2023-06-24 11:54:37
Про выгораниеОбещала вам пост про выгорание, потому что если вы работаете в айти или в целом на напряжённой и стрессовой работе, вам эта тема должна быть близка.
Когда я только переехала в Берлин я была примерно в 5 минутах от клиники неврозов, потому что работала и писала диплом одновременно. Сейчас никому не советую так делать, потому что в Германии это невозможно без урона здоровью.
На своей прошлой работе я тоже не раз подходила к порогу выгорания, и конечно, сделала выводы. А также приняла ряд решений, которые помогают мне сохранять тот самый баланс между работой и жизнью.
Сразу оговорюсь, что компании бывают разные и есть те, в которых в среднем объем задач и требований выше. Это вы должны понимать на стадии трудоустройства. А также в момент, когда даете кому-то совет уйти домой строго в 6 вечера, не понимая, в какой ситуации находится человек и в каких условиях он работает.
Тем не менее, в после расскажу, какие вещи можно делать на любой работе, чтобы сберечь ментальное здоровье:
1. С первого дня старайтесь реально оценивать уровень нагрузки и давать прозрачную обратную связь руководству. Если вам объективно кажется, что брать 5-й проект в вашем случае – перебор, говорите об этом сразу, с аргументами и примерами того, как выглядит ваш день и задачи сейчас.
2. Планируйте отпуска и отгулы на 6 месяцев вперед. Это важно, потому что через 3-4 месяца интенсивной работы вы уже можете ощутить усталость и потребность переключиться. Распишите себе большие и короткие перерывы заранее, чтобы понимать, что в конце вашего спринта вас ждет неделя на море или несколько дней в спа-отеле. Нередко люди гордятся тем, что 3-4 года не были в отпуске, но такие подвиги выгодные только вашему врачу, которые неплохо зарабатывает на назначениях и анализах.
3. Найдите собственные источники пополнения энергии и обращайтесь к ним регулярно. Это могут творческие хобби, поездки на природу, катание на лошадях или занятия в бассейне. Удивительно, но на консультации ко мне регулярно приходят люди, у которых есть множество хобби и любимых занятий, но которые просто “забывают” ими заниматься, потому что стресс и усталось уже достигли того пика, где хочется только лежать и смотреть в потолок. И что мы делаем в первую очередь? Восстанавливаем баланс и ищем ресурс, на котором можно идти в перемены.
4. Восстановите контакт с телом. Выгорание можно предотвратить, если давать себе отдых при первых признаках усталости и стресса. Но эти признаки бывают очень неявными – вы стали позже просыпаться, страдаете от головных болей, возможно, просто встали не с той ноги (и так – три дня подряд). Если слушать и слышать свое тело, в этот момент вы отмените планы пробежать 15 к в спортзале и доделать ремонт, и дадите себе отдых. Если нет – возможно, очнетесь уже на больничном, я такие случаи знаю.
5. Разберитесь, что толкает вас работать сверхурочно, и что мешает вовремя взять отпуск. Иногда причины кроются в страхе, синдроме самозванца (“если я не буду стараться, меня уволят”) и нелюбви к себе (“я должен пахать, чтобы доказать сиво ценность”). Если вы знаете и понимаете себя, и у вас есть привычка заботиться о своем теле и ментальном состоянии, вы точно не станете себя доводить до истощения и стресса.
Если такой привычки нет и вас все время “уносит” в крайности – это тема, с которой нужно работать с коучем или психологом.
Кстати, ваши навыки саморегуляции – это тоже софт-скилл, который оценивается при приеме на работу и без которого сложно расти в карьере. Руководитель с горящей жопой или дёргающимся глазом никому не нужен. Если мысль про здоровье вас заботит пока мало, подумайте про свои перспективы и цели.
Ставьте реакции, если тема для вас актуальна, возможно, напишу еще несколько полезных лайфхаков о том, как все успеть, и при этом не сдохнуть.
5.7K viewsedited 08:54
С
