Тайм-менеджмент для работающих мам

Про изучение иностранного языка.

Я по образованию по сути программист-лингвист. В школе у маня было 2 языка: английский и немецкий. В Университете я к ним добавила французский и испанский (латынь, естественно не считаем). Потом выучила итальянский. Ну, и кто давно меня читает - в курсе, что я учила китайский, съездила в Китай и бросила :)

Для меня язык держится на 2 китах: лексика и грамматика. Понятно, что хорошее произношение - это тоже очень важно, но это отдельная тема.

Лексика - это самая объемная часть. Зная слова, вы можете просто их кучкой сказать, и уже хоть что-то будет понятно.
Соответственно самое важное, как мне кажется, как можно быстрее набрать достаточный словарный запас, чтобы можно было читать, смотреть фильмы и слушать. Тогда освоение языка идет намного быстрее.

Я, когда преподавала испанский, давала ученикам всегда огромные списки слов. Они жаловались, что не могут выучить их на 100%. А для начала это и не нужно. Какие-то слова будут запоминаться сами по себе - в песне слышали, ассоциацию хорошую подобрали. Какие-то после нескольких повторений. Будут слова, которые никак не запоминаются.
Чем больше вы изучаете слов, тем быстрее встречаете однокоренные, находите взаимосвязи. И тем быстрее набираете первоначальный объем, чтобы можно было уже смотреть простые фильмы и читать. Дальше главное не лениться и стараться максимально погружать себя в язык :)

Например, я на немецком:
- постоянно фоном слушаю подкасты по маркетингу: это моя тема + большинство терминов там также как у нас заимствовали из английского.
- периодически слушаю медленные подкасты (почти для всех языков есть подкасты со словом slow в названии). Там я уже стараюсь понять каждое слово. Потом если есть время - вставляю текст подкаста в Гугл транслейт и смотрю, все ли слова я правильно поняла.
- посмотрела несколько специальных учебных сериалов - немцы молодцы, сняли захватывающие сериалы "как настоящие", но для определенных уровней владения языком.
- посмотрела пару фильмов на немецком с субтитрами
- незнакомые слова я смотрю в гугл переводчике (с одного аккаунта на ПК, в телефоне и планшете), добавляю их там в сохраненные, раз в несколько дней оттуда выкачиваю и добавляю в приложение Anki. Это приложение на телефоне - аналог карточек - показывает, например, сначала слово на немецком, потом по кнопке - на русском (потом наоборот), и так помогает зазубрить слова. Это можно делать в лифте, очереди в аптеке - в любой свободный момент.
Читать книги или статьи мне некогда, а то бы читала.

Грамматика.
Тут просто нужно нарешивание. Если это не первый ваш язык, а тем более язык из той же языковой группы - берете иностранный учебник грамматики с четким объяснением правила, упражнениями на его отработку и ключами, начиная с уровня А1, и прорешиваете. И так все уровни. С уровня В1 или В2 скорее всего понадобится прорешать несколько учебников на каждый уровень. Все, грамматика освоена.

Итальянский я так до высшего уровня выучила за 9 месяцев, причем грамматика была самой трудоемкой частью, остальное все училось само собой, у меня тогда был первый ребенок еще маленький, куча работы, свободного времени не было, но после испанского и французского (латынь говорила, что считать не буду, но ведь тоже помогает) я сразу стала читать блоги (тогда вместо соцсетей было ЖЖ) и смотреть кино с субтитрами, то есть просто отдыхала на итальянском.

Немецкий у меня был на уровне С1, теперь он примерно на В1. Вот как раз надо уговорить себя сесть и "прорешать" грамматику, причем с А1, чтобы все ровненько было :)

Как у вас с языками? Пишите в комментах!

Добавила возможность комментирования, затестим
Предлагаю вам поделиться своими лайфхаками, связанными с тайм-менеджментом

Забыла прикрепить картинки

Обзор того, что я сейчас использую для планирования:
1. Для ведения задач и проектов:
- Битрикс24 – все рабочие задачи, интегрирован с Гугл календарем
- тетрадь А4 – для записи во время созвонов и если что-то надо продумать

2. Когда что делать:
- планер-еженедельник – какие-то конкретные встречи, занятия детей, если нужно моё участие, проекты или вопросы, которые не должны выпасть из фокуса
- будильник в телефоне – у меня уже там есть штук 10 с пометками: Просыпайся, солнышко; Записаться на тренировку; Собраться; Созвон итд – остается только поставить нужное время

3. Цели и списки дел:
- MindMap для примерного понимания – какие цели, что по ним буду делать, у меня про это был пост
- To-do листы
- Магнитный листочек на холодильник, куда все пишут, что купить, и если нужно про что-то не забыть (например, мне про предвесеннее расхламление)
- Telegram - все заметки храню теперь в нем, вместо Evernote.

