ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ

2021-06-08 06:15:48 ​ВИТАМИН D

Витамин D – важнейший элемент полноценной жизнедеятельности человека. Он оказывает влияние почти на все системы организма: в первую очередь на формирование и укрепление скелета, но не только.
⠀
От того, достаточно ли в вашем организме витамина D, зависит очень многое:
⠀
Нормальный обмен веществ, в том числе энергетический — то есть ваша способность получать из пищи необходимое количество энергии.
⠀
Работа иммунитета — насколько быстро и эффективно он реагирует на вирусные, бактериальные или иные угрозы.
⠀
Состояние гормональной системы — при недостатке витамина D увеличивается риск ожирения, развития диабета и депрессии.
⠀
Здоровье сердечно-сосудистой системы.
⠀
Ну и «по мелочи»: существуют данные, позволяющие предполагать связь между нехваткой витамина D и заболеваниями кожи, онкологией, а также аутоиммунными нарушениями — например, рассеянным склерозом.

Более того, витамин D уменьшает воспаление в организме, а также влияет на секрецию инсулина, поэтому он важен для поддержания надлежащего уровня глюкозы в крови.

Недостаток витамина D в утробе матери может повлиять на неправильное развитие мозга ребенка. Важно отметить, что дефицит витамина D часто возникает осенью и зимой, когда не солнечно, но это также происходит в более теплое время года, потому что мы используем солнцезащитный крем. Открыть/Комментировать

2021-06-08 06:15:45 Открыть/Комментировать

2021-06-07 11:07:04 ​​КАК ВАША ДИЕТА ВЛИЯЕТ НА ЗАПАХ ТЕЛА

Какие продукты могут влиять на запах нашего тела?

Все знают, что лук и чеснок влияют на запах. Аналогичным образом, другие продукты, такие как белокочанная капуста, цветная капуста и брокколи также могут влиять на запах тела из-за присутствия в них соединений серы. Избегайте этих продуктов в большом количестве.

Алкоголь может способствовать более сильному запаху тела. Некоторые компоненты алкоголя метаболизируются в печени и превращаются в уксусную кислоту, а некоторые из них выделяются через пот и дыхательную систему.

Конфеты и рафинированный сахар, могут вызвать изменения в уровнях кислотности организма, изменить его температуру и вызвать неприятный запах тела. Бактерии питаются сахаром, поэтому благодаря чрезмерному их росту ваше тело также может пахнуть интенсивнее.

Сильный запах тела иногда может быть признаком плохого здоровья кишечника.

Какие продукты нейтрализуют запах тела?

Травы, содержащие большое количество хлорофилла, соединения, которое делает листья зелеными, могут противодействовать запаху тела. Примерами этих продуктов являются петрушка, кинза и мята. Добавляйте эти травы в салаты.

Растительные продукты содержат волокно, которое помогает очистить ваш организм, поддерживая хорошее пищеварение.

Добавьте в рацион цитрусовые. Они содержание кислоты, стимулирующие тело вымывать токсины, которые часто способствуют запаху тела. Эти фрукты также помогут сбалансировать ваш кислотно-щелочной баланс, являющийся ключевым фактором при сильном запахе тела.

СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ПИТАНИЕМ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ Открыть/Комментировать

2021-06-06 09:23:17 ​Важная информация про сладкое

В состав всех сладостей входят трансжиры - трансизомеры. Они являются неотъемлемой частью всей кондитерской промышленности. Знайте (!):трансжиры не усваиваются. В лучшем случае они откладываются внутри организма, например, в подкожно-жировой клетчатке, в худшем - превращаются в бляшки сосудов. Практически не выводятся, а их избыток является причиной раннего старения. Трансжиры - это также прямой путь к возникновению онкологии и серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.

Сегодня любой праздник всегда связывают со сладостями. Да что там праздник. Частенько обычный прием пищи завершается десертом. Особенно много сладкого предлагают детишкам и подобное считается добрым жестом. Не проще ли это все заменить фруктами? А праздники - праздничными. Скажем, манго, маракуйя и т.п. Выбор огромен.

Ранее на традиционном рационе я периодически покупал дорогие псевдонатуральные торты с фруктами. Они казались мне очень вкусными. До тех пор, пока не устоялся на правильном питании и мои рецепторы истинного вкуса не восстановились. И когда я стал есть те же фрукты в их сыром (не бойтесь этого слова) - первозданном виде, то понял, что ничего аппетитнее, на самом деле, нет. Торты всегда будут проигрывать чистому вкусу фруктов. А, например, холодная дыня летом прекрасно заменяет мороженое щербет, только намного полезнее.

