Тайм-менеджмент для работающих мам

2020-03-30 22:37:46 - Я уехала в дррругую стрррану.
Рита старательно произносит ррр в камеру телефона. За неделю занятий с логопедом по скайпу, у нее наконец-то стало получаться.
- И вот теперь переносим эту часть уравнения в другую сторону....
Доносится из комнаты - Вова занимается с репетитором удаленно - готовится к экзаменам. Их пока перенесли на неопределенный срок, вроде нам это даже на руку.
- Вот нужно нам сделать здесь такую выборку...
Раздается из под двери в спальне - у мужа совещание :)
Я иду в кабинет - у меня сейчас будет очередной видео-созвон. Сколько лет работаю из дома, никогда не было столько созвонов с видео-связью. Мы уехали из Москвы на дачу 2 недели назад, когда уже было понятно, что никуда ходить не придется, и я не взяла с собой никакой деловой одежды. А тут всех как прорвало на видео-звонки. И ролики записывать надо. Но это мелочи.

Сегодня первый день, когда меня "отпустило". До этого я настолько не могла думать о текущей ситуации, что работала все время. Просто 2 недели проработала с утра и до 12 ночи без выходных. Сегодня наконец-то выдохнула. Собрала с девчонками Zoom-вечеринку, попили вместе чай и потрепались, как будто вместе в кафе посидели. И сегодня надеюсь пораньше лечь - перед сном помедитировать подольше.

Как у вас дела? Открыть/Комментировать

2020-03-11 13:28:16 Организация работы с целями и задачами.

Раньше я вела список задачи и идей в Evernote и MindMap.
В MindMad просто цели по разным сферам и у каждой цели подзадачи, нужные мне ссылки итд.
Идеи, наброски, тексты, списки итд - все объемное в вела в Evernote.

С задачами на ближайшее время у меня вечная проблема (их много)
Я пробовала вести во всяких приложениях типа DoIt, Todoist итд обычно когда там список становился слишком большим, я на приложение забивала :) Я читала разные книги на эту тему, поняла, что это нормально :)
Соответственно Evernote для задач я также забросила. Хотя у меня там была хорошая система :)
Сейчас задачи на ближайшее время я себе пишу в Избранном в Телеграме. Причем в телеге же появилась возможность отправлять сообщения в нужное время (отложенные) . Я во всю это использую для сообщений знакомым и сотрудникам (ночью всем отправку на 9 утра поставила, утром жизнь кипит, очень жаль, что в вотапе такого нет). Также ставлю так себе напоминалки :)

С прошлой недели стала пробовать новый вариант. Идеи, касающиеся развития бизнеса, вместо того, чтобы сначала наметить в MindMap, потом еще где-нибудь подробнее расписать, а потом уже поставить в виде задачи в Битрикс24, я стала сразу писать в Битрикс24. В виде задачи идея сразу пишется более четко. Иногда я ее сразу дорабатываю до задачи и делегирую. Иногда она остается в виде черновика, но быстро оформляется в задачу. Пока мне очень нравится, главное, теперь также Битрикс24 не забить :)
Там вроде был какой-то робот, который работал со старыми задачами (или своего надо написать), чтобы вовремя старые разгребать/вычищать.

Кстати, из-за короновируса Битрикс24 сделал свой бесплатный тариф неограниченным по пользователям. По ссылке можно узнать подробнее об этой новости, зарегистрировать бесплатно Битрикс24 и скачать наш учебник по быстрому старту в Битрикс24
https://www.positive2b.ru/news/crm/organizatsiya-udalennoy-raboty-iz-za-koronovirusa/

Мне кажется, если б сейчас всех, кого можно, перевели на удаленную работу и так месяц посидели, было бы здорово.
Как считаете? Открыть/Комментировать

2020-03-03 11:57:25 Еще один интересный лайфхак, в этот раз из фитнес-клуба.

Встретила там очень бодрую бабушку с горящими глазами :)
Она регулярно занимается на велотренажере и плавает. Что ее мотивирует?

У нее дома есть большой атлас. Там она "едет на велосипеде до Казани" - отмечает каждый раз, сколько проехала на тренажере :) Она уже на полпути!

А еще она плавает в бассейне - переплывает Ла-Манш :) И уже подобрала новый пролив, который будет переплывать потом.

