Биохакинг

2021-12-17 19:05:22 Топ 3 БАДа для хорошего сна

Сон — единственный процесс, во время которого мы восстанавливаемся. Если у вас с ним проблемы:
- вам будет сложнее запоминать информацию
- вы не сможете достаточно восстанавливаться после тренировок. А значит, тело будет плохо адаптироваться к стрессу. А значит, прогресса от нагрузок не будет.

5-HTP

Помогает адаптироваться к естественному ритму в вашем регионе. У многих из нас проблемы со сном именно из-за нарушения этого ритма. Мы засыпаем задолго после заката, а просыпаемся задолго после рассвета.

Мы миллион лет засыпали, как только уходило солнце. И просыпались с самыми первыми его лучами. Этот ритм для нас естественный. Если у вас в жизни не так, значит ваш ритм сбился. 5-HTP необходим при перелетах. С ним вы адаптируетесь к новому часовому поясу за пару дней.500 миллиграмм 5-HTP достаточно, чтобы почувствовать эффект за день-два.

Мелатонин

Я не советую вам принимать мелатонин, хоть он и самый эффективный БАД для засыпания. Мелатонин — гормон. Если вы принимаете его из вне, ваш организм замедлит его естественную выработку. В крайнем случае, попробуйте небольшую дозу. Например, 250 микрограмм. И не употребляйте чаще, чем раз в неделю.

Теанин

Теанин помогает с настройкой мозговых волн. Он переводит их на частоту, подходящую для сна. Эффект по силе не уступает мелатонину. Принимайте за полчаса-час до сна. Достаточно 500 миллиграмм.

Заключение:

Купите 5-HTP чтобы настроить правильный биоритм. Если не помогло, начните принимать Теанин. Мелатонин используйте в самом крайнем случае.

На сон действует множество факторов. Эти БАДы вам помогут, но качество сна не зависит только от них. Если вы не получите эффекта от вышеперечисленных БАДов, обратите внимание на свой стиль жизни. Проблема в 99% случаев с ним. Открыть/Комментировать

2021-12-01 17:06:01 Стул, который изменил жизнь. ч2

Пересев на приподнятый стул, вы сразу заметите, что улучшилось ваше зрение, без каких-либо усилий. Те, кто проводил такой опыт на себе, говорят о том, что зрение улучшается на 20-30%. Такое резкое улучшение зрения говорит о том, что подключилась та часть нервной системы, которая отвечает за общую активизацию организма, а значит и организм, и мозг тоже стали работать интенсивнее.


Что еще интересно: если во время еды вы сидите на таком стуле, то можно естественным образом уменьшить переедание. Сама поза, в момент приема пищи, поддерживает желудок в нужном месте и живот подтянут (объем пространства для растяжения желудка меньше) — вам будет сложнее съесть больше, сигнал в мозг, что желудок наполнен, придет раньше.

Итого: можно простым способом изменив свой стул, отрегулировать свое питание, снизить уровень утомляемости на рабочем месте, увеличить активность своего внимания и продуктивность интеллектуальной работы. Открыть/Комментировать

2021-11-28 16:12:01 Стул, который изменил жизнь.

Держать мозг в тонусе, а также развивать и расширять его возможности можно не только при помощи определенных продуктов, но и соблюдая определенные правила во время приема пищи.

Как ни удивительно, но достичь эффекта активизации работоспособности мозга можно довольно простым способом — приподняв на 2-3 сантиметра задние ножки того стула, на котором вы работаете (этот метод называется «Стул ХОРА»). Патентные заявки на такие стулья зарегистрированы сейчас в США и на территории России. Однако, вы можете сделать его самостоятельно дома, немного переделав кухонную мебель.


Основная задача обычных стульев, которые мы используем в жизни и на работе — дать отдых мышцам. Но в связи с длинным рабочим днем, получается, что мышцы не просто отдыхают, а «засыпают». Вместе с мышцами засыпает и нервная система, усыпляя следом мозг — это основная проблема феномена гиподинамии. Такая получается круговая порука — мы садимся отдохнуть, чтобы сосредоточиться и … «засыпаем»! Открыть/Комментировать

2021-11-25 16:16:01 Что же это за продукты, которыми можно «зарядить» мозг? ч4

16. Томаты
Мелатонин, присутствующий в томатах, предотвратит старение клеток мозга и улучшит состояние сосудов.

17. Чеснок

Содержание фитонцидов в чесноке предотвращает возрастные изменения в клетках мозга, убивая патогенную микрофлору.

