Хорошие отношения

2022-04-25 17:43:25 Исцеление письмом

Среди множества практических инструментов в науке о счастье, больше всего мне близки связанные с писательством в широком смысле.
Об этом замечательно пишет Евгения Пельтек, психолог и журналист, автор книги «Пишите – не пишите». «Если отнестись к созданию текста как арт-терапевтическому методу, написанное не только обретает смысл, но и становится по-настоящему целебным».

Я приведу несколько интересных писательских практик, которые можно попробовать:

Экспрессивное письмо

Хорошо известная практика, предложенная профессором Джеймсом Пеннебейкером. Она проста: берете лист бумаги и 15 минут честно и искренне выплескиваете на бумагу все свои эмоции. Я использую ее в моменты острых переживаний.

Новая история о себе

Для работы с негативными установками и отрицательным опытом я использую практики, которые называю «переписать историю». Автор книги «Step out of your story», психотерапевт Ким Шнейдерман пишет: «Застрявшие в одной и той же старой истории, многие из нас настолько верят укоренившимся байкам о жертвенности и мученичестве, что едва ли могут представить альтернативное, позитивное и искупительное чтение истории нашей жизни. Возможно, потому, что нас научили рассматривать жизнь через одну конкретную линзу, мы просто не видим другие, более вдохновляющие варианты, которые могли бы освободить нас».

Она рекомендует свою историю писать от третьего лица. Обязательными элементами этой истории должны быть: Завязка – Конфликт – Протагонист (вы) – Злодей (человек или обстоятельство) – Помощь – Развязка. Важно подумать, над разрешением конфликта и уроками, которые были получены.

Рассказ об идеальной семье

Еще одну практику я нашла у Барбары Шер в ее бестселлере «О чем мечтать». Она помогает проработать воспоминания из детства, принять неидеальность своих родителей и отгоревать по тому, что мы недополучили в детстве.
Барбара Шер предлагает написать два рассказа об идеальной семье. Сначала напишите рассказ об идеальной семье, которую вы бы хотели иметь. Она может состоять из реальных и воображаемых людей, исторических личностей или персонажей книг. Эта семья разделяет ваши мечты, любит вас без условий и оказывает вам всегда безмерную поддержку и помощь.
Второй рассказ напишите о семье, где будут реальные родители и родственники, но понимающие и любящие, добрые и терпеливые, веселые и счастливые.
Для меня это упражнение стало сильным эмоциональным переживанием, оно помогло исцелиться от тяжелых воспоминаний и отпустить их.

Как это работает, объясняет профессор психологии Элизабет Лофтус: «Когда мы останавливаемся, чтобы обдумать какой-то период своего прошлого, мы вспоминаем самые необычные ключевые события, которые выделяются на фоне повседневности. … Мы неоднократно вспоминаем такие события – в разговорах с окружающими и наедине с самими собой, – и каждый раз, когда мы это делаем, возрастает вероятность того, что мы дадим событию немного иную интерпретацию. Мы заменяем существующее воспоминание другим, слегка измененным».

Она сравнивает память с грифельной доской, на которой мы бесконечно пишем и стираем, пишем и стираем. Поэтому предлагает относиться к собственной памяти со здоровым скептицизмом и учитывать этот парадокс памяти: вытеснять неприятные воспоминания и сочинять новые, то есть придумывать новые истории о себе и прошлых событиях, так называемые нарративы.

Вывод:
Если в любом случае память искажает события прошлого и никуда от этого не деться, то почему бы не переписать тогда свою историю, историю семьи и сделать себя счастливыми? Как говорил еще дедушка Фрейд: «Дело в том, как вы вспоминаете, а не в том, что на самом деле произошло». Открыть/Комментировать

2022-04-18 20:32:29 Открыть/Комментировать

2022-04-18 15:40:41 Уильям Фолкнер о лучшем способе начать роман:

В первую очередь придумайте персонажа. Как только вы его придумаете, и он будет истинный и яркий, он сам примется за дело. Всё, что вам будет нужно — это поспевать за ним и записывать, что он делает и что он говорит.

Но вам нужно хорошо знать персонажа. Вы должны верить в него. Вам важно чувствовать, что он реален, и затем, конечно, вам нужно будет выбирать для него подходящие события, чтобы они подходили этому персонажу. И тогда процесс написания романа становится механическим. Большая часть сюжета уже будет придумана до того, как ваш карандаш коснется бумаги. Но персонаж должен быть подлинный в вашем понимании, должен соответствовать вашему опыту.

Опыт — это то, что вы когда-либо говорили, читали, воображали, слышали, всё, что дает вам критерии, по которым вы оцениваете своего персонажа. И как только он оживает и кажется вам настоящим, как только он становится важным для вас, — у вас уже не будет проблем с написанием романа о нем. Открыть/Комментировать

2022-04-17 19:34:39 Рэй Брэдбери о критике:

Я узнал, что был прав, а все остальные не правы, когда мне было девять и я учился в четвертом классе. В тот год появился Бак Роджерс, и это была любовь с первого взгляда. Я собирал вырезки из газет и сходил по ним с ума. Друзья этого не понимали. Друзья смеялись.

Я разорвал свои комиксы с Баком Роджерсом. Месяц я ходил в школу совершенно убитый и опустошенный. Однажды я горько расплакался и спросил себя, почему мне так плохо и пусто. И сам же себе и ответил: из-за Бака Роджерса. Он исчез, и жизнь больше не стоила того, чтобы жить. Следующая моя мысль была: они мне не друзья — те, кто заставил меня разорвать комиксы, а вместе с тем разорвать пополам и жизнь — они мне враги.

