Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Катерина Карпович

Логотип телеграм канала @kkarpovich — Катерина Карпович К
Логотип телеграм канала @kkarpovich — Катерина Карпович
Адрес канала: @kkarpovich
Категории: Психология
Язык: Русский
Количество подписчиков: 1.02K
Описание канала:

Когнитивно-поведенческий терапевт, член Этического комитета БОКПТ.
Образовательные видео: https://bit.ly/3qxLKlQ
Для связи: katekarpo@gmail.com

Рейтинги и Отзывы

3.50

2 отзыва

Оценить канал kkarpovich и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

1

4 звезд

0

3 звезд

0

2 звезд

1

1 звезд

0


Последние сообщения 3

2021-07-01 17:35:33 Интересно наблюдать, как, несмотря на отдельные всплески вроде беларусского кризиса, в целом в мире возрастает тенденция к снижению насилия. С каждым десятилетием общество готово терпеть и оправдывать всё меньше видов абьюза – в то время как раньше в этом смысле ничего не менялось столетиями.
Стивен Пинкер («Лучшее в нас») приводит много примеров, но вот очевидный, который я откопала сама на примере одного систематического обзора по теме школьного буллинга (уже довольно старый, Smith, Brain, 2000). В нём авторы, пересмотревшие все исследования за 1980-2000 гг, называют буллинг «нормативным, но противоречащим правам человека» явлением. Дальше они на всякий случай поясняют, что «нормативный не значит приемлемый», а затем с сожалением приводят пример британского политика, который в своей публичной речи заявил: «и меня в детстве травили, что помогло мне стать сильнее». Далее в статье несмело поясняется тезис о том, что «травлю принято считать частью взросления», однако последствия такого пути взросления весьма сомнительны: тревожные и депрессивные расстройства, склонность к суицидальному поведению, а главное – высокая вероятность отыгрывания роли насильника в будущем (уже по отношению к партнёру / своим детям / коллегам). В конце систематического обзора авторы приходят к заключению, что «на данный момент (2000-й год) речь может идти только о том, чтобы предотвратить наиболее опасные последствия травли – физическую агрессию, суициды и школьную стрельбу». То есть вербальные унижения, тычки, обзывательства, исключение из группы и другие формы якобы мягкого буллинга в 2000м году отмечаются как проблема, но не стоят на повестке.
Сегодня, в 2021, всё изменилось – хотя физическая безопасность школьников всё ещё остаётся в приоритете, сложно найти в публичном дискурсе заявления типа “эмоциональное насилие помогает детям взрослеть”, “все должны через это пройти, чтобы научиться жить в большом мире” и т.п.
Если у кого-то остались сомнения, на всякий случай резюмирую: никакая доза насилия не является полезной ни для ребёнка, ни для взрослого. Нет такой прививки насилия, которая “научит жизни” или улучшит поведения ребёнка “в воспитательных целях”. Да, многие жертвы насилия переживают посттравматический рост – спустя годы депрессии и ощущения тотального недоверия к миру.
Живучая вера в “школу жизни” (=обязательный буллинг, дедовщину и пр) искореняется медленно, потому что ей тысячи лет. В недавнем видео Екатерина Шульман рассказывает об исследованиях В. Проппа и приходит к выводу, что в древнем обществе традиция “жрать слабого” имела вовсе не переносное значение, а подростков-мужчин даже селили в специальный “Большой дом”, где они проходили инициацию и откуда возвращались не все. Кровожадная традиция “Большого дома” передавалась по наследству и в наиболее нетронутом виде сохраняется в детских домах, казармах и тюрьмах (а знакомое беларусам выражение “пресс-хата” прямо отсылает нас к “большому дому” – впрочем, как и книга М. Петросян “Дом, в котором…”).
Ирония в том, что большинство утверждённых научно-обоснованных программ против буллинга включают в себя тренинги управления агрессией, ненасильственную коммуникацию и даже тренинг прощения (серьёзно, он так и называется – его включили в программы из-за найденной корреляции между “не-прощением” и местью, за которой тянется новая цепочка актов насилия). Как вы можете догадаться, перечисленные навыки невозможно получить ни в “большом доме”, ни в “большой жизни”, ни в том диком лесу, из которого все мы пришли.

