2022-08-22 11:50:51
Как летом поддерживать здоровое питание вне дома - при путешествиях, долгих прогулках, в развлекательных местах? Первое правило:
Не накапливать голод!
Всегда за лишениями, приходит компенсация. Чем компенсируется недостаток микроэлементов?
Конечно лишним кусочком! Организм просто вынужден запастись на следующий раз, когда вы вновь будете лишать его еды!
Правило второе:
Лучше чистой воды - нет напитков! 4-5 часов без еды - это норма (при условии сбалансированного и полноценного каждого приема пищи!)
А вот 4 часа без чистой воды - это обезвоживание и нарушение внутренних обменных процессов. В это время у вас организм будет брать воду уже переработанную - из крови, кожи, мочи, кала (простите за страшную картину)
Поэтому вода всегда должна быть с вами - можно еще чистый травяной чай приплюсовать! И всё!
Правило третье:
Фрукты одни - это не перекус! Это поднятие сахара в крови и быстрое возвращение голода!
Каждый перекус - это сбалансированный прием пищи!
Белки+жиры+углеводы+ клетчатка - это называется сбалансированное питание
Не буду долго писать теорию. Перейдем к практике.
Если вы путешествуете на машине, пешком - по Москве, идете в поликлинику или другое место, где не кормят. Вы всегда имеете по-пути магазины!
Что там берем?
Белок:
Творог в баночках мягкий без наполнителя
Нарезку сыра 17%
Творожную пасту с понятным составом
Йогурт без наполнителя
Протеиновые батончики высокого качества (фото моих любимых публикую)
Нарезку рыбы вакууме
Углеводы:
Хлебцы цельнозерновые (есть в маленьких упаковках)
Снеки из семян
Банан
Сухофрукты без сахара
Пастилки из фруктов (фото моих любимых публикую)
Горький шоколад от 80% какао
Жир:
Жир уже будет в составе белковых продуктов, но можно еще добавить:
Орехи
Печень трески
Пластинки водорослей (они жарятся в масле)
Взять кофе с кокосовым молоком
Но прежде всего напомню главный принцип здорового питания - это 80-85 % здоровой еды и 20-15 % не очень здоровой.
#перекус_пп #перекус_летом
367 viewsИрина , edited 08:50
З