Вы должны помнить, что 99 процентов сладостей, продаваемых в магазинах, несъедобны. А мы их еще и детям даем. Медвежья услуга. Чертова услуга. Если кто-то не бережет себя, пускай подумает хотя бы о младших.

Заботьтесь о своем здоровье и о здоровье ваших близких! Питайтесь фруктами, а не трансжирами и наступит время, когда у вашего организма будет праздник каждый день. Открыть/Комментировать

2021-06-05 06:01:00 ​5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ВАМ НУЖНА КЛЕТЧАТКА
⠀
Клетчатка — сложный углевод, или пищевые волокна, которые содержатся в продуктах растительного происхождения и не переваривается организмом.
⠀
Так зачем она нужна, если организм её не переваривает?
⠀
Помогает в похудении
⠀
Она притупляет аппетит и контролирует голод, так как играет важную роль в высвобождении гормона, который посылает головному мозгу сигнал сытости.
⠀
Помогает усваивать пищу
⠀
Наш кишечник с внутренней стороны покрыт щеточной каймой и напоминает щетку с ворсинками. Через эти ворсинки усваивается белок. А если они забиты, то важный строительный элемент не попадает в организм!
Клетчатка как раз выступает «щеткой» для ворсинок кишечника и помогает белку хорошо усваиваться.
⠀
Вы наверняка слышали такое: “Мясо нужно есть с овощами”. Теперь понятно почему?
⠀
Способствует выведению шлаков и токсинов
⠀
Нерастворимые пищевые волокна выходят из организма в неизменном виде. По пути они вбирают в себя воду, канцерогены и токсины, так как являются отличным природным сорбентом.
⠀
Залог работоспособности!
⠀
После еды клонит в сон. Замечали такое?
⠀
Глюкоза - питание для головного мозга, мы получаем её из еды.
Когда сахар попадает в кровь, вырабатывается гормон инсулин, который быстро снижает его уровень. В результате того, что уровень глюкозы падает, мозгу требуется отдых: наступает защитная реакция – сон.
⠀
Благодаря клетчатке глюкоза расходуется не быстро, а постепенно. Вы чувствуете бодрость, и мозг находится в рабочем состоянии!
⠀
Клетчатка способствует сохранению молодости
⠀
Пища имеет прямое отношение к тому, насколько хорошо мы выглядим внешне. Правильная работа кишечника улучшает состояние кожи, устраняет дефекты, снимает отеки. Добавьте в рацион клетчатку и вы обязательно это заметите.
⠀
Пищевые волокна играют огромную роль не только для снижения веса, но для правильного функционирования вашего организма!
⠀
Где их найти? В продуктах растительного происхождения - свежие овощи, злаки, бобовые.
Берегите себя и своё здоровье!

PS. Немного добавлю ! Ежедневно необходимо 30,0 клетчатки . Для примера : в яблоке 3.0 гр. и обязательно ежедневное присутствие как растворимой , так и не растворимой клетчатки !

Консультация @Larisa2105 Открыть/Комментировать

2021-06-04 06:10:06 Приглашаю на наши каналы!!!


@hudey_vmeste - канал о гормонии души ,тела и хорошего самочувствия , кто хочет быть здоровым и молодым.

@magic_hook - Клуб любителей вязания крючком.
МК для мастериц и начинающих рукодельниц.
Бесплатные МК.

@fitnes_pitanya - канал Фитнесс и питание. Физические нагрузки для любого возраста и рекмендации по пп.

@poleznayeda_zoj - канал Полезная еда и ЗОЖ.
Вкусные, полезные ПП рецепты для хорошего самочувствия и снижения веса.
Поделитесь каналом рецептов с дорогими вам людьми.

@country_fairu - канал для тех у кого есть дача, огород или загородный дом.
Здесь вы найдете секреты выращивания хорошего урожая.Лучшие советы и идеи пр благоустройству дома, дачи и огорода.

@yarmarka_handmade - канал Ярмарка Hand-made - специально создан для дополнительного зароботка наших рукодельниц.
Здесь вы найдете уникальные подарки, как для себя, так и для любимых, близких вам людей.
Бесплатные и платные публикации от мастеров.