4. Ретроспектива
- Табличка по физкультурным целям. Тут результаты будут только при регулярных занятиях, соответственно я отмечаю, когда занималась, чтобы видеть, если что-то начинает проседать. Логично, что если пресс не качать, то его и не будет итд. Но так хоть видно, сколько времени какой-то области не уделялось внимания. При ведении таких табличек важно:
- чтобы в них было не слишком много пунктов. У меня по спорту они вообще пересекаются, то есть если я сходила на комплексную тренировку, то отдельно прокачивать какие-то зоны дома мне уже не нужно.
- отключить внутреннего критика и перфекциониста. Это просто способ лучше видеть ситуацию, а не повод пинать себя, что не все клеточки заполнены. Табличка не должна вызывать негативное отношение к себе. Я долго до этого зрела, было много подходов

- Еженедельник, куда вечером записываю, что сделала. Использую иногда в течение какого-нибудь промежутка времени (от нескольких недель до полугода). Обычно мне это нужно:
- для понимания – есть ли расхождение действий с целями. Например, поставила задачу развить какое-то направление, вроде кажется, что я в этом направлении двигаюсь, а результатов нет. Начинаю фиксировать, что делала каждый день, и оказывается, что по факту ничего реального для этого направления не сделано – так, только мысли, идеи, какие-то сверки, а конкретных шагов не было. Дальше разбираюсь – не ту цель поставила, какие-то блоки или что мешает.
- если понимаю, что чем-то недовольна, устала итд, но не могу найти четкую причину. Выписываю все дела, потом смотрю, что из этого было таким энергозатратным/проблемным
- когда не хватает времени – смотрю, на какие дела в реальности уходит время, что можно делегировать, убрать итд Бытовой пример- когда я планировала, всё выглядело красиво: уборка, магазин, еще какие-то дела. По факту, например, оказалось, что уборка заняла половину дня, потому что я сначала морально готовилась, потом убиралась, потом приходила в себя Когда я много лет назад это заметила – наняла уборщицу (правда, с кризисом клинингов и ковидом периодически проще убраться самой, чем волноваться, кто придет, не испортят ли мне что-нибудь итд). Аналогично с магазином – оказалось, что это не 30 минут, а сначала собраться/одеться, потом магазин + на что-то отвлеклась, потом приходила в себя/кушала. Так что теперь только онлайн.

Ещё я периодически использую тетради для фрирайтинга, анализа итд, но это когда что-то идет не так или надо покопаться в себе.

Заморачиваетесь , как я, или чего-то одного типа Гугл календаря вам хватает ?

Давно я здесь не писала. Я завела этот канал, когда решала свои проблемы с Тайм-менеджментом.

В 2019 у меня проблем не было Я много путешествовала, с проектами всё было хорошо, и я даже боялась писать о том, как всё классно, чтобы не сглазить

2020, как у многих, получился крайне необычным. Я с марта сутками пыталась вытащить бизнес и поймать нужное направление. Так что было не до блога. Но и достижения за тот год тоже есть Потом поделюсь.

А вот в этом году немного времени появилось, но расписание очень плотное:
- спорт (после коронавируса из 3 лишних кг удалось сбросить 2,4, но так тяжело у меня еще никогда вес не уходил)
- подготовка дочки к поступлению в Лицей в 1 класс
- сын в Лицее учится в 9 классе первый год, в 10 класс поступление «с нуля» - готовимся. И ещё олимпиады… Кто из мам знает, тот поймет Остальным потом тоже расскажу
- инвестиции. Сложная тема, хочется здесь затронуть, но пока не знаю, с какой стороны.
- бизнес
- новый проект на заграницу. С клиентами говорю на английском, итальянском. У испаноязычных денег нет, зато срочно потребовался немецкий, а я на нем не говорила 20 лет (страшно подумать). Теперь срочно восстанавливаю язык. Об этом тоже напишу.

Как вы без меня? Скучали?

Продолжение...
6. Культура многообразия вариантов. Невозможное возможно. Стоит только захотеть. Жизни в удовольствие здесь и сейчас. Экономика не производства, а впечатлений. С этой точки зрения ограничения моногамии напрягают.
7. Раньше брак был первым шагом во взрослую жизнь. Хорошая метафора - отношения были краеугольным камнем. Так парень становился мужчиной, девушка из дочки становилась хозяйкой, и начинали исходя из этого строить всю свою жизнь со всеми сопутствующими ошибками, на которых они вместе учатся и становятся сильнее. А сейчас отношения - скорее облицовочный камень. Люди стараются всё в своей жизни расставить по местам, а только потом обзаводится семьей. Они ожидают, что ошибок уже не будет, и когда это не совпадает с реальностью, брак распадается.
8. Интересный парадокс: чем более сексуально активным становится общество, тем оно непримиримее к изменам. Сейчас можно сколько угодно заниматься сексом до брака, поэтому считается, что в браке сохранить моногамные отношения будет проще - типа искали-искали и наконец-то нашли того самого единственного избранника. А измена - это получается как свержение с пьедестала - оказывается, партнер - не тот самый? То есть крушение иллюзий, что ваш брак исключителен и что вы высоко ценимы.

