Хорошие отношения

2022-03-21 17:12:56 Открыть/Комментировать

2022-03-02 13:01:48 Техника «Возвращение в место силы текстом»

Это моя личная, любимая мной техника (наверняка, кто-то ещё использует её). Я придумала её себе в подростковом возрасте, когда вела дневник, и с тех пор регулярно применяю.

Я возвращаюсь мыслями в место, где мне было хорошо, спокойно, тепло. У меня несколько таких мест.

Дорога в поле возле Ротонды Бродского на закате в Никола-Ленивце.
Деревенский дом моей бабушки, лето, в центре комнаты — печка.
Квартира соседей сверху (совсем из раннего детства), когда оставляли с подружкой.

Я возвращаюсь в любое их них и описываю его из уже знакомого тебе формата «Здесь и сейчас». То есть, я пишу о прошлом из настоящего. Я не пишу: тогда… Я пишу:

«Мне 5. Я в деревенском доме моей бабушки. Лестница пахнет деревом, ступени широкие и гладкие. На веранде светло, под кроватью — ящик со старинными игрушками, на окне — белая кружевная занавеска»… и так далее.
Описывая это место, я перемещаюсь в него мыслями и провожу там некоторое время.

Пожалуйста, позаботься о своём психологическом и физическом состоянии. Открыть/Комментировать

2022-03-02 13:01:48 Техника «Экспрессивное письмо»

Эта техника сформулирована профессором психологии в Университете Техаса в Остине, автором книги «Открывая душу на бумаге: как экспрессивное письмо улучшает здоровье и облегчает эмоциональную боль» Пеннебейкером.

В течении 15 минут (по будильнику) пиши о своих чувствах. Запиши всё, что тревожит тебя, чего ты боишься, что тебя беспокоит. Легализуй свои мысли и чувства через текст.

Пиши, прислушиваясь к своему состоянию и прямо так, как мысли приходят в голову: «Я боюсь, мне стыдно, мне страшно, что»…
Дай чувствам и мыслям выйти наружу в тексте.

Формулируя, обозначая, называя свои состояния, мы признаем их и выпускаем (физически) из тела. Это приносит облегчение. Во время текста вы можете плакать. Не бойтесь этого — слёзы во время стресса тоже облегчают состояние.

ВАЖНО /
Это упражнение не рекомендуется делать без поддержки психотерапевта тем, кто находится в состоянии тяжелого депрессивного расстройства.

НЕ ПУБЛИКУЙ /
Мне ужасно жаль, но я должна поставить этот дисклеймер: если вы живете в России, я не рекомендую вам делиться этим текстом (к сожалению, в этой стране могут привлечь к ответсвенности за мнение). Открыть/Комментировать

2022-03-02 13:01:48 Техника «Расписание дня»

Первая письменная техника, которая помогает мне при стрессе — план дня. Звучит просто, работает ещё проще: это и заземление, и осознание сделанного. Выпиши на листок бумаги или в заметку айфона/ноутбука все дела и действия на сегодня:

— заправить кровать,
— пообедать,
— написать письмо,
— вынести мусор,
— позвонить руководителю,
— …

Запиши туда три приёма пищи. Запиши «пройти пешком 15 минут». Запиши «проветрить квартиру», «позвонить родному человеку». Запиши «постоять под тёплой водой». Запиши «один час без телефона перед сном».

Во время стресса тяжело концентрироваться, чувствуешь растерянность, ещё — как будто смотришь на всё через воду, ещё — всё становится бессмысленным (это так). Самое сложное в стрессе — продолжать делать привычные действия. Фиксируй то, что делаешь: поддерживай свою рутину.

Пиши дела глаголами и вычеркивай сделанное. Ты получаешь это сообщение уже в середине дня (извини, я переписывала задания) — впиши в план то, что было сделано с утра. Бытовые дела тоже считаются.

Эта простая техника помогает фиксироваться в реальности. Открыть/Комментировать

2022-03-02 13:01:48 Три письменные техники от Радмилы Хаковой: Открыть/Комментировать

2022-03-01 18:03:42 Открытое письмо. Писатели против войны.

