о процентном соотношении, то месячный прогресс по потери жира в % от общей массы тела должен составлять:
при ожирении — 4-6%
при умеренном избыточном — 3-4%
при нормальном весе — 2-3%
при низком кол-ве жира — 1-2%
при крайне низком кол-ве жира — 0,5-1%
⠀
Если вы правильно определили свою дефицитную калорийность, то цифры будут +/- такие же. Однако, если у вас при ожирении или умеренном избыточном весе за недельный период ушло меньше 0,5кг есть смысл сократить калорийность рациона на 10%.

⠀
Возможна обратная ситуация. Если вес уходит слишком быстро, более 1-1.5кг в неделю, то действовать надо исходя из ситуации:
⠀
если ухудшается качество жизни и тренировочный процесс, калорийность можно увеличить на 10%;
⠀
если проблем нет то не дергаемся, просто внимательно следим за собой.

Важно! В первые недели может уходить значительный вес ( до 5 кг в неделю). Это связанно с заменой вредных (аллергенных) продуктов на полезные (гипоаллергенные). Данная ситуация приводит к тому, что пропадают отеки и организм теряет лишнюю жидкость. У некоторых людей жидкость, застаивающаяся в организме из-за пищевой аллергии, может составлять до 50% лишнего веса. Открыть/Комментировать