Для себя я в книге нашла ответ на вопрос, почему вроде у нас сейчас в бытовом отношении жизнь сильно проще, чем была у женщин раньше, а при этом у меня ощущение, что семья - это огромный и достаточно тяжелый труд, как будто сложнее, чем раньше. Почему так с точки зрения воспитания детей - это я уже давно поняла (наверное, первый прорыв в осознании у меня был благодаря Петрановской), и об этом, к счастью, последние годы много пишут. А вот с точки зрения брака у меня именно при прочтении этой книги многое прояснилось.

Как для вас - брак - это легко и просто или всё-таки не только счастье, но и работа (почему-то сейчас для меня подходящая ассоциация - Любишь кататься, люби и саночки возить)?

Я и не заметила, что так давно здесь ничего не писала :)
Постараюсь в ближайшее время исправиться.

Недавно прочитала очень любопытную книгу - Право на «лево». Почему люди изменяют и можно ли избежать измен. Эстер Перель. Мой знакомый рекомендовал её у себя в аккаунте, мне стало любопытно :) Оказывается, я пыталась ее предыдущую книгу читать "Размножение в неволе. Как примирить эротику и быт", но там как-то скучно было, мне не зашло. А вот Право на "лево" очень понравилась.
Мне были интересны следующие идеи:
1. В современном мире членов семьи и друзей часто разбрасывает по миру и по-этому у многих пар отношения ближе, чем было принято раньше. То, что раньше в паре люди делили с другими людьми: развлечения, увлечения, страхи, надежды, сейчас стараются решить в паре. И часто для пары это непосильная нагрузка. Ожидания от брака становятся слишком завышенными.
Раньше - муж зарабатывает - вот и отлично. Жена дома убирает, готовит, детей рожает - прекрасно. Сейчас муж должен быть не только добытчиком, но и понимающим, принимающим, поддерживающим, хорошим папой итд, а ещё уметь делать инста-фото (шучу :)). Жена желательно, чтобы помимо бытовой нагрузки еще и была реализована на работе, и чтобы выглядела как фотомодель. А еще они вместе должны любить йогу или иметь другие общие хобби. Если же вдруг партнеры и вправду так совпадут, то они становятся сильно эмоционально зависимы друг от друга, поэтому измена одного из них переносится намного более болезненно. Раньше измена угрожала экономическому благополучию, а сейчас - эмоциональному.
2. Современные требования к браку противоречивы.
Мы хотим стабильности, безопасности, надежности, предсказуемости. Но это всё не возбуждает и скучно, поэтому брак должен быть одновременно с этим полон неожиданностей, приключений и риска. Вроде как раньше нормально было, что дома стабильно, муж развлекается вне дома, а жена сидит и терпит. Поскольку жили не так долго, как сейчас, то можно было и потерпеть :)
3. Ещё выделяется отдельное требование к браку - он должен делать нас счастливыми. Раньше брак был способом выжить, выполнить социальную роль. А счастье ждало в загробной жизни. А теперь оно нужно здесь и сейчас, и его должен создать партнер... Тем более если посмотреть на соцсети, то кажется, что это у всех получается жить с партнером в постоянном счастье!
А еще отношения должны нас вдохновлять и трансформировать!
4. Браки стали заключать по любви, тогда как раньше это был, в основном, материальный союз. А любовь достаточно переменчива, поэтому такие браки более уязвимы.
5. Тендениция новизны в обществе. Регулярно обновляем телефон, машину, технику - это приносит радость. Аналогично пытаются сделать в отношениях.
(это ещё не всё, продолжение следует ...)

Как вам эта тема?

Еще в марте прочитала Курпатова "Красная таблетка-2. Вся правда об успехе".
Там есть интересное упражнение, никак не могу заставить себя его сделать. Наверное, боюсь, что в результате опять придется что-нибудь менять
Но на карантине его делать как раз удобнее, чем в другое время, так что блокнот и напоминалку на завтрашнее утро подготовила

Упражнение: ЦЕНТР ТЯЖЕСТИ
Задача этого упражнения – найти область знаний и практик, которые по каким-то причинам находят в вас отклик.
1. Заведите себе блокнот, что-то вроде дневника. И каждое утро записывайте в него то, что помните о вчерашнем дне. Не сами события-действия, а что-то, что вам почему-то показалось в них значимым, что просто запомнилось. Потратьте на это неделю, а то и две.
2. Теперь возьмите большой лист бумаги и выпишите на него основные пункты. Не составляйте из них списка, а расположите их по группам, которые имеют что-то общее. Дайте этим группам название.
3. Теперь составьте список занятий, которые составляют основную часть вашей деятельности в течение обычного дня
4. Сопоставляем:
• то, что вы делаете обычно, на что привычно тратите своё время и силы;
• и то, к чему вас пытается склонить ваш мозг, если верить проведённой вами систематизации ваших спонтанных запоминаний.