И в который ни за что не стоит возвращаться, если мы хотим звацца людзьмі.
168 views14:35
Открыть/Комментировать
2021-06-28 21:39:07 Злость и тревога не всегда связаны с "бей или беги". Более мягкие формы этих эмоций – беспокойство, раздражение – часто являются реакцией на невозможность контролировать что-то, что нам не нравится. Бесит очередная несправедливость властей. Раздражают родители, которые не хотят делать прививку. Эмиграция подруги вызывает беспокойство, смешанное с возмущением. Кажется, взял бы и зафиксировал мир в нужном положении!..
Буддисты знали, что это невозможно. Во время моего ретрита в тайском монастыре Chom Thong учитель настойчиво повторял несколько терминов: non-control (когда я хотела, чтобы что-то шло так, а оно шло иначе), suffering (когда страдание доставляло то, что только что было нейтральным или даже приносило удовольствие) и non-permanence (когда я видела, как одно состояние сменяется другим). Эти абстрактные понятия я попыталась переложить на понятный язык в 10-минутной практике невозмутимости. Получилась мощная напоминалка для любителей спасать других и забывать заботиться о себе. В общем, если хотите стать чуть более устойчивым и непоколебимым в этом изменчивом мире – приглашаю вас попробовать.
Послушать бесплатно, без смс можно в InsightTimer‘е. И картиночка там какая красивая, посмотрите.
242 views18:39
Открыть/Комментировать
2021-06-17 12:25:28 Психологи: целостная личность - залог психического здоровья.
Буддисты: нет личности - нет проблемы.
Самое забавное: я встречала психологов, которые убеждены, что медитация - это способ избегания, уход в себя и снятие ответственности за свою жизнь. А в монастырях полно буддистов, которые считают, что психологи - это люди, которые учат других псевдоинструментам счастья, а сами со своей тревогой не в состоянии справиться.
(а ведь и те, и другие по-своему правы!)
Будущее за интеграцией и пониманием, что никакой дилеммы здесь нет. Буддистское "не-я" (non-self) - это часть здоровой личности человека, бесстрастный мета-наблюдатель, которого можно воспитать самодисциплиной и волей. Самодисциплина и воля - навыки, так активно используемые буддистскими практиками - не болтаются в абстрактном вакууме, а вписаны в структуру личности (это очевидно любому буддийскому учителю, наблюдающему, как один ученик старательно соблюдает правила практики, пока другой ждёт момента, чтобы с неё слиться). Другое дело, что структура личности гораздо динамичнее, чем привыкли считать психологи, и нет никакого пункта, после которого можно остановиться и сказать: ну всё, я полностью здоровый и зрелый, давайте зафиксируем это состояние. Мы меняемся всю жизнь, и горе тому, кто попытается окостенеть раньше своей смерти.
Интересный комментарий психиатра и аналитика Барри Магида на эту тему:
https://eroskosmos.org/healthy-self-or-no-self/
418 views09:25
Открыть/Комментировать
2021-06-09 13:04:29 Если в течение последних двух недель вы заметили у себя как минимум один из нижеперечисленных симптомов:
- кошмарные сновидения на тему угрозы преследования
- любые нарушения сна, которые оказывают значительное влияние на ваше функционирование
- устойчивое снижение концентрации внимание
- флешбеки - яркие воспоминания об угрозе / кадры насилия, которые приходят на ум помимо воли, даже если это видео или фото
- непроходящее острое чувство вины перед теми, кто пострадал больше, чем вы
- избегание определённых мест в городе, связанных с угрозой преследования / травматичными событиями
- повышенную тягу к алкоголю или психоактивным веществам
- суицидальные мысли или желание причинить себе физическую боль.
Итак, если вы заметили хотя бы один из этих симптомов, обратитесь за консультацией психолога. Это ещё не значит, что у вас посстравматическое расстройство, многие люди являются носителями отдельных симптомов. Однако в условиях продолжающейся травмы отдельные симптомы легко перерастают в более серьёзные расстройства. К счастью, и ПТСР быстро лечится и психологическая помощь для него весьма эффективна (для коррекции острых симптомов понадобится всего от 2 до 8 консультаций).
Куда обратиться?
(Рекомендации адресованы беларусам).
1. Бесплатная помощь пострадавшим от режима .
2. Частный центр КПТ-терапии с большим опытом работы с ПТСР (онлайн-консультации, платно, для получения скидки на первичную консультацию сообщите промокод PSYWHAT).
3. Для острой помощи и назначения медикаментов обращайтесь анонимно через платные услуги диспансера г. Минска по ул. П.Бровки, 7 - бюджетная и квалифицированная помощь.
И помните про информационную диету: чтение новостей это тоже violence exposure, читайте только если успели хоть немного восстановиться.
620 viewsedited  10:04
Открыть/Комментировать
2021-06-07 16:55:00 Сделала небольшой обзор исследований с цифрами и сравнениями: последствия всегоэтого и почему политическое насилие касается даже тех, кого оно не касается.
https://telegra.ph/Na-chto-vliyaet-politicheskoe-nasilie-Obzor-issledovanij-06-01
1.1K views13:55
Открыть/Комментировать
2021-05-31 16:58:19 На днях клиентка, смущаясь, спросила, с чего начать, чтобы переучиться на психотерапевта. Вопрос хороший и дальновидный, особенно для тех, у кого есть базовое медицинское или психологическое образование (как у неё).
Эмоционально профессия сложная, но в ней много и интереса, и удовлетворения, больших и маленьких инсайтов, а также почвы для принятия несовершенства мира. Зарабатывают частно консультирующие психологи и психотерапевты хорошо: от 15 до 75 долларов за часовую сессию (я про русскоязычный рынок онлайн-консультаций), в Минске в среднем 30$ в час. Если вы возьмёте себе узкую специализацию (например, вы спец по пищевым расстройствам) или нишевой подход (вы когнитивно-поведенческий терапевт), умножайте на два. Количество консультаций в неделю у всех разное, кто-то проводит 8-12, кто-то 30-35 в зависимости от умения справляться с выгоранием и распределять нагрузку. В любом случае, когда я вспоминаю, как на 1 курсе меня пугали зарплатой в 150 долларов, каждый раз смеюсь.