Геймификация "бабушкиными методами" :)

Я тоже использую геймификацию при занятиях спортом, уходе за собой. Но у меня для этого в телефоне приложение Habitica. Я туда внесла список привычек, которые прокачиваю и в качестве ежедневных дел - физические упражнения (приседания, пресс, растяжка). За отмеченные привычки/упражнения приложение дает баллы, повышает уровень, дает монетки для прокачки персонажа. Еще у персонажа есть животные итд. В общем, пока я была на энтузиазме новых начинаний, я просто отмечала все в приложении и прокачивала героя. А когда энтузиазм стал стихать - у меня же уже есть персонаж, уже надо покормить дракончика,в общем - пошла приседать :) Смешно, но работает.

Тем более у меня все это просекла дочка, так что теперь она сама в приложении все делает и поддерживает/контролирует меня, чтобы я сделала все, что запланировано, отметила, получила бонусы и она смогла с ними поиграть :) Это тоже важно, одно дело - только расстелила коврик, и тут же "Мама, дай, мама помоги", другое дело - "Мама, иди занимайся, я хочу дракончика покормить :)".

Как вам идеи по внедрению привычек? Открыть/Комментировать

2020-01-24 10:01:08 Лайфхак от бывалой мамы в преддверии выходных :)

Где-то прочитала и уже опробовала - работает.

Если хочется днем поспать, а дети мешают, то можно им сказать: "Я сейчас пойду посплю. Проснусь - будем вместе вашу комнату убирать."
Всё, тишина обеспечена :)

Вместо уборки, конечно, можно предлагать подходящее вашим детям нелюбимое, но нужное занятие. Открыть/Комментировать

2020-01-21 21:29:20 Одна из самых полезных вещей для меня вещей, которую я сделала в прошлом году - удалила соцсети с телефона и планшета. Если надо - захожу через браузер, там у меня удалены ленты и вообще почему-то через браузер я так не зависаю.

Плюсы: стала больше читать. Отвлекаюсь не на соцсети, а на книгу. Меньше зависаю - больше времени на дела или активный отдых. И настроение лучше. Инстаграм все-таки мне его портил. Конечно, там можно замотивироваться, но, в основном, "все загорелые на пляже, а я тут сижу в темноте и даже снега нет" :)

Желаю всем продуктивной работы! А то до мая осталось 3 месяца с хвостиком, потом начнутся выходные, сезон отпусков, лето :)

Поставили уже цели на год? Написали планы на ближайшие месяцы? Открыть/Комментировать

2019-12-30 20:52:56 Обещала рассказать про питание по совету диетолога.
Коротко советы были следующими:
Пить воду (формулу не помню, но на 47 кг получается 1,5-1,8 л воды).
Еда должна состоять на 1/4 из белка и на 3/4 из овощей и зелени.
В день надо съедать столько грамм белка, каким ты считаешь свой идеальный вес в кг. То есть у меня получается 47 гр.
Для простоты считаем, что в 100 гр готового продукта 20 г белка.
Дальше делим эту норму на приемы пищи.
Если их три, то, например 30% в завтрак (1 яйцо - 6г, то есть мне надо 2), 50% в обед (это сложно с учетом, что еще 3/4 салата), 20% в ужин.
Все это проще сесть и посчитать с калькулятором и примерно понять о чем речь (какой вид у одного приема пищи). Я при этом еще ем небольшими порциями, поэтому у меня приемов пищи больше.
То есть я примерно поняла, как должен выглядеть мой рацион, и больше ничего не считала.

В августе я из Грузии я вернулась 52 кг (не жалею, было очень вкусно). Но столько я никогда не весила (искл. беременная - 56 кг). Испугалась, даже начала считать калории. Оказалось, это несложно с приложением FatSecret. Просто пишешь там еду, он пишет сколько калорий. Там все продукты уже забиты с марками, весом упаковки. Считаю, что очень полезно там првести дневник питания пару недель, появляется понимание калорийности продуктов, что и сколько лучше есть.

На встрече с диетологом в конце сентября у меня было примерно 49 кг, сейчас 46 кг (неожиданный для меня результат).

Раньше я с утра спокойно ела углеводы, обед - углеводы+белки, потом только белки. За овощами не особо следила.
Когда перешла на новую схему, было непривычно. Я давно уже не ела столько мяса, не привыкла есть так много овощей. Как ни странно, сразу так стала питаться, проблем не было, надо только следить за наличием яиц, креветок (если не хочется заморачиваться с мясом) и овощей :) Картошка, хлеб и крупы после белка и овощей просто не влезают. Сладкое ем, но сильно меньше, чем раньше и только сразу после белков с овощами (опять же не особо хочется и влезает :)). Сил и энергии больше, довольна очень.