Какие могут быть варианты:
• ваши регулярные действия никак не пересекаются с интересами вашего мозга;
• пересекаются, но лишь частично и ситуативно;
• пересекаются в значительной степени.
Если последний вариант – можно вас поздравить! Осталось лишь признаться себе в этом: то, чем вы занимаетесь, и есть то, что ваш мозг, и в самом деле, считает ценным и важным.
Если же у вас один из первых двух вариантов – тут есть о чём подумать. Возможно, для того чтобы сблизить вашу регулярную деятельность с тем, что вам и в самом деле хочется, то есть попробовать усилить соответствующую информационную доминанту.

Примеры тренировок, если нравятся – смотрите канал, с которого этот ролик.

1. Sunny Funny Fitness
Активные и при этом простые танцевальные тренировки. Там, где они приседают – я беру в руки утяжелители (можно гантели, бутылки с водой).




2. Zumba
Davidas - парень-зажигалка
Веселые танцы, есть группы с детьми – моей дочке очень нравится.



И еще девушка-улыбашка:




3. World Class
Тренировки онлайн, можно потом их смотреть в записи. Меня порадовало, что это формат занятий фитнес-клуба, мне его очень не хватало (когда тренер с тобой говорит по-русски :), подбадривает) Есть детские – мы под нее всей семьей занимались вместе с бабушкой :)




4. Тренировка с бодибаром
На ягодицы - просто




Если у вас есть какие-то классные тренировки, которые вы можете посоветовать или просто какие-то открытия, лайфхаки, что вам помогает в карантине - напишите их мне в личку @XeniaPositive

Что меня спасает в самоизоляции:

1. Спорт.
Причем я сейчас вообще не могу тянуться, заниматься йогой (а еще смотреть фильмы и читать художественную литературу). Поэтому мне подходят:
Тренировки с нагрузкой. У меня есть бодибар и утяжелители по 1 и 2 кг, степ-платформа. Соответственно занимаюсь с ними, а если на бодибар одеть все утяжелители, то получается типа «штанга» 11 кг. Тоже норм для приседаний и жима. В Ютубе ищу тренировки с бодибаром, pump. Потом мышцы болят, и это помогает как-то чувствовать реальность.
Активные тренировки типа zumba. Когда нужно сосредоточится на движениях, в итоге ни о чем другом уже думать не получается.

2. Медитации.
Стала медитировать на ночь каждый день. У меня платная подписка на медитации в моем клубе. Но мне говорили, что есть много приложений для медитаций.

3. Цели, распорядок, работа
У меня по-прежнему остались цели на физическую форму. Это помогает держать фокус. Опять стала носить фитнес-браслет – слежу за нормой активности за день и он вибрирует, когда я час просидела за компом не вставая. Продолжаю отмечать ежедневно свои достижения в Habitica.
Также цели по бизнесу. Все пошло наперекосяк, но направление у меня есть, продолжаю двигаться. Вообще, и меня, и многих знакомых предпринимателей кризис драйвит, все-таки мы адреналинщики.
Очень довольна своей командой. Да, с организационной точки зрения у нас ничего не изменилось, но понятно, что психологически сейчас сложно, и основное направление деятельности у нас резко поменялось, но у нас это не первый кризис, поэтому уже есть наработки.

4. Общение с единомышленниками.
У меня еще продолжается наставничество в Терре. Даже не верится, что с момента начала прошло меньше 2 месяцев. За это время столько всего произошло.
У нас вместо встреч теперь еженедельные созвоны с отчетом за неделю, разбором и постановкой задач на следующую неделю. И ежедневные отчеты – что сделала, что будешь делать. Это очень хорошо помогает держать фокус.
Созваниваюсь с подругами в зуме. Тоже хорошо поддерживает.

5. Учеба
Я в прошлом месяце получила 4 сертификата по Битрикс24.
Сейчас у меня продолжается большой курс по бизнес-аналитике. Допрохожу курс по бизнес-процессам в Битрикс24 (надо будет еще одну сертификацию пройти). И там еще полно всего, что нужно поизучать.
И успела поймать курс по бизнес-процессам для агентств (когда все платформы промокоды раздавали), тоже когда есть минутка - слушаю.

6. Всякие приятки.
Подсела на Wildberries. Заказала одежду, украшения и косметику (там это можно сделать на любой бюджет), чтобы на видеосозвонах прилично выглядеть Каждый день теперь крашусь, это как-то помогает чувствовать себя хорошо и в тонусе. Еще фотообои заказала – будем кабинет в красивый вид приводить.
Экспериментирую с тейпированием лица. Просто прикольно попробовать что-то новое.

7. Семья
Я очень рада, что в этом плане у меня все ок, в смысле, что мне не надо сейчас искать пару, беременеть/рожать, нет грудничков - младшей в семье уже 5,5 лет, поэтому не так сложно. И мне раньше казалось, что мы в семье так много спорим, ругаемся, а сейчас месяц все живем вместе 24/7 (да еще и с моими родителями), и все замечательно. Взаимопонимание и поддержка - это очень важно. Надеюсь, мы сможем так продержаться до конца карантина.