Вернёмся к вопросу клиентки: с чего начать.
1. Если бы она не была у меня в терапии, я бы советовала ей пройти личную терапию (необязательно у меня) и увидеть процесс изнутри.
2. Параллельно можно попробовать краткосрочные курсы типа «КПТ+», майндфулнесс, коучинг – где базовую сертификацию можно получить всего за год.
3. Психотерапевт должен много читать, поэтому ещё один простой тест - осилить эти три книги: К. Роджерс "Консультирование и психотерапия", Н. МакВильямс "Психоаналитическая диагностика" и Блейхер, Крук "Патопсихологическая диагностика".
4. Если на этом этапе интерес не угас, а то и разгорелся – идти на долгосрочное обучение (3-4 летняя программа), будь то когнитивно-поведенческая терапия (https://i-cbt.org.ua/), экзистенциальная (http://hepi.lt/ru), аналитическая или психодрама (тут, увы, не подскажу).
5. Начиная со второго года обучения в долгосрочной брать себе клиентов. Пока вы неопытны, работайте бесплатно или за символическую плату. Дальше всё просто: когда клиентов становится больше, чем вы можете брать, повышайте цену.
6. Как только сможете позволить себе финансово, занимайтесь с супервизором (анализ клиентских случаев со старшим коллегой или преподавателем).

Всё это мой субъективный взгляд на то, как можно войти в профессию психотерапевта.
Дерзайте! Профессия не вечна: ещё каких-то 30-50 лет, и на смену живым психологам придёт искусственный интеллект и синтетическая аяуаска без побочных эффектов).
И да, если настроены всерьёз, можете прислать мне вопросы на @notafirsttime, отвечу или сделаю отдельный пост.
678 viewsedited  13:58
Открыть/Комментировать
2021-05-26 18:16:44 Расписала алгоритм флеш-карточки - инструкции-напоминалки для стрессовых ситуаций. Пример флеш-карточки, которая может помочь выгоревшей беларуске или беларусу:
"Если я чувствую, что не сил, усталость и/или нездоровую возбуждённость от информационной повестки, то стоит ответить на эти вопросы:

- Какой у меня сейчас уровень энергии от 0 до 10?
- Если 5 и менее, что я могу предпринять для своего восстановления? (Могут быть самые простые действия: прогулка, сон, еда, звонок подруге, важна максимальная конкретность, как ребёнку).
- Что сегодня забрало у меня больше всего энергии? (М.б. обсуждение в фейсбуке, чтение новостей, работа и др).