Я снова стал собирать Бака Роджерса. И с тех пор живу счастливо. Именно с этого и началась моя карьера писателя-фантаста. Я больше никогда не слушал тех, кто насмехался над моим увлечением космическими полетами, цирками или гориллами. Если что-то подобное происходило, я забирал своих динозавров и выходил из комнаты. Открыть/Комментировать

2022-04-15 19:17:44 Везёт же японцам. У них есть кафе, откуда не выпустят, пока не допишешь текст. Эдакая ультимативная борьба с прокрастинцией.

На ресепшене трудяга говорит, сколько и чего ему надо написать, каждый час к нему подходит менеджер и бьёт палкой по пальцам проверяет прогресс. Из кафе не выйти, пока не доделаешь работу.

Из приятного — могут немного покормить.

Местечко называется The Manuscript Writing Cafe. Открыть/Комментировать

2022-04-11 08:57:48 Единственный способ найти свой голос — использовать его. Это запрограммировано, встроено в вас. Просто доверяйте себе. Говорите о вещах, которые вы любите, продолжайте изучать то, что вам интересно. И ваш голос будет звучать уверенно. Открыть/Комментировать

2022-04-08 14:01:13 В понедельник начинается мой творческий курс «10 писем себе». Приходите писать со мной личные тексты — вместе, онлайн. Я знаю силу письма и верю в то, что текст может помочь пережить опыт, справиться с ним, отпустить его или присвоить (нужное подчеркните).⁣⁣

Присоединиться можно здесь.

*Курс написан вместе с моим психотерапевтом.

Для кого этот опыт? Для тех, кто хочет:
— освобождать голову через текст, отдавать мысли бумаге,
— прислушиваться к себе, слышать себя (а не чужие голоса в голове),
— завести привычку иногда бывать наедине с собой,
— попробовать письмо как инструмент,
— присвоить терапевтичную, освобождающую силу письма.
⁣⁣⠀
Я веду писательские курсы уже два года. В обратной связи я часто слышу:⁣⁣⠀
— «написала и стало легче жить»,⁣⁣⠀
— «прочитал это, будто умылся холодной водой».⁣⁣⠀
Или ещё это:⁣⁣⠀
— «я пишу, — и сердце успокаивается».⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
В этот раз это не совсем писательский курс, но личная письменная практика.⁣⁣⠀

Я попросила моего психотерапевта (я познакомлю вас) проверить задания интенсива и дополнить их, если будет надо, профессиональными рекомендациями. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Что нас ждёт: ⁣⁣⠀
— мы напишем 10 писем себе на заданные темы о важном,⁣⁣⠀
— обсуждение письменного процесса со мной (вопросы-ответы — по желанию).

В эти 10 дней мы напишем 10 писем, чтобы присвоить терапевтичную силу письма, вдохновиться, признаться и признать, поделиться, высказать, отпустить, запомнить, и ещё — чтобы сердце успокоилось.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Что важно знать:⁣⁣⠀
— курс проходит в Телеграм, в закрытом канале,⁣⁣⠀
— нет условия делиться текстами — это личные, а не публичные письма, ⁣⁣⠀
— со мной можно обсудить писательские аспекты интенсива (в составе курса), с терапевтом — терапевтические (за пределами курса; если это понадобится). ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Стоимость участия — 5 500 рублей. Количество мест ограничено (маленькая группа).⁣⁣⠀
Начинаем в понедельник, 11 апреля ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Оплатить участие и присоединиться к курсу можно здесь Открыть/Комментировать

2022-04-08 13:07:58 #нейропапа

А вот вам новая рубрика на канале: советы писателям, которые дает нейросеть. Итак, сегодня такой совет:

«Чтобы стать писателем, нужно быть отвергнутым кем-то другим…» Открыть/Комментировать

2022-04-07 14:24:13 Пишите сразу

Если вы думаете, что я писала книгу каждый день, — вы думаете обо мне слишком хорошо (спасибо). Но я делала кое-что от вторника до вторника, что помогло мне. Я фиксировала диалоги, впечатления от новых стран, городов, районов, набрасывала портреты героев, но честно — это с натяжкой можно назвать системной работой. Я делала это просто из практических соображений: фиксировала важное, записывала то, что меня зацепило, — чтобы не забыть. Но знаете что? Это сработало. Когда наступал дедлайн, у меня уже были заметки. Пусть не упорядоченные, не «ровным почерком», не структурированные, но это был живой, настоящий и чаще всего годный контент.

Что в этом важно? Записывать СРАЗУ, как только что-то случилось. Даже короткие фразы могут помочь вам (потом) воспроизвести произошедшее.

Что нужно для этого? Не искать отговорок, не создавать инфраструктуру, не перемещать себя в более подходящие обстоятельства для письма.

Часто мы теряем классные идеи по глупой и простой причине — из-за этих мыслей: «Вот я доеду до компа — запишу» или «Надо это запомнить и сделать об этом текст». Если эти мысли приходят, узнайте их как врага и скажите: «Интересное предложение, но нет — лучше я запишу это сразу».

Пишите там, где вы находитесь (в баре, на стройке, в очереди, на пляже, на потолке). Я пишу в заметках айфона (сейчас тоже), кто-то в блокнот, кто-то на клочках бумаги — это не имеет вообще никакого значения. Вам не нужны другие условия для письма (это отговорка). Всё, что вам нужно внутри дня, — запомнить то, что станет текстом. Используйте это!

Практика: заведите папку в заметках на айфоне или блокнот, который всегда с вами (как телефон и ключи), чтобы записывать всё, что вас трогает/интересует/волнует/впечатляет в течение дня.

Автор @radmila_vo_ploti Открыть/Комментировать

2022-04-06 09:38:07 Открыть/Комментировать