- Я уехала в дррругую стрррану.
Рита старательно произносит ррр в камеру телефона. За неделю занятий с логопедом по скайпу, у нее наконец-то стало получаться.
- И вот теперь переносим эту часть уравнения в другую сторону....
Доносится из комнаты - Вова занимается с репетитором удаленно - готовится к экзаменам. Их пока перенесли на неопределенный срок, вроде нам это даже на руку.
- Вот нужно нам сделать здесь такую выборку...
Раздается из под двери в спальне - у мужа совещание :)
Я иду в кабинет - у меня сейчас будет очередной видео-созвон. Сколько лет работаю из дома, никогда не было столько созвонов с видео-связью. Мы уехали из Москвы на дачу 2 недели назад, когда уже было понятно, что никуда ходить не придется, и я не взяла с собой никакой деловой одежды. А тут всех как прорвало на видео-звонки. И ролики записывать надо. Но это мелочи.

Сегодня первый день, когда меня "отпустило". До этого я настолько не могла думать о текущей ситуации, что работала все время. Просто 2 недели проработала с утра и до 12 ночи без выходных. Сегодня наконец-то выдохнула. Собрала с девчонками Zoom-вечеринку, попили вместе чай и потрепались, как будто вместе в кафе посидели. И сегодня надеюсь пораньше лечь - перед сном помедитировать подольше.

Как у вас дела?

Организация работы с целями и задачами.

Раньше я вела список задачи и идей в Evernote и MindMap.
В MindMad просто цели по разным сферам и у каждой цели подзадачи, нужные мне ссылки итд.
Идеи, наброски, тексты, списки итд - все объемное в вела в Evernote.

С задачами на ближайшее время у меня вечная проблема (их много)
Я пробовала вести во всяких приложениях типа DoIt, Todoist итд обычно когда там список становился слишком большим, я на приложение забивала :) Я читала разные книги на эту тему, поняла, что это нормально :)
Соответственно Evernote для задач я также забросила. Хотя у меня там была хорошая система :)
Сейчас задачи на ближайшее время я себе пишу в Избранном в Телеграме. Причем в телеге же появилась возможность отправлять сообщения в нужное время (отложенные) . Я во всю это использую для сообщений знакомым и сотрудникам (ночью всем отправку на 9 утра поставила, утром жизнь кипит, очень жаль, что в вотапе такого нет). Также ставлю так себе напоминалки :)

С прошлой недели стала пробовать новый вариант. Идеи, касающиеся развития бизнеса, вместо того, чтобы сначала наметить в MindMap, потом еще где-нибудь подробнее расписать, а потом уже поставить в виде задачи в Битрикс24, я стала сразу писать в Битрикс24. В виде задачи идея сразу пишется более четко. Иногда я ее сразу дорабатываю до задачи и делегирую. Иногда она остается в виде черновика, но быстро оформляется в задачу. Пока мне очень нравится, главное, теперь также Битрикс24 не забить :)
Там вроде был какой-то робот, который работал со старыми задачами (или своего надо написать), чтобы вовремя старые разгребать/вычищать.

Кстати, из-за короновируса Битрикс24 сделал свой бесплатный тариф неограниченным по пользователям. По ссылке можно узнать подробнее об этой новости, зарегистрировать бесплатно Битрикс24 и скачать наш учебник по быстрому старту в Битрикс24
https://www.positive2b.ru/news/crm/organizatsiya-udalennoy-raboty-iz-za-koronovirusa/

Мне кажется, если б сейчас всех, кого можно, перевели на удаленную работу и так месяц посидели, было бы здорово.
Как считаете?

Еще один интересный лайфхак, в этот раз из фитнес-клуба.

Встретила там очень бодрую бабушку с горящими глазами :)
Она регулярно занимается на велотренажере и плавает. Что ее мотивирует?

У нее дома есть большой атлас. Там она "едет на велосипеде до Казани" - отмечает каждый раз, сколько проехала на тренажере :) Она уже на полпути!

А еще она плавает в бассейне - переплывает Ла-Манш :) И уже подобрала новый пролив, который будет переплывать потом.

Геймификация "бабушкиными методами" :)

Я тоже использую геймификацию при занятиях спортом, уходе за собой. Но у меня для этого в телефоне приложение Habitica. Я туда внесла список привычек, которые прокачиваю и в качестве ежедневных дел - физические упражнения (приседания, пресс, растяжка). За отмеченные привычки/упражнения приложение дает баллы, повышает уровень, дает монетки для прокачки персонажа. Еще у персонажа есть животные итд. В общем, пока я была на энтузиазме новых начинаний, я просто отмечала все в приложении и прокачивала героя. А когда энтузиазм стал стихать - у меня же уже есть персонаж, уже надо покормить дракончика,в общем - пошла приседать :) Смешно, но работает.