Прочитать и подписать можно здесь: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScA6vuuGUzpAhOSfM8ucil0FVdd1FI04W0XORKWJ2kyNOqtmg/viewform

Если есть желание и возможность, просим также делиться письмом с другими писательницами и писателями Открыть/Комментировать

2022-02-23 15:13:53 Как стать откровенным в блоге?

— Я думаю, что блог — это такое место, где много разных людей: кого-то из них мы знаем, кого-то нет. В любом случае это достаточно широкий круг. И когда мы говорим об откровенности, я бы всё-таки ориентировалась на ощущение безопасности — чем безопасно сейчас поделиться с большим количеством людей, а чем нет.

Отвечает на вопрос психотерапевт, основательница проекта «Good point» (консультации и психотерапия онлайн из любой точки мира) Вера Якупова.

— В разные периоды мы можем быть более готовыми к откровенности или ощущать себя совсем закрытыми. Иногда какая-то тема для нас уже проработана или «дело прошлое» и мы готовы об этом опыте рассказать и встретиться с разными реакциями. Иногда это ещё очень свежие, яркие переживания, и у нас нет сил сейчас сталкиваться с разными реакциями, в том числе с не совсем деликатными. Даже если у нас хорошая аудитория — в любом случае я бы ориентировалась на ощущение устойчивости и безопасности.

И второй момент — это цель откровенности. В чём она? И прежде чем что-то писать, я бы тоже её для себя определяла. Например, это цель рассказать о своём опыте, чтобы поддержать других людей, которые проходят через похожие сложности. Так, кто-то рассказывает об истории непростого диагноза или о тяжелом разводе и хочет поддержать тех, кто находится в такой же ситуации. Иногда это желание поделиться тем, что помогло, или просьба о поддержке. Вначале я бы всё-таки формулировала то, что мы хотим получить на выходе, и уже закладывала бы это в тексте. Соответственно, примерно ориентировалась бы, могу ли я сейчас получить это от своей аудитории или им это дать, или пока нет. Мне готовы тут оказать поддержку или мне сейчас мне больше нужна помощь близких или специалиста? У меня есть ресурс сейчас поддерживать других людей через свою откровенность или пока ещё нет? Открыть/Комментировать

2022-02-23 15:13:48 Открыть/Комментировать

2022-02-22 18:33:21 Привет. Меня зовут Лиза Каменская, я писательница, подкастерка и соосновательница литературного журнала «Незнание», с которым у The Village запустился опен-колл «Между нами». Может показаться, что мы очень невовремя делаем литературный проект: на носу война, цены на продукты растут, СМИ дают статус иноагентов, а мы тут предлагаем художественные тексты писать. Но на самом деле, этот опен-колл может помочь вам пережить темные времена.

В этот номер мы ищем тексты, написанные от первого лица; по сути, автофикшн (в его защиту мы успели написать целый манифест). У потенциальных авторов и авторок всего две недели, поэтому нам не нужны сюжетные конструкции, персонажи и выверенные мотивации. Мы просим вас потратить время не на создание новых преград, не шифровать переживания, а наоборот — найти то, что причиняет вам сейчас боль, и написать об этом. Да, просто сесть и написать.

Конечно, я немножко лукавлю — текст писать совсем не просто и даже в автофикшне есть форма, куда без неё. Но злость, даже ярость, которой полны мы все, ищет выход, и текст — обращение, манифест, речь, песня или плач — может помочь. Личный опыт сегодня — поле противодействия власти, способ заявить о себе и встроить себя в политику. Поэтому — пишите нам тексты, не стесняйтесь пробовать, письмо — эмансипаторная практика, мы верим в силу слова. Открыть/Комментировать

2022-02-22 18:00:35 Валерий Шубинский, литератор и критик, рассказывает о литературных объединениях и людях, обучавших поэтическому ремеслу в Ленинграде восьмидесятых.

«Литературные объединения (лито) создавались при домах культуры или при институтах. Дома культуры были привязаны к определенной отрасли. Соответственно лито предназначалось для поощрения стихотворной самодеятельности обувщиков и швей. Естественно, мэтр набирал и зазывал кого хотел, к концу первого полугодия обувщиков как ветром сдувало. Мэтром мог быть, как правило, член Союза писателей. И Союз платил ему за ведение лито зарплату 70 рублей в месяц. На одни эти деньги можно было жить, молодой инженер получал всего в полтора раза больше». Открыть/Комментировать