Следите за питанием?
- надо, но не могу себя заставить
- да, куда деваться
- нет Открыть/Комментировать

2019-12-22 20:01:50 Мы тут встречались с девочками на предновогодний боулинг и посиделки, и они такую прикольную игру принесли - мы по очереди тянули бумажки, с надписями вроде "В Новом году если бы ты могла повторить 3 дня из своей жизни, какие бы это были дни" и сразу отвечали. Но в основном вопросы были "на мечты". И я вдруг поняла, что с мечтами у меня как-то туго. Причем не только у меня. Мы привыкли ставить цели и достигать их. А вот просто представить себя в мире, где возможно абсолютно все и помечтать... Понятно, что с креативностью и генерацией идей у нас все ок, поэтому продолжение фразам мы придумывали быстро. Но я поняла, что хотела бы сесть, расслабиться и позадавать такие вопросы себе сама. Вам тоже предлагаю. И так, у вас нет никаких ограничений, ни материальных, ни физических, ни во времени. Отвечаем на вопросы :)

• Если бы на один день можно было стать кем-то другим, кем бы ты стала?
• Если бы ты могла поехать куда угодно, куда бы ты поехала?
• Если бы тебе подарили миллион долларов, на что бы ты его потратила?
• Если бы ты открыла собственный магазин, что бы там продавалось?
• Если бы ты писала книгу, о чем бы она была?
• Каким был бы твой идеальный день?
• Чему бы еще ты хотела научиться?
• Если бы ты стала знаменитой, в чем бы ты прославилась?
• Если бы ты могла провести один день с каким-либо человеком, кто бы это был и что бы вы делали?
• Если бы ты могла задать вопрос любому дикому животному, что бы ты спросила?
• Если бы ты играла в пьесе, каким был бы твой персонаж?
• На один день ты стала фотографом. Что ты будешь снимать?
• Как бы ты хотела отпраздновать Новый Год если бы не было никаких ограничений?
• Какого питомца ты бы хотела завести?
• Если бы ты могла выбрать для проживания любую выдуманную страну/фантастический мир, какую бы ты выбрала?
• Из всех людей в мире, живущих и умерших, реальных и выдуманных, кого бы ты пригласила в гости?
• Если бы ты могла проснуться завтра, приобретя любое качество или способность, что бы это было?
• Ты бы хотела что-нибудь изменить в своей внешности?
• Если бы ты могла узнать любую тайну, о чем бы ты спросила? Открыть/Комментировать

2019-12-12 09:00:33 ​В декабре в фитнесе не протолкнуться. Все пытаются за месяц привести себя в форму :)

Расскажу, что нового для себя я узнала в этом году.
Осенью я обратила внимание на следующее: я бегала второй год, беговые тренировки занимали много времени, и я сама не заметила, как отказалась от силовых. При этом не сказать, что я как-то похудела или была очень довольная фигурой. Еще я уперлась в дистанцию. Полумарафоны (21 км) как-то уже не торкали, а Московский марафон (42 км) я не осилила, сошла на 26 км и как-то прям совсем не пошло.
К счастью, подруга организовала встречу с диетологом. Та сделала мне такой анализ, когда прикрепляют электроды и определяют, сколько в теле мышц, жира итд Диетолог сказала, что при моем сложении бегать мне должно быть тяжело (это правда, хотя мне и нравится бегать), и что мне вообще не эффективно пытаться сжигать жир с помощью кардио. Поскольку мне это тяжело, я потом приду, и компенсирую это едой, а жир-то при этом на тренировке особо не сжегся :) То есть мне лучше правильно питаться, а заниматься умеренно и не кардио, а с весом. Но это мне, у подруги, например, другие показатели и другие рекомендации.
А я стала искать информацию на тему бега и фигуры и оказалось, что если только бегать, то просто сжигаются мышцы (а красивая фигура формируется за счет них), а жир не особо. То есть чисто бегуны могут выглядеть худенькими, а в реальности у них кости, совсем тонкий слой мышц, а остальное - жирок. Есть еще понятие такое - skinny fat. У кого как, но я по своему опыту согласна. В итоге пробежала я таки полумарафон на Гарде (очень красиво, понравилось, если собираетесь - оно того стоит), и пока бег прекратила. Стала заниматься в тренажерке и есть по инструкции диетолога. И сразу увидела результат! Мышцы подтягиваются, вес уменьшается, талия наконец-то мне нравиться стала.
Кардио все равно нужно, и бегать я с весны скорее всего буду, но уже в меньших объемах, просто для сердца и в дополнение к тренировкам в тренажерке.
Вот статья в 2 частях на эту тему, где "на пальцах" все объясняется про кардио и мышцы:
https://www.instagram.com/p/BxNvZjsHCRM/?igshid=nerij1zje0zi
https://www.instagram.com/p/BxZymspHKEh/?igshid=1rw0442znnp4t