Тем более у меня все это просекла дочка, так что теперь она сама в приложении все делает и поддерживает/контролирует меня, чтобы я сделала все, что запланировано, отметила, получила бонусы и она смогла с ними поиграть :) Это тоже важно, одно дело - только расстелила коврик, и тут же "Мама, дай, мама помоги", другое дело - "Мама, иди занимайся, я хочу дракончика покормить :)".

Как вам идеи по внедрению привычек?

Лайфхак от бывалой мамы в преддверии выходных :)

Где-то прочитала и уже опробовала - работает.

Если хочется днем поспать, а дети мешают, то можно им сказать: "Я сейчас пойду посплю. Проснусь - будем вместе вашу комнату убирать."
Всё, тишина обеспечена :)

Вместо уборки, конечно, можно предлагать подходящее вашим детям нелюбимое, но нужное занятие.

Одна из самых полезных вещей для меня вещей, которую я сделала в прошлом году - удалила соцсети с телефона и планшета. Если надо - захожу через браузер, там у меня удалены ленты и вообще почему-то через браузер я так не зависаю.

Плюсы: стала больше читать. Отвлекаюсь не на соцсети, а на книгу. Меньше зависаю - больше времени на дела или активный отдых. И настроение лучше. Инстаграм все-таки мне его портил. Конечно, там можно замотивироваться, но, в основном, "все загорелые на пляже, а я тут сижу в темноте и даже снега нет" :)

Желаю всем продуктивной работы! А то до мая осталось 3 месяца с хвостиком, потом начнутся выходные, сезон отпусков, лето :)

Поставили уже цели на год? Написали планы на ближайшие месяцы?

Обещала рассказать про питание по совету диетолога.
Коротко советы были следующими:
Пить воду (формулу не помню, но на 47 кг получается 1,5-1,8 л воды).
Еда должна состоять на 1/4 из белка и на 3/4 из овощей и зелени.
В день надо съедать столько грамм белка, каким ты считаешь свой идеальный вес в кг. То есть у меня получается 47 гр.
Для простоты считаем, что в 100 гр готового продукта 20 г белка.
Дальше делим эту норму на приемы пищи.
Если их три, то, например 30% в завтрак (1 яйцо - 6г, то есть мне надо 2), 50% в обед (это сложно с учетом, что еще 3/4 салата), 20% в ужин.
Все это проще сесть и посчитать с калькулятором и примерно понять о чем речь (какой вид у одного приема пищи). Я при этом еще ем небольшими порциями, поэтому у меня приемов пищи больше.
То есть я примерно поняла, как должен выглядеть мой рацион, и больше ничего не считала.

В августе я из Грузии я вернулась 52 кг (не жалею, было очень вкусно). Но столько я никогда не весила (искл. беременная - 56 кг). Испугалась, даже начала считать калории. Оказалось, это несложно с приложением FatSecret. Просто пишешь там еду, он пишет сколько калорий. Там все продукты уже забиты с марками, весом упаковки. Считаю, что очень полезно там првести дневник питания пару недель, появляется понимание калорийности продуктов, что и сколько лучше есть.

На встрече с диетологом в конце сентября у меня было примерно 49 кг, сейчас 46 кг (неожиданный для меня результат).

Раньше я с утра спокойно ела углеводы, обед - углеводы+белки, потом только белки. За овощами не особо следила.
Когда перешла на новую схему, было непривычно. Я давно уже не ела столько мяса, не привыкла есть так много овощей. Как ни странно, сразу так стала питаться, проблем не было, надо только следить за наличием яиц, креветок (если не хочется заморачиваться с мясом) и овощей :) Картошка, хлеб и крупы после белка и овощей просто не влезают. Сладкое ем, но сильно меньше, чем раньше и только сразу после белков с овощами (опять же не особо хочется и влезает :)). Сил и энергии больше, довольна очень.

Следите за питанием?
- надо, но не могу себя заставить
- да, куда деваться
- нет

Мы тут встречались с девочками на предновогодний боулинг и посиделки, и они такую прикольную игру принесли - мы по очереди тянули бумажки, с надписями вроде "В Новом году если бы ты могла повторить 3 дня из своей жизни, какие бы это были дни" и сразу отвечали. Но в основном вопросы были "на мечты". И я вдруг поняла, что с мечтами у меня как-то туго. Причем не только у меня. Мы привыкли ставить цели и достигать их. А вот просто представить себя в мире, где возможно абсолютно все и помечтать... Понятно, что с креативностью и генерацией идей у нас все ок, поэтому продолжение фразам мы придумывали быстро. Но я поняла, что хотела бы сесть, расслабиться и позадавать такие вопросы себе сама. Вам тоже предлагаю. И так, у вас нет никаких ограничений, ни материальных, ни физических, ни во времени. Отвечаем на вопросы :)