@stroinoe_telo- приглашаем всех, кто решительно настроен снижать вес, улучшать самочввствие двигаясь к цели без диет и голодвок. Открыть/Комментировать

2021-06-04 06:01:00 ​​​ ​​Как начать вести здоровый образ жизни

1. НАЙДИТЕ ТО, ЧТО БУДЕТ ВАС МОТИВИРОВАТЬ

Это самый важный совет. Найдите то, что действительно мотивирует вас. Если у вас нет сильного фактора, который бы вас мотивировал, вы не будете придерживаться вашего плана долгое время. Мотивирующий фактор – это должно быть не что-то, что мотивировало бы вас на непродолжительное время. Например, сбросить вес – это хорошая мотивация, однако она краткосрочная. Люди мотивированы ровно до тех пор, пока они сбросят вес. Потом они возвращаются к своим старым привычкам и снова набирают вес. Найдите что-то, что мотивировало бы вас продолжительное время. Например, вы хотите сбросить вес. Однако ваша мотивация для этого может быть глубже. Вы можете, таким образом, подавать пример своему ребенку. Другой вашей глубинной мотивацией может стать предотвращение какой-нибудь болезни, скажем, диабета.

Сядьте, возьмите блокнот и ручку и подумайте. Запишите все, что мотивирует вас. Затем определите, какие из этих факторов для вас самые значимые и какие из них – долгосрочные. Запишите эти мотиваторы на листке бумаге и приклейте этот листок на холодильник или зеркало. Это будет вам постоянно напоминать о том, зачем вы это делаете.

2. НАЙДИТЕ ВРЕМЯ

Многие люди просто не могут найти время для этого. Конечно, у всех у нас сейчас очень напряженная жизнь, не такая, как раньше. Но у каждого из нас есть 24 часа в сутках и кому-то удается сделать намного больших других. Подумайте о том, на что вы тратите свое время. В течение трех дней ведите дневник времени. Записывайте, что вы делаете каждый час. Это может быть немного скучно, однако это даст вам хорошую картину того, на что вы тратите свое время. Возможно, вы осознаете, как много времени вы проводите в соцсетях. Это время вы можете потратить на другие вещи: на готовку еды, занятия спортом, медитацию – на все, на что вы раньше думали у вас нет времени.

3. ГОТОВИТЬ – В УДОВОЛЬСТВИЕ

Когда мы говорим о здоровом питании – приготовление еды – это часть процесса. Гораздо лучше есть еду, приготовленную дома. Вы никогда не знаете, какие ингредиенты используются в ресторанах. Когда вы готовите дома, вы можете все контролировать сами. Однако некоторым людям не нравится готовить. Если мы говорим о долгосрочных планах, то попытайтесь начать получать удовольствие из приготовления пищи и не воспринимать это, как обязанность. Экспериментируйте на кухне. Чем больше вы будете экспериментировать и находить того, что вам нравится, тем больше вы будете получать удовольствия от самого процесса.

4. ПРОГРЕСС

Избавьтесь от перфекционизма. Очень многие люди начинают, однако через какое-то время что-то случается, и они соскакивают. Они считают, что должны идеально придерживаться плана. Однако это не так. Здоровье – это не значит быть идеальным все время. Вы должны делать то, что можете и делать это лучшим образом. Скажем, вам очень хочется съесть кусочек торта. Съешьте его. Не чувствуйте себя за это виноватыми, не наказывайте себя дополнительной тренировкой на завтра. Нацеливайтесь на прогресс, а не на идеал.

5. НАЙДИТЕ КОГО-ТО, КТО БУДЕТ ВАС ПОДДЕРЖИВАТЬ


Не обязательно, чтобы этот человек также правильно питался. Это просто должен быть кто-то, с кем вам комфортно и кто бы подталкивал вас. Разговаривайте с этим человеком раз в неделю или две, и расскажите о своем прогрессе и неудачах. Возможно, этот человек даст вам совет или свое мнение и направит вас в правильном направлении. Когда у нас есть кто-то, с кем мы можем поговорить, мы с большей вероятностью придерживаемся плана, как если бы делали это сами. Открыть/Комментировать

2021-06-04 05:22:56 ​​РАСТЯНУТЫЙ ЖЕЛУДОК

"Растянутый желудок - бич современного человечества.

Много стрессов, много еды.
Все тянутся к тарелке как к наиболее простому средству добычи положительных эмоций.

Чаще всего растянутый желудок бывает у людей, которые быстро едят и получают насыщение за счёт сигнала от перерастянутого пищей желудка.

Очень рекомендую резко снизить скорость, с которой вы едите. В таком случае у вас будут срабатывать биохимические сигналы утоления голода.

Они возникают от поступления в кровь нутриентов - углеводов, жиров и аминокислот.