18. Кофе
Полезен для работы мозга натуральный кофе.

Кофеин способен:

не допустить слабоумие;
улучшить мозговую деятельность;
повлиять на скорость принятия решений.

19. Креветки
Насытить мозг жирными кислотами, так необходимыми ему для работы, помогут 100 г креветок в день. Этого количества достаточно для улучшения остроты реакции и восприятия информации.

20. Мидии

Цинк, содержащийся в мидиях, нужен для работы тех частей мозга, которые отвечают за состояние памяти, инстинкты, эмоции и сон.

21. Шпинат
Чрезвычайно полезное растение для развития интеллекта.

22. Курятина
Куриное мясо (радость диетологов) содержит витамины группы В. Они помогают развивать память и укрепить нервы.

23. Мед
Цепкость памяти развивает глюкоза, необходимая для хорошей работы мозга. Ложка меда, добавленная в утреннюю кашу, хорошо повлияет на работоспособность.

24. Лимон
Одна долька лимона в чай — и память улучшается благодаря витамину С. Его с избытком в лимонах и он первый враг забывчивости.

25. Свекла
Корнеплоды богаты бетаином. Это вещество помогает сконцентрироваться, улучшает настроение, реакцию.

Если вы продержитесь хотя бы три недели, употребляя эти продукты, то вы заметите существенное улучшение в работе мозга. Открыть/Комментировать

2021-11-21 16:11:01 Что же это за продукты, которыми можно «зарядить» мозг? ч3

8. Черника

В ягодах черники высокое содержание витаминов и антиоксидантов, что исключительно полезно для стимуляции мозга. Черника способна бороться с кратковременной потерей памяти.


9. Вода
С помощью обычной минеральной воды мозг заработает на 10% лучше. Для поддержания его в рабочем состоянии, человеку потребуется до 8 стаканов негазированной минеральной воды в день.

10. Розмарин
Карнозиновая кислота, что содержится в этом полезном растении, способствует расширению церебральных сосудистых тканей. В розмарине полезно все. Даже его запах улучшает производительность памяти.

11. Брокколи

Капуста — ценный источник бора, витамина К и магния. Все они улучшают работу мозга и способствуют повышению его активности.

12. Шоколад
Черный шоколад («бальзам на душу» для любителей сладкого) содержит так называемые два «А»: антиоксиданты и антидепрессанты. Их в шоколаде больше, чем в яблоках и зеленом чае. Флаванол, например, улучшает кровоснабжение мозга и защищает его от окислительных процессов.

13. Авокадо
Содержание мононенасыщенных жирных кислот и минералов в авокадо таково, что способно «организовать» кровоснабжение мозга.

14. Лесные ягоды

Защитить мозг помогает витамин С, содержащийся в лесных ягодах в достаточном количестве. Первенство по составу антиоксидантов удерживает клюква.

Напиток из лесных ягод устранит усталость, обеспечит мозг энергией, улучшит память и повысит внимание.

15. Яблоки
Помогут сохранить ясный ум благодаря наличию антиоксидантов. Открыть/Комментировать

2021-11-18 14:50:13 Что же это за продукты, которыми можно «зарядить» мозг? ч2

3. Яйца
Для поддержки мозга крайне необходим лютеин, содержащийся в яйцах. Он снижает риск инфарктов. Диетологи советуют использовать белки, т.к. в желтках, кроме полезных компонентов, присутствует холестерин, но мужчинам он как раз нужен для выработки тестостерона. Холин, содержащийся в яичных желтках, создает ацетилхолин, ответственен за память. Фосфолипиды укрепляют нервные клетки. Чем они крепче, тем больше надежды сохранить память.

4. Жирные сорта рыбы
Рыба — клад из полезных белков и жиров. Какое количество рыбьего жира нужно человеку для здоровья? 100 г свежесвареной морской рыбы содержат 100 мг полезного вещества. Человеку необходим 1 г, т.е. до трех рыбных блюд в неделю — это отличная подпитка мозга.

5. Зеленый чай

Полезен именно крупнолистовой зеленый чай, а не пыль от него, что продается под видом зеленого чая в пакетах.

Интересен для головного мозга экстракт зеленого чая. Он ускоряет реакцию, улучшает память, креативные способности мозга, улучшает релакс и ускоряет время восстановления.

6. Морковь
«Рыжая девица» полезна не только для остроты зрения, но и для сохранения от разрушений мозговых клеток с помощью лютеолина.