Коротко:
Для жиросжигания и хорошей фигуры:
1. создать дефицит калорий
2. силовые тренировки и следить за тем, чтобы было достаточно белка
3. достаточно сна
4. и только когда первые 3 пункта ок - кардио

Про еду "по диетологу" не рассказала. Нужно?
(На фото я летом на финише полумарафона Тушинский подъём). Открыть/Комментировать

2019-12-05 09:01:10 В ноябре прочитала книгу про Анастасию Татулову и сеть кафе Андерсон "Нельзя, но можно".

Делюсь несколькими заметками по книге:

Аниматор интересно рассказывает о создании в игровой комнате собственной вселенной. Она основывается на трех вещах: мир, в котором мы находимся, образ каждого из игроков, правила игры.
Например, можно просто прыгать в классики. А можно быть супер-героями на острове, вокруг лава, и вы прыгаете с камня на камень.
Специи - соль, перец в игре. Соль - это экшн. Например, все вылезаем из сухого бассейна, не потому что так надо аниматору, а потому что он сейчас взорвется: 5, 4, 3... Перец - чувство тревожного ожидания. Например, ведущий - монстр и просто неподвижно стоит у стены, но он же вот-вот дернется...
Я в детстве постоянно создавала в детской разные миры, и мы с друзьями играли. А потом это куда-то ушло. Мне кажется, что в крутых компаниях или в успешной семье тоже создается какой-то свой мир со своими законами итд. В смысле, что он получается таким продуманным, вкусным, а не просто "абы как". Теперь я лучше понимаю свое бессознательное желание создавать семейные традиции. Это желание создать такую "свою вселенную". Мне раньше не приходило в голову сесть и тщательно продумать семью или компанию в таком аспекте - какой это мир, какие в нем герои, по крайней мере какой я герой и какие правила.

Интересное исследование:
67% хорошистов и отличников начальной школы и 73% средней школы живут в семьях, где всегда отмечаются семейные праздники.
А в семьях большинства троечников такие праздники отмечаются эпизодически.
Чем выше культура семейных праздников, тем выше успеваемость, потому что незыблемость семейных традиций дает ребенку уверенность в правильном устройстве мира и создает условия для развития.

В книге две части - первую написал Дмитрий Соколов-Митрич. Вторую - Анастасия.
Во второй Анастасия делится коротко и емко предпринимательским опытом.
Мне понравилось: У каждого предпринимателя случаются неудачи. "Да ладно, перешагни и живи дальше". Иногда бывает настолько говнодень, что лучше пойти отдохнуть и решать проблемы завтра со свежими силами.
Я коллекционирую, как разные предприниматели реагируют на неудачи или периоды энергетического спада :)
Во второй части есть список методик, которые она советует применять в бизнесе, мест, которые стоит посетить, людей, у которых стоит поучиться, и книг по разным аспектам бизнеса.

Как вы относитесь к Анастасии Татуловой и Андерсону? Открыть/Комментировать

2019-10-27 11:41:16 Любопытная статья про семейный Agile https://www.forbes.ru/forbes-woman/346239-semeynyy-agile-kak-postroit-komandnuyu-rabotu-v-seme-po-metodu-kompaniy

Я уже писала про чек-листы дома, я их периодически использую для себя и для сына. Я знаю, что многие многодетные мамы их успешно используют для детей.

Не первый раз слышу о семейной традиции собираться за столом и рассказывать, что хорошего было за неделю. Сама, когда чувствую необходимость, в течение какого-нибудь периода перечисляю хорошие события дня или недели, а вот для всей семьи никак не соберусь так сделать. Хотя идея очень нравится. Открыть/Комментировать