Теперь я вижу, что (например) открывание новостей каждые полчаса повлияло на это больше всего. Я живой человек, который чувствует тревогу каждый раз, когда слышит о какой-то угрозе. Но большинство из этих новостей не требуют от меня срочных действий. Мне лучше сосредоточиться на том, что я могу контролировать: забота о себе и своих близких, быт, любимая работа, творчество. То, что я на полдня погружусь в личные дела, не означает, что мне наплевать на то, что происходит. Но это поможет мне сохранить здоровье, а это важно, чтобы справиться с кризисом".

Подробно:
https://telegra.ph/Flesh-kartochki-kotorye-pomogayut-05-26
704 views15:16
Открыть/Комментировать
2021-05-25 14:51:31 У многих агрессоров есть осознанный запрос на помощь. Они страдают от неумения контролировать гнев, от сьедающего чувства вины за причиненное насилие. Лишь малая часть из них - лишенные эмпатии психопаты (для которых принудительная терапия все равно будет намного эффективнее, чем тюрьма!).
Удивительно, что при блокировке закона о домашнем насилии и полном отсутствии гос. финансирования возможность получить помощь в Беларуси у них всё ещё есть.Прекрасная статья в ИМЕНАХ:
https://imenamag.by/posts/help-for-aggressors
493 viewsedited  11:51
Открыть/Комментировать
2021-05-24 20:03:16 «Опасность», «угроза», «террорист», «экстремист». К сожалению, когда мы слышим это слишком часто, наступает – нет, не адаптация – повышение порога активации нашего личного уровня тревожности (а может и активации миндалины). Тревога – это такая встроенная сигнализация, которая показывает нам, когда пора предпринимать активные действия по выживанию («бей-беги»). Государство, которое, не побоюсь этого слова, заботится о своих гражданах, не будет использовать эти триггеры слишком часто. Потому что угроза должна восприниматься как ЧП, как реально чрезвычайное что-то, и тогда люди мобилизуются, бросают свои рутинные дела и активно занимаются своей безопасностью.
Если переборщить с террористическими угрозами, люди не привыкнут, нет. Просто у них сломается внутренний компас, их сигнализация, и в нужный (реально опасный) момент они будут дезориентированы, а в остальное время – хронически мобилизованы. Примерно как при ПТСР в размазанной форме, когда острых приступов диссоциации нет, зато есть весь остальной набор: потеря концентрации внимания, избегание, общий уровень сверхбдительности, нарастающая депрессия.
Поэтому самый безопасный способ сопротивления этой отвратительной манипуляции – эмоциональная гигиена.
С чего можно начать: составить список, что вы можете контролировать, а что нет. Пару месяцев назад у меня этот список выглядел примерно так.
Могу контролировать: как я питаюсь, что и когда ем. Во сколько ложусь спать – пусть не полностью, но качество сна могу контролировать. Сколько раз в день читаю новости, какие каналы. С кем общаюсь, сколько времени трачу на общение / работу / рекреацию. Простые вещи, связанные с восстановлением: запланировать прогулку, творчество, танцы, йогу, медитации, чтение книг. Ношу/ не ношу маску, посещаю ли мероприятия. Сколько времени провожу в соцсетях и что читаю / пишу там. В общем, своё поведение я контролировать могу, если не нахожусь в состоянии аффекта.
Не могу контролировать: бешеный принтер судов и законов, поведение и убеждения и других людей, коронавирусные ограничения, погоду, действия политиков и т.д.
Список полезно перечитывать, так же как и медленно дышать, когда сильно бомбит (выдох должен быть длиннее вдоха). И обязательно, несмотря ни на что, планировать восстановительные активности.
Всем здоровья!
1.0K viewsedited  17:03
Открыть/Комментировать
2021-05-18 20:04:04
У меня было несколько интервью для TUT.BY. Их интервьюеры всегда были образцом профессионализма. А когда-то давно, когда я искала работу внештатным журналистом (писала публицистические статьи по психологии менеджмента), работа в TUT казалась заоблачной мечтой. Мне не хватило смелости им написать, и я устроилась в другое издание.
TUT.BY это больше чем медиа, больше чем новости. Это воплощение свободы слова в Беларуси. Можно заблокировать сайт, закрыть офис, посадить людей в тюрьму. Но всё это лишь приведёт к тому, что свобода слова будет ценится ещё больше, а TUT станет (уже стал) сакральной ценностью, которую нельзя не защищать.

Фото Вадима Замировского.
526 viewsedited  17:04
Открыть/Комментировать