7. Морская капуста
Эта жительница водных глубин содержит йод в огромных количествах. Капуста помогает избежать расстройств памяти и депрессии. Открыть/Комментировать

2021-11-15 16:46:01 Что же это за продукты, которыми можно «зарядить» мозг?

1. Орехи (грецкие, миндаль, кешью)

Не зря грецкие орехи внешне похожи на мозг человека. В них есть глицин (кроме «гремучей белково-витаминной смеси»), благодаря которому человеческий мозг работает лучше.

2. Овсянка

Завтрак из овсяной каши — идеальное начало дня. Овсянка содержит «хорошие» углеводы, а они, в свою очередь, «топливо» для мозга, поэтому утром самое подходящее время для получения топлива. Мозг в периоды своей наивысшей активности потребляет до 25% топлива от общих энергозатрат всего тела. Глюкоза, содержащаяся в овсянке, используется для создания нейромедиатора ацетилхолина, который, в свою очередь, отвечает за состояние памяти и обучаемости.

Овсяное печенье — это оптимальный источник энергии за счет легкоусвояемых полезных углеводов, необходимых для работы мозга. Они медленно сгорают в организме, подпитывая его энергией на долгое время и придавая чувство сытости.


В составе овсяного печенья есть овсяная мука, содержащаяся многие полезные для работы мозга:

микроэлементы и витамины;
витамины группы В;
фолиевую кислоту;
витамин Е;
натрий, калий, кальций, магний, марганец, железо, медь, цинк, фосфор, селен;
весь перечень важных для человека аминокислот (изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан, тирозин, валин), а также питательные вещества (белки, жиры, углеводы, клетчатку).
Овсяное масло, содержащееся в овсяной муке, имеет высокую концентрацию (до 70%) жирных кислот (линоленовая и олеиновая), получивших название Омега-3.

Омега-3 кислоты и витамин Е улучшают когнитивные функции мозга: память, ясность мышления, концентрацию внимания.

Овсяное печенье, обогащенное натуральными ингредиентами (миндаль, шоколад, лесной орех, изюм, клюква и др.), не только вкусно, но и полезно. Так, миндаль, благодаря высокому содержанию витаминов группы В и витамина Е, и минеральных веществ и микроэлементов, стимулирует работу мозга. Шоколад поднимает настроение. Изюм успокаивает нервную систему. Клюква уменьшает усталость и улучшает работоспособность. Открыть/Комментировать

2021-11-12 15:44:01 Еда, сохраняющая разум
Ежедневно человек сталкивается с огромным количеством ситуаций, когда необходимо принять решение: от очень простого (нужно ли съесть дополнительную порцию сладостей) до сложных судьбоносных решений (так ли уж необходимо начинать новую жизнь). Мозг предопределяет значение любого действия и анализирует риск или преимущество от его выполнения. Как же сберечь остроту ума и поддержать здоровье мозга с помощью еды?Существуют ли продукты, улучшающие память? Какие именно полезны, а какие вредны для человеческого мозга? Есть ли у него вкусовые предпочтения?

Богатый рацион поможет справиться со слабоумием, стрессом, бессонницей и плохим настроением. О нем и поговорим завтра Открыть/Комментировать

2021-11-09 16:41:01 Рыбий жир способен:

-снизить до минимума вред нездоровой пищи, которую она оказывает на головной мозг;
-предотвратить закупорку артерий;
улучшить работу мозга в любом возрасте;
-помогает бороться с депрессией;
снизить агрессивность во время стресса;
-ослабить разрушение мозга;
-повысить умственные способности;
Почему он так благоприятно влияет на мозг? Все дело в том, что рыбий жир способен повысить количество серотонина в организме, который, в свою очередь, отвечает за хорошее настроение. Именно поэтому ученые уверены, что рыбий жир, как лучший друг, охраняет мозг и помогает ему оставаться ясным до старости. Открыть/Комментировать

2021-11-08 16:45:14 Лучший друг мозга

Вряд-ли найдутся среди взрослых те, кого родители не кормили в детстве рыбьим жиром. Поедание невкусного, но полезного продукта сопровождалось обычно «фырканьем» и гримасами, но взрослые убедительно настаивали на том, что это полезно и не принимали отговорок. И правильно делали, потому что рыбий жир — самый лучший друг мозга человека.


Ученые подтверждают, что рыбы «подарили» людям необыкновенно полезное природное лекарство, способное творить чудеса. Открыть/Комментировать