Как снизить скорость? -Просто начать тщательно жевать. Я обычно говорю, что каждый кусочек надо прожевать 33 раза – красивая цифра. На самом деле жевательных движений можно чуть больше – чуть меньше, главное, чтобы во рту пища превращалась в кашицу.

Тогда мы насытимся сравнительно небольшим объемом пищи плюс очень поможем своему пищеварению.
Вспомните уроки в школе – нам говорили, что переваривание пищи начинается еще во рту, во время смачивания ее слюной. Когда мы пропускаем этот этап, может возникать тяжесть в желудке и т.д.

Кроме того, когда мы тщательно жуем и быстрее насыщаемся, нам требуется меньше калорий – есть шанс приятно похудеть.

Желудок – это мышечный орган, который и растягивается, и сокращается. До определенного возраста вы можете сравнительно без потерь уменьшить свой желудок, просто перестав его набивать. Все зависит от исходного состояния тканей и, конечно, растянутости органа. Но чудо может произойти в любом возрасте.

Так что мой вам совет – жуйте много и долго, воду пейте медленно. Хотя вода в желудке надолго не задерживается, в моменте она может добавить ненужного давления на стенки.

И в любом случае вы сильно улучшите свое состояние.
В конце концов, нет никакой доблести в том, чтобы есть быстрее всех."

Д-р Зухра Павлова Открыть/Комментировать

2021-06-03 06:01:00 ​НЕСКОЛЬКО ПРОСТЫХ СРЕДСТВ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ

Следуйте нехитрой китайской мудрости: «Хочешь избавиться от печали — передвинь 27 предметов в доме». Так что если начинаете нервничать, можете смело устраивать небольшую перепланировку.

Помассируйте мочки ушей: ученые (и массажисты) утверждают, что этот способ буквально за десять секунд поможет снять напряжение.

Выпейте какао: в отличие от кофе, этот напиток действительно успокаивает нервы благодаря высокому содержанию магния — он, как известно, повышает эмоциональную устойчивость человека.

Примите душ: банальный, но эффективный способ справиться со стрессом, который подтверждает простую народную истину, что вода помогает смыть с себя все неприятности, случившиеся за день.

Сделайте «планку»: физическое упражнение на выносливость и концентрацию просто не оставит шансов для нервных переживаний, ведь в раздраженном состоянии вы просто не сможете долго простоять в одной позе

Обнимайтесь! Не забывайте и о том, что стресс помогают снять объятия близкого человека: при телесном контакте снижается уровень кортизола,вырабатываются эндорфины!!!

Будьте СЧАСТЛИВЫ !!! Открыть/Комментировать

2021-06-02 12:01:22 ​Пять главных причин, почему нужно есть медленнее:

1. Сокращение аппетита.
Если кушать медленно, то аппетит постепенно снижается. Мозгу необходимо 15-20 минут, чтобы начать передавать вам сигналы о том, что вы уже сыты. Нужно некоторое время, чтобы почувствовать себя сытым, так что дайте это время своему телу. Когда вы поглощаете пищу быстро, то успеваете проглотить слишком много до того, как почувствуете, что момент «достаточно» остался где-то далеко позади.

2. Контроль веса.
Скорость поглощения пищи — главное объяснение знаменитого «французского парадокса» — относительно низкий процент сердечных заболеваний во Франции по сравнению с США, несмотря на более высокий уровень потребления высококалорийной пищи. В ходе исследований были найдены доказательства того, что существует прямая взаимосвязь между скоростью принятия пищи и индексом массы тела/ожирением.

3. Улучшение пищеварения.
Хорошо известно, что пищеварение начинается во рту, где слюна смешивается с пищей и начинает разбивать ее на отдельные элементы, которые организм может усвоить и извлечь из них энергию. Если вы тщательно пережевываете пищу, то пищеварение проходит полноценно и гладко. Другими словами, чем медленнее вы едите, тем более быстро и качественно происходит переваривание пищи.

4. Наслаждайтесь вкусом того, что едите! Когда вы кушаете медленно, то начинаете по-настоящему чувствовать вкус пищи. Только при тщательном пережевывании вы различаете различные привкусы, текстуры и запахи. Ваша пища становится более интересной.

5. Количество против качества. Любители быстрого «заглатывания» более склонны к потреблению большего количества некачественной пищи, чем к меньшему объему более качественного продукта. Быть может, вы отказываете себе в каких-то продуктах из-за стоимости, но если взять этой еды в несколько раз меньше, то при том же бюджете вы будете есть меньше, но вкуснее, качественнее и с большей эмоциональной отдачей. Открыть/Комментировать