• Если бы на один день можно было стать кем-то другим, кем бы ты стала?
• Если бы ты могла поехать куда угодно, куда бы ты поехала?
• Если бы тебе подарили миллион долларов, на что бы ты его потратила?
• Если бы ты открыла собственный магазин, что бы там продавалось?
• Если бы ты писала книгу, о чем бы она была?
• Каким был бы твой идеальный день?
• Чему бы еще ты хотела научиться?
• Если бы ты стала знаменитой, в чем бы ты прославилась?
• Если бы ты могла провести один день с каким-либо человеком, кто бы это был и что бы вы делали?
• Если бы ты могла задать вопрос любому дикому животному, что бы ты спросила?
• Если бы ты играла в пьесе, каким был бы твой персонаж?
• На один день ты стала фотографом. Что ты будешь снимать?
• Как бы ты хотела отпраздновать Новый Год если бы не было никаких ограничений?
• Какого питомца ты бы хотела завести?
• Если бы ты могла выбрать для проживания любую выдуманную страну/фантастический мир, какую бы ты выбрала?
• Из всех людей в мире, живущих и умерших, реальных и выдуманных, кого бы ты пригласила в гости?
• Если бы ты могла проснуться завтра, приобретя любое качество или способность, что бы это было?
• Ты бы хотела что-нибудь изменить в своей внешности?
• Если бы ты могла узнать любую тайну, о чем бы ты спросила?

​В декабре в фитнесе не протолкнуться. Все пытаются за месяц привести себя в форму :)

Расскажу, что нового для себя я узнала в этом году.
Осенью я обратила внимание на следующее: я бегала второй год, беговые тренировки занимали много времени, и я сама не заметила, как отказалась от силовых. При этом не сказать, что я как-то похудела или была очень довольная фигурой. Еще я уперлась в дистанцию. Полумарафоны (21 км) как-то уже не торкали, а Московский марафон (42 км) я не осилила, сошла на 26 км и как-то прям совсем не пошло.
К счастью, подруга организовала встречу с диетологом. Та сделала мне такой анализ, когда прикрепляют электроды и определяют, сколько в теле мышц, жира итд Диетолог сказала, что при моем сложении бегать мне должно быть тяжело (это правда, хотя мне и нравится бегать), и что мне вообще не эффективно пытаться сжигать жир с помощью кардио. Поскольку мне это тяжело, я потом приду, и компенсирую это едой, а жир-то при этом на тренировке особо не сжегся :) То есть мне лучше правильно питаться, а заниматься умеренно и не кардио, а с весом. Но это мне, у подруги, например, другие показатели и другие рекомендации.
А я стала искать информацию на тему бега и фигуры и оказалось, что если только бегать, то просто сжигаются мышцы (а красивая фигура формируется за счет них), а жир не особо. То есть чисто бегуны могут выглядеть худенькими, а в реальности у них кости, совсем тонкий слой мышц, а остальное - жирок. Есть еще понятие такое - skinny fat. У кого как, но я по своему опыту согласна. В итоге пробежала я таки полумарафон на Гарде (очень красиво, понравилось, если собираетесь - оно того стоит), и пока бег прекратила. Стала заниматься в тренажерке и есть по инструкции диетолога. И сразу увидела результат! Мышцы подтягиваются, вес уменьшается, талия наконец-то мне нравиться стала.
Кардио все равно нужно, и бегать я с весны скорее всего буду, но уже в меньших объемах, просто для сердца и в дополнение к тренировкам в тренажерке.
Вот статья в 2 частях на эту тему, где "на пальцах" все объясняется про кардио и мышцы:
https://www.instagram.com/p/BxNvZjsHCRM/?igshid=nerij1zje0zi
https://www.instagram.com/p/BxZymspHKEh/?igshid=1rw0442znnp4t

Коротко:
Для жиросжигания и хорошей фигуры:
1. создать дефицит калорий
2. силовые тренировки и следить за тем, чтобы было достаточно белка
3. достаточно сна
4. и только когда первые 3 пункта ок - кардио

Про еду "по диетологу" не рассказала. Нужно?
(На фото я летом на финише полумарафона Тушинский подъём).

В ноябре прочитала книгу про Анастасию Татулову и сеть кафе Андерсон "Нельзя, но можно".

Делюсь несколькими заметками по книге:

Аниматор интересно рассказывает о создании в игровой комнате собственной вселенной. Она основывается на трех вещах: мир, в котором мы находимся, образ каждого из игроков, правила игры.
Например, можно просто прыгать в классики. А можно быть супер-героями на острове, вокруг лава, и вы прыгаете с камня на камень.
Специи - соль, перец в игре. Соль - это экшн. Например, все вылезаем из сухого бассейна, не потому что так надо аниматору, а потому что он сейчас взорвется: 5, 4, 3... Перец - чувство тревожного ожидания. Например, ведущий - монстр и просто неподвижно стоит у стены, но он же вот-вот дернется...
Я в детстве постоянно создавала в детской разные миры, и мы с друзьями играли. А потом это куда-то ушло. Мне кажется, что в крутых компаниях или в успешной семье тоже создается какой-то свой мир со своими законами итд. В смысле, что он получается таким продуманным, вкусным, а не просто "абы как". Теперь я лучше понимаю свое бессознательное желание создавать семейные традиции. Это желание создать такую "свою вселенную". Мне раньше не приходило в голову сесть и тщательно продумать семью или компанию в таком аспекте - какой это мир, какие в нем герои, по крайней мере какой я герой и какие правила.

Интересное исследование:
67% хорошистов и отличников начальной школы и 73% средней школы живут в семьях, где всегда отмечаются семейные праздники.
А в семьях большинства троечников такие праздники отмечаются эпизодически.
Чем выше культура семейных праздников, тем выше успеваемость, потому что незыблемость семейных традиций дает ребенку уверенность в правильном устройстве мира и создает условия для развития.

В книге две части - первую написал Дмитрий Соколов-Митрич. Вторую - Анастасия.
Во второй Анастасия делится коротко и емко предпринимательским опытом.
Мне понравилось: У каждого предпринимателя случаются неудачи. "Да ладно, перешагни и живи дальше". Иногда бывает настолько говнодень, что лучше пойти отдохнуть и решать проблемы завтра со свежими силами.
Я коллекционирую, как разные предприниматели реагируют на неудачи или периоды энергетического спада :)
Во второй части есть список методик, которые она советует применять в бизнесе, мест, которые стоит посетить, людей, у которых стоит поучиться, и книг по разным аспектам бизнеса.

Как вы относитесь к Анастасии Татуловой и Андерсону?

Любопытная статья про семейный Agile https://www.forbes.ru/forbes-woman/346239-semeynyy-agile-kak-postroit-komandnuyu-rabotu-v-seme-po-metodu-kompaniy

Я уже писала про чек-листы дома, я их периодически использую для себя и для сына. Я знаю, что многие многодетные мамы их успешно используют для детей.

Не первый раз слышу о семейной традиции собираться за столом и рассказывать, что хорошего было за неделю. Сама, когда чувствую необходимость, в течение какого-нибудь периода перечисляю хорошие события дня или недели, а вот для всей семьи никак не соберусь так сделать. Хотя идея очень нравится.

Стало

Расписание Было

Сентябрь у меня получился тяжелым с точки зрения формирования расписания сына.
8 класс, у них индивидуальные учебные планы - можно было выбрать предметы, которые хочешь изучать углубленно, по ним надо было в конце 7 класса сдать экзамены или пройти собеседование. Мой выбрал математику, физику и программирование. И поскольку он любит станки, то еще выбрал труд (от него можно было отказаться).
Расписание получилось "страшное". В итоги пришлось отказаться от мехмата :(

А еще сейчас уже самое время погружаться в олимпиады и начинать думать об ОГЭ/ЕГЕ. Я еще в августе со скидкой купила Вове физмат подборку в Фоксфорде (онлайн занятия). Я же не знала, что у нас и без Фоксфорда расписание будет забито дальше некуда. И еще он прошел на бесплатные занятия по экспериментальной физике МФТИ. Там готовят к этапам ВОШ, если текущий этап прошел, то занимаешься бесплатно :) По школьному этапу у Вовы 49 баллов из 51. Так что пока походим-посмотрим.
Звучит вроде коротко, но все процессы надо было организовать. И еще пока у него со спортом вообще никак :( Но он 4 раз в день гуляет с щенком, так что хотя бы минимально двигается.

Сразу расскажу про питание во время таких длительных учебных дней. У Вовы 3 термоса :) и один ланчбокс. Небольшой термос - для напитков - брать с собой в школу, когда уроков немного. Термос побольше - для длинных дней. Широкий и низкий термос для второго - он с собой берет, когда обедает в школе.
Ланчбокс с бутербродами, фруктами, овощами.
Он очень доволен, его не напрягают очереди и меню в столовой, всегда успевает поесть. А то на собрании многие мамы истерили по этому поводу :(
Для меня еще важно, что он сам все это готовит, мне только продукты надо вовремя заказывать :)

Готовые чек-листы и трекеры: https://365done.ru/
Конструкторы для чек-листов (11 шаблонов): https://my.365done.ru/

Список хороших фильмов, сделанный с помощью конструктора чек-листов.
Нашла для себя пару новых. В предвкушении

​Детский сад.

Рита пока по-прежнему будет ходить в садик со вторника по четверг. В расписании она еще с того года стала ориентироваться. Мы его тогда еще сделали более развернутым - в те дни, когда садик, добавили картинки утренних занятий, прогулки, обеда, дневного сна и вечерних занятий.

На текущий день ставим магнитик с девочкой и двигаем его каждый день, проговариваем какие дни уже были и что будет :)

Еще советую книгу Анны Быковой "Мой ребенок с удовольствием ходит в детский сад."
Я про нее писала вот в этих постах:
https://t.me/itsmumstime/738
https://t.me/itsmumstime/740
и по тегу #быковатм